Nu var det en månad sedan som jag uppdaterade om min flexibilitetsträning så jag tycker att det är dags för en lägesrapport! Förra veckan besökte jag ÄNTLIGEN MovementStockholm för att få hjälp med mitt handstående. De var verkligen grymma där, väldigt prestigelös träning. Jag som annars brukar känna mig pinsamt kass kände inte att jag behövde skämmas och då vågade jag mer också. Jag kom upp i handstående mot vägg flera gånger vilket tyvärr inte dokumenterades, för jag har inte lyckats återupprepa det. Vet inte varför!
Annars känns det inte som att jag har kommit framåt så särskilt. Jag förstår överhuvudtaget inte hur man ska kunna stå på huvudet eller händerna utan en vägg bakom, min balans är noll. Styrkan i bålen är noll och jag orkar knappt hålla uppe mig själv när jag trycker ifrån från golvet i till exempel crow pose (bild)
När Mattias skulle testa denna kunde han direkt fälla upp benen i en handstående och jag bara… vaaa!??!? Vad händer!?
Vi föds väl med olika fysisk intelligens precis som att vi har olika spatial, logisk, visuell intelligens och min fysiska IQ är definitivt låg. Men jag tänker att man kan öva upp det ändå, som att man kan öva upp sina matte-skills eller språk-skills, även om man inte hade talang för det naturligt. Eller?
Sen är jag ju galet otålig också och jämför mig alltid med eliten haha! Finns för och nackdelar med det. 
Ursäkta blurrig bild (mobilbilder) men mitt “hjul”/brygga har förbättrats, troligen på grund av ökad rörlighet i axlarna. Det känns kul i alla fall! 😀 Jag har även gått från att kunna stå i en mikrosekund till att kunna ta flera andetag i posen, säkert 10 andetag!
Huvudstående kan jag också stå länge i, säkert någon minut.
Sen har jag börjat med massa kroppsviktövningar såsom L-sit (mitten) fast jag är en annan bokstav för jag får inte ut benen ännu, pistol squats och allmänt runtkrälande på golvet i en salig blandning med yogaposer som stående hunden, barnet, krigaren, sidoplankan, ja alla de där andra jag inte kan namnet på.
Problemområdet baksida lår och vader har inte förbättrats, fortfarande superstelt trots massa stretch. Får ta sats och headbanga ned till golvet för att nå mina tår 😀
Det känns som att det här är ett projekt som inte är så kul att följa för jag kommer bli grym på detta lagom till jag går i pension. Fast jag hade inte tänkt sluta blogga än på ett tag så det är kanske några som orkar hänga i så länge? 😉 Fram tills dess ser jag det mest som ett sätt för min kropp att röra sig på nya sätt, för det får man inte genom styrketräning. Rörelseglädje, det är liksom skitviktigt.
Googla. Det finns lite referenser till transversus urkoppling när tarmarna är i olag.
För mig är det en nyckelgrejj i hållning / andning o indirekt styrka / rörlighet. Nu när jag kommer åt djupet i transversus kan jag slappna av i bröst, axlar, o hela orörliga baksidan etc – vilket även då påverkar smidigheten/rörligheten i kroppen.
“Styrkan i bålen noll”. Jag märker samma i liknande positioner. Innan jag lade om kosten 2005 hade jag inte kontakt alls med de djupare inre bukmusklerna – framför allt transversus längst ner. Komprnserade med andra muskler – o mkt ryggont.
Först när tarmarna fått lugn kunde jag känna o aktivera transversus. Än idag är detta en svaghet – som jag jobbar med.
Tycker detta fenomen uppmärksammas för lite – antagligen för att träningsvärlden o sjukgymnasterna inte förstår tarmarnas betydelse.
Har du reflekterat över att tarmproblem leder till fel hållning – o även dålig bukandning – det går liksom inte att andas m hela magen o skapa styrketrycket?
Intressant perspektiv! Jag har inte tänkt på att det kan ha med tarmarna att göra men det är ju helt logiskt när man tänker på det! Tack 🙂
Googla. Det finns lite referenser till transversus urkoppling när tarmarna är i olag.
För mig är det en nyckelgrejj i hållning / andning o indirekt styrka / rörlighet. Nu när jag kommer åt djupet i transversus kan jag slappna av i bröst, axlar, o hela orörliga baksidan etc – vilket även då påverkar smidigheten/rörligheten i kroppen.
