Så vi hade keto-januari, låt oss fortsätta med biohack-februari! Jag vet att det redan är den 12e, och jag ligger efter i bloggplaneringen och i livet generellt. Den här flytten till ett eget hem tog mer tid och energi än jag räknade med. När är man klar liksom? Måste man fylla varje rum med saker man inte har? Som minimalist tar det emot att “fylla upp” ett hem, då bor jag hellre mindre. Kort sagt överskattade vi vårt behov av utrymme ganska rejält, men nu har jag i alla fall gott om plats att stretcha, dansa och stå på händer hemma 🙂
Dags att börja biohacka
Det här inlägget skulle skrivits och publicerats för nästan två veckor sedan, så låt oss komma igång med en gång. Biohack-februari går ut på att börja sin process som biohacker, och ta tag i saker som inte fungerar optimalt. För dig som drog igång med ketogen kost i januari kan det vara aktuellt att fixa blodsockret, tarmfunktionen eller menscykeln om du är kvinna. För män brukar testosteronnivåerna vara ett bra fokusområde.
Jag skrev i mitt sista inlägg för ketojanuari om de vanligaste problemen och det fick stor respons. Det där med menscykeln och skeva hormonnivåer verkar vara vår tids gissel, och jag ser ju kvittot på detta varje gång jag går och tränar. Människor som står och sliter vecka ut och vecka in utan att det händer särskilt mycket, och så ska det verkligen inte vara. Jag brukar påpeka (på min instagram) att man inte måste se ut på ett visst sätt för att vara stark, och att “fitnesslooken” inte nödvändigtvis betyder att man är varken stark eller vältränad. Men, jag har märkt att många vill ha den looken, och vill man så ska man.
Nåväl, om man frågar ett godtyckligt antal personer vad deras största problemområde är kommer 90% svara “vikten” eller något som har med kroppens utseende att göra. Vi kommer komma dit, men det bör inte vara det viktigaste eftersom det bara är ett av många symptom på att något inte står rätt till. Allt fett är inte likadant, en del fett är inflammerat eller hormonstyrt medan annat fett bara är några oskyldiga trivselkilon. Det är så otroligt stor skillnad på detta att man inte bara kan bunta ihop allting till “övervikt”. Kroppen försöker inte jävlas med dig, den arbetar aktivt för din överlevnad. Frågan blir då; vad är anledningen till din specifika fettinlagring?
Dags att inventera
Jag vill verkligen slå ett slag för dagboken. Jag skriver dagbok varje dag och har gjort sedan 1996 efter inspiration från en frågespalt i Hemmets Journal. I början var det supertöntigt och i stil med “Kära Dagbok…” men efterhand blev det mer autentiskt och äkta och jag vågade gå djupare. Ställ följande frågor till dig själv;
- Hur mår jag?
- Hur lycklig är jag på en skala mellan 0-10
- Vad är mina 3 största svårigheter/problem just nu?
- Hur är min hälsa på en skala mellan 0-10
- Vad är mina 3 största hälsoproblem just nu?
Jag är av tron att det mesta av våra problem har psykologiska orsaker, men det är bara min tro. Du kan förstås gå rakt på de fysiska symptomen och börja där, det finns inga regler inom biohacking. Whatever works, works.
För att inte bli överväldigad räcker det att du väljer ETT fokusområde hellre än flera. Även om du inte har några problem finns det alltid något område att utforska eller förbättra. Jag sitter till exempel med pulsband på mig just nu och tänkte mäta så mycket som möjligt den här veckan och sedan sammanställa graferna.
Steg 2 – Läs på
Efter att du har bestämt ditt FÖRSTA område att biohacka vill du undvika fällan av att “det är så mycket motstridig information, vem ska jag tro på?”
Läs på om ditt tillstånd/område. Läs olika källor, läs lite vetenskapliga artiklar. Gå till biblioteket och låna 5 böcker om området. Du måste börja någonstans, börja med att utbilda dig själv.
Det ösregnar hos mig så jag är lat och surfar in på Amazon och köper lite nytt till läsplattan där istället 🙂 Ju mer du läser på ju lättare kan du navigera bland all information och bedöma vad som är sant och inte. Köp gärna en blodsockermätare när du ändå är igång, den kostar några hundralappar från valfritt online-apotek. Med den kan du kolla allt från insulinkänslighet till infertilitet och histaminintolerans.
Berätta gärna om ditt fokusområde, du får vara anonym förstås!
Tack för alla fina tips,intressanta artiklar, missttänker att jag har uttröttade binjurar fet o frodig,trött o less ft4 18.8. ,har försökt det mesta försöktkartlägga kemin i min kropp,bådesvårto dyrt . Vi är ointresserad. Diabetes sen 2006 vägrade ta insulin, kraften kom frånlchfguru. Sen ettår progrsteron all en ditt/dag, tack o hej leverpastej.
Tack Martina för alla upplysningar . Sjukvården kan inte ge det utöver somdetär gör. Har tagit en del prover på specialkliniker/ labb,, får ingen hjälp.diabetiker efter bröstcancerbehandling 2002… Nu börjar helvetesmarchen mot sug, övervikt. Nu får man ingen hjälp vilket är välkänt, gjorde tvärtom som lchf-are .Gick ner ca 40 kg ketoskost stickor,,,,, men nu 15 kg upp de går fort trots bromsen är i hela tiden!!!! Sen 1 år tillbaka ProgesterAl all. Tog hormonprover, s prolaktin 66 (70-350) progesteron 1,0 testosteron 0,8 (0,5-2.6, östradiol 204 ,DEAS 3,3 (0.6-2.5). FT4. 18,7. ,insulin 11,3. Kortisol 510(497) ett axplock får ingen ordning, söker hela tiden,,, vad göra,,,,,, provade din ketossoppa supergod , ett axplock , ha de. Gott å tack för alla bra råd..
