• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Min text här va för abstrakt. Vad jag menade va Min text här va för abstrakt. Vad jag menade va att ibland kan man 'fixa sig själv' genom enkla livsstilsförändringar som att äta bättre, börja träna, byta ut toxiska personer mot bättre, sånna som vill en väl & blir glada när det går bra för en.

Detta är liksom vettigt & rimligt.

Sen vad som (kanske) inte kan fixas själv är t.ex kroniska sjukdomar som man inte reder ut. Kanske behöver vård, läkemedel, nån riktig expert liksom. Vad jag ser i mitt flöde ibland är just detta. Hälso communityt kanske ibland tar sig vatten över huvudet?

Typ "nej jag ska inte medicinera detta, ska lösa själv!" Ja vem vet, funkar för vissa men inte alla? Tycker inte man behöver se medicin som ett misslyckande, kan ju testa? 

Så ville jag säga att jag själv fattade inte vad jag behövde göra, så jag löste inte mina grejer. Hittade rätt hjälp av nån slump nästan, nu fattar jag bättre men behöver fortfarande jobba på mina issues & ta hjälp av andra människor. Jag kunde inte bäst själv. Samma hjärna som skapat problemen kunde tydligen inte lösa dom 🤷 Sen behövde jag visst bipolärmedicin också...
Absolut inget manifest eller nått ställningstaga Absolut inget manifest eller nått ställningstagande för eller emot! ❤️ Skrev mer på bloggen efter jag skrev detta för jag funderar en del kring att vara som man är istället för att vara det man gör. Vem blir man då liksom?

Låter säkert jätteförvirrat haha 😅 Synd att jag inte kunde fortsätta att finna glädje i att vara en högpresterande productivity beast! Spelar ingen roll hur roliga & intressanta grejer jag gör numera, glädjen förtas helt bara jag ser skymten av nån jävla lista med grejer som ska bockas av! 🙅 

Förresten...när jag läst om folk som "går in i väggen" & sånt så har jag aldrig kunnat relatera till det eftersom det är så centrerat kring trötthet & allmän utmattning med t.ex sömnbrist, värk, ångest. Varje gång jag stött på nån artikel så är det ofta nån skitgrym person som blev abrupt hindrad av sig själv. För mig låter det som att DET är hela problemet, men det är ju bara en av många konsekvenser av att under lååååång tid inte kunna hantera sitt eget liv överhuvudtaget?

Tycker det är så knäppt att det är först när någon inte hanterar sitt ARBETE längre som ohanterligheten syns, & fokuset stannar på prestationsförmågan? Eller bristen därav... Eller vad tänker du? 🧐
Den senaste tiden har jag funderat mycket på moti Den senaste tiden har jag funderat mycket på motivation, inspiration & driv. Inte i termer av nån fjantig dopamin-detox utan ur ett mer mänskligt perspektiv!

När jag började skolan hade jag nämligen inte mycket till motivation. Det mesta kändes ganska meningslöst & kass va jag också. Sen fick vi ny klassföreståndare som verkade se en & annan talang hos mig & det gjorde tydligen susen för motivationen! Nu är jag ju inte utrustad med nån bromspedal, så det spårade ju såklart ur med att jag skulle va bäst, göra mest & 'vinna' när jag inte va sämst längre. Inget fel med det, men sedan jag bestämde mig för att vända ut & in på min livsstil & utforska min mänsklighet istället, vem jag är bortanför allt det där, har jag haft svårt att kalibrera min nya kompass! 

Jag gillar ju att leva i vardagsverklighetens gränsland & genom aldrig sinande nyfikenhet driva långt ifrån mittfåran. Så länge man inte frikopplar sig helt eller lever sitt liv i en kontinuerlig balansakt är det en tillgång, men blir ett rejält handikapp när alternativet till att prestera är att hela ens identitet och världsbild löses upp i intet!

Motivation & inspiration är ju egentligen ‘andliga’ principer. Faktiskt. 

