Case – Anna 27 får inga resultat i gymmet
Anna är student och fd löpare som börjat intressera sig för gymträning. Hon äter lågkolhydratkost sedan flera år tillbaka och har gått introduktionskurs med PT som visat alla basövningar. Hon tränar tre dagar i veckan men ser inga synbara resultat. Kroppsmässigt är hon fortfarande en sparris och inte mycket händer på den fronten. Anna börjar fundera över om gymträning verkligen är för henne, att alla kanske inte kan bygga muskler och att i så fall är hon en sådan. Styrkan har utvecklats något, men inte mycket.
Det här är ett väldigt vanligt scenario som jag får många mail om. “Det händer inget”, “varför händer det inget?” “När händer det något?” Och det tänkte jag försöka svara på nu.
Varför händer det inget?
Det finns tre vanliga anledningar till att det inte händer något och dessa är:
- För låg träningsfrekvens
- För lite mat
- För lätta vikter
Att träna 3 gånger i veckan är på gränsen till för lite om man verkligen vill se resultat. Att träna varje dag kanske är lite överdrivet men att göra NÅGOT varje dag är jättebra, detta NÅGOT skulle kunna vara en promenad, stretching, yoga eller så. SÄRSKILT om man har ett stillasittande jobb, eller är student som i Annas fall.
- Jag skulle rekomendera en ökning till 5 pass i veckan
För att öka i muskelmassa måste man vara beredd att öka i vikt. Jag säger inte att man MÅSTE öka i vikt, men man kan inte vara helt främmande för tanken. Snåla inte med maten, våga käka på ordentligt så att energin är på topp varje träningspass! Alla sparrisar behöver vara redo att lägga på sig några kilo, det gör världens skillnad!
- Ät riktiga mål och ta bort allt snacksande, alla smoothies och proteinbars. Kör kött, fett och grönsaker 3 ggr om dagen.
Muskelökning = Cellsignalering och för att cellerna ska få tillräckligt med push behövs att man orsakar trauma i muskelvävnaden. Musklerna behöver gå sönder lite för att de ska bli helt övertygade om att de MÅSTE bli större och starkare. Därför är det så effektivt att träna med riktigt tunga vikter. Man tränar tungt om man kan göra max 5-6 repetitioner. Det finns andra tekniker men snabbast möjliga resultat får man om man kör TUNGT!
- Sikta på 4-6 repetitioner i 4-6 set i varje övning. Utför övningarna långsamt och kontrollerat med god teknik.
Detta är mina enkla tips för att se resultat av sin gymträning 🙂
Så fascinerad av hela ketosgrejen etc. Kört lchf en månad pga har kronisk sjukdom, diagnos ME. Syntom är feber, halsont, influensakänsla och mitt värsta symtom är hjärndimma. Mina symtom förvärras av fysisk ansträngning och detta kallas post exertional malaise och vanligt symtom vid Me. Provar nu lchfkost som sagt efter att ha provat raw, vegansk kost mm. Experimenterar med träning eftersom att jag saknar rörelse och träning extremt mycket och måste få ngn form av träning för att ej förfalla. Om man utgår från ditt perspektiv och ej min läkares. Vad kan det vara som gör mig så trött efter träning? Styrketränar jag eller går en promenad så blir jag helt utslagen med feber och måste sova/ vila resten av dagen, kanske flera dagar. Har provat att köra på ändå men har då mött kraftiga permanenta förändringar. För fyra år sedan och hela mitt liv varit en aktiv person. Alltid cyklat och tränat. Saknar det så sjukt mkt och vill hitta nyckeln tillbaka dit. Har även haft sköldkörtelproblem i tio år. Fått giftstruma fem gånger. Vet ej exakt vad jag vill fråga mer än om du har några tips eller så vad gäller ketos eller träning. Mvh Linnea
Du har bara kört LCHF en månad, du behöver fasa ut kolhydraterna sakta så att du är keto efter kanske 1 år med tanke på din sjukdomshistorik. Under tiden lägger du till lite träning, kanske 12 minuter om dagen så att du inte chockar kroppen eller pushar för hårt.
Jag har en fråga som inte angår inlägget.
Under en månads tid har jag haft fina värden i ketoner/blodsocker. På senaste tid har dock blodsockret varit högt (4.6-5.6 mmol/l), ketonerna låga, haft sömnproblem, utesluten mens, trötthet.. När jag mäter blodsocker efter men måltid stiger värdet med runt 0.6-0.8 mmol/l från 30 min till 120 min efter maten. Vet du vad som försiggår? Jag har blivit rädd att min kropp inte accepterar fett som energikälla, blivit stressad och vaknat varje natt pga det samt ätit sent på kvällen/även under natten för att sänka kortisolet.
Kan vara stress, kan vara att du äter något du inte tål, kan vara dålig sömn eller för lite rörelse
Vi har lipödem i släkten, min mormor har stora besvär av det och min mamma har börjat få det också. Är det något som du tror att man kan äta och träna för att hålla i schack? Vad är dina bästa tips isåfall? Är livrädd för att få det, att se kroppen bli större och större utan att kunna göra något åt det.. 🙁
Kompression och lymfdränage tror jag på, och antiinflammatorisk kost!
Det finns speciella kompressionskläder som alla som vill få fart på cirkulationen borde använda som heter Bubblisar. Men det är egentligen anpassade för lip och lymfödemiker. Om man tränar är det bra med den typen av kompressionskläder under träningen.
Ibland kan man nog få mer muskler genom att träna mindre. Magnus Samuelsson (en gång korad som världens starkaste man) menar att man ska träna varje muskelgrupp endast en gång per vecka. Själv blir jag sämre om jag tränar > 2 ggr per vecka. Nog väldigt individuellt.
Kan vara så 🙂
Håller helt med man måste köra tungt!
Sen tycker jag det är så trist att träna för kroppsliga förändringar tycker det är mentalt lättare att träna för ett visst resultat typ en viss vikt eller en tid och sen få de kroppsliga förändringarna på köpet.
Kan bara lägga till: skit i vågen som mått, vågen ger helknasiga utslag när man bygger jag har gått upp 2 kilo på 6 månader och sammanlagt 4 kilo sen jag började med crossfit och tyngdlyftning men vissa klädesplagg är tightare vissa lösare.
Kan absolut absolut rekommendera att arbeta enbart med skivstång eftersom core och balans kommer på köpet. Man får så mkt mer utav olympiska lyft än en massa isolerade övningar i maskiner särskilt magmusklerna arbetar hela tiden. Rekommenderar alla att gå en kurs i olympiska lyft om man har tillfälle. Det ger en stark rörlig kropp med bra balans (kolla in de som kör ryck i OS tex vilken himla balans och rörlighet de har)
För bättre flås: högintensivt!
Intensitet går före volym och form går före vikt.