Men kolla skillnaden i din brygga, den är ju helt enorm! Du jobbar ju på svinbra! Det är så svårt att säga exakt vad det är som gör att man inte klarar vissa saker. I handstående och L-sit mm är det väldigt mkt handleder och underarmar som man inte tänker på till exempel. Det är massa små “balansmuskler”, det är nervkopplingar, allt möjligt. Vissa saker går snabbt, andra jättelångsamt. Som du skriver går det självklart att träna upp, och det kommer gå fort med din envishet och motivation. Tänk inte så mycket på att du är “dålig” på saker, nu har du en bättre brygga en många starka killar som kan stå på händer och som kan L-sit osv. Många kommer inte ens upp. Du är inte “dålig”! I juli hade jag stått på händer i max 10 sek, EN GÅNG, då hade jag tränat på det i ett halvår. Sen hände inget på flera månader och sen sa det bara pang. Det är helt ologiskt (känns det som) men det är så sjukt många variabler som spelar in när rörelsen innefattar hela kroppen och inte en isolerad muskel eller muskelgrupp. Va snäll mot dig själv och ha kul, du är så grym! <3
Grym kommentar, nu känner jag mig mycket gladare tack S! 😀
Hej Martina!
Jag tänkte börja med lchf pga mina hormoner. Haft hypertyrios när jag var 22(41 nu), äggstocks’cysta vid 28 år, fick citalopram som jag håller på att sluta med 8 år back. har alltid varit small med snabb ämnesomsättning och tydligen hormonrubbningar. Ibland “faller jag ner” med mående, typ krafterna tar slut, får hypertänkande och sen tar det flera dagar att årethämta mig. Jag kom fram att jag är superkänskig person, men också att jag måste få i balans mina hormoner, metabolism osv. Har alltid undvikit fet faktiskt och nu läste jag på att fet är näring för massa hormoner. Tyvärr man kan inte komma med sånt självinsikt till vårdcentralen?, så jag undrar, måste jag vara strikt lchf eller det är ok så länge jag inte har berg och dalbanor med sockervärde?
Behöver inte gå ner i vikt bara för hormonens skull:). Blir jätte tacksam för svar:)))
Hälsningar
Tanya
Börja med att skippa allt onödigt socker, gluten och alla mjölkprodukter så kommer du få bättre resultat. Om du gillar det kan du testa att bli mer strikt senare 🙂
Hej Martina!
Tack för en bra blogg!
Jag har sökt runt lite på nätet och på din blogg för att hitta svar på varför man kan frysa efter träningspass.
Jag började träna igen efter 1års uppehåll och har varit igång nu i ca. 1 månad. Jag svettas mer och mer för varje träningspass vilket jag har läst att det beror på att kroppen blir bättre på att reglera kroppstemperaturen men det jag inte hittar svar på är varför jag fryser något enormt mycket efter mina träningspass. Det brukar hända någon 1 timme efteråt och hålla i sig ett par timmar. Jag undrar om du har skrivit något om det här förut eller om du kan hänvisa mig vart jag kan läsa om detta.
Bästa hälsningar,
P
Jag lyckades idag stå på huvudet utan hjälp av vägg eller sambo!! Rakt upp utan att tippa över alltså ? tack för inspirationen! Kan Martina så kan jag brukar jag tänka.
En fråga. Är min bålmuskulatur hyfsad om jag lyckas med det? Har fått tre barn och känner mig svag ibland och stark ibland. Tränar litegrann bara och inte så tungt. Gör så mycket jag orkar och får tid med.
Är iallafall superglad och tacksam över att få följa dig. Har gjort det snart sju år och måste erkänna att du är den enda jag orkat följa så länge utan att känna dig. Du är nyfiken och ödmjuk inför olika sätt att se på mycket och vågar prova på olika saker.
Tack ?
Tack Linnea, vad glad jag blir! 🙂 Det låter som att du har grymma coremuskler!
Så kul att följa då jag själv försöker få bukt med stelheten i kroppen. Måste passa på att fråga om du slutat med Omega3?
Behövs det eller klarar man sig utan. Vi äter väl fisk ca 2 ggr/v.
Brukar köpa MorEpa:
http://www.shopping4net.se/Haelsokost/Fettsyror/Marina-fettsyror/MorEpa-Platinum.htm
eller så kör jag denna Eskimo-3-pure:
http://www.shopping4net.se/Haelsokost/Fettsyror/Marina-fettsyror/Eskimo-3-pure.htm
Det är ju en sån prisskillnad så det hade varit skönt att få höra från någon som är kunnig om innehåll, vilken är bäst. Tonårssonen och mannen tar ju även Omega3.