Inspiration (in spirit) spelar inte i samma lag som logik & motivation som har sitt ursprung i latinets ‘movere’ (rörelse) är antitesen till det stela & rigida. Dvs antitesen till att kvantifiera, prestera & maximera! Det kväver lågan. Det var iaf så det kändes för mig, som att jag höll på att kvävas. 
 
Även om jag inte lever så längre, identifierar jag mig fortfarande mycket genom prestationer. Känner mig vilsen utan, vilket gör det svårt med motivation utan måttstock & inspiration utan slutmål.

Jag får öva hela tiden!

Idag gick jag t.ex ut & sprang & har ingen aning om varken hur snabbt, hur långt eller hur länge! Jag var ju såklart skitsnygg också, men du får en osminkad bild på mig & min höna istället! 😂 Duktiga klubben får klara sig utan mig numera för jag är alldeles för upptagen med att bara försöka duga.
Hej på er! ❤️ För ~2v sedan fick jag äntli Hej på er! ❤️

För ~2v sedan fick jag äntligen kläm på Wim Hof andningen & kom ned i ett isbad för första gången! 

Fick hjälp av Patrik @lifepuzzle2point0 som höll event här på västkusten & vi va ju typ 15 pers som andades & badade tillsammans. Mycket lättare då! 

Jag har faktiskt hängt i & fortsatt med andningen dagligen, även om jag inte kommit i ett sånt bad sedan dess. Bara andningen har visst jättestor effekt på mitt humör! För kylan ställer jag mig i duschen & vrider på kallaste & det startar liksom om hela dagen - när som helst! Supercoolt är det! 

Patrik berättade väldigt intressant om att Wim Hof utvecklat hela sin "andning & kyla"-grej för psykisk ohälsa. Det tänker man kanske inte på när man ser alla macho fitnesstjejer & killar som filmar sig själva när de med imponerande dödsförakt hoppar i en isvak (eller ett badkar fullt med is). Jag har alltid tänkt att det skulle aldrig jag klara, än mindre tänker jag på de psykologiska fördelarna när jag ser sånt. Men det är faktiskt på riktigt även om det såklart inte 'löser' någonting, men alla fysiologiska processer påverkar de neurologiska. Det kroppen gör påverkar hjärnan! 

& man behöver inte va ett dugg matcho heller utan kan va som jag. Supertöntig när det kommer till vissa typer av obehag, som kyla t.ex. Minuten före jag hoppade i badet sa jag till Patrik som sitter framför mig på bilden, att jag kommer fan inte ned i det där! 😂

Men ja det gick ju faktiskt & är du intresserad av att veta mer om just Wim Hof exempelvis finns massa på youtube, inkl. Joe Rogan #712. 

För 'hands on' guidning som jag behövde (för jag fick fasen inte till det själv) så finns ju instruktörer som @lifepuzzle2point0 mfl. Han behövde inte ens muta mig för att jag skulle skriva detta 😅 så kolla in det vettja!!

.
.
.
.
#wimhof #wimhofmethod #coldtherapy #kallbad #mentalhälsa #mentalohälsa #mentalhealth #mentalhealthawareness #addiction #beroendehjärna #beroende #dopamin #dopaminfasta #dopamindetox #isbad #wimhofbreathing #biohacking #biohackingsecrets #biohackinglife #brainhealth #neurohacking #bipolär #adhd #sundlivsstil #livsstilsændring #måbra
  • Home
  • Tag: 100-åringar

Inlägg i kategorin 100-åringar

Vad friska 100-åringar har gemensamt!

1 November, 2022 44 Comments Written by Martina

Föregående inlägg på samma tema hittar du här: Summering av veckans biohacking-föreläsningar!

Här kommer den utlovade fortsättningen på förra veckans inlägg och är på temat åldrande och vad friska 100-åringar har gemensamt. Nästa inlägg kommer att vara ännu mer specificerat kring åldrande, ackompanjerat av ett intressant poddavsnitt i samarbete med Statens innovationsföretag Vinnova!

