![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Intressant att det var så kontroversiellt att dissa fastan i mitt tidigare inlägg, trots att jag hade en disclaimer och allting 🙂
Jag trodde att jag var tydlig med att jag har utvärderat olika typer av fastor väldigt rigoröst i flera år, och att mina slutsatser bygger på egna erfarenheter samt min förståelse för biokemiska processer i kroppen. Det betyder dock inte att jag försöker bestämma hur någon annan ska äta eller leva, mitt motto är alltid “det som funkar, funkar.”
Sedan trodde jag helt seriöst att fler skulle förstå varför kaffesvält är en dålig idé, men där blev det faktiskt mothugg. Ja, du går (oftast) ned i vikt på kaffesvälten, jag har själv gjort det men det finns heller inget som fått mig att tappa så mycket muskler och styrka som kaffesvält. Jag behöver inga vetenskapliga referenser för att logiskt argumentera för att koffein är noradrenalinhöjande och kortisolfrisättande, och att kortisol prioriteras över progesteron såfort kroppen känner sig stressad. Se bild nedan. Progesteron är ett ungdomshormon som är helt och hållet nödvändigt för att ägglossning och fungerande menscykel ska äga rum. Det är också vätskedrivande och “slankande” så vi vill ha 3-500ggr mer progesteron för att inte vara östrogendominanta (tunga blödningar, övervikt, trötthet, låg sexdrift, svullen osv).
Vissa behöver lära sig skilja mellan biokemi eller endokrinologi och “vetenskapliga referenser” för ibland är kemin bara som kemin är. Punkt.
Här ser man hur stress i form av kaffesvält inte ger långvariga fördelaktiga resultat. Män tål stress bättre än kvinnor och får inte lika mycket negativa effekter, men är du man och har muskler på överkroppen och tunna små kycklingben har du för lågt testo och för högt kortisol.
Men en annan cool sak var faktiskt att många kommentarer bekräftade det jag ville säga, bättre än jag själv sa det.
Här är en klockren kommentar från Maya.
Det här är ett vanligare och vanligare problem hos människor som vill leva ketogent och samtidigt håller på med sin kaffesvält. Det är bland det ohälsosammaste man kan göra ur hormonell synvinkel. Stress är toxiskt.
Själv är jag oerhört tacksam att jag, liksom Maya, insett misstaget och lyckats vända om. Det här är också anledningen till att jag försöker sluta med kaffe hela tiden, för att den enda stressen i mitt liv ska komma från muskulär stress till följd av träning.
Att fasta på vatten eller icke-koffeinhaltig dryck (till exempel örtté) är många gånger bättre. Sen tål det att upprepas att jag INTE dikterar hur NÅGON enda människa ska leva sitt liv, jag vill BARA dela med mig av vad JAG gör, tycker, tror och tänker på så att vi kan diskutera och lära oss mer. Jag har haft fel förr och kommer ha fel många gånger till, men just kaffesvälten känner jag mig ganska övertygad om att det är en väldigt destruktiv väg.
Nu hittade jag äntligen den här gamla posten! 🙂
Undrar om du kan ge ett tips till mig.
Dricker Bulletproof kaffe som frukost och tycker jag mår toppen. Äter lunch utan kolhydrater men med en massa smör istället och har jämn energi hela eftermiddagen och kvällen. Middag brukar bli en del kolhydrater hemma, men framför allt äter vi ganska sent. Problemet är att jag ibland blir så pang-trött direkt efter middagen att jag bokstavligen somnar på bordet!
Har du tankar kring detta, och vad jag kan göra för att komma runt det?
Stort tack på förhand!
Sluta äta kolhydrater på kvällen du får reaktiv hypoglycemi och däckar för att blodsockret sjunker.
Tack Martina!
Ska testas.
Tror du jag kan komma runt detta med t.ex. ALA eller något annat? (Det är rätt trevligt att käka tillsammans.)
Nej, du kan inte köra keto halva dan och kolhydrater andra halvan, du behöver en ny strategi här.
Tack Martina för dina inlägg. De är så intressanta!
