Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Boksignering & bokmässa för Hormonbibeln 2.0

29 September, 2017 21 Comments Written by Martina

Igår hade jag en releasefest för min nya bok Hormonbibeln 2.0. Först hade jag en liten presentation och sen fanns det vin och lite snacks om man ville mingla eller köpa en signerad bok. Eventet blev verkligen jättelyckat och jag fick signera non-stop i nästan två timmar så hann inte mingla något alls tyvärr, men vill verkligen tacka alla som kom från botten av mitt hjärta ❤ Det betyder verkligen mycket för mig! Jag “känner” ju så många som kommenterar här och vet “allt” om er nästan, så att få ett ansikte och en verklig person kopplat till det är fantastiskt!



Jag fick några kommentarer om mitt unika “penn-grepp” och min handstil. Ja jag håller pennor lite udda och ja det var ett gigantiskt problem för min lågstadielärare som ojjade sig över att jag aldrig skulle kunna skriva ordentligt.

Min handstil var på den tiden (i lågstadiet) inte den bästa och för att separera ord använde jag en vertikal linje. Såhär; jag|har|skivit|en|bok 😀

Senare fattade jag att man inte behövde trycka så otroligt hårt med pennan mot pappret att man inte kunde flytta handen utan att riva sönder pappret.

Och Sanna Ehdin kom förbi på mitt event, denna fantastiska kvinna som gjort så otroligt mycket för folkhälsan. Det var en stor ära!

På Bokmässan 2017

Just nu är jag i Göteborg och hänger runt på Bokmässan fram till söndag. Då ska jag prata lite på A-scenen 10.40 och sen kanske signera lite om det finns möjlighet. Kom gärna förbi vettja!

Den här helgen (som började i torsdags och slutar på måndag) är helt fullknökad för min introverta hjärna så jag är i vanlig ordning helt slut. Bloggen blev hackad idag men fixade det ganska snabbt och allting funkar. Fortsätt gärna kommentera, jag svarar 🙂 På måndag eftermiddag är jag back in business (eller sover) och efter det svarar jag som vanligt.

Hormonbibeln till rabatterat pris!

Hormonbibeln 2.0 handlar om kvinnohälsa och allting kring hormonell hälsa för kvinnor. Det är en fristående efterföljare till Hormonbibeln och man måste inte ha läst den för att hänga med i denna.

I morgon kommer det kanske upp en video som Therese har spelat in. Det är även Therese som fotat alla fina bilder och var en riktig klippa på eventet. Glöm inte följa min instastory för att hänga med mig i Göteborg!

Personligt
, , ,

De manliga hormontyperna – enkelt illustrerat!

27 September, 2017 70 Comments Written by Martina

På begäran – de manliga hormonerna! 

För en månad sedan gjorde jag en hormonell fettkarta för kvinnor som blev omåttligt populär, så nu är det männens tur.

Förklaring till respektive bild och typ

Typ 1 GH
Den långa och seniga killen behöver inte nödvändigtvis vara lång, men han är alltid ektomorf. Om han är lång hade han en stark GH-puls (tillväxthormon) under puberteten, om han är abnormt lång kanske till och en godartad tumör på hypofysen (som frisätter GH) och han blir aldrig tjock. GH är antitesen till insulin så han har en enormt bra insulinkänslighet och kan äta vad han vill utan att lägga på sig. Den här typen kan kombineras med högt DHT (tunnhårig med mycket kroppshår) eller lågt DHT (mycket hår på huvudet). Det är inte ovanligt att den här typen älskar att cykla eller håller på med löpning. Eller båda.

GHtypen behöver inte vara såhär tunn men kan vara det.

Typ 2 DHT + låg insulinkänslighet 
DHT är ett manligt könshormon som tar fram mycket av den manliga könskarakteristiken. Vi snackar hår på bröstet, skägg och fett mitt på magen. Magen ser ofta ut som en badboll på den här typen och hänger aldrig. Inne i buken kan det vara fett eller vätska.

Typ 2b med riktigt hög buk 
Om buken har en liten upphöjnad precis under brösten är detta ett starkt tecken på att levern är påverkad. Hela mannen ser då ut som en upp-och-nedvänd kon där magen smalnar av nedåt. Detta ses ofta tillsammans med kraftiga påsar under ögonen. Levern fungerar ej, det kan vara fettlever eller andra blockeringar.

På den här bilden är buken lite hängig men den är mest uppspänd. DHT är fortfarande högt för vi ser ingen gynekomasti “bröst” ännu. Ju mer levern är påverkad ju högre är buken. 