Tack själv Ylva, mitt tips är att börja med papper och penna och ta EN sak i taget. Börja med ditt blodsocker, som en start.
Jag vill hacka min stamning. Har haft en mild stamning sedan jag var runt 11-12. Har alltid varit övertygad om att det går att bli av med den helt. Jag vet att sömn hjälper mig. Och att inte vara stressad. Mindfulness. Allas stamning är olika, men detta underlättar min.
Något som verkligen väckte mitt intresse nyligen var att forskare upptäckt samband mellan personer som stammar och att en del av hjärnan är hyperaktiv, eller överaktiv. Delen av hjärnan som hos stammande personer är mer hyperaktiv än hos andra, är delen som kontrollerar stopp-rörelser i tal och rörelse. Det förde direkt mina tankar till hur glykogen vs ketoner påverkar hjärnan. Jag är lång ifrån påläst nog för detta, men jag tänker testa på mig själv. Har ätit ketogent i en månad och har hittills UPPLEVT att jag stammar lite ,lite mer än vanligt – men det är svårt att veta om det beror på att jag tänker mer på det då jag aktivt märker min stamning. Jag har ingen aning hur jag kan mäta detta, men jag vill fortsätta utröna hur ketos påverkar hjärnan hos mig som stammar.
Intressant, jag har också läst att stamning går att fixa! I det här experimentet hade jag definitivt velat mäta BLODKETONERNA!!!
Jag började med biohacking i januari och har tre fokusområden.
Jag ska köra min första Swimrun tävling i augusti och springa några lopp i sommar. Har dessutom börjat satsa på ultralöpning och möjligtvis triathlon. Så fokus för mig är endurance training och styrka. Så klart kör jag keto för detta 🙂 Har fått helt fantastiska resultat i träningen hittills! Även andra hälsofördelar, Bland annat har jag varit rätt stel och haft ont i nacken hela mitt liv… tre veckor i ketos – BORTA!
Mitt andra fokus är det mentala. Förutom träning och kroppslig hälsa är även mental hälsa och prestation en väldigt stor anledning att jag började med ketogen kost. Har mått väldigt dåligt psykiskt och varit stressad ett längre tag, och har haft extremt svårt med koncentration och varit “groggy”- speciellt på eftermiddagarna när jag tom ibland behövt gå hem från jobbet och sova! Och under en period tror jag att jag var väldigt nära att gå in i väggen. Började med att helt sluta äta socker i december och kände hur jag blev allt mindre deppig och sakta fick tillbaka lusten att göra saker jag tycker om. I mitten på januari började jag en ketogen kost och känner redan hur jag kan hantera stress betydligt bättre, och den otroliga eftermiddagströttman är som bortblåst. Är skarp och alert i huvudet hela dagen. Psykiskt mår jag ofantligt mycket bättre! Kan knappt tro att det gått så fort – och att det känns så klyschigt ;). Jag känner mig som mitt vanliga glada och pigga jag igen.
Mitt tredje fokus är hårkvalitet och hud. Älskar oljor. Använder kokosolja istället för duschtvål och sminkbortagning, och det fungerar utmärkt. Behandlar även håret med kokosolja då och då. Men ska börja göra det varje vecka nu. Här behöver jag verkligen läsa på vad man kan göra förutom oljor för hud och hår. Har du (eller någon annan) några tips ? 😀
Så härligt att läsa detta, helt fantastiskt!
Har en fundering om kompressionskläder, förstår att det är bra för de som har lipödem.
Men vilka fördelar finns det om man inte har det? Du skriver att du använder det varje dag.
Jag har googlat och läst om bubblisar osv och det har gjort mig nyfiken.
Alltid lika intressant att läsa det du skriver och jag lär mig nåt nytt hela tiden, tack för det 🙂
Mitt fokus just nu är att få ordning på sömnen, jag vill ha mera djupsömn.
Nåt bra tips om det?
Titta på hur mycket kompressionsplagg som säljs inom träning, både till överkropp och underkropp. Gillar man bänkpress ska man definitivt ha ett kompressionsplagg på överkroppen, gillar man att springa ska man definitivt ha kompressionstights. Det gör världens skillnad 🙂
För mera djupsömn – skippa ALLT koffein samt ALL mörk choklad och gå och lägg dig senast 22!
Mina fokusområden är sömn och mage. Blev väldigt impad av Stephanie Keto Person som går och lägger sig 9.30 för att följa den cirkadiska rytmen. Så mycket fokus hon lägger på att få ner stresshormoner. Att inte äta för sent är viktigt så magen bråkar under natten. Kanske småträna lite varje dag för att aktivera musklerna in addition to mina 45 min promenader varje dag och min styrketräning 2-3 ggr i veckan. Jag behöver kanske äta Melatonin varje dag istället för bara ibland och kanske både kalium, magnesium och zink för nervernas lungnande på kvällen.
Jag kanske borde äta ingefära varje dag också. Bra för matsmältning och inflammation. Vilket härligt kommentarsfält förresten. Fullt med jävlaranamma och hopp.
