Home

Posts by Martina

Fokusträning: rumpa!

25 December, 2016 17 Comments Written by Martina

Tränade du på Julafton? Det gjorde jag, det blir fitnesstema hela julen här 🙂 Hela veckan har varit ganska fokuserad på underkroppen så jag tänkte dela med mig av mitt “rump-pass”! Jag började med lite aktiveringsövningar och gick sedan loss på marklyft och sumo-mark.

Jag undrar verkligen hur det blir att göra riktiga marklyft efter att ha stått ut med den här katastrofala smithen i ett år. Den tar på gluteus mest på grund av god vilja, att jag verkligen fokuserar och spänner som en dåre. Jag tvingas göra alla mina stora övningar i den här sunk-maskinen men man tager vad man haver!

Den här övningen är kul och kan med fördel göras med en tung kettlebell! Det blir som lite mer dynamiska marklyft med extra rump-fokus.

Avslutningsvis gjorde jag 3 stycken lyft-övningar, den ovan kan man göra på en sån där stor mjuk boll.

Lyftövning nummer 2 är att lyfta benet med hjälp av gluteus endast, jag använder en slingshot (gummiband) för att öka anspänningen. Lyftövning 3 är egentligen vanliga hipthrusts fast med slingshot, mycket mycket fler repetitioner och kortare rörelseintervall!

Hela rumppasset

Aktivering
Marklyft i smith 40 kg 10 reps x 5
Marklyft i smith 50 kg 10 reps x 5
Sumomark i smith 40 kg 8 reps x 5
Sumomark i smith 50 kg 5 reps x 3
Kettlebell/rumpövningen fast med 15, 20 & 25kg viktplatta
8 reps x 5 per vikt
Lyftövning 1 – 20 repetitioner x 5
Lyftövning 2 – 8 repetitioner x 3
Hipthrusts med slingshot 8 x 5

Ska du träna idag?

Träning

Startkit för LCHF/Keto 2017

25 December, 2016 20 Comments Written by Martina

Inlägget är i samarbete med MMSPORTS och innehåller affiliatelänkar!

Överlevde du julafton? Börjar du fundera på en riktig rivstart nu 2017? I så fall är du inte ensam! Jag tror vi är ganska många som känner för att göra 2017 bättre än 2016 🙂 Det kanske är dags att kitta upp sig med kokosolja och MCT-olja så att du kan bränna igång ketosen med fettkaffe eller fettchoklad!

Det finns ett par alternativ som du säkert sett på andra bloggar redan och det är; BrainOctane från Succeeder, de har ett helt kit med kaffe och allting. Kittat och klart är alltid bra men om du är en mer “Do It Yourself”-person kanske du nöjer dig med doftfria kokosoljan från MMSports boostat med deras MCT-olja. Båda alternativen är bra, glöm bara inte att hemligheten bakom det perfekta fettkaffet ligger i mixningen! Du måste använda en riktig mixer eller blender, inte en visp för fettmolekylerna måste krossas för att få den där gräddiga latte-känslan! Sen om du vill blanda kaffet/téet med smör, kokosolja, brain octane, MCT-olja eller alltihop de väljer du själv. Man får testa sig fram till den perfekta smaken. Jag prioriterar smör och därefter doft/smakfria alternativ som MM’s kokosolja eller Succeeders BrainOctane!

Klicka på bilderna nedan för att läsa mer om respektive produkt, första kittet kostar 560:- för Brain Octane och 2 bulletproof malet bryggkaffe, kokosoljan från MM kostar 69:- för 500ml och MCT-oljan 129:- för 500 ml.

Vad är MCT-olja?
MCT-olja och Brain Octane är fettsyror som är lika snabba som glukos när det gäller upptag. Dessa oljor går rakt ut i blodet och är “fat fuel” i dess rätta bemärkelse. Bra både för tränande LCHF:are och personer som vill boosta ketonerna och dämpa hunger.

På bilden ovan har jag mixat 2 matskedar kakao med hett vatten, 2 matskedar smör och 1 matsked MCT-olja och strött lite kakao på toppen. Det är ett koffeinfritt alternativ!

Biohacking, Ketos & ketoner

bulletproof coffee, ketos, kokosolja, LCHF, mct-olja

LCHF-julbord i asien

24 December, 2016 7 Comments Written by Martina

Vi var på Julbord på Yasmine’s Butchery här i Shanghai och jag måste säga att det går bättre och bättre att köra LCHF här. Ibland kostar det lite extra, ibland får man hoppa över mål eller specialbeställa från menyn men det GÅR! Asiater älskar att ha socker i sin mat men en bit kött eller en sallad är helt sockerfri och safe att äta. Yasmine’s importerar mycket från Danmark och säljer både kött och ost till ganska bra priser.

Julbordet kostade 98:- och man fick 2 glas vin för 39:- vilket är helt okej! 🙂

Vi kom tidigt för att vi hade fastat hela dagen och gymmat så vi var hur hungriga som helst! Vi fick buffén för oss själva och kunde gå loss i totalt 6-7 omgångar tror jag det blev. De la till mer och mer saker på julbordet så det fanns hela tiden något nytt att testa. Första omgången var det mest sallad, sen blev det mer och mer kött.