Typ 3 Droppformad fetma
När fettet rinner nedåt på en man har allting som kan gå fel gått fel. Troligen har han diabetes typ 2 (diagnosticerad eller odiagnosticerad), sköldkörteln fungerar ej och hans testo är kört i botten. Det ser man på att hela kroppen sluttar och rumpa och lår har börjat lagra in fett – typiskt feminina områden. Buken hänger och ju större den blir ju längre ned hamnar den. Detta är motsatsen till badbollen.

Här ser vi tydligt gynekomasti “bröst” som ett tecken på att östrot är för högt. Nu ser man inte mer på just den här bilden men skulle tro att benen inte är pinnsmala som på badbollen utan betydligt större. 

Typ 4 Muskelknutten
Högt testo och/eller DHT. Om han är senig har han högt DHT om han har både högt testo och DHT har han både muskler och volym. Bra insulinkänslighet, bra könshormoner, allting fungerar som det ska.

Alla kan nå hit men det krävs extremt hård träning och mycket tunga lyft för att få upp testot och börja bygga. I den här skedet kan muskelknutten äta lite vad som helst, men beroende på genetik kan ha mer eller mindre svårt att behålla magrutorna. 

Lösningar för respektive typ

Typ 1 – den seniga
De här männen vill alltid ha mer volym men äter och äter och inget händer. Den här typen gör bäst i att sluta med insulinhöjande mat (som ändå inte funkar) och börja äta rikligt med fett och protein. Det är i princip den enda maten jag har sett som kan förvandla en senig smalis till en riktig biff.

Typ 2 – badbollen
Den här typen måste skippa alkohol och allting insulinhöjande. Allt snacksande, all glass, all läsk, all öl, alla burgare och all potatis! Badbollen överäter ofta och älskar mat och det är okej om man byter till blodsockerstabiliserande kost. Dessa män får alltid toppenresultat med LCHF för att de kan äta och njuta samtidigt som magen försvinner. Det finns så många exempel så jag vet inte var jag ska börja, kolla kostdoktorn.se för bilder.

Typ 2b – leverbuken
Samma sak som badbollen men lägg in fasta (om möjligt), massa gröna bladgrönsaker, broccoli, blomkål, brysselkål och byt ut alla drycker mot VATTEN.

Typ 3 – droppen 
Droppen är ofta i grunden en ektomorf typ med känslig metabolism som inte tål maten han äter. Han behöver stoppa allt intag av socker, bröd, pasta, ris och potatis och äta kött och dricka vatten ett bra tag framöver. Det kommer att rädda hans testo och förbättra blodsockret. När jag säger kött så menar jag kött, gärna ko. Inte bacon, salami eller skinka. Oprocessad ko, en stek.

Typ 4 – biffen
Om håret börjar tunnas ut skippa alla mejeriprodukter och allt insulinhöjande, annars är det bara att köra.

Vilken typ är du? 

Om du är kvinna – känner du igen någon av typerna i männen i din närhet?

Biokemi, Case
, , , , ,

Jag säger det igen: SKAM den som ger sig!

26 September, 2017 41 Comments Written by Martina

I april skrev jag ett blogginlägg med titeln “Refuserad gång på gång” som du kan läsa här. Jag berättade om en skitbra bok som jag skrivit som blev kickad från Bonnier och sen refuserad av ett tiotal förlag. Jag är ju lite knäpp för jag blir supertaggad av sånt, jag ser det som en utmaning!

Likaså om någon säger “det är svårt” eller “det är så hög konkurrens” då blir det liksom värt för mig. Värdefullt. “Det är lätt”, “alla fixar det” klingar inte riktigt lika bra i mina öron.

Nu har boken ett kontrakt

och den har det för att jag inte gav upp, för att jag visste att det var en skitbra bok som många kommer att uppskatta väldigt mycket!

Nu när kontrakt är skrivet kan jag också gå ut med att jag inte skrivit den själv utan har Ralf Sundberg som medförfattare. Boken handlar om inflammation och är djuplodande för dig som redan läst på och kan en hel del. Vi är trötta på böcker som står och stampar på ruta ett, nu när fler och fler faktiskt är väldigt pålästa! Den släpps nästa år på ett av Sveriges proffsigaste förlag och jag är hur nöjd som helst.

Det var värt arbetet och lite väntan! 

Skam den som ger sig!

En professor på Chalmers sa till mig att det är när det är som svårast som man oftast är väldigt nära ett genombrott eller lösning. Det tog jag till mig när jag satt där och svettades över mina kurser, jag tänkte att det var bra att det var svårt för då skulle det snart lossna. Det lossnade alltid.

