Poddavsnittet innehåller marknadsföring för mina böcker och nederst i det här inlägget hittar du köplänkar till Adlibris.
*Ljudet är lite sämre i det här avsnittet av okänd anledning. Hoppas att det är lyssningsbart ändå!
Jag är ingen expert på beroende men jag är intresserad av beroendeproblematiken av flera anledningar. Den första är väl att jag känner igen mig själv så mycket i den, det andra är att jag har personlig erfarenhet från nära relationer och den tredje är att jag när jag blev en del av lowcarb-communityt för 10 år sedan fick upp ögonen för sockerberoende och matmissbruk.
Sedan dess har jag haft intresset att lära mig mer, mycket för att mitt jobb ibland inkluderar att hjälpa människor med livsstilsförändringar. En stor puckel att ta sig över för många är just olika utlopp för beroende, mestadels till mat och socker men oroväckande ofta även till alkohol och läkemedel. Beteenden också, inte att förglömma.
De 12 stegen mot frihet från beroende
I det här avsnittet av biohackingpodden pratar jag en del om 12-stegsprogrammet. Jag är själv ihärdig deltagare i programmet och tycker att det är väldigt bra för att befria sig från ett destruktivt ego. Programmet handlar om att överlämna sig (med problem och allt) till en högre makt, något som tyvärr avskräcker många som hade varit väldigt hjälpta av det.
30% av anhängarna är ateister och de har lite svårare än andra att ta sig igenom, men det brukar lossna när resultaten kommer. Andra anhängare har redan sin dedikerade religion eller tro och det är absolut inget hinder, och det förstår man när man förstår vad det egentligen handlar om: omutlig ärlighet och granskning av självet.
Om du vill veta mer kan du läsa mina två omfattande inlägg om beroende som du hittar här: Vad är beroende (del 1) och Vad är beroende (del 2). Jag går även igenom nya tankar om hur beroende uttrycker sig i poddavsnittet.
Berätta gärna vad du tycker om avsnittet om du lyssnar på det! 🙂
Podden finns på alla poddplattformar inklusive Spotify!
Spana gärna in mina böcker Hormonstark (här) samt förboka den allra senaste boken Handbok i Biohacking HÄR! Förbokar du biohacking-boken får du den 19-25 juli!
En liten grupp nervceller i hjärnan styr om en individ fortsätter att förse sig med alkohol trots att det får negativa konsekvenser.
https://liu.se/nyhet/mekanism-bakom-tvangsmassigt-alkoholintag-upptackt
Hej! Jättebra avsnitt Martina.
Kan jag ställa en fråga om mina problem? Jag så din post på Instagram ang oxalater, och har undrat på om mina svåra symptom dom senaste månaderna kan bero på för mycket oxalater? Ångest, depression, ont i ryggen, kissar ofta, reflux, förstoppning, svullen/gasig mage, obalans i menstruationscykeln. Dom senaste 5-6 åren har jag dagligen konsumerad mandelmjölk och 50-100g mörk choklad varje (!) dag. Är jätteberoende.
Kan mina problem vara pga oxalater? Hur hade du hanterat kosten i min situation? Jag kan inte läva normalt då jag känner mig konstant utmattad … 🙁
Du har nog många fler element i din kost som inte funkar, men ja mandelmjölken och chokladen kanske är några saker men det är väldigt små mängder. Titta större! Zooma ut!
Tack! Bra avsnitt. (Det bästa enligt mig).
Har du eller någon annan tips på “tomheten” jag kan känna när jag försöker sluta med snacks på kvällarna? Tillvaron känns inte lika kul och meningsfull, jag ser inte fram emot kvällen om jag avstår. Jag har som längst varit utan “snacks” i 3 månader och det blev inte bättre med tiden. För mig fungerar det inte att ta en frukt eller något litet, jag vill gärna äta på en stund annars kan jag lika gärna vara utan. (Äta två ägg eller liknande tar inte bort suget, samt att det går för fort att äta). Jag har testat strikt AIP och keto med mejeri, jag har inte lyckats i längden att köra utan mejeri men “tomheten” finns där under dieten. (Jag har ätit tillräckligt med kalorier).
