Jag är oldschool och antecknar hellre i anteckningsblock än på datorn. Sanningen är att ingen fri yta går säker, jag antecknar på servetter, dukar, räkningar, mina händer och armar. Om jag inte har med mig något block eller inte har någon fungerande penna tillhands får jag panik! Om jag sitter på ett café händer det att jag går fram till kassan och ber om en penna, även om jag har datorn med mig. Jag får alltid en penna.
Jag antecknar idéer (idéer kan komma när som helst) insikter (kan också komma när som helst) allmän inspiration, och sen loggar jag också en del saker såsom: vad jag äter, hur jag har tränat, hur länge jag har tränat, mina kosttillskott, min sömn, mina drömmar och en rad andra grejer. Det gör att jag har ett gäng anteckningsböcker med lite olika saker i, det är så jag samlar in datan.
SAMLA IN OCH ANALYSERA DATA
Att analysera allting är inte ett jättestort problem, för det är själva insamlandet som är viktigt. Är det nedskrivet så är det nedskrivet, då kan jag titta på det senare när jag undrar något. Då kanske jag får en idé om att ett visst livsmedel påverkar något, eller att en viss träningsstil inte ger mig önskade effekter, eller att jag drömmer sanndrömmar, eller att det inte funkar att gå och lägga sig 3 på natten och gå upp 10 på morgonen. Det kan vara vad som helst. Eftersom det är mina subjektiva upplevelser och mina subjektiva slutsatser, behöver det inte vara exakt. När jag väl har en spaning kan jag isolera de parametrar jag tror påverkar, och studera de lite noggrannare.
HÄR ÄR NÅGRA KORRELATIONER JAG SETT GENOM MITT LOGGANDE
– Kaffe och koffein blockerar viktminskning
– Melatonin ger mardrömmar
– Kakao ger förstoppning
– Kaloriintag är irrelevant med rätt livsmedel
– Nattarbete ger mer kreativitet
– Morgonarbete ger mer produktivitet
– Regelbunden meditation ger bättre självkontroll
– Muntejp ger bättre sömn
… och så vidare, och när jag hittat ett samband går jag vidare och ser om fler upplever samma sak. Har mina kompisar upplevt samma? Vad säger litteraturen? Varför är det såhär? Ibland är ett fenomen “oförklarligt” eller unikt för mig, men det är väldigt ovanligt. Ofta kan jag hitta fler som upplever samma, och ibland finns det också vetenskapligt stöd!
Det är ungefär såhär min självanalys går till, känner du igen dig i detta eller tycker du att jag verkar knäpp? 😉
Skulle vara kul att se hur du loggar allting. Har du separata böcker? Skriver du som dagbok, eller gör du någon typ av indelning /kategorier när du loggar? Har du något bra logg-tips/ideer på hur man kan kategorisera så man kan lätt följa sin analys?
Separata böcker, det är inte helt enkelt att följa haha 😉
Tack för kakaotipset fungerade för mig när jag var lös imagen, botad genom kosten.
Kakaofisk med blåbär, smör och ris, gott var det osså.
Vill du beskriva mer om det? Hur äter man för att gå ner på mer än man teoretiskt sett gör av med? Under vilka omständigheter och vad tror du det beror på?
Det skulle bli en hel bok 😉
Ne men bara utveckla lite så jag hänger med och jan tänja vidare själv på saken :). Alltså mer konkret 🙂
Det kan jag inte.
Men din spaning här när det gäller överätning och fettprocent verkar ändå handla om att man kan överäta just rent fett? Du har inte testat och fått bra resultat på andra saker än fett?
Jag har testat det mesta, jag har testat över flera års tid med alla möjliga och omöjliga sätt att äta och träna 🙂
Ja! Super-spännande att höra om din N=1 forskning! Men har du fått så tydligt utslag på att kunna överäta utan att gå upp i vikt/fett% med något annat livsmedel än fett? och har du fått motsatt effekt, med fett%ökning av någon typ av livsmedel utan överätning?