Detsamma gäller det mesta man håller på med, man måste kämpa, kämpa, kämpa och inte ge sig och när man är som mest frustrerad och förbannad så är det bara att bita ihop och bita i.

Jag berättar inte det här för att skryta eller berätta om min egen förträfflighet Jag vet att vissa tolkar mig så, utan det är för att peppa DIG att fortsätta kämpa. Det är för att inspirera DIG till att inte ge upp! Det är hela mitt syfte med den här typen av texter, inget annat. 

 

Personligt, Powerthinking
,

Case: “De sista 5”

25 September, 2017 39 Comments Written by Martina

Jag får väldigt mycket mail från människor som undrar över diverse hälsoproblem, oftast väldigt komplexa sådana. Det är smickrande att jag får ett sånt förtroende, men det är viktigt att komma ihåg att jag inte är läkare eller håller på med sjukvård överhuvudtaget. Mängden mail är dessutom ganska överväldigande, och jag har inte längre någon möjlighet att svara enskilda personer.

I förra veckans inlägg “Nybörjarguide till Biohacking” hade jag ett case med Emma 31, det var inte ett fiktivt case utan ett verkligt men Emma heter såklart något annat. Det var väldigt uppskattat så jag tänkte fortsätta med det, så att fler som känner igen sig kan få lite nya perspektiv. Jag kommer främst svara utifrån biokemiskt/kemiskt förhållningssätt, beroende på vad det är för typ av case.

Case – Lisa 36 år blir inte av med “de sista 5” 

Lisa är tvåbarnsmamma som äter mejerifri LCHF och tränar på gym flera gånger i veckan. Hon känner sig stark, bygger bra men har svårt att bli av med det där sista fläsket som döljer musklerna. Trots bra styrka och ihärdig träning har Lisa ingen muskeldefiniton, armarna ser väldigt släta ut, lite muffintopp, lite celluliter men i övrigt bra kroppsform. Lisa tänker att det kanske är sköldkörteln eftersom hon äter mindre och mindre utan att något händer varken på vågen, i spegeln eller på måttbandet. Hon velar mellan att nöja sig och uppgivet acceptera läget, och att vilja köra en riktig rivstart med ännu striktare kost, ännu mindre kalorier och mer cardio. Lisas kompis följer ett kostschema för fitness och får jättebra resultat vilket får henne att tveka på om LCHF verkligen är rätt väg. Det blir svårt att försvara när resultaten uteblir.

De sista 5

Lisa är ett väldigt typisk läsare för min blogg och delar den här situationen med väldigt många. Vad de flesta inte inser är hur extrem en fitnesskropp faktiskt är. I och med social media som instagram får vi intrycket att “alla” har en tvättbräda, “alla” håller på med fitness och att man kan förvänta sig att se ut i alla fall lite som en fitnessmodell om man tränar hårt och äter bra. Så är det tyvärr inte! Tvättbrädor på kvinnor är högst onaturligt och begrepp som muffintopp och celluliter problematiserar något helt normalt och naturligt, och får det att låta som att något är fel.

Extrema metoder för extrema kroppar

För att nå en speciell fysik eller look behöver man ha en tydlig plan, det är därför kompisen lyckas i ovan scenario. Det har inte att göra med att fitnesskost är bättre än LCHF, utan för att kompisen har en plan med förväntad utkomst. Att träna och äta bra räcker inte för fitness, man behöver lägga upp träningen på ett särskilt sätt och planera maten i förväg.

Hur jag hade löst situationen

Jag hade börjat med en total inventering för att kartlägga mitt nuvarande beteende för att se den felande länken, och ställt följande frågor: 

  1. Tränar jag tillräckligt hårt? Är musklerna helt slutkörda efter VARJE träningspass? Ökar jag vikterna varje vecka?
  2. Får jag upp pulsen i 90% av max ett par gånger per vecka?
  3. Har jag tillräckligt med vardagsmotion av typ promenader och annat lågintensivt?
  4. Fortsätter jag äta efter att jag är mätt? Äter jag trots att jag inte är hungrig?
  5. Har mejerier, mörk choklad, nötter, fröer och alkohol smugit sig in i min kost?
  6. Vill jag verkligen uppnå fitnesslooken och göra vad som än krävs för att nå dit?

Svaren ger viktiga ledtrådar.