Vad är det för snacks du vill ha?
Om jag inte är på diet så är det främst snacks av typen chips, bröd av olika slag, finns kakor eller annat liknande så slinker det ner också men det är oftast salta kolhydrater som står högst i kurs. Kör jag Keto är det ost som gäller, är jag supermotiverad och anstränger mig konstant har jag lyckats någon vecka utan men till slut orkar jag inte psykiskt att stå emot. Jag vill så gärna lyckas med ketodiet eller AIP av fysiska hälsoskäl men det blir tungt mentalt. Jag går in med inställningen att det ska bli en livsstil som jag tycker är relativt enkel och basic att följa med matlagning och så men jag upplever den där obalansen psykiskt och känner mig rejält otillfredsställd. (Mätt men tom).
Du kanske ska salta maten mer, speciellt nu i värmen. Saltbrist ger sötsug.
Du skrev om att ägg på kvällen inte räcker men testa med att salta dem
och kanske äta dem ihop med tex löjrom eller annan rom
Grymt tips!
Den här bra AIP-boken har jag haft några år och den har bla många recept på snacks att ta till.
M känner du till den?
Boken har recept och info på samma sätt som i Martinas Ketoguide-bok.
https://www.adlibris.com/se/bok/autoimmun-kokbok-lakande-paleokost-9789163902888
En annan bok som ger många AHA-upplevelser är den här boken som jag senast idag bläddrade i angående olika sorter kalciums jonisering och vilka som kroppen kan ta upp. Hittade den inte på Adlibris/Bokus men i Trelleborg finns den 🙂
https://mabranaturligt.se/halsokost/lev-utan-smarta
Tack, jag ska testa att salta mer än vad jag redan gör. 🙂
Vad använder du för sorts salt?
Himalaya och havssalt med jod. Tack för boktipsen, jag har AIP boken men den andra kände jag inte till.
Nej den gamla boken är det inte många som känner till idag 🙂
För mycket eller för lite jod i kroppen kan ge samma symtom som på sköldkörtelns funktionsnivå. Kolla upp hur du ligger till med jodvärdet och även din sköldkörtel om du inte redan gjort det. Äter du AIP för någon speciell autoimmun diagnos? Det är ju vanligt att man kan få fler inom det området
Tack för ditt intresse.
Sköldkörteln har aldrig visat något avvikande vid prov. Jodvärdet har jag aldrig kollat upp. Jag har ingen sjukdom vad jag känner till utan det jag främst har problem med är att jag har konstanta symtom som liknar en ”kronisk förkylning” som även blossar upp ännu mer eller bryter ut i en vanlig förkylning när jag belastar kroppen, träning, sömnbrist, bastubad, kallbad m.m. Jag har problem året runt oavsett miljö och allergitabletter. Trötthet, ont i bihålor, sveda i ögon, näsa, hals samt inflammation i visa muskler främst där jag tidigare haft träningsskador är det jag försöker bli av med utan att lyckas. Jag har testat många olika kortisonpreparat från vården (jag tar även just nu, men har haft uppehåll på flera år också). Vasomotorisk rinit är den enda diagnos jag har, jag har tidigare haft astma och bronkit som diagnos men jag blev ”frisk” när jag slutat med all form av parfym, starka ämnen i min närmiljö och blivit färdigutredd.
Detta var en sammanfattning. Om jag lyckas hålla mig till AIP eller keto en längre period hoppas jag kunna bli av med tröttheten och de andra symtomen. Jag har funderat på en coach eller något proffs på funktionsmedicin men jag måste bli lite starkare för att orka ta tag i det och orka genomföra en längre period.
FunMeds blodpanel tror jag på, de anpassar sen svaren till din historik och ditt mående ger behandling i en takt som passar dina förutsättningar.
Kolla om jod ingår i deras panel, även tarmfloran viktig.
Tror Martina i våras skrev om ett test hon gjorde på Medisera kopplat till Funmed
Trötthet kan bero på att sköldkörtelcellerna inte få det jod de behöver även om proverna visar att man är inom referensvärdet.