Ja jag har fått motsatt effekt på massor av sätt med massa livsmedel. Jag tror inte att jag kan överäta på något annat än fett, har inte testat slowcarbs länge, de kan säkert funka om ens tarmar klarar av fibrer.
Avokado brukar man ju äta som “fett” men det är mkt fibrer i den så antar att du inte testat atg äta massor av avokado med bra resultat?
Nä, de kan jag inte påstå.
Jag tänker på att jag ibland läst att vissa grönsaker som stjälkselleri och kål tar mer energi att bryta ner än vad de ger i energi och att de bli en slags minuskalotier. Kanske kan det förklara en del av det du och andra skriver om på olika sätt, att ketokost och kost med bara fett grönsaker kött och protein kan ätas i mkt större mängd ( kalorier) än om man äter snabba kh och socker?
Fast min tes är att kalorier är helt åt skogen fel, och att man kan gå ned på fler kalorier än vad man teoretiskt sett gör av med 🙂
Hur kan du se att kalorimängd är irrelevant med rätt kost om du inte räknar kalorier? Och hur har du gjort /vad har du ätit vid olika tillfällen när du uppmärksammat detta?
Räknat kalorier 😉 Jag har sett att jag har kunnat äta helt enorma mängder samtidigt som jag tappar fettvikt.
Superintressant för en matälskare som jag :)! Vad har spelat roll då? Har du kunnat skillnad på detta beroende på vad du ätit? Har du tagit igen överskottet genom att fasta och äta noll andra dagar?
Nej jag har inte tagit igen överskottet, jag har konsekvent överätit med flera tusen kalorier som experiment och inte gått upp mer än något hekto. Det är väldigt olika vad som fungerar och inte, rent fett fungerar alltid, fibrer fungerar aldrig.
Vad menar du med fibrer då, tex grönsaker eller?
Så du har ätit din vanliga mat men lagt till stora mängder smör eller majonäs då?
Fibriga grönsaker såsom stammen på broccolin, bönor går inte heller, ingenting som innehåller fibrer. Grädde funkar väldigt bra trots att det är en mejeri, men inte ost. Smör är kalas men inte majonnäs. Det är väldigt trixande 🙂 En måltid blir då lax med vitlökssmör eller sås gjord på kokosgrädde, det är perfekt ketomat för mig.
Utifrån vad du kan och vet om olika matvarors sammansättning av fett, kh, protein osv, vad tror du det beror på att majonäs inte funkar, eller att ost inte funkar men grädde som ju har mkt mjölksocker funkar? Vore intressant att kunna använda detta på något vis. Grädde och cremefraiche brukar man ju annars säga är insulinhöjande och därför kan leda till viktuppgång, hur tror du det funkar?
Det är bara N=1, tror det beror på min tarmflora.
Har du testat om kött och fisk kan överätas?
Jag kan inte överäta kött eller fisk nej, men det beror också på vilket kött eller vilken fisk. Lax, nej. Anka, nej. Bacon, nej. Jag brukar inte äta torrt/fettfritt kött så mycket, så det är möjligt att kyckling inte skulle funka.
N=1 vad menas med det? Så synd att inte majonäs funkar för smör och grädde ger en massa negativa effekter på mig såsom grädde tex ger mig direkt bubblig mage, förstoppning, uppblåsthet, gaser. Majonäs , speciellt egengjort på olivolja mår jag alltid superbra på, så skulle gärna äta fetare coleslaw tex med extra mkt majonäs :).
Om det funkar för dig, så är det ju för dig det fungerar. Jag säger bara hur det funkar för mig! 🙂 N=1 betyder ett experiment med 1 person. http://martinajohansson.se/n1/
Hej! Läste Aftonbladets förstasida igår.Blev glad för jag förstod att du var med i tidningen.Läste ordet kalkonhals,Har din senaste bok och ordet förekommer där.Tack för en underbar blogg och böcker av högsta kvalité.Jag har lärt mig så mycket av dig,är så tacksam för min fina hälsa.
