Jag tyckte att det var dags för ett uppdaterat inlägg om självkänsla såhär i sommartider. Jag har publicerat det förr men nu putsat upp det lite. Självkänslan är något man alltid får hålla ett getöga på!

HA KOLL PÅ BANDSPELAREN I HUVUDET!

Vi har alla en bandspelare i huvudet som pratar dagen lång, och den är ganska tjatig också och säger inte mycket nytt. Vad säger din bandspelare? Om den säger “Jag är tjock, jag är ful, jag är dålig, jag klarar ingenting, jag är en idiot” så behöver detta ändras OMGÅENDE om det inte ska få katastrofala resultat på ditt liv. Jag har en kompis som blev djupt deprimerad, bara för att hans bandspelare hela tiden sa “Du är en idiot”
Dessutom är hjärnan så smart att den brukar hitta svar på alla frågor och påståenden man kommer med. Om du frågar dig själv “Varför är jag en idiot?” kommer hjärnan hitta grejer som kan ge svar på påståendet. Även om det INTE är sant!

RÄTTA TILL DINA MISSTAG!

Vi gör alla misstag lite då och då. Det kan vara att vi glömmer bort en kompis som vi skulle ringa, vi råkar säga något taskigt om någon, ägnar åt oss skitsnack, vi ljuger lite när vi tror att vi inte räcker till. Det är helt okej, det är mänskligt beteende men det är VIKTIGT att rätta till det så fort som möjligt. Om du glömmer att ringa kompisen som du lovade, ring upp direkt när du kommer på det och säg “förlåt mig men jag glömde faktiskt, det var inte meningen att göra så” det är också helt okej att om man kommer på sig själv med att dra en vals säga “Nää hörrni, det där va faktiskt inte sant. Jag överdrev lite nu, det jag menade var…” det är superviktigt att RÄTTA TILL sina misstag, så SNABBT som möjlitg och STÅ för dem!

VAR ÄRLIG! 

Att vara ärlig och hela tiden hålla det man lovar är väldigt bra för självkänslan. Oavsett om man ljuger för sig själv eller någon annan ger det katastrofala effekter på självkänslan! Att lova saker inför sig själv och sedan bryta dem och säga “äh, jag brydde mig ändå inte” eller “äh, jag orkar inte” gör att man till sist inte tar sig själv och sina mål på allvar! Det är därför det är superviktigt att sätta SMÅ mål som man sedan NÅR, än stora, grandiosa mål som man skiter i.

SKRIV EN “BRA-BOK”

Bästa tipset någonsin är att skriva en bra-bok. Det är det absolut snabbaste sättet att rädda en trasig självkänsla!

Skriv varje dag minst 3 punkter som du har gjort bra under dagen, och du måste sätta en egenskap på dig själv när du gör det. Exempel på en katastrofal Bra-Bok är “Idag har jag handlat” “Idag har jag tvättat” “Idag hann jag posta 1 brev” för att ha en bra självkänsla handlar inte om vad du GÖR utan hur ÄR, och att du har ett högt VÄRDE oavsett vad du gör!

Exempel skulle kunna vara: “Idag var jag jätteduktig som vågade ringa det läskiga samtalet” “Idag va jag stark som gick till tandläkaren” “Idag var jag stengrym som gick ut och sprang trots regnet” Det behöver inte vara några speciella saker man har gjort, det handlar om att se sitt värde och sedan hitta stöd i vardagen för att det är sant. Det handlar också om att ändra monologen i sin bandspelare, och fokusera på de bra sakerna med sig själv. Vad är bra idag? Vad är bra med mig idag?

Bra-boken får enormt positiva effekter redan inom ett par veckor, och det tar bara några minuter att skriva ned minst 3 punkter. Jag brukar skriva 5 punkter, och ibland skriver jag 10 punkter! Ju längre man övar, ju mer saker kommer man på som är bra med sig själv. Det är ett tecken på att självkänslan ökar!

FOKUSERA PÅ DET POSITIVA OCH VAD DU ÄR TACKSAM ÖVER

Under rubriken “Bra” i Bra-boken, kan man skriva rubriken TACK och lista allting man är tacksam för. Det här är en otroligt nyttig övning, som också vänder fokuset på allt som är bra och välfungerande i ens liv så att man kan få uppleva mer av det!

Jag har en liten rutin på morgonen där jag tackar för massor av saker, för det är i princip omöjligt att uppleva framgång utan att vara tacksam för det som finns här och nu. Börja med 3 punkter, och upprepa det varje dag! Det viktigaste är bra-boken, så om du inte orkar skriva så mycket kör dina tack i huvudet istället.

FÖRLÅT DIG SJÄLV OCH ANDRA!

