Vill du se mer så sök på loungepodden där du brukar lyssna på poddar 🙂
Inlägg i kategorin Biohacking
Droger & Alkohol i Sverige
Jag brukar inte skriva så mycket om droger och alkohol men senaste tiden har det dykt upp mycket frågor kring microdosing, RC’s och allmänt snurrig droginformation. Oftast kommenterar jag inte men så läste jag en extremt nedsättande artikel om Cannabis, skriven av en Lundaprofessor. Den var så oförskämd att jag först trodde att det var ett skämt. Professorn lade in sina egna fördomar om Cannabis-rökare och kallade dem för korkade, arbetslösa idioter och sådana saker. Helt oförstående (för att inte tala om oempatisk) inför anledningen till att en person ens vill vane-röka Cannabis överhuvudtaget.
Bruk och missbruk diskriminerar inte.
Alla människor kan vara droganvändare, både smarta och korkade, högutbildade och outbildade. En person är inte korkad för att den använder droger, men man kan bli mer korkad av vissa droger och ibland är själva användandet korkat.
Konstig och felaktig droginformation
Det var en läsare (en lärare) som undrade om jag kunde komma till hennes skola och föreläsa om droger, för att droginformationen som fanns var så felaktig och konstig. Jag kände mig inte som rätt person för uppdraget, men som kuriosa var faktiskt min pappa droginformatör! Hur som helst verkar det som att många ungdomar fått för sig att Cannabis är “nyttigare” än alkohol och användandet verkar öka. Det är lite lurigt för hasch och marijuana är mycket tyngre än vad man kan tro, och eftersom det finns en dissociativ effekt kan den för den känsliga inte bara ge olidlig ångest utan också psykos. Oftast en psykos som går över men om man har anlag för psykos-sjukdomar kan cannabisrökandet vara en trigger. Många unga dricker också alkohol i samband med sitt cannabis-intag vilket är en riktigt dålig idé och ökar risken för att hamna i fyllecell eller liknande. Effekterna amplifierar varandra.
Min personliga åsikt är att alkohol är “bättre” än Cannabis men att det är helt tokigt att all narkotika placeras i samma fack när de har så otroligt olika verkan.
Det jag skulle varna unga personer för är dels cannabis, att om du ska testa så ha respekt för det och var absolut inte full samtidigt. Det andra jag skulle varna för är MDMA/Extacy eftersom dipparna efteråt kan vara riktigt brutala om man inte kan något om den typer av droger och kan bruka dem korrekt. Det finns nämligen en terapeutisk användning som har använts kliniskt (vid PTSD), men som med allting som är potent är det också potentiellt skadligt.
Psykadeliska droger i Malou efter 10
Här är klippet där Malou möter en forskare och en terapeutisk användare av svamp och LSD. Det trodde man inte att man skulle få se i Svensk TV! På grund av den väldigt missvisande droginformationen vi har i Sverige verkar Malou minst sagt förskräckt, medan forskaren försäkrar om att Cannabis faktiskt är värre och att varken svamp eller LSD har de risker som förknippats med hasch och marijuana.
Dock är det verkligen viktigt att understryka att drogerna är extremt potenta så de ska såklart inte tas hipp som happ, men det borde i ärlighetens namn gälla alkohol också. Dock ger ju alkohol samma effekt varje gång, du blir full och så är det med det. Andra droger fungerar på fundamentalt annorlunda sätt och på vissa av de allra starkaste drogerna blir du inte det minsta full utan tvärtom helt kristallklar. Jag tycker att den här typen av neurobiologi är otroligt intressant, det är därför jag gör en liten utläggning här 🙂
Alkohol: Svenskarnas mest destruktiva drog?
Alkohol brukas friskt i Sverige, många har alkoholproblem och alkoholberoende drabbar människor riktigt hårt. Alkohol är också en av de droger som starkast kopplas till våldsbrott. Jag tog personligen ganska lätt på alkohol tidigare och såg det som ganska oskyldigt. Jag kunde sitta hemma i soffan och ta ett glas rödvin en vardagskväll och när vi flyttade till Shanghai var det ett större alkoholintag varje lördag plus ett mindre på fredagskvällen.
Nu när jag är så noga med min sömn och trackar den flitigt varje natt kan jag inte röra alkohol, det är bara för destruktivt. Ju mer jag funderat över det desto mer övertygad blir jag om att alkohol är ett riktigt rävgift. Det har jag skrivit tidigare men det förvånar mig varje gång hur svårt många har att lägga undan rödvinet, även när hälsan står på spel. Alkohol och viktminskning är inte förenligt, så om du till exempel kämpar med vikten eller blodsockret så är det rödvinet (och tillhörande ost och charkbrickan) som måste bort helt och hållet. Det gör världens skillnad! Frekvent alkoholintag sliter också på organen, försämrar den hormonella hälsan och leder till ökat åldrande. Jag skulle personligen gradera alkohol som värre än socker hälsomässigt.
