• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Highfatfitness
  • Träna tyngre!

Träna tyngre!

10 August, 2015 21 Comments Written by Martina

träna-tungt

Hej vänner!

Den senaste veckan har jag fått en återkommande fråga från flera håll och det är:

“vad är bäst för viktminskning/bli fit/bygga muskler träna tungt med få repetitioner eller träna lättare med många repetitioner?”

Mitt svar är och kommer alltid att vara att det bästa är att träna tyngre. Tung träning formar kroppen som inte lätt träning kan göra. Oavsett om man vill bygga muskler, bli fit eller gå ned i vikt så är tung träning oslagbar eftersom kroppen får en snygg form.

Styrketräning är inte särskilt fettförbrännande, det är ingen träning. Att “träna sig ned i vikt” är slöseri med tid och extremt onödigt. Träning är träning. Om du vill gå ned i vikt så är det maten som står för 70-100% av resultaten. Du kan ligga i soffan hela dagen och ändå nå din idealvikt, men för att få en snygg kropp (definierade muskler, tighthet, rundhet) så är det styrketräning som gäller!

Man kan träna på massor av olika sätt och huvudsaken är att känns bra oavsett om det är yoga, dans, crossfit, löpning, tyngdlyftning osv. Yoga, löpning och dans formar inte kroppen, så för fitnesslooken är de bara styrka som gäller. TUNG styrka. Ta i.

DSC_0661DSC_0658

Det fina med att vara tjej är att man kan få så himla hög power to weight ratio. Muskelvolym är ju något som hör till högt testo, så det kan vi inte direkt få på naturlig väg. Men däremot kan vi bli starka och definierade som tusan och det är alltid skoj att stå och pumpa med tyngre vikter än herrarna! 😀 *ego boost*

När jag tar upp 16 kiloshantlarna och curlar som ingenting får jag alltid publik på mitt kinesiska gym… kinesmännen ser det genast som en styrkeduell och ska känna på vikterna och jämföra styrka! 😀 Ibland vill de även kontrollera vikterna så att det inte är något fusk haha!

Men poängen är – var aldrig rädd för att ta i! Slit tag i vikten och se hur det känns. Vill du bygga och forma kroppen så är det snabbaste och effektivaste sättet.

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Highfatfitness
Dags för action? (Xiaomifrälst!)
Bloggkrångel och sega servrar…

20 Comments

  1. Stefan Stefan
    13 August, 2015    

    Oj då, den här bloggposten hade jag missat! Mycket läsvärd! Jag har samma erfarenheter när det gäller resultaten. När jag började lchf:a för drygt tre och ett halvt år sedan gick jag ner 10 kg på mindre än fyra månader, utan en sekunds träning. Jag började löpträna och så småningom crossfit. Kondtionen blev bättre än på länge men styrkan (och muskelmassan/formen) släpade efter rejält. Jag är ganska nätt byggd. När jag för ett drygt halvår sedan började lyfta tungt enligt “Stronglifts 5×5” fick jag omedelbart resultat (i kombination med att äta ordentligt, fortfarande lchf) och jag har gått upp ca 4 kg i muskelmassa samtidigt som underhudsfettet minskat. Den här typen av styrketräning passar lika bra för tjejer/kvinnor. Strong is the new thin 🙂

    Mina döttrar är lite för unga för att lyfta tungt men är grymma på crossfit och har tjocka pannben 🙂 Snygga, större välformade muskler ser bättre ut än underutvecklad muskulatur, och de flesta tjejer blir inte bulliga och “stora” av styrketräning. Hur man kommer se ut när man bygger/byggt muskler styrs av generna och dem lurar man inte så lätt. Dessutom ökar rörligheten om man gör övningarna korrekt med full “ROM”/Range Of Motion. Lyssnar man på kroppen är risken för skador liten.

    Några mycket bra källor till kunskap och övningar (utöver martinas.nu):
    http://stronglifts.com/ Bra startpunkt för att bygga muskler och styrka.
    http://ketogains.com/ Luis Villaseñor (@darthluiggi) Bygga muskler på lchf, på riktigt.
    http://bayesianbodybuilding.com/ Kunskap byggd på solid vetenskaplig grund, ingen “bro science”.