Antecknar mycket eftersom jag är rädd att glömma bra idéer. Men läser sällan!!
Kanske har för många spridda platser..
Min vän där emot har precis fått add diagnos och går på kbt där en del är att de övar på att strukturera upp, föra kalender och göra listor.
Verkar ha hjälpt henne bra och vanan satt sig 🙂
Jag är likadan, dvs papper och penna är effektivast
MEN
numer fotar jag alla lappar med telefonen då slipper jag fundera på hur jag ska sortera/förvara dem. De hamnar i kronologisk ordning och jag kan sen flytta dem till div ämnesstyrda album
Oj de va smart! Tack!
Superbra ide!
Det du skriver om att först göra och registrera och sen söka efter om detta upplevts av andra och om det finns forskning är intressant tycker jag. När diskussionerna går heta om vilken kost som är hälsosam tex, så är det ett väldigt starkt argument (i det tysta) att jag själv upplevt en effekt. Just nu kan jag inte sluta att förvånas över hur vikt och svullenhet påverkas av sömn tider och hur länge man sover. Samtidigt har jag just nu inte så lätt att argumentera för saken om jag skulle behöva. Jag testade att sova mer inrutat när du gav mig tipset och det fungerar, sen har jag har läst din text i Hormonbibeln efteråt, och tycker det är svårt att förstå att det kan vara så betydelsefullt med sömntid. Men jag tror på det eftersom jag får resultat :).
Bodybuilders tar jag preparat för att kunna sova minimum 10h per natt bara för att det ha en så otrolig effekt på sömnen. Jag behöver inte droga mig själv, jag sova länge ändå och har alltid gjort. Jag tror definitivt att de hör samman med min kroppsform, till och med att jag är ektomorf.
Oj intressant! Skulle verkligen vilja höra mer om det där med kroppsform och sömn! Själv har jag inte alls de livsvillkor som krävs för att kunna välja så många sovtimmar. Men >6 timmar verkar ändå kunna göra en viss skillnad för mig. Nu har jag haft ok vikt i en hel vecka och det beror nog helt på att jag sover så nära 22-05 som möjligt. 🙂
Den här artikeln dyker upp i mitt Facebook feed hela tiden. Äter själv keto och blir lite rädd när jag ser sånt här. Någon som kan uttala sig något mer om studiens validitet, reliabilitet och andra relevanta faktorer?
http://www.sciencealert.com/scientists-have-found-a-way-to-stop-cancer-spreading-in-mice
Vet inte själv – meeen fett är väl inte samma sak som ketonkroppar? Tänker jag?
Kan inte uttala mig men läs och lyssna vad Dom d Agostino säger om detta. Tror även Tomas Seyfried har uttalat sig. Har tyvärr inga länkar men vet att de anser att denna studie belysts på fel sätt som så ofta händer inom vetenskapliga sammanhang när någon vill få fram en tes.
Jag har ingen vidare simultanförmåga och blir väldigt trött av för många trådar och papper/listor osv. Behöver struktur för att få plats att vara kreativ och kunna hålla fokus. Så en massa lösa lappar, block allmän oreda, anteckningar och skisser osv funkar inte bra för mig. Ofta börjar det så med ett nytt projekt. Men så fort jag tänkt klart en övergripande plan och vet att jag vill fördjupa mig i projektet så går jag över till en hyfsat ordnad struktur. Sen behöver jag hela tiden justera och omstrtukturera strukturen när tankarna går vidare och projektet utvecklas. Jag har en svart pappersbok som jag alltid har med mig och den är helt dedikerad för ett visst typ av projekt. Övriga, såsom kost, vikt, annat personligt använder jag enkla exel-ark eller digitala hjälpmedel som fatsecret osv. Tycker det är mkt enkelt att tex planera både veckans matsedel i förväg och se vad jag behöver handla om jag fyller i ett verktyg som fatsecret. Då finns allt där för veckans mat. Träningsdagbok har jag i pappersform på gymmet men för över mer visioner och övergripande planer i digital kalender.