Trots sin riskpotential är sporadiskt cannabisbruk bättre än regelbundet alkoholbruk. Det är därför många idrottspersoner föredrar cannabis och andra droger framför alkohol eftersom det inte påverkar prestationen och återhämtningen lika negativt. Med det sagt skulle jag ändå ta ett glas vin framför att röka hasch, men det är mitt personliga val. Jag är väldigt öppensinnad när det kommer till droger och alkohol och dömer ingen, och tycker inte att man ska göra missbrukare till kriminella. Dock tycker jag inte att det ska finnas lättillgängligt men framförallt behöver vi mer information, både om biokemi (här räcker jag upp handen) och om neurokemi och drogers verkliga påverkan (inte påhittad onyanserad skrämselpropaganda) och finns det terapeutisk/läkande potential bland de preparaten som nu är narkotika-klassade så tycker jag det är helt omoraliskt att inte utforska det. Därför är jag glad att Svenska forskare har börjat ta upp frågan.
Berätta gärna vad du tycker!
Är det nånsin försent att fixa hälsan?
Jag fick den här fina kommentaren från Mats som jag kände att jag ville dela, och reflektera lite kring. Jag tror ju inte att det någonsin är “för sent” att fixa sin hälsa, men det kan vara svårt att veta var man ska börja om man inte fått lite feeling för det.
Kommentar från Mats:
Jag har en liten föreläsningsturné just nu med temat Basic Biohacking där jag tar upp grunderna i hur man gör för att få livstilsförändringar att fungera. En av grunderna är självkännedom och att lära sig utveckla förmågan att lyssna inåt, för att förstå vad som fungerar och vad som inte gör det. Vi måste bli experter på våra egna kroppar och det är dit vi strävar! Det är därför det inte går att få mig att säga att en viss livsstil är bäst (för dig) för jag kan bara visa mina resultat och vad som funkar för mig, baserat på vad som KÄNNS bra i min kropp!
Föreläser i Malmö på bilden
Är det nånsin försent att fixa hälsan?
NEJ, absolut inte! Vad jag dock rekommenderar, före till exempel ketogen kost är att lägga undan alla DÅLIGA VANOR först. Det vill säga lägg undan alkoholen, socker- mjöl- och stärkelserik mat och de sena kvällarna framför teven och fokusera på att sova riktigt bra. Gå och lägg dig tidigt (senast 22) och ha riktigt bra sömnhygien.
Steg två är att börja träna för att bygga muskler. Det finns en stark korrelation mellan absolut muskelmassa och långt och friskt liv. Ju mer muskler desto bättre! Det är dessutom väldigt humörhöjande att träna och boostar flertalet ungdomshormoner (testosteron, tillväxthormon osv). Styrketräning är extra fördelaktigt om man har just värk i kroppen, det förbättrar de flesta smärttillstånd!
Steg tre är att lägga in lite fastor, det är extremt fördelaktigt för män och enkelt att utföra. Börja med 16:8 (16 timmar fasta, 8 timmar äta) och öka sedan fastefönstret till 18-20 timmar dagligen. Detta kan kompletteras med längre fastor, 3-dagars är optimalt. Då dricker du bara vatten och kanske lite kaffe, inget annat. Komplettera med salt för att dämpa hungern. Då kommer du in i en garanterad ketos, får de terapeutiska, läkande effekterna och kan därefter fila lite mer på den ketogena delen av kosten när du förstått vad du ska sikta på.
Så hade jag lagt upp det för Mats, och det tror jag hade gett jättefina resultat 🙂
När någon du känner “väljer” att må dåligt
Många som läser den här bloggen är väldigt måna om sin hälsa och anstränger sig mycket för att hålla sig i bra form fysiskt och psykiskt. Så är det tyvärr inte för alla, och ibland kan det nästan kännas som att vissa “vill” må dåligt eller “väljer” att må dåligt framför att förändra sin livsstil.
Känner du någon sådan person?
Min hypotes kring varför en person kan tänkas “välja” att må dåligt är att de helt enkelt inte förstår konsekvenserna av sitt eget handlande. Varken de positiva eller negativa. Saker och ting “bara sker” utan personens egen inblandning. En del människor ser sig själva som passiva deltagare i sitt eget liv, vilket är väldigt destruktivt.
Tror du på ödet?
Då kanske detta gäller dig också! Missförstå mig inte här, jag anser mig själv vara både spirituell och religiös och kan absolut se en högre mening med saker som inträffar, men det är vi själva som sätter bollar i rullning åt olika håll och det är vi själva som gör aktiva val varje vaken minut av dagen.