Slutat? Jag har aldrig börjat! Jag tror att jag har ätit en eller två burkar omega 3 totalt i mitt liv, senaste burken måste varit 2009 eller något. Det är inget jag fokuserar på alls 🙂
Hej Martina,
Jag har ställt den här frågan tidigare men ställer den igen nu när vi pratar om rörlighet. Har du hört talas om/har någon uppfattning om “self myofascial release” (SMR). Det är ett sätt att mjuka upp muskelfascian med olika hjälpmedel och på så sätt bli rörligare. Det gör ju dock fruktansvärt ont men om det skulle funka kan det ju vara ett komplement till vanlig stretch. Den här killen skriver mycket om det: https://erikborjesson.wordpress.com/tag/self-myofascial-release/
Yes jag har hört talas om det, tycker inte att det fungerar alls för rörlighet däremot är det rätt gött! 🙂
Det finns en “skola” som kallas antigymnastik vilken ser kroppen som helhet och fokuserar på att få bort låsningar/obalanser i kroppen. Det är fransyskan Thérèse Bertherat som har tagit fram detta och också skrivit böcker. En bok heter “Kroppen har sina skäl” — finns också på engelska. Att rulla en boll under foten för att öka smidigheten kommer från hennes erfarenhet. En boll i svanken när man ligger ner får också förbluffande effekt efteråt. Jag är tidigare ridtjej, svankryggig och är väldigt stel över lag har lärt mig nya saker om min kropp. Kanske att du kan hitta övningar som hjälper dig?
Grymt tips! 😀 Tack!
I det project jag är med i nu, så ska vi göra “sissy squats”. Jag kan inte. Än.
Har du testat den övningen?
Jag kan inte heller den, det verkar svårt! 🙂
Tycker detta är jättekul att följa särskilt pga din prestigelösa approach. Om man ser på ditt hjul har du jättefin progression där då man kan se att du gått från magtänj till bröst öppnare. Min rekommendation är att följa crossfit (et al)-principen om skillspyramiden. Högst upp har du den rörelsen eller posen du vill behärska typ pistol squat men i basen o mitten de egenskaper du måste utveckla för att kunna börja öva på posen ex styrka stabilitet balans osv. Går du på regelbunden yoga kommer du utveckla rörlighet balans och fokus samt corestyrka som kommer bidra till i princip alla poser du vill pröva på. Mer effektivt än att öva på enskilda poser. Jag är helt övertygad om att du inom ett år kommer vara hur rörlig som helst
Åhh tack för peppen H!!! 😀
Jag håller med! Det är ju verkligen skillnad på bryggan mellan första och andra bilden! Bara att fortsätta öva =).
Jag har precis börjat försöka mig på ett yogapass i veckan (fått tummen ur kan man väl säga…). Detta peppar mig att fortsätta med rörlighetsträningen (både att fortsätta med yoga och att komma iväg till gymmet).
Har du funderat över om det kanske sitter en del stelhet under foten? Det är typ mitt bästa fokusområde för bra benböj, trots mkt god rörlighet. Jag är ofta kort där, finns massa göttiga stretcher för den och hjälper (mig) så mkt. Favvisen är väl att bara rulla en boll under fotsulan. Lätt att glömma bort att de musklerna kan vara ett hinder.
Ahh… coolt! 😀 Tack!
Precis börjat följa en blogg, läste detta tips på övning, man kan rulla en pinne under foten oxå.
http://roethlisberger.se/2017/02/27/den-sa-kallade-fotrullaren/
Även här finns några övningar för rörlighet i fotled.
http://jonas.cafe.se/forbattra-roligheten-i-fotleden-mina-5-basta-tips/
Tack Karin! 😀
Härligt! Kul att se och följa dina framsteg! 🙂
Själv är jag också väldigt stel i baksida lår. Försöker förbättra min squatteknik som inte är bra just nu. När jag gör en squat och tittar på mig själv från sidan så liksom böjer sig nederdelen av ryggen/svanken utåt och rumpan inåt för att jag är kort och stel nånstans, typ baksidan lår och kanske på nått annat ställe. Hur rak jag än försöker vara i ryggen och hur mycket jag än försöker svanka så böjer sig rumpan inåt när jag närmar mig nedersta, sittande läget! Så irriterande!!
Om jag lägger på en skivstång och vikter blir det värre och börjar liksom böja mig på överdelen framåt jättemycket istället för att främst böja i knäleden. Fattar inte hur jag ska kunna inte falla bakåt somtidigt som jag har en mer lodrät rygg när jag squat:ar! För att inte tala om over head squat som är jätteansträngande och oskönt!!