Stress = toxiskt så det är verkligen en väldigt, väldigt viktig punkt!
Mental och fysisk träning blir fokus samt att handskas ärligt med mina nära relationer. Tar hjälp av andra för första gången (pt och kinesisk läkare för akupunktur). Börjar känna igen mig själv efter att jag började med binjurestöd (Cortrex).
Även jag är nyfiken på hur man mäter insulinresistens trots normalt bs med blodsockermätare eller fattade jag helt fel där :D?
Nej du har inte fattat fel med BS, det handlar om inbördes reglering och hur BS förändras över dygnet.
Mitt fokus ligger på att försöka bota ME/CFS, den där himla åkomman som ingen tror finns på riktigt men som förstör livet för oss som har den. Jag har försökt biohacka detta sen långt innan jag ens kände till ordet biohacking, och jag följer din blogg och lusläser dina böcker för att hitta nya ledtrådar och infallsvinklar. Är det inflammation i nervsystemet eller fel i mitokondriernas energiomsättning, eller något annat? Ingen tycks veta och nästan ingen vill forska. Just nu kör jag en slags histaminfattig LCHF/Paleokost, plus extra strikt AIP och en radda tillskott. Jag blir sämre av keto och sämre av kolisar så jag måste hålla mig nånstans mittemellan. Och jag borde ha läkt ut många inflammationer vid det här laget, men jag står fortfarande kvar på ruta ett… Som tur är håller jag ändå humöret på topp tack vare att jag mediterat under många år och kommit ganska långt i min “andliga” utveckling, men jag vill ändå ha tillbaka min glada pigga kropp från innan den där svåra infektionen som satte stopp för allting.
Önskar att nån som du kunde/ville gräva djupare i den lilla forskning som finns om ME/CFS, för nånstans därute finns ju svaren, och själv har jag inte orken eller kunskapen att läsa mig igenom allt och hitta nya ledtrådar. Men jag är sjukt tacksam över att du finns och inspirerar mig att fortsätta min biohacking!
Kram!
Tack så mycket Lena, jag rekommenderar att gå till bibblan och låna lite böcker på området!
Tack för uppmuntran att kämpa vidare, fast jag är sa trött att kämpa med/mot kroppen över 4 decennier….försöker ta tag i vissa grejor igen.
Eftersom jag vet att jag mår som allra allra bäst när jag håller hårt på mina rutiner: frukost-lunch-mellanmål-middag (och Inget småätande!?) samt träning ca 4 ggr/vecka (styrketräning och pw el spinning) är mitt fokus att hålla stenhårt på detta! Varje dag! Det verkar som om jag knappt kan ta ett endaste snedsteg, det kanske blir svårare som 50plussare. Men håller jag mina rutiner känner jag resultat efter bara någon vecka!?
Jag längtar fortfarande efter att din Ketogenic Cookbook ska släppas på svenska! Behöver nya recept ifrån ett keto-proffs! ?
Kommer i juli/augusti
men åååh vad glad jag blir!!! längtar!!<3 😀
Gå all-in keto för att få ordning på min för låga ämnesomsättning . (utmattning)
Lämnar mitt paleoish leverne bakom mig sen igår, så hej då sötpotatis;)
Hoppas på bättre ork, bättre hud också för att jag tror på att en bättre sköldkörtel funktion kan hjälpa att återställa även detta.
Tja, i övrigt även jobba på att meditera.
Känns kul och spännande. ?
Låter toppen!
Tack för en inspirerande blogg.
Jag har käkat lchf i många år med varierande nivå, allt från superketo till liberal och fallit ur ett antal gånger däremellan.
Jag fick en strokeför ca 3 veckor sedan, det har gått bra men har en rehabperiod framför mig. Många runtomkring mig tycker att nu får du väl sluta med den där kosten, men jag mår så bra utav den och jag tycker jag håller mina leder i schakt.
Jag har egentligen massor av funderingar nu kring mat, träning och välmåendet vad jag ska fokusera på och jag är inne på att jag börjar med att fokusera på anti-inflammatorisk mat – superstrikt lchf? Och sen självklart kommer träningen att vara superviktigt.
Usch stackare, tur att det gick bra! Har du någon aning om hur du kunde drabbas av detta?
Högt blodtryck sedan långt tillbaka som jag inte fått ned och sen har jag haft det stressigt under några år då jag gillar att jobba mycket och vara i farten.
Jag förstår :/
jag längtar fortfarande efter din Ketogenic Guidebook, att den ska släppas på svenska, behöver lite keto-mat förslag ifrån ett keto-proffs! 😉
Dessutom så kanske recept ifrån den boken hjälpa mig lite på traven med mina menstruations-problem. 😛
btw påtala om att man ska fråga sig själv “om hur man mår från skala 1 till 10”, hmm… jag har ju mått ganska dåligt psykiskt nu på senare tid. har ju haft lite träffar med psykolog för att bearbeta gamla saker som har hänt i mitt liv, har även varit i en depression och haft ångest under en lång tid, så frågan är om inte det är en av orsakerna till att min menstruation inte kommer igång.
hmm… *tänker så det knakar i huvudet*
Hur som helst: “tack för ditt inlägg, det gav mig lite nya saker att tänka på!” 😀
Tack själv, och ja jag tror du har en poäng med din reflektion där…
Mitt fokus ligger på att få hormonobalanser i balans. Behöver nog bara nämna progesteronbrist lågt kortisol och hypotyreos. Det ena kan orsaka det andra och mycket mer där till.