Jag hade länge tänkt sluta med kaffe för jag gillar inte att vara beroende av något, men det var ditt inlägg som fick mig att faktiskt sluta. 7 dagar nu utan kaffe. Två dar med huvudvärk och så var jag extremt trött, men sen så har jag mått som vanligt. Det var inte alls så jobbigt som jag trodde.
Ofta drack jag kaffe och ingen frukost. Nu det omvända. Det ska bli intressant att se hur kroppen reagerar de kommande veckorna.
Grattis, starkt jobbat! Det är SÅ mycket snällare för kroppen att käka frulle än att chocka den med kaffe.
Har du provat läsa Allen Carrs bok ”quit caffeine”? Vad tyckte du om det? Tänker iom att han så framgångsrikt lyckats få så många människor sluta m nikotin
Wow jag visste inte att han hade slutat med koffein också, den ska jag läsa med en gång! Tack för tipset. Älskar hans bok om att sluta röka.
Herregud nu måste jag kommentera! Har inte druckit kaffe på två dagar och mår jättedåligt! Har sovit 9-9,5 timmar i sträck båda nätterna utan att vakna en enda gång under natten. Tidigare vakade jag jämt vid 03-04 (lägger mig alltid kl 22). Men trots att jag sovit så oerhört mycket så är jag fruktansvärt trött och slö under dagarna. Min syn känns försämrad och jag är liksom grusig i ögonen! Jag fattade inte att jag skulle få SÅ märkbara effekter med tanke på att jag dricker max 2 koppar per dag och en o annan energidryck i veckan. Det är förhållandevis lite jämfört med vissa som bälgar i sig hela kannor per dag! Men kan det att ha att göra med min känslighet för övriga stimuli? Jag är ex sockerberoende, tidigare alkoholberoende och reagerar väldigt starkt på dopaminhöjande substitut.
Jag kan få ångest från ingenstans och vakna deprimerad vissa dagar utan att veta varför.. Är dock rädd att detta ska förstärkas av att sluta med kaffet! Hjälp! Finns det nåt jag kan göra eller måste jag rida ut stormen?
Helt normalt, tänk på mig som drack två KANNOR om dagen ? Jag hade kramper!
Hej Martina! Kan inte du skriva om arakidonsyra och dess effekter och huruvida industrikött innehåller för mycket av det?
Ett djur som har mest mättat fett borde inte innehålla en fleromättad fettsyra.
Hej Martina!
Jag har köpt din E-bok om Keto och jag har läst igenom den! Även om man som lchf:are vet en hel del så var det en del saker som var nya och mycket intressanta! Jag rekommenderar den till alla som vill börja ett liv med keto 🙂
Jag har en fråga till dig:
I boken skriver du att kyckling höjer isulinindexet mer än tex fisk och makrill. Jag har alltid haft för mig att kyckling “innehåller mer protein än kött/ägg” och har därför varit försiktig med hur mycket kyckling jag äter.
Det jag gör regelbundet är att jag kokar buljong på kycklinglår och sen dricker det med extra olivolja i.
Min fråga är: Får jag i mig för mycket kycklingprotein ändå eller sitter det i köttet?
Har försökt googla det men hittar tyvärr ingenting.
Tack så mycket!
Det är en korrekt observation, du kan äta hur mycket kycklingbuljong som helst det är bara bra!
Nu kommenterar jag igen..
Men det här med fasta, kan det stressa kroppen så att avföringen inte är lika smidig/förstoppad/oregelbunden?
Verkligen, ja.
Misstänkte det! Men om jag äter frukost, lunch och middag men behöver träna innan frukost, är ett fett-te av bra källa för att inte stressa kroppen? ?
Jag vet inte
Okej! Jag får testa och se ?
Martina!! Stort tack! Att en relativt liten kopp grönt te på morgonen kunde ha sådan påverkan! Efter det att jag slutade med grönt te slipper jag att känna mig småkissenödig under dagen. Har också bättre energi på em och kväll och icke minst så har mitt bls sjunkit. Den enda nackdelen är att jag inte har riktigt samma fokus på morgonen men det kan jag leva med.
Riktigt häftigt!