Hm…. intressant. Det låter som ett riktigt kemiskt beroende. Det hjälper troligen inte att jag säger det men ju mer tid då du inte agerar på beroende desto lättare går det, men du kanske skulle behöva substituera ett tag? Kan du göra någon ketogen motsvarighet?
Tack! Superschysst att du svarar, det ger en boost till motivationen! Det finns såklart något förhöjande av tillvaron och en njutning fysiskt med att äta på något för mig också förstås men det är det andra som är mest påfrestande. Jag ska experimentera med substitut. Jag har kört på saltade kokoschips förut men jag tröttnar väldigt fort på dem. Jag ska gör ett nytt försök nu!
Det här har jag också problem med. Att jag blir för speedad och inte kan sova på nätterna har väldigt ofta varit anledningen till återfall i sockerberoendet eller överätningen! Helt enkelt för att kroppen är så slutkörd av sömnbrist att jag till slut har sådan craving att jag “måste” äta kolhydrater. Och eftersom jag har en fullt utvecklad beroendehjärna kan jag inte bara hålla mig till en portion rotfrukter eller liknande, utan suget går igång ännu mer och det blir överätning av det. Då försvinner duracellkanin-känslan, som jag iof gillar väldigt mycket och jag blir oerhört produktiv och effektiv. MEN då blir kroppen istället stressad av det plötsliga sockerintaget med besattheten och tusen andra symptom som följd… Så, menar du att man bara ska äta animaliskt protein eller helt och hållet animaliskt (alltså carnivore)? Jag äter enbart animaliskt protein men äter mycket fett och också grönsaker enligt min matplan.
För övrigt är det kanon att du lyfter upp beroende i din podd! Mer kunskap om beroende – speciellt socker- och matberoende – åt folket! Tack för ett bra avsnitt! 😊
Det kanske kan vara att grönsakerna drar igång sug också? Äter du ordentligt eller behöver du mer kalorier? Är det fett i din matplan som du inte tål och som gör dig speedad? Har du ett blodsocker under 4.5? Många delar här att fundera över 🙂
Tack för svar 🙏🏻 Ja precis, rotfrukter drar igång sug, även majs. Övriga grönsaker går bra att äta. Jag har fått en matplan med mängder att förhålla mig till av en sockerberoendedietist, så jag borde få i mig tillräckligt… Tyvärr triggar jag på känslan av att vara för mätt, även hunger, men inte lika mycket. BS är bra, ligger dygnet runt mellan 3.0 och 4.0 om jag äter enligt matplan.
Det är helt klart en mycket komplex problematik 😅 Ska fundera lite mer på de olika delarna du tog upp.
Älskar podden! Lyssnar på den tillsammans med sambon, som delvis är insatt med mig, men för att få honom att förstå hur jag fungerar. Mycket bra. Lite snabbt klippt mellan meningarna bara så det blir “stressad ton”. Annars välformulerat som alltid.
En fråga (ja jag med OT): funderar på att börja mäta blodsocker. Kan det räcka till en början för att hålla koll på hälsan och ev. ketos? Jag äter ketogent sen några år men jag tror inte jag kan komma in i ketos pga stora sömnproblem och stress. Har en del stressfett om magen. Däremot vill jag ändå hålla koll på blodsockret. Och sockret kan väl säga en del, utan att mäta nivån av just ketoner?
Tack för feedback!
Satsa på under 4.5mmol/l i bs så är du i ketos, om det är dit du vill 🙂
Tack! Ja det är ju en önskan men vet att stress kan förhindra det. Men det blir ett bra mål och motivering!
Hej jag har också en OT fråga. När jag går in i perioder av djupare ketos så får jag alltid super energi men istället problem med sömnen. Känner mig “speedad” dygnet runt. Är typ redo att springa Lidingöloppet mitt i natten 🙂 Trevligt ett tag med denna energi men det blir ju ohållbart i längden när sömnen blir lidande. Är jag helt enkelt för “grundstressad” för att “tåla” djupare ketos eller vad kan det bero på?
Tack för allt du bidrar med!!!
Ketosen kommer upplevas helt olika beroende på vad du äter. Ät ordentligt och enbart animaliskt så slipper kroppen få en stressreaktion 🙂
Tack för svar och jag tror definitivt att det du säger stämmer. Detta tillstånd kommer dock när jag äter superstrikt dvs endast kött från ko,gris ,vilt och lamm samt talg/ister/märg samt en mindre mängd grönsaker (zuccini,grönkål,broccoli). När jag är lite mer “laid back” med min ketogena kost sover jag bra och har fortfarande bra energi. Så jag är mest fascinerad av fenomenet att det blir en sådan otrolig skillnad när jag är superstrikt -alltså denna superenergi i kombo med sömnproblemen 🙂 Vad kan det vara rent biokemiskt som sker i kroppen som påverkar sömnen tror du?
Åter igen tack för allt du delar med dig av – du är super! Jag har följt dig i många år 🙂
Låter som stress och att du inte är ketoadapterad. Dvs blodsockret och ketonerna ligger inte där de ska, (bs under 4.5 och ketonerna över 3) 🙂
Hoppas jag svarade på rätt fråga nu!
Jadå tack så mycket!
Hej, har en fråga som är OT till detta inlägget, men jag försöker olika saker m maten för att se om jag blir bättre. Kanske du vet vad symtomerna försöker säga: när jag äter hög mängd fett och hög mängd protein blir jag inte illamående av fettet och avf. blir lite mindre løst. Problemet är att tarmarna blåser upp till ballonger. När jag minskar proteinet blir tarmarna mindre uppblåsta, men jag blir illamående av fettet och får väldigt løs avf. Säger det dig något? Mår oxå bättre när jag inte äter alls. Läkarna säger att ingenting är fel, och att det måste vara nått m kosten.
Vad är det för protein då? 🙂
Bara animalisk. 😊
Kanske jag får satsa på att bli anorektiker? 😏
Alltså, det kan se ut till att jag får liiite mer energi när jag fastar, alltså är lite i + när det gäller energi. När jag äter, däremot, blir jag helt muskelsvag. Tungt att resa sig upp, gå i trappor etc. Låter detta som något du vet vad det kan bero på? Jag ser efter tips överallt så att jag kan åtgärda situationen.
Jag vet inte tyvärr men det låter som att din kropp inte tar hand om energin bra. Testat rent socker, eller typ juicer någongång? Vissa kombinerar carnivore med fruktos.
Jag är grovt sockerberoende, så det kan jag inte prova. Energin började försvinna när jag åt socker för många år sedan, och har inte kommit tillbaka.
Jag har lite magsyra, til trots för åtta/nio HCl tabletter till måltid. Maten ligger länge i magen. När det gör det, produceras det kontinuerlig insulin i kroppen? Jag fick lågt-blodsocker-attack många timmar efter att jag ätit, fem-sex timmar efteråt.
Mätte du ditt blodsocker?
Nej. Har inte sticks och apparater, men det kändes som när man har lågt blodsocker.
Okej, det känns ofta inget, men man kan känna av derivatan, dvs om det faller.
Det var en riktigt äcklig känsla, många diabetiker har beskrivit det när de tex har fått för mkt insulin. Jag är inte diabetiker, så därför undrade jag om du visste huruvida mat som ligger länge i magen gör att det produceras mer insulin (iom att det just är mat i magen över tid).
😊
Det vet jag inte faktiskt, har inte tänkt på att det skulle funka så 🙂
Kan det vara svavel som orsakar problem?
Om du googlar sulfur bloating, känns det bekant?
Hej och tack för innspill:) Har googlat, låter inte som det.
Har nu fastar i en och en halv dag. Fortfarande lite uppblåst och ont i “tarmarna”, men mycket skönare och avslappnad utan mat.
Lyssnade på avsnittet, ljudet var bra och så även innehållet😉
Spännande med ny bok. Är det mycket nytt, tänker att vi som följer dig håller oss uppdaterade. Ska beställa boken.
Tack för allt du delar med dig av🥰
Ja det är mycket nytt, det lovar jag! 🙂
Bok bokad 😉
Jättebra ljud, däremot mkt sämre i avsnitt 4
Aha, tack för feedback! Jag ska försöka utröna skillnaden!