Låg ämnesomsättning, vätskefyllnad och blir dålig av träning men vill träna.
What to do??
Tejpar munnen på natten?
Jag har två fokusområden för egen del där det ena är kul (att gå upp 2 kg i muskelvikt under Q1) och det andra skrämmer skiten ur mig; hjärndimma. Har nyligen insett att kosten förmodligen är boven/nyckeln där och jag hittade keto och sen din blogg ?. Det 3dje fokusområden är för min son 10 år som alltid legat långt över sitt BMI trots en bra kosthållning(läs tallriksmodellen). Efter att ha följt din blogg ett tag började jag och han ta tempen dagligen och konstaterar att han sällan ligger över 36-strecket när han vaknar, alltid 35 och nåt. Han motiveras också av siffror så nu ska vi börja mäta både det ena och andra! Jag uppskattar verkligen din blogg, den har öppnat många dörrar för mig?.
Tack så mycket Eva!
Åh, vad roligt ämne (och kommentarsfält)
Mitt fokus kommer bli att försöka ordna upp min hud (som efter år av aldrig varit något problem nu det senaste året har blivit ett), träna upp kondition och rygg för att rehaba mitt diskbråck, samt att äta mat som gör att jag undviker sug och känner den där äckelkänslan i kroppen när man ätit alldeles för mycket utan att kunna sluta.
Livet generellt försöker jag ordna upp vad som är prio – hur mycket social tid behöver jag? Hur mycket återhämtning, träning, utomhustid, fixa-hemmatid och hur mycket energi av allt det ska jag fokusera på jobbrelaterade event?
Kul och utmanande är det!
Det låter som väldigt bra grejer tycker jag 🙂
Jag ska beställa en blodsockermätare och ska därmed få stenkoll på vad som höjer och inte höjer mitt blodsocker i matväg och därefter optimera kosten.
Träningen består av yoga och löpning och det får ligga kvar så ett tag till. En sak i taget är jag dålig på men ska verkligen bara ha fokus blodsocker nu i en månad framåt.
Jaaa! Do it!
Tack för att du alltid inspirerar!
Mitt fokusområde är hyn, har massor av kvisslor/plitar och ibland små finnar på ryggen, ansiktet är också drabbat, sällan finnar i ansiktet men däremot inkapslade pormaskar och röda prickar.
Använder Cleansing clay från Maria Åkerberg för att ta bort smink, och sedan ansiktsvatten från samma märke, smörjer mig sedan med kallpressad jojobaolja.
Torrborstar ryggen och skrubbar ibland både rygg och ansikte med en blandning av honung och bikarbonat. Tänker på att duscha direkt efter träning, använder bomullströja och parfymfritt tvättmedel, använder inte balsam, använder Weledas schampoo.
Har ätit lchf till och från sedan 2007, sedan 22 augusti 2017 har jag ätit strikt mejerifri lchf och ”kaffesvält”, hoppat över frukosten (16:8) och bara druckit kaffe fram till lunch. Har min kropp blivit stressad av kaffesvälten och är det möjligen det som orsakat mina hudbesvär? Dock haft dessa hudbesvär innan jag startade med kaffesvält.
Äter oftast en gaffel surkål och 1-2 matskedar kidneybönor till middagen.
Tar tillskott av zink, B12, pantotensyra, magnesium, omega 3, d-vitamin samt järn. Köpt Solgar Niacin och ska prova att flusha. Är förstoppad då och då. Dricker 2-3 koppar kaffe per dag. Tränar styrketräning 3 ggr/veckan och promenerar 1-3 ggr/vecka.
Har nu sedan en vecka tillbaka börja äta keto och hoppas även att det ska bryta min två månader långa viktplatå, väger just ni 61.5 kg till 158 cm.
Tips på middag som innehåller mestadels fett?
Hur noga är det att man äter och tränar innan kl 18? Såg att Paleoinstitutet rekommenderar det.
Problemet är hormonellt och sitter på insidan, antingen är din tarm skadad eller så har du för mycket DHT.
Stort tack för ditt svar!
Tror du att det är möjligt att rätta till det med en ketogen diet eller måste något annat till?
Jag tror att det är möjligt.
Kan du utveckla det där med infertilitet med blodsockermätare?
Fantastiskt att folk inte vet detta! 😀 Jag får göra en video
Jaa, det ser vi fram emot! Tipsa gärna om bra märken på mätarna också. Jag prövade googla nu och fann en hel djungel, vilka ska man köra på…
Freestyle Precision är bra.
Om du menar indirekt med högt kortisol så är jag med, men då känns det mer som att det KAN vara en indikation på infertilitet men inte behöver vara det. Så inte så säkert bevis mao.
Nej jag menar insulinresistens samtidigt som man har helt normalt blodsocker, det är etablerade tester som görs i USA.
Hmm… Nej, jag måste missuppfatta något stort… Tolkade din text som att man kunde mäta infertilitet med vanlig blodsockermätare och att det verklade som att det var något som “allmänheten” känner till eller borde känna till. Sedan säger du att det ät etablerade tester man gör i USA samt att man har helt normalt blodsockervärden. Får inte ihop det till vad man mäter med en vanlig blodsockermätare?