Så intressant!! =)
https://www.msn.com/sv-se/nyheter/inrikes/slu-här-är-den-nya-hälsopotatisen-–-som-ska-få-fart-på-magen/ar-BBIoRRp?ocid=spartanntp
Sedär ja 😉
Snälla Martina, kan du inte kolla upp och skriva något om C-vitamin och hjärtinfarkt, stroke, plack i kärlen osv? Läste att en teori om varför djur inte får dessa problem är att eftersom de tillverkar sitt eget C-vitamin så har de konstant bra nivåer, och man vet att C-vitaminet motverkar plack i kärlen, stadgar upp kärlen eller hur det nu var. Det har man även testat på marsvin som är det enda djuret som liksom människan inte kan tillverka sitt eget C-vitamin.
Finns det skeptiker till teorin och vad säger de? Hur långt har vetenskapen kommit egentligen? Är det poäng för gamlingar att äta C-vitamin av denna anledning, eller måste man börja tidigare?
Någon annan som vet något?
Apropå ingenting…
Jag förstår inte det du skriver.
Här är länk som beskriver bättre än vad jag gör:
http://den-stora-konspirationen.blogspot.se/2014/12/om-hjart-och-karlsjukdomar-och-var.html
Coolt, tack för artikeln!
Jag är en av dem som tycker att jag mår bra av morgonkaffe (svart) och sen första måltiden vid 12, och sista på kvällen. Jag har ibland en dipp på em, men det tror jag mer beror på stillasittande jobb än blodsockerfall, för det inträffar inte på helgerna hemma. Utan att vara allt för påläst så håller jag med dig – fasta stressar kroppen, och så även kaffe. Men, jag gillar inte att äta frukost. Jag känner mig liksom inte välmående efteråt, jag känner mig däst, svälld och blir superhungrig när det är dags för lunch! Och jag vill inte sluta med morgonkaffet, jag älskar den rutinen.
Jag tror inte att jag är någon undantag, jag tror att jag är en av dem som tycker att jag mår bra av periodisk fasta – men min kropp mår inte så bra som den skulle kunna göra. Dina inlägg ang fasta har verkligen gett mig ett dilemma, och en tankställare! Tack, tror jag 🙂
Ingen tvingar dig att sluta med något du mår bra av 🙂
Hej Martina
Jag undrar vad är terapeutiska doser av vitamin B3, B5 och B6? Läser din bok Hormonbibeln 2.0, (s.107)
Jag har googlat lite men hittade inget.
Jag har redan hemma B5 och B6 (och åt Priorin samtidig en period) och för första gång i mitt liv fick jag naglar som inte går sönder eller spricker. Men jag tar bara en tablett av B5 (500 uq)och B6 (25mg). Tänkte höja men som sagt hittar inte “tak-gränsen”.
Jag undrar vart köper du just nu B3 för att flusha? är det Solgar, Niacin (Vitamin B3), 100 mg, 100 Tablets från iHerbs?
Tack för din svar på förhand
Kram Silvia
Minns inte exakt men tror solgar är bra för flush, se bara till att börja med 50mg. Det är obehagligt att flusha för mycket. Gränsen för dig går där DU flushar.
B5 – 20.000ug
B6 – 100mg
Nånting sånt 🙂
Tack. ?
Hur cyklar man? Hur gör du själv om du cyklar dina vitaminer? Har du något tips? Eller hur skulle du göra med vitamin B5 och B6? Jag vill inte göra ngt dumt bara. MSM kan jag ta hur länge som helst eller hur? Som du skrev nånstans att du ska äta den för alltid om jag minns rätt.
Kram
MSM kan du alltid äta, det stämmer 🙂 Sen välj en period och bara kör, 4v, 6v osv… du bestämmer själv hur lång en period ska vara.
Oj juste!
B5 – 20000uq
Då är det 40 tablet från min burk! Har jag så kass B5 eller du ville skriva 2000 uq? ?
Kram på dig
Kan vara så att jag förväxlar B5 med B7, minns inte
Tycker det du skriver om kaffesvält låter rimligt. Det driver då mig till viktplatåer även om det initialt ger en viss viktminskning.