Så låt oss köra igång…

Vad är den röda tråden hos friska 100-åringar…?

100-åringar

6 sammanfattande punkter för friska centenarianer (100-åringar)

När man studerar 100-åringar så ser man att de ofta har låg metabolism, de är lite mer nedskruvade än andra. Det betyder lägre förbränning, lägre temperatur, lägre puls, det kan till och med betyda att maten stannar längre i magsäcken och i mag-tarmsystemet. Min personliga gissning kopplat till detta är att de ofta är GABA-dominanta personer. GABA är kroppens broms och GABA:inerga människor tenderar att vara lite mer chill. De gillar inte att stressa, tar tid på sig, uppskattar sociala aktiviteter och har ingen brådska.


Motsatsen är noradrenalin- (och dopamin) dominanta personer som inte är det minsta chill utan gillar fart och fläkt, drivs av att det händer grejer och är ofta väldigt kreativa i form av t.ex entreprenörsskap. Den här personlighetstypen är mer uppskruvad, och i extremfallet en ganska jagad person som har sömnstörningar och ångest. Människor finns på hela spektrumet, men om jag ska gissa så är det mer hälsosamt att kunna varva ned och ta saker med ro. Här är tyvärr min egen akilleshäl, min arbetsnarkomani och mitt stressberoende, och tittar jag på sådana här listor ökar min motivation att arbeta på förmågan att gå mellan det två nervsystemen mer sömlöst, alltså mellan det sympatiska fight & flight och det parasympatiska rest & digest.

Nu är jag ute på en tangent men låt mig bara visa en bild innan jag fortsätter… 

Istället för att vara t.ex bipolär kan man “fastna” i SNS eller PNS, när man är “stuck on ON” så är det plattan i mattan tills man kraschar… sen repeat på det!

Stress är otroligt åldrande och sjukdomsalstrande: Glutamat (hjärnans gaspedal) potentieras av dopamin och är neurotoxisk och inflammationsdrivande. Det betyder att när man är “igång” under månader och år, så blir kroppen mer och mer inflammerad och man kan till och med hämma hjärnans naturliga plasticitet och trigga neurondöd.


Att stress (och arbetsnarkomani) är så belönat  i det här samhället är helt galet… det är så många sjukdomar som har sin grund i stress och trauma. Min förhoppning är att den här kopplingen ska bli mer känd, både inom vården och hos gemene man. Fortfarande ses stress som något som har med yttre faktorer att göra, att man har “mycket att göra.” Få tittar på stress utifrån en molekylär nivå!

Bara för att vara supertydlig… stress har inte ett jota att göra med hur mycket man har att göra… Stress kan vara cellulär, metabol, fysiologisk, emotionell eller psykologisk. Det kan vara tankedrivet, komma från livshändelser, komma inifrån – från sina egna tankar och sitt eget förhållningssätt och det kan komma från värk, felnäring, överätning, förhöjda/felreglerade hormoner t.ex superhögt insulin eller för lågt T3 osv. Man kan också vara en naturligt högvarvig person, eller någon som upplever sig “sakna bromspedal”. Det finns otroligt många saker som går under rubriken STRESS och majoriteten av dem är tyvärr toxiska!

Det här med toxicitet…

Vi alla har både en viss toxisk belastning och en individuell kapacitet att hantera toxiner, för att vi tål olika mycket beroende på främst genetiska faktorer men också hur mycket utrymme vi ger det. En person som röker får ett väldigt litet utrymme över  till annat, men en person som varken röker, dricker eller tar några läkemedel eller droger, och inte heller får i sig några andra gifter, har troligen större kapacitet att klara ett destruktivt infall då och då.


I studier  är det många 100-åringar som säger att de t.ex aldrig har rökt. Så den där klassiska “mostern som rökte och drack i hela sitt liv och ändå blev 96 år…” låt oss säga att de flesta inte är den mostern helt enkelt 😅

Låt oss ta fram fusklappen! 