1) Man kan mäta infertilitet med BS-Mätare
2) Vissa gör det i USA, där det bland funktionsmedicinska läkare är common practice
3) Man kan se detta även med ett helt normalt blodsocker
4) Fenomenet är okänt med biokemiskt bekräftat
Hej! Jag ska fokusera på att förbättra mina kostvanor och fortsätta styrketräningen.Ska börja med promenader för att jag behöver frisk luft och,framförallt få igång kroppen.Jag menar att det ska bli bättre cirkulation, och att lymfsystemet ska jobba.
Det låter toppen!
Sömnen måste jag komma tillrätta med. Läste något inlägg du skrev om när man vaknade till med ångest och hjärtklappning när man precis somnat till. Stämde jättebra på mig.
Tänkte om jag skulle öka upp magnesium på kvällen. Till vilken dos?
Och vad kan man mer göra?
Du har sömn apné, så berätta om dina symptom för en läkare och begär att få göra en sömnutredning. Du kan behöva CPAP.
Tejpar munnen på natten?
Mäta infertilitet via blodsockermätare? Hur? 😀 Det hade varit otroligt intressant!
Jag följer min cykel med Natural Cycles och lyckades inte få något positivt utslag på ägglossningstestet denna månad då NC sa att jag skulle testa mig (det var första gången jag testade ägglossning). Så enligt det testandet hade jag ingen ägglossning denna månad. Dock stod det att man skulle minska sitt intag av vatten några timmar innan vilket jag kanske slarvade lite med.. men mätte ändå flera gånger under några dagar. Vad innebär det om man inte har ägglossning?
Vore kul att läsa mer om den kvinnliga cykeln! 😀
Jag tycker du ska läsa den här boken: https://www.adlibris.com/se/bok/hormonbibeln-20—for-kvinnor-genom-hela-livet-9789163614644 du behöver bli mer bekant med din menscykel, allting står däri.
Hej.
Har sedan ett missfall i augusti inte haft några tecken på ägglossning och har genomblödningar från ca 4-5dagar innan mens. Äter lchf nu och har gjort i olika långa perioder. Vad ska jag fokusera på för att få tillbaka ägglossning?
Tack för en bra blogg!
Jag kan inte svara på det, det låter som ett fall för gynekologen.
Mitt fokus har alltid och är fortfarande att bygga så mycket muskler som möjligt, tränar styrketräning 5-7 dagar i veckan. Men något jag blundat för i många år är mitt psykiska dåliga mående med ångest, ständigt gnagande oro i kroppen, extrem trötthet och känner mig allmänt deprimerad jämt. Så mitt fokus nu är att få ordning på det psykiska måendet. Du svarade ju mig tidigare en gång att även du lidit av detta, och det gav mig hopp om att även jag kan övervinna det.
Kram! // Helena
Såklart du kan!
Det är troligt att du käkar något eller inte käkar något som påverkar din psykiska hälsa. Koffein kan vara en sån sak.
Å tusen tack, det va underbart att höra!? Ja jag tror ju oxå att det måste vara någon rejäl obalans i kroppen eftersom jag mår såhär. Har blivit sjukpensionär nu pga att jag mår såhär och som du sa tidigare så lägger man ju bara locket på då man äter alla dessa antidepressiva mediciner. Men jag upplever att det är den enda hjälpen jag får, och då jag förklarar hur dåligt jag mår så ändrar dom bara medicin, antingen doseringen eller till en annan medicin att prova. Jag har så många drömmar och vägrar att gå i “pension” redan. Har även symptom som ibs, extremt dåligt hår och torr hy. Håret som växer ut på mitt huvud är helt dött och blir bara sämre och sämre, har knappt något hår kvar längre… Tusen tack att du ger mig hopp om livet, är guld värt!?
Du ska inte gå i pension ännu, börja med en grej åt gången. Så länge du fortfarande lever och andas finns det hopp om att fixa precis allting.
Å tack fina du!? Precis vad jag behövde höra! Men tror du att jag kan läka mig själv på bästa vis genom keto, 80% fett per måltid?????!!
Kram!
Det vet jag däremot inte. Jag vet inte vad som är bäst för dig, men testa gärna keto. Det är en av de mest läkande kosterna som finns.
Jag vet inte hur jag ska komma åt mitt förhöjda blodsocker. Har ätit lch många år och senaste åren strikt och keto. Kollar mitt blodsocker och vet att vissa födoämnen får mitt blodsocker att stiga mer. Förra veckan fick jag svar från Werlabs på mina prover och då låg mitt fasteblodsocker på 6.1 !!! Besviken blir jag. Bra värden på allt även sköldkörteln så det kan jag inte heller skylla på. Ett tag mätte jag blodsockret hela tiden och blev stressad av att se att det var så högt 5.2-7.0 Lägger mig tidigt så jag får bra sömn, tränar gym 4 ggr/vecka, inte speciellt stressad heller. Försöker andas rätt, använder blueblockers och lyssnar på havsljud ? när jag ska somna. Jag VILL så gärna få grepp om det här då detta säkert är orsken till att kg inte vill släppa.
Har du några mer förslag på vad jag kan göra eller fördjupa mig i. Kanske har jag missat något?
Det är ingen fara alls, det betyder att du har en fullt fungerande lever.
Du måste äta 80% fett till VARJE måltid och sista målet ska vara närmare 100% fett. Inte mer än 50g protein per dag och 200g fett. Följer du detta kommer ditt blodsocker hoppa ned 2 enheter.