Apropå att du vill sluta med kaffe så har jag en intressant sak att meddela. Jag har druckit kaffe i 25 år, försökt sluta med hemsk huvudvärk och taskigt mående som följd varje gång. Hade fogat mig och tänkte att det inte var värt det att sluta helt utan hellre försöka hålla det på en så låg nivå som möjligt, 1-2 koppar om dagen var det jag lyckades minska min konsumtion till utan att få besvär.
Eftersom jag hela mitt vuxna liv har lidit av migrän som de senaste åren blivit värre med fler och kraftigare anfall så började jag läsa allt jag kom över om migrän. Det är minst sagt motsägelsefullt; det verkar finnas nästan lika många tänkbara orsaker som drabbade individer. Inget verkade stämma in på mig. Läste ett par artiklar (bl a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9484373) som menade att för kvinnor var det ofta brist på b2-vitamin som var boven. Värt ett försök. Har sedan november ätit 400mg b2 dagligen och bara haft ett enda anfall i samband med en kraftig förkylning. Hela hösten innan hade jag i snitt ett anfall i veckan, ofta med kräkningar och extrema nacksmärtor. Jag är övertygad om att det är vitamin b2 som hjälpt mig då jag inte gjort några andra ändringar i kost, sömn eller livet i övrigt. Nu tillbaka till kaffet. När jag hade ätit extra b2 i knappt två månader kunde jag inte längre dricka kaffe. Det smakar bittert och jag vill helt enkelt inte längre ha. Jag har inte haft några abstinensbesvär alls. Behovet bara försvann? Hittar ingen vettig förklaring eller någon annan som rapporterar samma upplevelse. Tydligen finns det skapligt med b2 i kaffe så kanske är det det snarare än koffeinet jag varit beroende av? Vore intressant att höra vad du tror som är en mer erfaren biohacker än jag. 😉 Dessutom naturvetare, jag är “bara” en intresserad humanist med öppet sinne. 😀
Intressant, tack för att du delade detta. Jag ska definitivt gräva vidare i det här!
Med anledning av dina inlägg angående fasta funderar jag över Itrim-metoden (som jag har gjort tre gånger). Den heter VLC och går ut på att man äter max 500 kcal/dag i 21 dagar och det man äter är olika proteinpulver, gröt och soppor. Jag gick ner cirka sex kilo i vikt, men det var en plåga, var fruktansvärt hungrig hela tiden och ett år senare hade jag gått upp alla kilona igen och lite till. Vad kan den här metoden ställa till med i kroppen egentligen? Själv har jag diagnosticerats med hypoteros något år efter den sista fastan. Kan det finnas något samband?
Det är en ganska dum metod och quickfix, finns absolut ett samband!
Anade det! Jag betalade 800 kr/mån i flera år för att på köpet få en sjukdom som jag måste medicineras för i resten av livet. Känns inte helt ok…
Vänligen Maria
Tack för intressanta inlägg om fasta! Jag har känt att jag “borde” fasta ett tag, för att det ska vara “nyttigt” men samtidigt så känns det fel i magen. Nu har jag fått argument för mig själv att låta bli, tack för det! Och tack för en intressant och givande blogg! Jag har hypotyreos och lipödem och jobbar på att äta ketogent 🙂
Körde kaffe-fasta det mest stressiga halvåret i mitt liv. Tänkte att det var ju smidigt att effektivisera bort frukost osv. Drabbades av viktuppgång, ångest, trötthet och blev mentalt extremt seg. Tänkte att tur att jag fastar, hur dåligt hade jag inte mått annars??! Såklart var det tvärt om, inte förrän jag läste ett kort tillägg i en paleo-bok om att vissa människor mår dåligt av sådan fasta fattade jag.
Hej Martina!
Jag har följt dig i många år och du är en sann inspiration och jag är glad och tacksam över ditt arbete!!! Så, om du retar upp din omgivning, så tänker jag att du närmat dig något som uppfattas som hotfullt. Att ändra på en föreställning eller sätt att leva är jobbigt, och helst vill man inte bli uppväckt ur detta. MEN, det finns också ett annat sätt att se på livet: Att allt bara är föreställningar och till fullo acceptera det. Det finns ingen sanning att hålla sig fast vid. Det finns oändligt många. Kan man acceptera det, så kan man leva ett friare liv och tillåta sig att känna efter själv och använda sin egen intuition och kropp som bevis. Och, som du skriver, funkar det, så funkar det!
