Såhär ser en sökning av “Cheat Day” på Google Trend ut – starkt ökande intresse!
Vad är en “Cheat day”? Kort & gott en fuskdag där man struntar i sin diet & äter vad man vill.
När är det okej att fuska?
Här skulle jag vilja ge helt olika svar beroende på situation, eftersom begreppet “cheat day” är helt tokigt tycker jag. Man ska aldrig äta på ett sådant sätt att man behöver “fuska” utan alltid ha ett flöde av bra & näringsrik mat som är bra för kroppen. Om det då råkar komma in en påse twist vid jul, någon bit tårta på kalas eller chips till Idol så är det, enligt mig inte “fusk” och ska inte ses som det heller. Man kan gå på diet, ha många kilon att bli av med, eller kanske vara tävlande atlet men då får man planera sitt ätande noggrant. Hur som helst är det aldrig någon fara att äta det man är sugen på vid utvalda tillfällen. Det som är farligt är när det går överstyr & blir en orgie i hetsätning, men det är en helt annan grej & inte en “cheat day.”
Inte ett okej “cheat meal”
Det går att “äta ikapp” för hela veckan så fuskmålet bör inte vara på mer kalorier än vad du vanligtvis sätter i dig. A calorie is not a calorie, men det kommer att spela roll om du äter LCHF & 2000kcal vanligtvis & har en “cheat day” som är HighCarb & 5000kcal. Säg adjö till 1-2 veckors dietande.
Vad finns det för fördelar med cheat meals & cheat days?
- Man har något att se fram emot om man går på en tuff diet, såg att LCHF-ingenjören har lagt in en vrålätardag en gång varannan månad & det är tillräckligt sällan för att det ska funka & ge en boost. En gång i veckan hade sabbat allt.
- Man kan gå på kalas utan att vara krånglig, mumsa i sig allt & “va som folk” 😉
Vad finns det för nackdelar med cheat meals & cheat days?
- Det kan gå över styr & eskalera i hetsätning som man mår dåligt av
- Man kan sabotera sitt dietande rejält
- Om man är socker/matberoende finns risk för långvarigt återfall
Pros and cons med andra ord. Men vad gör man om man nu råkar go bananas en dag & mumsar i sig allt färgglatt i affären?
- Få inte panik, förlåt dig själv för att du är mänsklig. Att stirra upp sig, bli arg, straffa sig själv eller börja må dåligt är helt fel väg att gå. Hänt är hänt, gjort är gjort. Move along.
- Fortsätt nästa dag eller nästa måltid som om inget har hänt. Gör inte en grej av det & älta inte “varför åt jag upp all glass, varför varför varför??” strunt i det nu & fortsätt med den typen av kost som du vill äta.
- Inse att 90% rätt, 90% av tiden är riktigt bra jobbat! Inget är 100%igt ändå
Men ketosen då, blir inte den förstörd?
Jo, det är alltid tråkigt att sabotera en fin ketos det vet vi som är i ketos jämt & ständigt. Det kan vara lockande att glida över i kolhydratlivet men när vi känner skillnaden i våra kroppar är det inte så kul längre. Uppsvälld mage, öm mage, gasig mage, trötthet, humörsvängingar, godissug och så vidare. Det finns 3 sätt att komma tillbaka till ketosen:
- Att forstätta som vanligt kommer ta dig tillbaka till ketos förr eller senare, no stress no worries.
- Fasta så länge du tycker är lämpligt, kanske en klassisk 24 timmarsfasta för att sedan fylla på med MCT, kokosfett eller en MBC när du blir hungrig
- Fettbomba! En variant av alternativ 1 fast maxa upp fettet så att kroppen förstår vilken energi den ska gå på
Har du cheat meals/cheat days? Hur ofta i så fall & vad äter du då?
Relaterade artiklar
- Ätardagar för hetsätare & annat folk
- Hetsätning, hunger, sockerberoende & fasta
- Dr Lustigs hemliga hormon & hur man håller sig fit!
Translation: Please see my international blog
Härlig artikel!
Du är så klok, alltid intressant läsning! Kan du inte skriva om vikt platåer och hur kroppen vänjer sig, trots träning och bra kost? Och framförallt, hur tar man sig förbi den? Du förklarade det så sjukt bra för mig en gång och vill gärna läsa mer på bloggen!
http://trainlikeagirl.se/kan-en-cheatday-hjalpa-dig/
Vad tycker du om detta? Stämmer det att leptinet (och därmed fettförbränningen) boostas att köra lfhc en dag i veckan? Jag tycker detta låter märkligt eftersom kroppen åker ur ketos (fettförbränning). Kan en kolhydratsdag följt av en långfasta vara ett alternativ? Så många åsikter och sanningar att det ät svårt för oss vanliga människor att veta vad vi ska tro…
Jag tror att en cheatday i veckan kan hjälpa de som tränar VÄLDIGT mycket. Den tjejen som du länkar till har varit med i gladiatorerna & är en pangsnygg, ultratränad brud som säkert skulle kunna äta vafan som helst & ändå vara snygg. Hon är elittränad & helt andra regler gäller då. Om hon har en cheatday i veckan, eller om jag har en cheatday när jag är i mina mest träningsintensiva perioder så är man tillbaka till ketos innan dagen är slut. För personer som har lite fett att ta av, eller som inte tränar SÅ hårt så tycker jag att det blir en enorm bromskloss!
Kan skriva under på att cheat days inte är bra att ha en gång i veckan. Det tar en verkligen tillbaka till dåliga vanor samt förstör fina resultat som kan tagit två veckor att uppnå. Dont do it!
För mig så har det blivit ett val. Är verkligen den här chipspåsen värd ett steg närmare diabetes/hjärtkärlsjukdomar/högt blodtryck/stroke/Alzheimer/cancer? Förmodligen skulle dom flesta avstå en påse asbest även fast den smakade grillchips. Det ironiska är att effekten blir samma.
Sluta göd företag som inte förtjänar det med era pengar och framförallt sluta göd er själva med en påse skit.
Jag är en sån som fallerar totalt och äter allt i min väg…. och det sabbar flera dagar framöver… urk för sockerberoende! MEN ketos är det bästa verktyget för mig att hålla mig i schack! Och “fuskar” jag så blir det inte lika mycket. Då blir inte suget lika starkt.
Du är sååå bra och klok mämniska! Löööve dina inlägg 😀
SÅÅÅ sjukt bra skrivet!! Du är såå ball!! Visst fasiken får man möla ibland! Och kilona RASAR av mig veckorna efter en vrålätardag, det är det sjukaste! Så jag känner liksom inte att jag förstör ngnting alls utan tvärtom faktiskt! Självklart är det så att man känner sig som en vattenballong ca 2-3 dagar efteråt, men brukar vara tillbaka på +- 0 ca en vecka efter en sån dag! Och sedan ramlar kilorna av 2-3 veckor efter! Kroppen är häftig! Ha en ruskigt bra dag, och PRECIS som du säger så ska man inte älta! SJUKT bra skrivet!