Hur kan du utvärdera att kalorier inte spelar roll om du inte alls räknar dem. Du litar helt på din förmåga att uppskatta energimängd då? Själv skulle jag nog vilja kolla och räkna på det då innan jag drog en slutsats av min upplevelse. 🙂
Hej
Jag har 2 frågor:
1.– Kaffe och koffein blockerar viktminskning
Om man byter kaffe mot koffeinfritt då kommer viktminskning inte blockeras eller???
Ibland köper jag koffeinfritt på Waynes eller Espresso House när suget kommer sent på eftermiddag. Vad tycker du? Om kaffe är inte så bra för kroppen kan koffeinfritt vara ersättning? Har du provat?
2. – Melatonin ger mardrömmar
Jag har inte förstått det med melatonin. Tar du extra melatonin så att du sover bättre? Har du sömnproblem eller hur menade du att melatonin ger mardrömmar? kan man få mycket melatonin fast man inte tar den i tabletter?
Jag tyvärr drömmer ingenting. Eller bättre sagt – kommer inte ihåg något. Har jag för lite melatonin då? hi ..
Tackar om du svarar
Nyfiken Silvia 🙂
1) Jag vet inte om det gäller alla, men det gäller mig. Jag har inte testat koffeinfritt kaffe ännu, det låter som tortyr i mina öron. Jag är hellre utan kaffe då tror jag 🙂
2) Melatonin kan man ta i tablettform, när man ska ställa om dygnet till exempel (vid flygresor) och det ger mig (och många andra) ganska extrema och läskiga drömmar.
Ojdå! Nu förstår jag det med melatonin! Läskigt med mardrömmar.
När det gäller koffeinfritt kaffe är det faktiskt nästan samma smakupplevelse som om man dricker vanlig kaffe. Fast min mamma kan inte ens dricka en sånt kaffe. Hon får hjärtklappning av koffeinfritt också.
Men om man känner sig lite seg eller trött då? Kan fett-te vara en ersättning? Eller Ciltep? Vad finns där ute som kan hjälpa dig att vara pigg och alert fast kroppen är lite trött?
När jag sover för lite blir jag oftast trött på förmiddag, det är min krisperiod, då vill jag bara gå och lägga mig och då tyvärr skippar jag också ibland träning. “Shame me!”… Kaffe var min hjälpmedel. Det skulle vara kul att testa något annat om det finns, något typ hälsosammare.
Tusen tack för du svarade. Jag blir så glad!
Ha det så bra.
Silvia
Kör du på kaffe om du gillar det och det fungerar för dig. Att det hämmar viktminskningen är min iakttagelse, jag tappar mer fett utan kaffet men jag dricker det ändå. För att jag vill 🙂
Någon som har erfarenhet från denna produkt, Tahitian Noni Juice: https://www.morinda.com/3587037/sv-se/shop#product=
Jag var med i nätverket en kort period för en herrans massa år sedan. Denna frukt skulle revolutionera hälsan. Frukten smakar “pekka” så därför tillsätter man andra smakämnen (så man inte spyr eller nåt…) Jag höll inte på med detta så länge att jag kände av en massa hälsofördelar, en flarra juice kostade även då 4-500 kr. Tanken var att man skulle bli återförsäljare och på så sätt finansiera sitt eget behov, men jag kom aldrig så långt. Någon som har kunskap kring denna superfrukt???
Jag antecknar också jämt. Kan knappt läsa en bok eller se ett program utan att anteckna. Sen antecknar jag det som kommer kommer upp i huvudet, tankar, att göra osv. Även det som har med min hälsa att göra. Tyvärr så skriver jag allt huller om buller. Har svårt att organisera allt och jag känner mig splittrad och förvirrad. Visst jag har olika ant.böcker men det havererar alltid efter ett tag. Glömmer bort, hittar inte, tappar intresset och eftersom jag även antecknar på datorn så blir det för mycket. Jag har försökt att reda ut det, men det går trögt. Nu tänker jag slänga aölt och börja om från början. Från noll, clean slate. Det är det enda sättet för mig att hantera röran. Och det kan vara en bra nystart.