Nu till konkreta frågor:
1) Hur går det med kaffet Martina?? 😀 Jag började dricka det nr jag var 34 år (är 37 år nu) och jag har slutat många ggr! Just nu är jag inne på det igen, att sluta! Min övertygelse är att koffein påverkar mitt stressystem och det behöver inte min kropp (men mitt sinne tycker om att vara PÅ och GLAD som jag faktiskt blir av koffein). Jag trappar nu ned genom att först byta ut till koffeinhaltig annan dryck, sedan till koffeintabletter. Anledning till att jag trappar ned, är för att jag på riktigt blir ordentligt depressiv om jag slutar tvärt och får dimsyn och andra fysiska abstinensbesvär. Jag vill leva mitt liv utan beroenden och utan ett påslaget stressystem.
2) Kan du rekommendera någon bra bok om ketodieten? Täknker du själv skriva en kanske 😉
Tack för mig 🙂
Tack så mycket Linda, vilken fin kommentar!
Till dina konkreta frågor:
1) Jag slutade helt i 3 veckor, sedan kom det koffeinfria kaffet in i bilden och därefter blev det “riktigt kaffe” då och då och nu varvar jag vanligt med decaf. Tror det blir 0-100mg koffein per dag, vilket verkligen inte är “koffeinfritt”. Ska dock läsa Allen Carr strax och få ny motivation 🙂
2) Ja The Keto Guidebook som också kommer på svenska i juli/augusti
Tack själv 🙂
Fast varför ska man störa sig på det du skriver? Du dissade inte fastan alls. Ser man på svaret på min fråga till dig på förra inlägget som börjar med ” är kraftigt överviktig” så fick jag tex rådet att fortsätta med fasta.
Välunderbyggd fakta är aldrig fel. Kontroversiellt kan det vara bland de som inte har öppet sinne och inte läser klart texter du skriver.
Jag är väldigt tacksam och glad att det finns någon som dig som tar sig tid och energi för att förklara för oss 🙂
Sen vill jag säga till alla som inte läst din bok Magstarkt: Ni MÅSTE läsa den! Bland det bästa jag läst!
Wow Tack!
Då “passar det” med engelska trailers med Jason Fung om fasta:
https://www.dietdoctor.com/top-videos-intermittent-fasting
Får et par tanker når jeg leser innleggene og kommentarene.. Vedr. at mennesket i tidligere tider fastet naturlig, da tilgangen til mat var begrenset innimellom: Det ene er at de ikke hadde kaffe (med tilsvarende hormonelle påvirkning) som de drakk på frem til de fikk mat igjen…
Og det andre er at mennesket som levde ute i naturen, jaktet, spiste naturlig og frisk mat og levde etter den cirkadiske rytmen nok hadde en helt annen hormonell status/balanse enn det mange av oss har i 2018.. med alle krav/forventninger i prestasjons-/perfeksjonssamfunnet, mange har forstyrrede kropper/helse etter mye stress, lite søvn, jobb, barn, alle “burde”/”må”, kosthold med mye sukker/karbohydrater og skadelig fett, mye koffein, industriproduserte matvarer med masse tilsetninger, kanskje forstyrret tarmflora, miljøgifter, stress/påvirkning via sosiale medier (vi blir aldri “bra nok”, vi kan alltid forbedre oss, strebe etter mer, søker lykke i det ytre). Noen beveger seg lite/ingenting, og enkelte andre presser kroppen hardt. Overhørte noen jenter prate i garderoben etter trening her om dagen, hvor de pratet om treningskvalme.. Den ene var overrasket over at hun taklet treninga såpass bra denne dagen, for hun hadde trent hver dag i det siste.. og noen dager 2g/dag, og én dag hadde hun trent 3 ganger! (Liten avsporing 😉 ) Men sannsynligheten er vel stor for at de hadde en annen hormonell/biokjemisk sammensetning enn oss, og de levde i et annet miljø.. og ikke minst uten alt det skadelige stresset vi omgir oss med og skaper i dag.. Hva er godt for oss? Hvordan trenger vi å leve for å være friske, være i balanse og ha det bra? Jeg tror egentlig at vi mange ganger har svarene selv, og mange ganger vet hvilke justeringer vi trenger å gjøre for å gå i riktig retning; hvis bruker sunn fornuft og ikke minst lytter innover.