Tack snälla du! Då ska ju skruva och justera lite för att följa ditt förslag. Håller mig till 50 g protein per dag då jag bokför i Lifesum. Däemot vågar jag inte 200 g fett. Jag körde så från feb till nov och gick upp 10 kg. Det var mina värsta månader ever. Har fortfarande kvar 6 kg av dessa och det går trögt. Ligger i dag på 116 g fett/dag
Ajaj det var en rejäl uppgång! :/
Martina, jag skulle bli väldigt tacksam om du kunde förklara varför fasteblodsocker ofta krånglar på lchf/keto? Eller finns det redan här i din blogg (har bläddrat massor av sidor men har ej hittat) .
Och inte bara fasteblodsocker verkar det som, har läst att om man nu skulle vilja genomföra glukosbelastning så måste man byta till vanlig kost (eller i alla fall äta mycket mer kolhydrater i circa en vecka) annars så klarar inte kroppen denna test.
Jag skulle verkligen veta vad som händer i kroppen, för det verkar vara ytterst ologiskt: äter man mat med lågt insulin index så ska det vara tvärtom. Man blir normalt mera känslig för insulin = bättre blodsocker. Varför funkar inte denna regel på lchf? Att levern producerar glukos- allrigt, men det verkar att den producerar mera glukos på lchf än andra dieter. What is the matter ?
Berätta, vad är ditt fastesocker?
Nej, frågan gäller inte just mig , utan rent allmänt.
Jag har fasteblodsocker mellan 4-5 men jag år inte keto, fast jag älskar fett och snålar inte med den; men hur mycket fett blir det procentuellt har inte lärt mig att räkna ännu.
Jag skulle vilja gå över till keto, men dels har jag svårt (mår inte bra med så lite kolhydrater, jag vet att det är normal i början, men men) dels så är jag rädd pga av just det med blodsockret. Vad jag förstått så även små saker, som att en kopp kaffe dagen innan kan höja ditt fasteblodsocker rejält. Jag är jätterädd att det är så eftersom jag ligger i riskzonen för diabetes, och jag vet inte vad jag kan förvänta mig på keto.
Så om jag kunde exakt veta och förstå vilka processer som händer i kroppen kring det där med fasteblodsocker så skulle jag känna mig kanske tryggare.
Well…
I ett perfekt scenario när du är helt ketoadapterad så är ditt blodsocker runt 4 mmol/l på morgonen när du vaknar. Kroppen har gott om energi och ketoner och känner ingen stress. Det håller sig därför runt 4 resten av dagen.
I ett icke-perfekt scenario där du INTE är ketoadapterad, har kroppen INTE tillräckligt med energi och måste bryta ned lite aminosyror för att få upp blodsockret. Kroppen vill ha upp blodsockret för att den inte tror att ketonerna kan göra jobbet, eller så finns det för lite ketoner eller så har inte kroppen lärt sig att använda dem. Då kan ditt blodsocker vara mellan 5-6.5 mmol/l när du vaknar. Det är också lite högre för att kortisolet drar igång på morgonen för att trycka tillbaka melatoninet.
När du sen går upp sjunker blodsockret några snäpp, och går oftast under 5 under dagen. När du går och lägger dig är det kanske 4 mmol/l.
På strikt keto, i ett icke-optimalt fall kommer ditt blodsocker alltså att svänga mellan 4-6 mmol/l under hela dagen 🙂
Tack för ditt svar Martina.
Måste smälta det. Så det verkar att antingen satsar man fullt på keto eller så gör man inte det och då är det bäst att inte äta stora mängder fett..
Har dock ytterligare frågor, men vill inte ta för mycket av din tid, så känn dig inta tvungen att svara. Bara om du har lust för det:
Du är ju ketoadapterad, hur kommer det sig att en kopp kaffe kan påverka ditt socker så mycket? Jag minns du skrev en gång du hade en sömnlös natt för du hade druckit kaffe sent och så blev ditt blodsocker på morgonen inte bra. Själv tror jag inte att en kopp kaffe påverkar mitt blodsocker dagen därpå..
Det verkar att kroppen är otroligt känslig för socker i blodet (oavsett om sockret kommer från maten eller levern pga kortisol påslag) om man har samtidigt mycket fettsyror i kroppen. Eller?
Tillbaka tll min situation. Om jag nu vet att jag ligger i riskzonen för diabetes. Skulle jag gå över till keto, då gäller det bara att köra keto utan minsta lilla avsteg, annars så kan mitt blodsocker åka till farliga nivåer?
Varför ligger du i riskzonen för diabetes? Diabetes är helt och hållet livsstilsrelaterat och med ett fastesocker på 4-5 mmol/l så ligger du långt, långt, långt ifrån diabetes. Mitt fastesocker är 1 enhet högre om jag inte är i ketos.
Kaffe påverkar inte mitt blodsocker särskilt mycket, men det påverkar. Jag kan dricka några koppar kaffe och fortfarande vara i ketos, men om jag dricker enorma mängder kommer jag vakna med ett blodsocker på 5.5 mmol/l istället för 4.0 för att kroppen är stressad.
Märk väl att det inte betyder något dåligt eller farligt överhuvudtaget, jag har vaknat med blodsocker på 7 mmol/l som normalt sett indikerar diabetes men det är bara ett resultat av stress och dåligt sömn. Likaså kan jag ha en vilopuls på 90 slag i minuten. Båda av dessa insidenter är väldigt, väldigt OVANLIGT men det KAN hända vid till exempel en långflygning på över 30 timmar eller sådana saker.