Jag får melatonin utskrivet av läkaren. Inga mardrömmar och jag har böivit kvällstrött 🙂
ja ibland kan det vara skönt att bara börja om, de har jag gjort ibland och det funkar när det blir för kaos! 🙂 Skönt att melatonin fungerar för dig, det funkar för mig men drömmer som sagt väldigt läskiga grejer…
jag har gått från 2mg till 4 mg och nu 5 mg, sover fortfarande halvkasst, men går åtminstone och lägger mig i tid för jag blir skittrött av fem milligram som jag tar en timme innan jag “borde” sova. Blivit hyffsad morgonpigg dessutom. En burk med 100 tabl kostar över 700 kr…. så jag är glad att jag har frikort just nu. Det finns inget i fass om Melatonin AGB, det har inte gått att få det här utskrivet tills nyligen. Men dyrt är det. Jag är mycket biverkningskänslig men tack och lov inga mardrömmar. Kan ändå rekommendera de här pillren till nattugglor, det går inte att få någon ordning på hälsan om man är uppe på natten.
Apropå sparade anteckningar. Läste om någon kreativ kändismänniska. Hon eldade upp alla sina anteckningar och sparade projektidéer en gång om året och började om på nytt. Nu är det nytt år snart så det passar ju bra att avyttra alla anteckningsböcker, post-it lappar, servetter, kollegieblock, smålappar och annat. jag skriver också på tidningar och viktiga papper som räkningar etc. Men mina händer och armar har klarat sig 😉 Det värsta av allt att det är så förbannat oläsligt.. Jag funderar på att ha en vit månad. Inte anteckna ngt förutom extrem viktiga saker som tider att passa och ekonomi. Det kan vara intressant att se hur det känns.
Jag antecknar också en massa grejer. Många som sen blir oviktiga när jag tittar på dem, mycket som handlar om vad som ska göras. Men jag har också problem att strukturera upp allt. Slits mellan analogt och digitalt. Önskar att jag kunde skriva ner det analogt och det laddades upp digitalt så jag hade det på datorn när jag sen ville strukturera det. Men jag gillar inte att skriva på telefon så fort jag kommer på något. Jag håller ju redan på med telefon för mycket. Har småbarn och vill inte att han ska se mig blippa på mobilen konstant. Försöker minimera telefonberoendet. Men det kanske är dags att ha en liten anteckningsbok som går ner i alla fickor och väskor och sen hitta tid för att skriva in det på rätt plats när tid och/eller lust infinner sig.
Har nu i några veckor testat bullet journal som jag tycker är en toppenidé då man kan få in allt i en sån och anpassa det efter sig själv. Så det kan vara ett tips också. Men jag har ändå tyckt att det blir lite rörigt. Funderar på att testa en variant där jag har kalender med brabok/tackbok/självkänslobok/loggar framifrån och så “collections”, dvs olika projektlistor och planeringar bakifrån.
Men googla på bullet journal och se om det kan vara något.
Men ibland tror jag att det är jag som är rörig eftersom inga fiffiga system gör att mina tankar blir oröriga. Måste nog jobba med den mentala biten lite. Meditation och sånt.
Knäpp, nej. Cool, ja! 🙂
Jag gör lite samma som du, men är inte lika mycket i behov av papper. Skriver hellre i mobilen eller på dator så det synkas och kan läsas senare.
Intressant att du också har samma upplevelse av melatonin som jag! Vaknade flera ggr per natt av det, annars brukar jag sova i ett sträck (tog det enbart för att undersöka om det kunde få mig att somna tidigare på kvällen).
Låter som en superbra metod, jag ska göra något liknande under 2017, med fokus på att ändra min självbild. Loggar jag det jag gör och det jag lär mig kan min hjärna inte intala mig att jag inte gör något och inte kan något :). Även mat och blodsocker ska loggas då ketoadaptering är ett mål. Är också old school, har många block och alltid en fysisk kalender 😀