Hej Lin,
förlåt att jag inte svarat på din kommentar på flera dagar, en hel vecka ser jag nu. Alla långa kommentarer sparar jag ibland på för att kunna svara lite mer seriöst. Håller helt med dig i ditt resonemang, naturlig fasta och dricka kaffe fram tills mat får mat igen är helt olika saker.
Sen stressen… träna 2-3 gånger om dagen låter helt galet! Undrar om det är sociala medier som får unga tjejer att tro att de “behöver” träna så för att se ut på ett visst sätt? Antar att de också power up med någon galen koffeindryck för att orka, som celsius eller nocco…
Np! Det slo meg etterpå at jeg lot meg rive med av engasjementet, og kommentaren ble veeel lang 😉
Ja, det er ganske forskrudd. Vi har en jobb å gjøre i samfunnet/kulturen vår, og sikkert nok med oss selv også.. 🙂
Fråga om probiotika. Har IBS och har efter besök hos näringsterapeut för 1,5 år sedan ätit thorne sacro b och prescript assist. Min prescript assist är slut just nu och jag överväger att sluta då den är så otroligt dyr. Tycker nog att den har hjälpt, iallafall inledande, men jag är osäker. Just nu kanske jag övertolkar allt och har ont i magen fastän jag inte har det eftersom jag vet att jag inte tar tabletterna längre. Tänker ändå att det är bra att ta någon form av probiotika, men det är en djungel där ute. Hur vet man vad man ska välja. Tar en del andra tillskott som magnesium från helhetshälsa och vet att de har en som heter probioplex. Är det något man ska satsa på?
Tacksam för svar. Kanske har du redan haft många inlägg om detta ämne så ursäktar om den upprepas.
Det är bara att testa sig fram ?
Tack för en tydlig åsikt som du osså förklarar (igen), respekt.
– Kaffesvälten är en destruktiv väg.
Tack!
Fasta verkar vara ett hett område. Om man skulle tänka sig hur livet var för ursprungsmänniskorna så varierade säkert tillgången på mat under året. Kanske lite sämre tillgång under vinterhalvåret och därför längre perioder av fasta då. Jag tror inte att man ska bestämma sig för en metod och sedan tillämpa det året om, livet ut. Funkar det så funkar det. Annars, gör annorlunda och utvärdera.
Några planer på att gå vidare med fler tester snart? Organic acids? Dutch? Jag ska “unna” mig något test i år tänkte jag. Så rackarns dyrt bara 🙂
Jag funderar på histamin eller immuno-test, Dutch hade varit otroligt spännande, organic acids absolut. Känner bara att jag vill flytta in i min lägenhet först och få lite stabilitet i mitt liv 🙂
Förstår att kaffe inte är optimalt och särskilt inte “kaffe fasta”, känns ju i kroppen och hjärnan att det inte är bra. Muskelsvaghet, yrsel, allmän matthet osv… Men en liten undran, om man nu vill dricka kaffe, kan man komma undan stressnivåerna hormonmässigt om frukost/måltid intas samtidigt?
Absolut, kaffe + mat är snällare
Godmorgon Martina.
Men om jag inte fastar utan äter tre icke blodsockerhöjande mål om dagen. Kan jag då dricka lite kaffe med mjölk utan att det tar större skada? Jag är 52 och vill gå ner i vikt men det går låååångsamt…äter keto.
Kram Maria
Ja det går, men då kan du hellre mixa kaffet med smör eller kokosolja om du verkligen vill vara keto.