    Reply
  2. Mimmi Mimmi
    11 August, 2015    

    Hej!
    Stort fan av dig.
    Jag har en fråga.
    Jag är en aktiv person, har häst & hundar.
    Skadade ryggen i mitten på maj, fortfarande dålig.
    Spontan lumbal punktion.
    Så hjärnvätske läckage.
    Gick upp ca 5-6kg på sjukhuset 8dagar i sängen.
    Sen några v tillbaka har jag tagit tag i kosten.
    2mål om dagen
    Fisk kött med bea
    & ägg lunch med smör.
    På lördagen kan jag ätit 2nävar mandlar. Inte varje lör.
    Kan fortfarande inte promenera eller göra något aktivt.
    Äter medicin.
    Morfin vid panik-ont.
    & koffein för att dra ihop kärlen.
    Så om ja intagit för mycket koffein på kvällen.
    Så tar jag imovan för att sova.
    Kan det vara så att dom kg kan behöva motion för att bli av med dom eller har medicinerna negativ effekt på vikten.
    Frustrerande.

    Älskar hormon Bibeln
    Rekommenderar den till alla.
    Jobbar med hälso/skönhets behandlingar.
    Säger till alla att läsa den.
    ✌️

    Min kille är Fd elitidrottare.
    Livrädd för fett.
    Svårt att ändra på en som redan är “proffs-skolad” han börjar mjuka lite . Brukar länka vidare dina inlägg till honom.

    Tack för en bra blogg❤️

    Reply
  3. Björnen Björnen
    10 August, 2015    

    Tungt träning när den är som bäst, tycker dock att om man har haft längre uppehåll eller testar en nya övning att man kör lägre vikter kanske 50-60% av max och jobbar på teknik och kontakt, så kan man sedan börja vräka på med 80% set sedan 🙂

    16kg är bra jobbat, jag satte personbästa i marklyft nu i veckan 140kg, tänkte sätta 150kg denna veckan, har en tjej på jobbet som lär ut massa tips och som tar ännu mer, så lite sporre är det allt.

    Hade varit kul att få träna ett pass med dig och din karl, kanske inte en 5h cardio men ett bra styrkepass med cardio/yoga inbakat. Jag tycker att nästa steg i din Team Keto satsning är att öppna ett gym 😉

    Reply
    • Martina Martina
      11 August, 2015    

      Grymt jobbat!

      Haha ja vi kommer säkert köra styrka tillsammans nån gång, när vi är i samma stad! Det blir fett!

      Reply
  4. Göran Löwenberg Göran Löwenberg
    10 August, 2015    

    16 pannor, imponerande!! Kör du 5-6 repitioner oftast??

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2015    

      Ja något sådant 🙂

      Reply
  5. Lisa Lisa
    10 August, 2015    

    Hej!
    I’ve just recently found your blog and I’ve been reading back through your entries. It’s a great blog but best of all I love your no nonsense approach, you say it how it is and really, that is what readers want to read. I’ve managed to pick up lots of tips already.

    Reply
  6. Frida D Frida D
    10 August, 2015    

    haha.
    Påminner om tv-programmet… typ “Talang”. En kille hade som talang att han “rullade ihop” stekpannor, som en kåldolme. En i juryn trodde inte att det var riktiga stekpannor. “Nähe”, testa själv då. Jurygubben gick bet (var det Bert?). “Du klarar säkert inte att rulla UT den igen!” menade jurygubben. Jojomän, stekpannan blev som ny, hehe hehe heh 😀

    Jo vi kvinnor går ju till gymmet med fejkhantlar och fejktränar… eller 0_o 😀

    Reply
  7. Stephanie Stephanie
    10 August, 2015    

    Hur ska man tänka med kreatin och bcaa vid styrketräning? Hjälper det muskeltillväxten? Hur mycket protein bör man äta?