Jaha, så förhöjt bs på keto är INTE alltså tecken på att kroppen är ur balans?
Tror jag börjar fatta, så småningom…
För annars om jag (på en vanlig diet) om jag helt plötsligt har faste blodsocker 6.5 elelr mer så vill sjukvården garanterat sätta mig på diabetes behandling.
Jag vet jag ligger i riskzonen för diabetes eftersom jag hade diabetes när jag var gravid. Detta är indikation på att kroppen är svagare just på det området. Plus min pappa har diabetes, så det ligger nog i gener.
Tack för din tid!
Blodsockret åker lite upp och lite ned utan att du gör någonting alls, det är helt normalt 😀 Det går ofta upp direkt efter träning (stress) och sen ned för att musklernas glukosreceptorer har öppnat sig och suger in allt socker. På morgonen går det upp HOS ALLA MÄNNISKOR för att vi ska upp ur sängen och bli pigga, sen går det ned på kvällen för att vi ska bli trötta. Helt normalt.
Graviddiabetes är vanligt, det betyder inte så mycket. Men visst, du kanske har ökad känslighet så kan det vara.
Har du fastesocker på 6.5mmol/l varje dag samtidigt som du äter en strikt ketogen kost är det inte diabetes utan normal glukoneogenes. På vanlig kost, ja då är det lite högt.
Jag lider sen några år tillbaka av svåra symtom efter upprepade skalltrauman och mitt fokusområde är därför att försöka öka hjärnkapaciteten.
Få ”klarare” tankar och mindre hjärndimma. Mindre huvudvärk och bättre minne.
Har ätit keto ett halvår nu (utan kött) och ska försöka utesluta mejeriprodukterna (ej smör) har jag tänkt för att se om det får ännu mer effekt.
Mäter blodsockret varje morgon innan frukost och det ligger på ca 4,0-4,4 (någon enstaka gång så högt som 5,4).
Bra jobbat med blodsockret 🙂
Hej! Har börjat inse att mejerier inte fungerar så bra för mig. Har varit helt mejerifri under januari och när jag nu testat att återinföra de feta mejerierna(har sedan länge slutat med mjölk) har jag fått tillbaka en del värk i leder och muskler. Träningsvärk verkar blir kraftigare och tar längre tid på sig att försvinna. Två kilon som försvann har nästan helt kommit tillbaka på en vecka med mejerier. Mitt fokus blir därför nu att försöka vara mejerifri en längre tid för att se om jag slipper ovan symtom. Hoppas ändå kunna ha kvar smöret. Det är ju så gott med mejerier …men mår man inte bra så går det bort!
Bra!
En vidare fundering kring värk och mjölkprodukter. Är det mjölkproteinet eller mjölksockret som är den troliga boven? Upplever inte att jag har några större magproblem i samband med att jag äter grädde, ost, creme fraiche mm, möjligen lite bubblig/gasig ibland men aldrig smärtor.
Kasein.
ang det du skrev om jordnötssmör och mandlesmör, är tahini bättre? Har försökt sluta med smör, kokosolja (då jag överäter det) och mandesmör, och tahini är inte lika enkelt att “överäta”, men är det ett bättre val? 🙂 Tak för all din klokhet och alla svar- du är helt fantastisk!
Nej, släpp allt sånt. Bort med det med en gång. Ta bort jordnötssmör, mandelsmör, tahini. ÄT MAT ANNA!!!
så tahini är lika illa? Tänkte på kokosgrädde, kan jag ta det istället? Har det samma “hälsoegenskaper” som kokosolja?
Kokosgrädde är okej, släpp nötter och frön HELT i övrigt.
Känns som att hela kroppen är i obalans. Fick veta att jag har PCOS för några år sedan, och hypotyreos något år efter det. Övervikten är ett faktum, och så svår att rå på när man mår skit av sin hypo. Har kämpat länge för att få till en vettig medicinering men det går trögt. Mitt fokus är att bli av med sympotomen av hypon, få ordning på mensen och bli av med övervikten.
Låter som att det är dags för dig att bli expert på sköldkörteln 🙂
Vill tro att jag har rätt bra koll, läser mkt böcker, bloggar, lyssnar på poddar, med i sköldkörtelföreningen osv. Problemet är sjukvården som är ointresserade och stirrar sig blinda på blodprover.. hur ska man nå fram?
Då tycker jag du ska börja med självmedicinering, följ till exempel https://www.instagram.com/healthoutsidethebox/ hon är väldigt duktig på att fixa sin hypo. Sen kan du testa en funktionsmedicinsk läkare som skriver ut andra preparat än de klassiska.
Hej, har en ovanlig obalans, som jag kallar det. Behöver fokusera på att ha starka blodkärl och en fungerande blodcirkulation för att förebygga propp/blödning. Dina dundertips mottages tacksamt. Råd som dessa dyker upp: för att främja cirkulation: fokus fetterna, EPA + DHA, magnesium samt liknande yoga. Kärlen: kollagen (buljong/pulver), C-vitamin, grönsaker (folater), B-12, svavel.
Vad säger du?
Hur tränar du? Gör du mycket inversions och kroppsbaserad träning? Använder du kompression?
