Har du hört talas om Marshmallows-testet?
Det är ett test som utfördes på Stanford under 60- och 70-talet och handlade om ‘delayed gratification’ alltså förmågan att vänta med en belöning. Testet gick till så att ett barn erbjöds en marshmallows, och om barnet kunde vänta 15 minuter med att äta den fick barnet en till. Testet började med att marshmallowsen placerades framför barnet, testledaren lämnade rummet under 15 minuter och kom därefter in igen. Om marshmallowsen låg kvar på bodet blev barnet belönat med ytterligare en marsmallow.
Det handlar alltså om liten belöning nu, eller stor belöning sen.
Hos vuxna har man sett att de som klarar av att vänta på sina belöningar ofta har en högre utbildning och/eller är mer framgångsrika rent generellt.
Men vad har de för strategi för att vänta på belöningar?
Hur gjorde marshmallows-barnen som lyckades?
Barnen som åt upp sin marshmallows med en gång fokuserade på marshmallowsen. De satt och tittade på den tills det inte stod ut mer och till slut åt upp den. De barnen som klarade att hålla ut i 15 min försökte distrahera sig, de tittade på saker runtomkring eller försvann in i sin egen värld och glömde bort den.
Att vara strategisk och ha is i magen
Vad det handlar om är att vara strategisk och att kunna tänka många steg framåt, helt enkelt göra en plan och följa planen. Inte låta sig påverkas av känslor, tankar eller andra människor. DÄR är målet och DIT ska JAG. När man har ett superspännande mål är det lätt att bli för exalterad, då kan man inte heller vara strategisk för man måste ha is i magen. För mycket energi ökar risken att man bränner ut sig innan man nått hela vägen fram.
Det är därför det inte är så bra att svälta sig för att gå ned i vikt (hur många orkar det i längden?) eller bosätta sig på gymmet eller i löparspåret. Att göra lite varje dag, en liten grej som tar en framåt är bättre än full fräs och sen krasch!
Luta sig tillbaka och nå framgång
När man har en bra plan som man har gått igenom ett par gånger kan man slappna av och veta att man kommer att lyckas. Särskilt om man har visat planen för någon annan och fått en okej-stämpel på den, eller om man är så självsäker att man kan titta kritiskt på sina egna planer.
Felsök dina planer när de inte funkar
Jag sätter upp mål varje månad och kryssar av dem. När jag inte lyckas med ett mål felsöker jag, vad gick fel? Var mitt fokus fel? Gjorde jag för lite? Gjorde jag fel saker? På så vis får jag bättre och mer kongruenta mål till nästa månad och slipper upprepa dåliga strategier mer än en gång.
Hur bra är du på ‘delayed gratification’?