    Reply
  8. Annette Annette
    10 August, 2015    

    Jag råkar ofta ut för killar som ska ge mig träningstips. Alltid lika roligt att se deras miner när de inser hur mycket tyngd jag har 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2015    

      haha va kul!

      Reply
  9. Anonymous Anonymous
    10 August, 2015    

    Hej! Är mest en ‘yogatjej’, men vill nu bygga mer muskler och styrka. Har inte tillgång till gym utan övningar med egen kroppsvikt måste det bli. Är helt ny på styrketräning, har nu några bra tips på övningar att börja med och hur mkt av varje, hur ofta? Vore jättebra då jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp det. Tack!!

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2015    

      Det där skulle kräva en hel bok av förklaringar, googla på kroppsviktsövningar vettja! 🙂

      Reply
  10. Jessica Jessica
    10 August, 2015    

    Och jag som sa upp mitt gym-medlemsskap förra året för att börja träna taekwondo och simma… Det kanske var dumt? Min stora dröm är att bli fit, men min höft är inte riktigt med på detta riktigt än, tyvärr, är snedmusklad efter nån olycka eller whatever som gör att jag får ont av att t.ex. promenera “för länge” (och vad “för länge” innebär varierar…).

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2015    

      Beror på vad man menar med fit, för många tjejer är smal = fit och då funkar ju taekwondo och simning 🙂

      Reply
  11. Kicki Kicki
    10 August, 2015    

    Tänkte ta upp träningen igen efter sommarledigheten. Tränade på bra i vintras men under våren föll allt pga många olika anledningar även kosthållningen föll och jag har gått upp en del vikt
    Nu tänkte jag fokusera på kosten och tyngre styrketräning men så kommer frågan.
    Hur ska jag tänka träningsmässigt nu när jag börjar om? Ska jag sänka vikterna och köra på samma reps eller ska jag plocka upp de kg jag låg på när jag sluta och köra så många reps jag orkar (om det så bara blir ett?)

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2015    

      Satsa på ca 5 repetitioner så att du får lite träning 🙂

      Reply
  12. Ava Ava
    10 August, 2015    

    Ha ha! Alltså jag hade blivit så sur om någon hade stirrat och kollat vikterna efter att jag hade gjort nån övning på gymmet! Va starkt av dig att ta det med gott mod.

    Reply
    • Camilla Camilla
      16 February, 2017    

      Detta är ju ett rätt gammalt inlägg men ville ändå fråga vad du menar när du säger att yoga och dans inte formar kroppen? Jag tycker yogisar och dansare oftast har fantastisk fysik, som yogafantast så får jag ofta träffa många lärare och de har oftast helt fantastisk fysik och kroppskontroll. Nej yoga bygger inte stora musker som vikter kan göra om man kör tungt och äter mycket, men att säga att yoga inte formar kroppen?
      Jag försöker absolut inte skapa en konflikt eller så jag tycker du verkar otroligt kunnig på dit område. Jag undrade bara hur du menade här?

      Reply
      • Martina Martina
        17 February, 2017    

        Det är bara min personliga åsikt, jag tycker att många som håller på med yoga ser otroligt otränade ut. Alla mina yogalärare i Kina har dessutom varit ganska tjocka, men varit fantastiska på yoga ändå. Dansare tränar ofta mycket styrka på gym för att se bra ut och kunna utföra lyft och sånt, det är mitt intryck.

        Sen har jag sett på instagram yogisar med grymma och muskulösa kroppar, de kanske bara kör yoga eller så kör de gym + yoga. Det tror jag 🙂

        Reply

No Pings Yet

  1. Våga utmana dig själv! - Martina Johansson on 9 September, 2015 at 05:07

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTHaha framgår det inte i texten att jag har flera "tyngre" diagnoser och trauman?…
  • Malinka P. on Psykisk hälsa är grunden till ALLTpsyket är extremt omfattande, och medan jag å ena sidan håller med dig, känns de…
  • Tess on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå bra inlägg Martina. Känner igen mig mycket i detta och har själv erfarenhet r…
  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: