Jag tänkte skriva lite om PMDS idag eftersom jag får mail om det väldigt ofta. För er som inte vet vad det är så är det en svårare form av PMS och står för Premenstruellt Dysforiskt Syndrom.
Jag vet att många kvinnor har problem med PMDS och jag vill hävda att det är helt lösbart, för en perfekt fungerande menscykel ger varken mensvärk eller PMS. Här presenterar jag en lösningsgång som jag hade tillämpat:
1. Trackat mitt humör och mående
Det behöver inte ta någon tid alls, bara skriv en liten anteckning i kalendern varje dag. Man kan också skriva ned hur humöret ändras under dagen och hur tankarna ändras från morgon till kväll, efter träningen och efter maten.
2. Mätt mitt blodsocker
Psykisk ohälsa och volatilt blodsocker hänger ihop.
Ditt blodsocker må hålla sig inom ett bra intervall men hur snabbt det rör sig spelar väldigt stor roll och kan ge allt från extrem aggressivitet till panikångest. Mät vad som händer i anslutning till förändringar i humöret.
3.a Gjort ett hormontest
DUTCH (=Dried Urine), salivtest eller åtminstone blodtester för att kolla mina hormoner. Dyrast är DUTCH som kostar 3-5000kr och billigast är blodtester som man kan få via vanliga sjukvården om man bokar in sig hos en gynekolog. Jag hade gjort hormontesterna bara för att veta mer om min hormonella status.
3.b Hållt koll på menscykeln
Som ersättning till 3.a, om det är skralt i kassan hade jag bara trackat min menscykel noga genom sekretkoll och eventuellt temperaturkoll.
4. Gjort en livsstilsanalys/Reality check
- Är jag nöjd med mig själv?
- Är jag nöjd med min partner?
- Är jag nöjd med mina kompisar?
- Är jag nöjd med mitt jobb?
- Är jag nöjd med mina mål i livet?
- Är jag nöjd med min kropp?
Icke-optimal kost + icke-optimala hormoner + volatilt blodsocker + icke-optimal livsstilssituation = någon psykisk outlet oavsett om det är ångest, depression, PMDS/PMS eller något annat. Alla bitar måste funka!
Implementera strategier för att hitta lösningar
Okej så låt oss nu säga att jag lider av PMDS och gjort stegen ovan och har trackat min menscykel, mitt humör och observerat några abnormaliteter.
Till exempel, låt oss säga att jag får ett totalt utbrott på min karl och kastar stolar hemma och när telefonen ringer och det är min tjejkompis ändrar jag tonläget tvärt och blir kvittrande glad. Har jag fortfarande PMDS då? Jag skulle säga att det i det här scenariot också är ett relationsproblem i botten, där det inte längre är värt att respektera min partner, PMDS eller ej och det behöver också tas hänsyn till.
Jag hade varit väldigt försiktig med blodsockerhöjande mat de kritiska dagarna och köpt på mig tillskott med GABA-påverkan som GABA, l-glycin och magnesium, kanske även progesteronkräm och gjort en bredspektrumapproach exakt den tiden då PMDS yttrar sig. Allting hade dokumenterats noga med papper och penna för att studera effekterna, för jag tycker inte att man måste testa en sak åt gången så länge sakerna man testar verkar åt samma håll.
Ta hjälp av sin partner
Sedan hade jag bett min partner skriva in PMDS-dagarna i sin kalender och gett instruktioner för hur han behöver bete sig exakt då, för jag tycker att det är viktigt att man involverar sin partner i sin biohacking. All hjälp man kan få är värdefull!
Om det inte funkar
Eller “När det inte funkar” kanske jag ska säga för det är helt normalt inom Biohacking. Det kanske inte funkar bara för att man vill att det ska funka, men det ska betraktas som information och inget annat. Då går man vidare med nästa approach och testar sig fram tills det blir bättre och man vet vilken riktning man ska fortsätta i.
Nu har jag inte PMS eller PMDS men om jag hade haft det hade jag nog kombinerat det med styrkelyft eller olympiska lyft, jag tänker att det är en grym kombo!
Tillägg: Kvinnor är cykliska varelser men världen vi lever i är statisk och maskulin och tar inte hänsyn till cykler. Därför tror jag ibland att många psykiska problem, PMS/PMDS inkluderat är ett symptom på att det här inte tas hänsyn till snarare än att det faktiskt är ett fysiskt fel i kroppen. Ett citat jag gillar är; “Before you diagnose yourself with low self esteem make sure you’re not just surrounded by ass holes” och jag tycker att det ligger mycket i att vi ofta tror att det är oss det är fel på, när det är omständigheterna som inte är optimala. Hur gör vi med en blomma som inte trivs? Kastar vi den eller byter vi miljö för den?