“Vad ska jag äta?” “Hur ska jag träna?” “Vilken TV-serie ska jag titta på?” “Vilka böcker ska jag läsa?” “Vilka människor ska jag umgås med?”
Alla dessa faktorer påverkar den fysiska och psykiska hälsan men det är inte alla som förstår det. Jag lyssnade själv på extremt depressiv musik i många år och insåg att “hmm… jag tror att den här musiken gör mig mer deprimerad!” Yes it did. Allting påverkar. Allting vi konsumerar om det så är mat, dryck, sociala medier eller andra människor, så första steget är att inse sin makt över sitt eget liv, sin lyckonivå och sitt hälsotillstånd.
När någon du känner “väljer” att må dåligt
Det bästa man kan göra är att vara en bra förebild och respektera personens världsuppfattning. I andra hand påpeka när det är uppenbart att personen själv har gjort någonting som gett ett visst resultat, och visa att det är överförbart även i andra situationer.
Om personen själv visar intresse för livsstilsförändring så kan du hjälpa till med kartläggning av vardagsvanor; maten, sömnen, det sociala, återhämtningen, träningen för att hitta brister som kan ligga bakom hälsoproblemen.
“Health literacy” eller hälsokunskap innebär förmågan och kapaciteten att införskaffa, processa och förstå basal hälsoinformation samt vilken hjälp som finns att få och hur man får tag i den, men lika viktigt är insikten om att det man själv gör spelar roll hur litet och obetydligt det än verkar vara i det större sammanhanget.
Från dåligt mående till framgångsrik biohacking
Stegen som jag själv har gått igenom är följande:
- Jag stod inte ut med att må dåligt. Lidandet var outhärdligt.
- Jag insåg att vårdcentralen inte kunde hjälpa mig.
- Jag insåg att mina vardagsvanor skapade lidandet i stor utsträckning – att allting jag konsumerade (mat, dryck, andra människor, internetforum osv) påverkade min kropp och mitt psyke.
- Jag insåg att dessa vardagsvanor var föränderliga och att jag kunde välja att göra på något helt annat sätt än tidigare.
- Jag började konsekvent göra andra val och fick på så vis andra resultat.
- Jag utvärderade de nya valet efter resultaten och fick “ränta på ränta” ju oftare jag valde något bättre än tidigare.
- De bättre valen spred sig som ringar på vattnet och påverkade inte bara mig själv utan även andra människor som såg förändringen jag gjorde för mig själv.
- Jag började sprida budskapet till andra som var redo för en liknande förändring.
Många är nu redo att kasta av sig offer-koftan och göra nya bättre val för sig själva. För allt för många behöver tyvärr lidandet bli outhärdligt först, men det måste inte gå så långt. Proaktiv hälsa är den bästa investeringen du kan göra, för när du väl är på mitt steg 1 kanske det är för sent. Jag är tacksam att jag kunde nå min botten (flera gånger till och med) och ta mig upp därifrån, och det är därför jag känner behovet av att hjälpa andra.
Kom ihåg det att ingen väljer att må dåligt egentligen, dem är bara på ett annat steg än dig i sin hälsoresa.
2 bra aminosyror | Glutamin & Karnitin
Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore!
Här kommer två aminosyre-tips som kan vara ganska bra att känna till. Den första är L-glutamin och den andra är L-karnitin. Båda är ganska användbara inom ketogen kost/low carb.
L-glutamin kan omvandlas till GABA (lugnande) och till det stimulerande ämnet glutamat. Det kan även omvandlas till den kroppsegna väldigt potenta antioxidanten glutation. Den här aminosyran blev populär bland sockerberoende för sin förmåga att kunna “stoppa” cravings (troligen pga GABA-aktiveringen) och för att den fixar läckande tarm. Hur då tänker du kanske nu, jo den är nämligen främsta energigivaren till colonocyterna i tjocktarmen och motarbetar spridning av tjocktarmens bakterier till ställen där de inte ska vara (typ tunntarmen).
L-glutamin är även fördelaktigt vid träning eftersom det är den mest omsatta aminosyran som ingår i otaliga processer, samt är en genväg till att ha glukosproduktion vid sidan av sin ketonproduktion. Det vill säga om du försöker träna på strikt lågkolhydratkost men inte lyckas för att du inte är fettadapterad nog. L-glutamin löser det 😉
HÄR hittar du L-glutamin på Bodystore!
Aminosyra nummer två är L-karnitin som är involverad i fettmetabolismen. En anledning till att vegetarisk keto kan vara väldigt trickigt för karnitin finns rikligt i kött! L-karnitin behövs för transporten av fettsyror genom cellmembranen och in till mitokondrierna där energimetabolismen äger rum.
L-karnitin kan alltså användas för att speeda upp fettomsättningen i mitokondrierna = mer energi!
HÄR hittar du L-karnitin! 🙂