Vad gör vattenmelonen på julbordet tro? 😀

Det fanns vissa saker som var lite random såsom spagetti och pommes, men resten var bra. De hade någon tysk köttkorv, skinka, revbensspjäll, köttbullar, bacon och lite annat kött jag inte kan namnet på.

Bakom mig är en dansk ost- och charkdisk haha! Tyvärr var jag lite för hungrig för att komma ihåg att fota vårt gluffsande men tänk dig ett berg av köttbullar, skinka och bacon täckt med bearnaise. Ungefär så, fast lite grönt och lite blomkål och broccoli också. Keto all the way!

Idag är det julafton och vi tänkte fortsätta i hälsans tecken med träning och grym mat, vad har du för planer?

Mat och recept, Personligt

Kommentar på “Öppet svar till läkare”

23 December, 2016 15 Comments Written by Martina

Igår skrev jag blogginlägget “Öppet svar till läkare” som svar på en kommentar, och i skrivande stund har 50.000 personer läst inlägget på bloggen, 30.000 har sett inlägget på facebook, 70 personer har delat det på facebook och vi har 431 hjärtan och 71 kommentarer på instagram! Alltså wow… utöver att Johan ;Läkare blev något attackerad, kan man ju tydligt se en sak: Det här är ett område som verkligen berör människor!

Det är säkert inget fel på Johan varken som läkare eller medmänniska, men han fick bli symbol för något som triggar frustration, ilska och även sorg hos många. Det är så många som stått med endast hoppet kvar och verkligen litat på sin läkare, bönat och bett om hjälp och fått kalla handen, otaliga mediciner, fel mediciner, oförstående bemötande och fått gå hem igen med hängande huvud och en stark känsla av att något är fel. “Ska det verkligen vara såhär?” “Ska jag verkligen ha såhär ont?” “Ska jag verkligen vara såhär trött?” Jag tror ju att den moderna människan har övat bort sin intuition, och inte lyssnar så mycket på inre signaler som skulle vara lämpligt.

Min tro är att om man har en stark känsla av att något är fel – så är det antagligen det! Dock är det ju något förvirrande om läkaren ändå bedyrar att “allt är okej”, “proverna visar inget”, “det är åldern.” Vissa accepterar domen medan andra börjar läsa på, prata med andra och experimentera med alla möjliga metoder. Av dessa är det många som botar sig själva från “obotliga” tillstånd, vilket är helt fantastiskt. Problemet är att många läkare inte tycker att det är lika fantastiskt, och det är här agget mot Johan ;Läkare kommer in. Just Johan kanske inte är en SÅN läkare, men de är inte helt ovanliga. Folk känner sig därför svikna. Folk som till exempel sökt hjälp år efter år för att sedan hitta sanningen någonannanstans.

Jag tycker att vi ska fortsätta gå till läkaren och till vårdcentralen när vi behöver det, vi behöver inte bli fundamentalister. Men jag tror att vi gör helt rätt i att lyssna på varandras historier, tänka själva och våga testa grejer som ligger utanför ramarna! Även om man har en bra läkare kan det vara bra att kolla med flera, läsa på själv och ifrågasätta både diagnoser och mediciner!

Personligt

Träningsinspo i bilder – Armkontakt!

22 December, 2016 7 Comments Written by Martina

Ja det var ju inte lätt att ta vackra gymbilder på sin arm-workout inte men vi får hålla tillgodo såhär. Jag skriver det här inlägget med anledning av mitt förra inlägg om rumpkontakt! Jag har nämligen problem att få kontakt i nederkroppens muskler, men måga kommenterade att de hade problem att få kontakt i armarna. Så kan vi ju inte ha det! Armarna syns mer än benen (oftast) så man vill ju ha välsvarvade armar.

Lutande bicepscurls
Ett knep jag brukar ta till är lutande bicepscurls, sitt inte som jag. Luta dig mot bänken som det är tänkt och curla en arm i taget. Ned med armen i rakt läge och upp i en curl och tillbaka. Detta ger mer isolerad kontakt på biceps!

Man kan köra armar som ett pass, det vill säga biceps och triceps tillsammans. På bilden ovan gör jag “Scullcrushers” med hantlar och jag håller hantlarna i ett så kallat “hammer-grepp”. Som en hammare eller vad man ska säga. Den här är toppen för kontakt i triceps, pumpa på tills du känner att det bränner.

Tricepspress med omvänt grepp! Den här tar på triceps på nedvägen och biceps på uppvägen, väldigt effektiv övning.

Och Hammercurls. Skillnaden mot vanliga bicepscurls är att jag inte vrider handleden utan håller hantlarna likadant hela tiden. En riktig arm killer är att göra så många hammercurls man orkar, till exempel en hel låt igenom! Har du testat det? 3-4 minuter hammercurls? Gör det!

Om du fortfarande inte får kontakt, ställ dig mot en vägg och tryck triceps mot väggen och gör strikta hammercurls utan att ändra position.

De här övningarna är ett jättebra komplement till armträningen du redan gör, särskilt om du har problem att få kontakt i armarna. Kom ihåg att vara kreativ, testa nya grejer och känn in hur varje övning tar. Om du inte känner något så händer det inte något heller!