Hej,
Jag har aldrig varit vän av fasta eftersom jag inte riktigt sett några effekter av det. Som fettdriven lågkolhydratdiet har jag dock inte heller problem med att vara utan mat ett par dagar.
Dock, till frågan. Vill minnas att du tidigare skrivit att man inte behöver vara rädd att bli katabol när man är i ketos för att man har så mycket ketoner i blodet. Tror det var i samband med någon diskussion kring aminosyror vi styrketräning på kaloriunderskott. Har du ändrat uppfattning där eller är det själva kaffesvältseffekter som gör att man riskerar bli katabol?
Frågar eftersom jag har ovanan att bara ta med 1 liter starkt kaffe när jag åker på jakt och det brukar medföra kaffesvält i 20-24h.
PS. Vi har pratat m-u som träningsmål tidigare. Jag sätter 3 relativt strikta nu och siktar på 5. Chins gör jag 14 och ska till 20. Dips 32 och siktar på 50. Det är träningsmålen för 2018 ?️
Det är ju SJÄLVA kaffesvälten haha, att gå länge UTAN mat med ENDAST vatten är helt fine särskilt i ketos. Dock är många som äter LCHF INTE i ketos och det är ett problem.
Om du är okej och mår bra på dina jaktpass så är det väl okej, men det är inte optimalt förstås.
Grattis till muscle ups, jag är inte där ännu men jag har åtminstone en plan och en coach som ska hjälpa mig nå dit. Videos kommer när jag har lyckats 😛
Du gör ett jätteviktigt jobb och jag läser alltid din blogg, fortsätt bara. En fråga, jag förstod inte riktigt begreppet “kaffesvält”, vad betyder det, är det när man tar enbart fettkaffe till frukost?
Kaffesvält = börjar morgonen med kaffe och äter ingen frukost, kanske ingen lunch och äter först på eftermiddag/kväll så att kortisolet får driva hela dagens arbete.
Ah tack. Jag undrar, du som testat så många koffeinfria alternativ, har du landat i några favoriter? Det är just morgonkaffet jag skulle vilja ersätta. Gärna något som man mixa, som fettkaffe
Clippers organic decaf
Du äger Martina!!
Haha tack! <3
Mina observationer är att fasta passar dåligt in i en tillvaro full av stress, bolla småbarn, karriär och samtidigt äta nyttigt, träna och fixa allt. D v s en tillvaro när man kämpar fullt ut varje dag. Dessutom så fungerar fasta inte bra när det finns ätstörningar i bakgrunden, och en massa andra måsten kopplat till mat.
Having said that, fasta är en naturlig del av människans liv sedan årtusenden, och Autophagy är ett nytt begrepp som lovar gott för individens hälsa eftersom det är något man kan göra själv, och verkar t o m vara skyddande vid strålbehandling. Och verkan på fettmängden i bukspottskörteln är en annan intressant faktor man kan påverka via fastande. Envis och hög obesitet är ett annat område där fasta är ett för individen troligtvis värdefullt alternativ till magsäcksoperation. Reverserng av diabetessymptom är ett annat stort område vilket förtjänas att nämnas. Och keto i kombination med fasta verkar göra underverk för kvinnor med lipödema även om den individuella responsen varierar.
Autofagi kräver ju dock att man vattenfastat i 3 dygn, min poäng är att det inte räcker att ersätta sina mål med kaffe fram tills lunch eller middag. Ska man fasta behöver man fasta smart!
Kan du skriva nästa inlägg om hur man fasrar smart? För alla som vill testa längre fastor. Tips och pepp? Vore ett toppeninlägg. Har själv bara gjort 36h. Då med kaffe…
Sök på bloggen, har många inlägg om fasta.
Hej! Jag har aldrig testat fasta eller ätit bönor.Alla dina inlägg är så tydliga och lätta att förstå.Kan verkligen rekommendera dina böcker för alla som vill lära sig mera.Min egen hälsa har blivit så mycket bättre! Tack för allt??♀️??