“Fusklappen” vad de olika punkterna betyder…

Hög toxicitet = DNA skador och allmänt slitage som syns eller inte syns! När det syns är det i form av rynkor, minskade muskler, sladdrig hud och när det inte syns är det insidan som är drabbad. Allt från svullen, irriterad mage till sjukdomar och emotionella symptom som depression, ångest osv.

→ Här är en länk till en del av en av mina Chalmersföreläsningar om toxikologi! 

Låg metabolism = mindre biokemiska restprodukter och genskador, mer reparationsprocesser. Det här är en annan aspekt av metabolism. Tänk att varje process i kroppen ger rester som ska tas om hand om precis som varje sak du äter behöver metaboliseras och alla läkemedel och andra substanser ger upphov till mer eller mindre giftiga metaboliter. Det är därför fasta är så bra, för kroppen får en paus och kan dra igång sitt reparationsarbete. Långvarig fasta blir dock till svält, som är nedbrytande för kroppen. Då kommer glutamat- och kortisolproblemet tillbaka och ger allsköns problem, från håravfall till utmattning och i förlängningen olika sjukdomar.

Positiv livssyn = det lönar sig att vara optimist, det är vetenskapligt bevisat! Att gå runt med kroniskt negativa tankar i tron om att man kan slippa “bli glad i onödan” är väldigt destruktivt. Våra tankar skapar vår verklighet, för vår förmåga att ta in omvärlden är väldigt selektiv, så tittar vi bara på eländes elände så är det vad vi upplever också. Människor som lyckas bli friska från svåra sjukdomar, har ofta en stark andlig tro eller en stark tro på sig själva eller sin kropp och är hopplösa optimister. Det finns definitivt en koppling här. Jag vet inte vad du tycker om det, men det stämmer med mina observationer i alla fall… stämmer det med dina observationer också…?

Träning = längre liv!

Om det är någonting som är väldigt “beforskat” så är det träning. Det är ställt bortom allt tvivel att träning ger bättre psykisk och fysisk hälsa, minskar risken för i princip alla sjukdomar och ger i snitt 10 år (!) längre liv! Att välja bort träning är inte särskilt smart, för träning har så många fördelar att det är värt den lilla tröskel det innebär att börja. Man kan tycka att det är tråkigt eller “inte funkar”, men i studie efter studie ger det så mycket hälsoeffekter att det inte kan jämföras med något annat!


Jag var träningsmotståndare tills jag var runt 25, dels för att jag hade så dålig ork och dels för att det “inte funkade” (dvs inga resultat) men när jag väl börjat äta ordentligt och lärt mig hur man tränar, så var jag hooked. Men det tog inte en dag eller en vecka, det tog några år! Just för styrketräning är det ibland ett högt insteg eftersom det kan upplevas som direkt obehagligt, rentav läskigt, men har man väl fastnat för det så är det helt underbart och något som gör att man mår så otroligt bra inifrån och ut. Att det sänker takten på åldrandet och minskar risken för alla sjukdomar, det blir bara en bonus!

Tillägg: Kroppen kan befinna sig i ett katabolt (nedbrytande) tillstånd eller ett anabolt (uppbyggande) tillstånd. Vi vill ha lite av båda, men ungdomlighet är främst kopplat till anabolism. Vi vill bygga upp mer benstruktur, mer kollagen, ny fräsch hud, hår, naglar och framförallt muskelmassa! Mer av detta ger minskat åldrande. Anabolism kopplar också till anti-stress, till nedvarvning, god sömn och återhämtning. Katabolism kopplar till stress, uppvarvning, svält, näringsbrist, viktminskning och sömnbrist.

KASAM!

KASAM = Känsla Av Sammanhang, är också en total game-changer när det kommer till hälsa! Tyvärr svårt för oss frilansare och hemmajobbare så vi får anstränga oss extra för att få till de där sammanhangen. För mig är det dansen som jag känner höjer livskvalitén otroligt mycket, före jag återupptog mitt intresse var det himla deppigt kan jag erkänna. Vissa har svårt att få till det där sociala, men det lönar sig att försöka, för man mår så mycket bättre och mår man bättre är man också friskare (rent statistiskt!)