Det är typiskt för låg självkänsla att alltid hacka på sig själv och älta fel man har gjort i tusen år efteråt. Sluta med det, förlåt dig själv. Det är okej, du är bara mänsklig. Alla människor gör misstag, och det är faktiskt inte hela världen. Det är genom misstag vi lär oss om oss själva och vår omgivning. Jag lovar att jag har lärt mig enormt med grejer genom att ha dåligt omdöme och klanta till det, det är något jag är väldigt tacksam över idag för jag har fått en enorm förståelse som jag inte hade innan!

Det är också viktigt att förlåta andra för deras misstag, och inte älta vad ANDRA har gjort mot DIG i tusen år. Som jag skrev i förra inlägget så handlar faktiskt inte allting om DIG, när människor gör misstag som går ut över DIG som handlar det om dem själva och vad de gör mot sig själva. Du råkar bara hamna i skottlinjen. Ofta har människor som begår misstag också goda intentioner med sina misstag, och kanske sårar dig för att de helt enkelt inte visste bättre. Även om det inte är så, och du har fallit offer för riktigt otrevliga typer så förlåt dem för DIN skull och gå vidare! Du ska inte behöva bära runt på någonannans skräp så kasta det i närmsta papperskorg nu med en gång!

Relaterat

• Tecken på låg självkänsla

Nu var det 7 år sedan en kompis berättade för mig att jag hade låg självkänsla. Det är nämligen så det brukar gå till för man har vanligtvis ingen aning själv om hur det är ställt med självkänslan. Jag blev förstås förbannad över att han sa en sån grej till mig, för min självkänsla var det minsann inget fel på! Trodde jag. När jag började gräva i ämnet insåg jag att han hade fullständigt rätt. Min självkänsla var en total katastrof! Den var inte låg, den var obefintlig och på minusskalan!

Jag ville såklart förbättra min självkänsla, men till en början såg jag inte riktigt poängen med det. Jag tyckte nämligen att min låga självkänsla drev mig framåt och gjorde att jag åstadkom saker. Jag var rädd för att jag bara skulle “ge upp” och “nöja mig” om min självkänsla blev bra.

Ojoj, så fel jag hade! Sedan jag började få upp min självkänsla på riktigt har jag varit tusen gånger mer effektiv, produktiv och framgångsrik. Det kan inte ens mäta sig med när jag hade som lägst självkänsla!

Jag tänkte i alla fall dela med mig av några tecken man kan kika efter, för att ta tempen på sin egen självkänsla.

ETT LÄCKANDE SOLL FÖR KOMPLIMANGER

Det spelar ingen roll HUR många gånger folk säger att man är bra, snygg och duktig det är ändå aldrig nog! Bekräftelsen måste komma hela, hela tiden och ändå räcker det inte.

KAN INTE STÅ UPP FÖR SIG SJÄLV

Det här kan ta sig väldigt många uttryck, till exempel att man tackar ja till saker trots att man verkligen inte har tid. Att man är rädd för att be om hjälp för att man inte vill verka besvärlig, men samtidigt är det helt okej när andra ber om hjälp. Att stanna kvar i en relation för att man “inte vill göra den andra ledsen genom att göra slut”.

STÄNDIG JÄMFÖRELSE MED ANDRA

Det här kan handla om att bara tycka att man själv är bra, så länge ingen annan är bättre! Det gör att man ständigt letar fel på andra människor, för att försäkra sig om att det inte är man själv som är värdelös. Det här kan yttra sig i skitsnack om någon som man upplever som snyggare, smartare eller roligare än en själv. “Jovisst, Lisa är allt snygg hon, men hon kan ju verkligen inte klä sig!” är en ultraklassisk lågsjälvkänsla-kommentar!

ALLT KRETSAR KRING DIG – ALLA KOLLAR PÅ DIG

Det här är ganska ironiskt, men med låg självkänsla tror man lätt att ALLTING handlar om en själv. Om man går på en buss så “tittar ALLA” konstigt på en, om man handlar på ICA så gav kassörskan en lömsk blick, eller vad som helst. “Gud vad hon stirrade” säger personer med låg självkänsla.

KAN INTE GLÄDJAS ÅT ANDRA

Om en person med låg självkänsla drömmer om att få ett särskilt jobb eller uppnå en viss sak, kan den personen inte glädjas med någon som lyckas med det. Personen med låg självkänsla tror att framgång är något begränsat, och att personer som lyckas “tar något” ifrån dem.

TAR INTE HAND OM SIG

Att dricka för mycket alkohol, äta för mycket mat, äta ohälsosam mat, att strunta i saker man har lovat sig själv, ljuga för sig själv eller säga elaka saker till sig själv. Såfort man är riktigt taskig mot sig själv är det självkänslan som spökar! Fundera på om du hade haft samma beteende mot din bästa kompis!

Du kan inte förändra det du inte erkänner! Om du har låg självkänsla kommer den att sabotera för dig överallt, och få dig att må dåligt när du egentligen borde må BRA!

Känner du igen dig?