Tack själv Anna, blir så glad av din kommentar!
sorry, glömde lägga till att dina båda senaste inlägg verkligen var intressanta och fick mig att börja fundera på om jag inte utsätter mig för onödig stress. Särskilt biten om att man blir beroende av att kaffesvält träffade en öm nerv, det stämmer…
Hehe… har full förståelse, det ÄR gött att svälta och särskilt kaffesvälta är guld för att sitta och jobba fokuserat men… biter en i ändan tids nog 🙁
Tacksam om du kan kommentera följande regim, vad skulle du ändra på för att sänka kortisolnivåerna och få upp testot?
Kille, Keto utan ‘produkter’, mest naturlig mat, försöker hålla ner mejerier/chark med blandade resultat, 18-6 fasta, 3 termosmuggar @ 3dl svart te/fastedag. Fasta ca 5-6 dagar/ vecka. f.n. ingen träning, återstart är i pipen med fokus på styrka.
Funderar på om jag ska slå om till att bara köra ört-te istället. samt evt. ändra fastermönstret. Har tidigare alltid blivit trött och lågproduktiv efter frukost och lunch, undviker därför helst att äta under arbetsdagen. Tycker subjektivt att stressnivån ökar även vid små mängder kalorier på morgonen (smörklick, kokosolja). Har min peak effektivitet mellan 06 och 13.
Well, du är ju man och många män tycker att warrior diet är helt fantastiskt men skulle inte kombinera det med varken kaffe eller té. I så fall kör du valnötter och avokado som små snacks under dagen (valnötter är testohöjande) sen en stor grottbjörnsmiddag på kvällen EFTER din styrketräning 🙂
Åh vad jag önskar att jag läst ditt förra inlägg för två månader sedan istället. Har varit strikt keto nu i tre år. Kraschade i en rejäl utmattning för drygt fyra år sedan som jag inte kom ur riktigt förrän för ett år sedan. Mådde så bra och hade tröttnat på cortisolmagen som jag fått i samband med utmattningen och som inte ville ge sig trots kost och träning, så strax före jul började jag med 16:8 och höll ut i nästan fyra veckor. Ingen effekt på magfettet, men hälsomässigt har jag åkt nästan två år bak i tiden. Sömnrubbning, ångestattacker, nedstämdhet och hjärnan på högvarv. Jag dricker varken kaffe eller te, men trots detta är det tydligt hur stressande det är för kroppen med den här fastan och att jag, som tidigare utmattad, verkligen inte har råd att experimentera på det viset. En otroligt onödig och dyrköpt lärdom!
Tack för din kommentar, viktig input!
Jag har upplevt precis samma. Tar mig ur en svår utmattning nu och testade 16:8 i höstas. Men enbart en vecka för att det ingick i en bootcamp. Funkade väl ganska så OK då. Testade igen nu i januari och kraschade totalt och kom fram till att det inte är värt det. Nu på senare tid har jag även funderat över koffeinintaget. Tog en kopp kaffe i morse och mådde pyton – hjärtklappning (ångestliknande), illamående och en märklig yrsel. Så får nog dra ner på det också. Så länge jag inte klarar att gå korta promenader utan att vara däckad i tre dygn, dricka kaffe utan stresspåslag och liknande, så känns det som att kortisolnivåerna är helt fel. Och det är som att vi som är utmattade är de där dessa stresspåslag syns på – det kanske händer samma hos alla, men det märks inte på samma sätt.
Älskar detta (och föregående inlägg!) det är verkligen nu som jag börjar fatta varför min kropp kanske krashade på gymmet och jag blev så trött hösten 2016 (var då jag började med periodisk fasta och började dricka kaffe för att stilla hungern på jobbet!)
Jag är glad för allt du delar med dig av! Jag brukar må lite dåligt när jag försöker äta frukost men är också en sån som brukar snooza i en miljon år. Nu har jag äntligen börjat vakna av mig själv ju innan klockan #ketopower. Nästa steg får bli att testa frukost. Jag är en kaffefastare ?☺️.
Reversed cortiol! 😉 Men jag förstår till fullo kaffefastandet, det är asnajs för produktivitet och fokus. Vem vet, kanske är du en av dem som kan hantera det?
Kaffe dricker jag inte men testar att hoppa över mitt gröna the på morgonen. Ska bli intressant att se utfallet.