Många som inte når sina fitnessmål…

  • Har ingen bra dokumentation över träningen, det är superviktigt! Köp ett block att ha med till gymmet.
  • Tränar ensidigt och får inte upp pulsen ordentligt, svettas inte ordentligt och har brister i intensitet, volym eller max-effort.
  • Har ingen bra rutin på att förbereda och planera maten
  • Smyger in snacks eller extra-grejer som sabbar resultaten
  • Är inte beredda att göra vad som krävs för att nå målet

Gammal mealprep bild från 2015

Lösningen är att börja föra protokoll, planera maten i förväg, lägga in högpulsträning och se till att svettas ordentligt ett par gånger i veckan. Tänk på att all träning ska kännas ordentligt, musklerna måste vara helt slutkörda för att få signalen att de ska växa. Vid lågkolhydratkost är det toppen att använda sig av ketos som ett redskap, mät ketosen på valfritt sätt men kolla efter resultat före ketoner.

Om du gillar case-baserade inlägg så fortsätter jag gärna med det. Jag plockar i så fall från mailskörden och anonymiserar så att det blir som ett case 🙂 

 

Case, Träning
, , , ,

Nybörjarguide till Biohacking

22 September, 2017 21 Comments Written by Martina

Nybörjarguide till Biohacking

Efter senaste artikeln i Amelia är det många som frågat hur man gör för att börja biohacka. Hur man “blir” en biohacker. Behöver man någon utbildning? Hur börjar man?

Låt oss först reda ut begreppet “Biohacking” – att medvetet manipulera sin biologiska och kemiska set-up med de redskapen som finns tillgängliga idag. Allt från fysisk träning till medicin, tillskott, träningsprogram och olika mentala strategier. Det räcker inte att fixa en grej för att vara en biohacker utan det behöver vara ett kontinueligt intresse som man hela tiden arbetar med för att vara den bästa versionen av sig själv.

Kan alla bli en Biohacker?

Absolut! Det enda man behöver är ett stort intresse av självoptimering!

Hur börjar man?

Så hur börjar man då – jo med att observera sig själv. Att mäta är att veta. Börja mäta någonting, vad som helst. Hur mycket du sover, hur mycket du rör dig, hur mycket du äter, dina hormonnivåer eller vad du är intresserad av. När du har fått dina mätvärden behöver du analysera datan och läsa på kring vad allting betyder. Därefter är det dags att börja experimentera och testa olika approacher för att nå de resultaten du vill ha.

Nybörjarguide till Biohacking

1. Samla in data
2. Analysera
3. Läs på
4. Ändra väl valda parametrar (experimentera!)
5. Analysera
6. Läs på… upprepa tills önskat resultat är uppnått!

En annan approach

Många som börjar intressera sig för biohacking har dock en lite annan approach, de börjar med ett problem och vill hitta lösningen på det. Här undrar många som har en rad problem, hur de ska tänka så låt mig ta ett exempel.

Case – Emma 31 år 

Emma är vegetarian sedan 3 år tillbaka och tränar crossfit och yoga regelbundet varje vecka. Hon får bra resultat i träningen men har besvärande IBS, sömnproblem och håret har blivit tunnare. Före varje crossfitpass har hon också panikkänslor,men de släpper när passet väl är igång. I övrigt är Emma glad, produktiv och social men vill lära sig mer om sin egen kropp. Hon har investerat i Natural Cycles för att lära känna sin hormonella cykel, och upptäckte då att hon i princip aldrig har ägglossning.

Emma är ett jättebra och vanligt case med många grejer som funkar bra och en några subtila saker som inte fungerar så bra. Såhär hade jag gjort i Emmas fall:

Samla in väl valda data

1. Kartlagt kosten och tittat på alla mikronutrienter individuellt
2. Gjort ett labbtest för att kolla både hormoner och näringsbrister
3. Gjort ett salivtest för att kolla östro, prog, testo och kortisol

Det här är ganska ambitiöst insamlande av data men ju mer man vet ju mer har man att jobba med! 

Analysera datan

1. Är det något som saknas i kosten?
2. Vilka livsmedel triggar eller inte triggar IBS?
3. Hur ligger serumhormonerna jämfört med de aktiva hormonerna i saliv?
4. Vad säger blodtesterna och viktiga näringsämnen?

Läs på

Om man inte kan tillräckligt mycket för att besvara frågorna behöver man börja läsa på tills man förstår vad man har mätt och vad det betyder.

Experimentera

När man har datan, man har analyserat den och läst på vad allting betyder då börjar det roliga! Själva experimenterandet! 😀 Nu är det bara att testa olika saker för att se vad det får för effekt. Bäst är att testa EN sak åt gången, men vissa gillar mer av en flerstegsraket och det är också okej förstås. Alla har sina metoder, så länge man fortsätter att lära sig och fortsätter att få resultat!

Läs mer på min Biohacking-sida!

Biohacking

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680