Igår försökte jag strecha och tänja ut baksida lår + körde squat-to-stand och goblet sqats för att försöka bli lite rörligare och få bättre teknik. Vet du (eller nån annan?) nått mer man bör tänja ut om rumpan/höften böjer sig inåt sådär när man squat:ar?
Och Martina har du samma problem när du squatar? tänkte eftersom du också säger att du är stel i baksidan..?
😀
Japp jag har exakt samma problem men jag bestämde mig för att skita i de och squatta på ändå, jag kallar det för dirty squats för att jag har ful teknik. Men jag gör inte mycket knäböj, kör andra saker istället.
När jag hade samma problem tidigare började jag att squata med en medicinboll bakom mig. Bollen var precis i höjd med en bit under parallell-linje när jag squatade. På så vis kunde jag lättare fokusera på att vara rakare och mer korrekt i hållningen . Det löste mitt problem i allafall, så kanske nåt att testa 🙂
Jag kan rekommendera http://www.styrkelabbet.se/. Jag har kört rörlighetsövningar som Daniel där gjort ett program med (laddat ner hans gratis “Rörlighet e-bok”) och tycker det har gjort mig rörligare =). Kan sitta på huk nu vilket jag i princip inte kunde när jag började med övningarna som uppvärmning till gympassen.
Hur är ankelmobiliteten? Mångas problem sitter där, då ska jag tjöta om undersida fot igen, prova stretcha den så märker du snabbt om den är lite kort och stel. Annat tips är 30-min squatpose. Alltså att sammanlagt under dagen sitta när en har en liten stund, sen ökar man snabbt successivt hur länge man kan sitta i ett sträck. Gjorde det ganska ihärdigt en period och märkte verkligen förbättring och då är min position ganska bra från början. Dra ner på den totala tiden till 10, 15, el 20 om det känns mer överkomligt, beror nog på hur länge du kan sitta i ett sträck. Jag klarar 10-15 min så då är det såklart enkelt att sprida över dagen på två tre gånger.
Jag tror att jag har okej ankelrörlighet, squat pose sitter jag i flera timmar varje dag när jag jobbar haha! Jag sitter som en groda framför datorn när jag skriver, fälla ihop mig själv kan jag göra det är sträcka ut som är problemet! 😀
Elvira: nu är jag inget proffs men har förbättrat min rörlighet i böj bra och det första jag tänker på är om du har provat stretcha höftböjaren? Alltså man står ungefär i utfallsposition och sjunker ner mot golvet, helst ner på armbågarna, och står typ 2-3 min på varje sida. Jag tror det kan snarare vara tajta höftböjare som är problemet mer än baksida lår. Det kan även hjälpa att stretcha i pidgeon-pose. Sen vet jag inte riktigt hur rak rygg vill uppnå i benböjen, den behöver väl inte vara lodrätt direkt men har du provat frontsquats? Att ha vikten i armposition (och lättare vikt!) så känner man hur ryggen kopplas in mer tydligt och den stärks för här måste man verkligen tänka på att behålla ryggen/core stabil genom hela rörelsen. Annars är ju också lyftarskor ett val, kanske inte så bra just när man vill få upp rörligheten men kan vara skönt att använda innan man fått styrka
i ryggen och rörlighet i höften.
Ett litet tips 🙂
Du kanske har fått det förut (tipset) men jag kan rekommendera att prova behandling hos en osteopat. Dom är duktiga på att mjuka upp muskler, leder och “ställa rätt” kotor i kroppen. 😀
Jag har varit hos osteopat, naprapat och kiropraktor samt gått på deep tissue massage. De alla säger samma sak (utom osteopaten) att jag har bra rörlighet, inga låsningar och borde kunna bli hur vig som helst om jag bara jobbar på det. Osteopaten tyckte jag var stel i höften men de tyckte inte de andra 🙂
Va duktig du är, heja heja!
Fortsätt med det du gör! Så skoj att följa din utveckling. Blev inspirerad och kollade själv upp MovementStockholm och ska dit i nästa vecka. Är stel som en pinne och precis som dig så jämför jag mig med andra som är bättre än mig. Ska verkligen bli en utmaning att gå dit! 😉
Jag tycker att det är otrolig kul att läsa om detta!
Jag är överrörlig i leder och folk tycker då att jag är vig. Problemet är att jag inte är stark vilket medför en större skaderisk. Med yoga varje dag blir jag starkare och starkare. Målet är hjulet och att stå i kråkan. Kan inte hålla mig i den positionen i mer än någon millisekund i dagsläget ^^