Att prokrastinera sjukdom & åldrande…

Om det är någonting man ska prokrastinera så är det väl just sjukdom och åldrande? Det innebär att skjuta det framför sig. Det har nämligen visat sig att friska 100-åringar drabbas av samma sjukdomar som alla andra, men långt senare!

Varför?

De har en lägre biologisk ålder än sina jämnåriga, kanske pga genetiska faktorer eller pga en strategisk livsstil. De har troligen en god kapacitet att metylera, reparera sitt DNA och avgifta sig själva. Vissa har “gifted genetics” och andra behöver göra stora uppoffringar för att lyckas lika bra. Jag är personligen en som har genetiken och en del vanor emot mig, som min stress- och arbetsnarkomani till exempel som jag fortfarande läker ifrån. Dock tror jag att alla kan jobba med att förbättra vardagsvanorna, och få bra förutsättningar för att må bättre!

Summa summarum

I många fall tror jag att friska 100-åringar helt enkelt har en fördelaktig genetik, men om man tittar på en del samband så handlar mycket om mental hälsa. Att överäta och förgifta sig på olika sätt tolkar jag som mental ohälsa som man försöker att “rätta till” manuellt genom att äta massor eller tvärtom svälta sig, inta vissa substanser, röka, stressknarka… det kan vara vad som helst, men lär man sig inte att reglera sitt  nervsystem naturligt så är man för evigt i greppet på någon form av beroende och det leder aldrig till bra grejer!


Beteendeberoenden är lika destruktiva som substansberoenden (oftast!) eftersom den ackompanjerande stressen bygger upp inflammatoriska processer, och skadar vävnader inklusive hjärnan. Det går att förgifta sig inifrån med stress, och jag tror att stress och psykisk ohälsa är vår tids stora faktor bakom sjukdom och allmän ohälsa! Kanske på en delad förstaplats med processade livsmedel som ibland är rena giftet… som tur är har vi inflytande både över emotionella och metabola faktorer, och vi kan även öka vårt inflytande genom att börja ta kontroll!


Ett inlägg som står på “att skriva listan” är just ett sådant inlägg, om hur man tar kontroll, och hur man gör rent konkret för att ändra livsstilen genom att t.ex bestämma vilka faktorer som behöver bytas ut och vilka som kan vara kvar 🙂

Här länkar jag till poddavsnittet med Vinnova som jag nämner i början av inlägget. Du hittar det HÄR! Nästa blogginlägg kommer att spinna vidare på avsnittets innehåll, b.la mer detaljer kring “the 9 hallmarks of aging”, så missa inte det! ❤

Har du läst ända hit? 

Lämna en kommentar  vettja!✍
Jag läser och svarar på allting manuellt! Glöm inte följa mig på instagram också – HÄR! försöker vara aktiv på alla plattformar men instagram tenderar att leda ligan…


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Biohacking, Biokemi, Forskning
åldrande, anti-aging, biohacking, vinnova

Senaste kommentarerna

  • Olle on Kött hindrar inte kontakten med Gud!Nu är det min tur att säga: "Vad kul!" 😅 Roligt och intressant att du gjort ett…
  • Martina on Kött hindrar inte kontakten med Gud!Haha va kul! 😄 Martinus va min favvo på gymnasiet! Jag skrev ett stort arbete om…
  • Martina on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Intressant :)
  • Martina on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Tack va roligt att höra! ❤
  • Adam on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Wow. Vad fint att läsa. Jag känner igen mig så galet mycket i det du skriver. Nä…
  • kalle on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Läst eller hört någonstans att vara hel som människa är att vara i språkligt tal…
  • maria on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?så viktigt, bra och härligt att det är ämnet lyfts! jag tycker en bra sak att bö…
  • Olle on Kött hindrar inte kontakten med Gud!Hej! Din intressanta tråd och frågeställning dök upp i flödet och det här är kan…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson