Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Åhhh vad jag saknar! ♥

12 August, 2015 9 Comments Written by Martina

miss

Bilder från den här tiden för exakt ett år sedan.

Jag trodde aldrig att jag skulle bli helt frälst i Bohusläns klippor eftersom jag är uppväxt med fina badstränder och är van vid sand men det är SÅ fantastiskt! Efter att ha besökt världens bästa sandstränder, väljer jag ändå de där klipporna alla dar i veckan!

Det är förvisso ett tag kvar men nästa sommar har vi bokat in en riktig Sverige-semester med Norrländsk vandring och bad och båt i Bohuslän. Det blir massor av naturupplevelser fram tills dess som ni också får ta del av såklart, men det är ändå något speciellt med Skandinavien! ♥

På agendan nu i höst står vandring i Kinesiska berg, road trip och Bulletproof konferensen i USA och lite andra spännande trekking-resor. Det märks när man kollar resebokningarna att vi saknar naturen och är lite trötta på storstan 🙂 

Personligt

Mina 8 bästa produktivitetstips!

12 August, 2015 13 Comments Written by Martina

DSC_0795

Hej vänner,

va roligt att ni gillade gårdagens zero base thinking, det är riktigt bra så jag tänkte fortsätta i samma anda kring produktivitet. Alla vill ju vara produktiva, men samtidigt har det aldrig varit så svårt som nu att vara det. Hur mycket distraktioner har vi inte runtomkring oss!? För många skulle jag säga!

Här kommer mina bästa produktivitetstips!

1. Planera dagen innan vad du ska göra kommande dag. Vad är viktigast att få gjort?

2. Eliminera alla distraktioner när du jobbar så lägg undan mobilen och GÅ INTE IN PÅ FACEBOOK! Om du har problem med att hålla dig ifrån dessa sidor så sätt en timer och klocka tiden när du jobbar, pausa klockan när du distraktionssurfar.

3. Skriv ned det du ska göra och kryssa över när det är klart. På så vis känner du dig mer produktiv och ju mer produktiv du känner dig ju mer produktiv blir du!

4. Planera kommande vecka varje söndag. Det behöver inte bli exakt men skriv ned ungefär vad du vill få gjort.

5. Planera kommande månad i slutet av varje månad. Samma sak där med att det inte behöver bli exakt men gör en grov skiss på ungefär vad du vill åstadkomma under månaden. Detta ska skrivas ned och sätt gärna upp det där du kan se planeringen varje dag.

Hemma hos mig har vi väggplaneringar så att alla kan se vad som ska hända respektive månad!

6. Streta inte emot ditt “flow of inspiration” utan ta vara på det! Kartlägg vilka tider som du är mest produktiv och vill jobba och försök att lägga arbetspassen dessa tider. För min del är detta super-tidigt på morgonen och mellan 17-19 på kvällen. Jag kan inte lägga allt jobb då för jag jobbar mer än 12h varje dag men jag lägger mitt viktigaste jobb där, där jag behöver vara kreativt.

På Chalmers hade jag mitt bästa räkna-matte-flow efter 01 på natten så då pluggade jag mellan 01-05 för det var då jag upplevde att min hjärna var som klarast.

7. Om du inte vet vad du ska göra fråga dig själv: Hur kan jag använda min tid bäst just nu?

Det är lite zero base thinking, att bara lägga undan det man håller på med och ta en paus, byta fokus eller göra något helt annat. Det som helt enkelt är den bästa användningen av din tid JUST nu.

8. Ta tid till att meditera, ta en promenad i naturen eller bara göra det som gör dig glad. Då har du lättare för att förstå hur du ska lägga upp en bra planering och göra rätt saker.

Min man sa häromdagen: “Man sparar verkligen tid trots att man lägger 1 timme på morgonen på meditation, för hela dagen blir så mycket bättre!” och det håller jag med om. Vissa dagar mediterar jag i 3h för att jag anser att det är bättre användning av min tid än att sitta på facebook eller slösurfa.

check

Mmmm…. kryssa! Det bästa som finns för en produktivitets-junkie 😉

Powerthinking

Zero base thinking!

11 August, 2015 11 Comments Written by Martina

DSC_0799a'

Hej vänner!

Va skönt att höra att det mest är jag som har problem med bloggen och att många av er kan gå in och läsa utan strul 🙂 Då har jag en grej mindre att stressa över haha!

Idag tänkte jag i alla fall dela med mig av en sjukt bra grej som jag använder ofta. Inte dagligen men flera gånger i månaden i alla fall och det kallas för: Zero Base Thinking!

Ibland känns det som att man har målat in sig i ett hörn och bara har såååå mycket grejer att ta tag i. Stressen byggs upp och man vet inte i vilken ände man ska börja. Det kan kluttra ihop sig på det personliga planet också, till exempel en kompis-relation som inte känns bra längre, eller att ens hem håller på att kaosa ihop eller att träningen har gått åt skogen. Det är en rad obehagliga grejer där man bara känner att nääää…. va jobbigt allting är nu!!!

Känner du så ibland?

DSC_0814

Det är då jag börjar om helt och hållet på det mentala planet. Jag stryker ALLTING ur kalendern, eliminerar alla störiga personer eller kastar mentalt ut all inredning eller alla kläder som kaosar till mitt hem. Man rensar alltså bort allting och lägger sedan till grej efter grej som är viktig och som man gillar och vill behålla.

Verkar det vettigt?

Jag gjorde det här rent praktiskt med min garderob till exempel vilket resulterade i min zen-wardrobe som innehåller max 75 plagg. Jag gör det med min privata facebook, med instagram och med mina to do lists. Det funkar för att “de-clutter” allting och ger känslan av att man får lov att börja om, även om man egentligen är mitt uppe i någonting.

En annan fråga att ställa sig själv inom zero base thinking är: “Om jag bara får gjort EN ENDA grej på hela dagen idag. Vad skulle jag bli mest nöjd över att få gjort?” så gör man det, vilket brukar vara det viktigaste och det som spelar mest roll 🙂 Det är aldrig “diska” eller “gå ut med soporna” så man förstår vad som verkligen är viktigt så att man kan komma framåt varje dag!

Powerthinking

Bloggkrångel och sega servrar…

10 August, 2015 11 Comments Written by Martina

11836305_1137915236223059_1848999817_o

Går det segt att komma in och surfa runt på bloggen?

Jag har försökt att felsöka i några veckor nu, rensat bort plugin och städat lite men det går långsamt och trögt ändå och så ska det ju inte vara! Jag märker särskilt att besöksrekord har en tendens att krasha hela bloggen, och det suger för lite måste ju servern tåla!

Nu har jag supermycket att skriva och fixa med mitt företag men ska försöka flytta alla filer till ett annat ställe så att det flyter bättre här. 2015 ska alla sidor vara snabba, så tills vidare har jag installerat de mest lättviktade wordpress-temat jag kunde hitta, så att de blir liiiite mer lättsurfat i alla fall! Om ni inte kommer in på bloggen ibland så testa bara igen.

Nu ska jag sätta på en kanna kaffe och fortsätta med mitt blogg-pill!

 

Personligt

Träna tyngre!

10 August, 2015 21 Comments Written by Martina

träna-tungt

Hej vänner!

Den senaste veckan har jag fått en återkommande fråga från flera håll och det är:

“vad är bäst för viktminskning/bli fit/bygga muskler träna tungt med få repetitioner eller träna lättare med många repetitioner?”

Mitt svar är och kommer alltid att vara att det bästa är att träna tyngre. Tung träning formar kroppen som inte lätt träning kan göra. Oavsett om man vill bygga muskler, bli fit eller gå ned i vikt så är tung träning oslagbar eftersom kroppen får en snygg form.

Styrketräning är inte särskilt fettförbrännande, det är ingen träning. Att “träna sig ned i vikt” är slöseri med tid och extremt onödigt. Träning är träning. Om du vill gå ned i vikt så är det maten som står för 70-100% av resultaten. Du kan ligga i soffan hela dagen och ändå nå din idealvikt, men för att få en snygg kropp (definierade muskler, tighthet, rundhet) så är det styrketräning som gäller!

Man kan träna på massor av olika sätt och huvudsaken är att känns bra oavsett om det är yoga, dans, crossfit, löpning, tyngdlyftning osv. Yoga, löpning och dans formar inte kroppen, så för fitnesslooken är de bara styrka som gäller. TUNG styrka. Ta i.

DSC_0661DSC_0658

Det fina med att vara tjej är att man kan få så himla hög power to weight ratio. Muskelvolym är ju något som hör till högt testo, så det kan vi inte direkt få på naturlig väg. Men däremot kan vi bli starka och definierade som tusan och det är alltid skoj att stå och pumpa med tyngre vikter än herrarna! 😀 *ego boost*

När jag tar upp 16 kiloshantlarna och curlar som ingenting får jag alltid publik på mitt kinesiska gym… kinesmännen ser det genast som en styrkeduell och ska känna på vikterna och jämföra styrka! 😀 Ibland vill de även kontrollera vikterna så att det inte är något fusk haha!

Men poängen är – var aldrig rädd för att ta i! Slit tag i vikten och se hur det känns. Vill du bygga och forma kroppen så är det snabbaste och effektivaste sättet.

Träning

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680