Jag strävar efter ett pass ashtangayoga fem dagar/vecka, eller åtminstone delar. Inversions – upp och ned. Ja, men hoppar ofta över. Det ska jag inte göra.På gymmet är jag vilsen, brukar köra roddmaskin eller trappmaskin endast. Jag tolkar det som att du tycker det är en bra grej. Kompression? Stödstrumpa? Nej, har läst olika åsikter. Har något minne av att du tidigare skrev, för en fullt frisk, att det var en onaturlig grej. Är det en bra ide för blodplättarna tror du? Jag kan inte skapa en klump i benen av detta?
Det har jag aldrig sagt, jag använder själv kompression varje dag. Man har kompression för att INTE få proppar, det är hela syftet till att äldre alltid har stödstrumpor. Använd kompressionstights, tex bubblisar (googla) och träna hårdare så du får mer blood flow. Kolla upp om din sjukdom är reversibel.
Tack, tack. Och tack för allt du gör. För att du går mot strömmen och ger andra kraft. Du ger mig kraft. Att ta tag i tankar, kost, träning. Att du aldrig backar. Du tar tiden för att sitta och svara på sådant här, det är unikt. “Slå dem inte på käften – slå dem med häpnad”. Ett citat som ungdomsverksamheten Fryshuset använder sig av. Du slår mig ofta med häpnad, så jäkla kvicktänkt. Nog om det. Jag ska shoppa strumporna, och har blandat ihop det onaturliga påståendet med någon annan. Sorry. Sjukdomen anses vara kronisk, som det mesta inom svensk sjukvård. Det sägs att jag inte kan påverka något, men att prognosen är god. Just blodplättar regnar det inte studier om, så jag är tacksam för dina rader.
Jag kan gå runt med detta hela livet säger de vita rockarna, och ändå bli tant. Sen tror jag visst att jag kan påverka.
Haha tack va roligt att höra och tack för citatet 😀 Det är inte polycytemi du har? Typ polycytemia vera eller liknande?
Det är en släkting, essentiell trombocytos, den snällaste av de myeloproliferativa sjukdomarna. Endast blodplättarna påverkas, ej röda och vita blodkroppar. När de stiger över ett visst antal sätts behandling in, då sjunker plättarna. Trodde aldrig du hade koll på denna grupp av diagnoser. Jag försöker mota olle i grind, även fast det inte finns studier som jag kan luta mig mot. Du är en i min personliga pepp-kår som får ersätta det. Internationellt ges nämligen kostråd, så jag kikar där. Kosten och fetterna har varit mitt fokus hittills. ska köra lite hårdare träning nu framöver.
Förresten. Reversibel. Ja. Det finns fall som av oklar anledning kan avskrivas. De anses helt friska i alla tester, anledning okänd. Det var ju därför jag engagerade mig i frågan varför från första början minns jag.
Perfekt!
Jag har en bekant med samma sjukdom 🙂
Nämen, otippat! Hälsa hen. Alla beter sig inte som illrar som jag, och vill bli av med detta.
Det går att sitta stilla i båten också.
😀
Det blir tarmhälsa för hela slanten! Är magen glad blir jag glad och det onödiga fluff-fettet på magen försvinner. Efter det vill jag fokusera på lipödemen jag har på benen. Stämmer det verkligen att det inte finns något att göra åt lipödem annat än fettsugning?
Du behöver prenumerera på LCHF-magasinet, vi har skrivit om lipödem i varje nummer och kommer fortsätta göra det. Vi kör en hel serie där vi intervjuar olika experter 🙂 http://www.lchfmagasinet.se/
Nu har jag fixat prenumeration! Tack för en superbra blogg och bra böcker.
Tack själv!
Angående Lipödem finns det en superbra grupp på facebook som “behandlar” lipödem med ketogen kost. Kolla in den Annie: http://www.facebook.com/groups/LipodemKetogenKost/
Jennie! De flesta lipödemiker har nytta av lymfdränage men googla bubblisar. Det finns både för ben och överkropp och masserar huden mjukt under tiden du rör dig. Du har dem under kläderna. Finns med olika kompression.
Nu ble jag verkligen nyfiken… Hur mäter man hitaminintolerans med blodsockermätare?!?
Jag kan göra en video om det 🙂
Jaaaa!!! Gööör-nyfiken!! 🙂
yes, please!
Mitt fokus blir lugn mage och lugnt sinne. Kost och “dra i bromsen” blir min metod, inspirerat av dina texter. Tack för det du gör ?
Mitt fokus är att bygga lite muskler och samtidigt bli av med mina sista kilon 5-6 kilo. Dessa är tröööga måste jag säga och mitt värsta område är lår, rumpa och höfter?. Får aldrig till det hur jag än gör?.
Jag tog mig friheten att spana in din blogg och instagram, skippa kvarg och frömüsli 😛 Mandelmjölk likaså, kör 80% fett och dumpa alla mejerier utom smör. Sedan behöver du göra HIIT 20 minuter x 5 per vecka. Har du pulsband? Du kan göra HIIT på löpband eller hitta på egen träning som får upp pulsen till 90% av max ett par gånger per 20-minuterspass. De där 5-6kg kommer då att försvinna inom 4-6 veckor.
Detta vill jag också testa då jag känner likadant som Elinor! Ska HIIT-träningen ske på morgonen innan frukost eller när som helst på dagen?
Jag har annars märkt att fettet verkligen sätter sig på rätt ställen när jag äter strikt ketogen kost, det som jag läste på din blogg för ett år sedan men hade svårt att tro ?
Tack!
Haha va roligt!
Du kan köra din HIIT när du vill men gärna före kl 15 på eftermiddagen 🙂