Hej vänner!
Den senaste veckan har jag fått en återkommande fråga från flera håll och det är:
“vad är bäst för viktminskning/bli fit/bygga muskler träna tungt med få repetitioner eller träna lättare med många repetitioner?”
Mitt svar är och kommer alltid att vara att det bästa är att träna tyngre. Tung träning formar kroppen som inte lätt träning kan göra. Oavsett om man vill bygga muskler, bli fit eller gå ned i vikt så är tung träning oslagbar eftersom kroppen får en snygg form.
Styrketräning är inte särskilt fettförbrännande, det är ingen träning. Att “träna sig ned i vikt” är slöseri med tid och extremt onödigt. Träning är träning. Om du vill gå ned i vikt så är det maten som står för 70-100% av resultaten. Du kan ligga i soffan hela dagen och ändå nå din idealvikt, men för att få en snygg kropp (definierade muskler, tighthet, rundhet) så är det styrketräning som gäller!
Man kan träna på massor av olika sätt och huvudsaken är att känns bra oavsett om det är yoga, dans, crossfit, löpning, tyngdlyftning osv. Yoga, löpning och dans formar inte kroppen, så för fitnesslooken är de bara styrka som gäller. TUNG styrka. Ta i.
Det fina med att vara tjej är att man kan få så himla hög power to weight ratio. Muskelvolym är ju något som hör till högt testo, så det kan vi inte direkt få på naturlig väg. Men däremot kan vi bli starka och definierade som tusan och det är alltid skoj att stå och pumpa med tyngre vikter än herrarna! 😀 *ego boost*
När jag tar upp 16 kiloshantlarna och curlar som ingenting får jag alltid publik på mitt kinesiska gym… kinesmännen ser det genast som en styrkeduell och ska känna på vikterna och jämföra styrka! 😀 Ibland vill de även kontrollera vikterna så att det inte är något fusk haha!
Men poängen är – var aldrig rädd för att ta i! Slit tag i vikten och se hur det känns. Vill du bygga och forma kroppen så är det snabbaste och effektivaste sättet.
Ha ha! Alltså jag hade blivit så sur om någon hade stirrat och kollat vikterna efter att jag hade gjort nån övning på gymmet! Va starkt av dig att ta det med gott mod.
Detta är ju ett rätt gammalt inlägg men ville ändå fråga vad du menar när du säger att yoga och dans inte formar kroppen? Jag tycker yogisar och dansare oftast har fantastisk fysik, som yogafantast så får jag ofta träffa många lärare och de har oftast helt fantastisk fysik och kroppskontroll. Nej yoga bygger inte stora musker som vikter kan göra om man kör tungt och äter mycket, men att säga att yoga inte formar kroppen?
Jag försöker absolut inte skapa en konflikt eller så jag tycker du verkar otroligt kunnig på dit område. Jag undrade bara hur du menade här?
Det är bara min personliga åsikt, jag tycker att många som håller på med yoga ser otroligt otränade ut. Alla mina yogalärare i Kina har dessutom varit ganska tjocka, men varit fantastiska på yoga ändå. Dansare tränar ofta mycket styrka på gym för att se bra ut och kunna utföra lyft och sånt, det är mitt intryck.
Sen har jag sett på instagram yogisar med grymma och muskulösa kroppar, de kanske bara kör yoga eller så kör de gym + yoga. Det tror jag 🙂
Tänkte ta upp träningen igen efter sommarledigheten. Tränade på bra i vintras men under våren föll allt pga många olika anledningar även kosthållningen föll och jag har gått upp en del vikt
Nu tänkte jag fokusera på kosten och tyngre styrketräning men så kommer frågan.
Hur ska jag tänka träningsmässigt nu när jag börjar om? Ska jag sänka vikterna och köra på samma reps eller ska jag plocka upp de kg jag låg på när jag sluta och köra så många reps jag orkar (om det så bara blir ett?)
Satsa på ca 5 repetitioner så att du får lite träning 🙂
Och jag som sa upp mitt gym-medlemsskap förra året för att börja träna taekwondo och simma… Det kanske var dumt? Min stora dröm är att bli fit, men min höft är inte riktigt med på detta riktigt än, tyvärr, är snedmusklad efter nån olycka eller whatever som gör att jag får ont av att t.ex. promenera “för länge” (och vad “för länge” innebär varierar…).
Beror på vad man menar med fit, för många tjejer är smal = fit och då funkar ju taekwondo och simning 🙂
Hej! Är mest en ‘yogatjej’, men vill nu bygga mer muskler och styrka. Har inte tillgång till gym utan övningar med egen kroppsvikt måste det bli. Är helt ny på styrketräning, har nu några bra tips på övningar att börja med och hur mkt av varje, hur ofta? Vore jättebra då jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp det. Tack!!
Det där skulle kräva en hel bok av förklaringar, googla på kroppsviktsövningar vettja! 🙂
Jag råkar ofta ut för killar som ska ge mig träningstips. Alltid lika roligt att se deras miner när de inser hur mycket tyngd jag har 🙂
haha va kul!
Hur ska man tänka med kreatin och bcaa vid styrketräning? Hjälper det muskeltillväxten? Hur mycket protein bör man äta?
haha.
Påminner om tv-programmet… typ “Talang”. En kille hade som talang att han “rullade ihop” stekpannor, som en kåldolme. En i juryn trodde inte att det var riktiga stekpannor. “Nähe”, testa själv då. Jurygubben gick bet (var det Bert?). “Du klarar säkert inte att rulla UT den igen!” menade jurygubben. Jojomän, stekpannan blev som ny, hehe hehe heh 😀
Jo vi kvinnor går ju till gymmet med fejkhantlar och fejktränar… eller 0_o 😀
Hej!
I’ve just recently found your blog and I’ve been reading back through your entries. It’s a great blog but best of all I love your no nonsense approach, you say it how it is and really, that is what readers want to read. I’ve managed to pick up lots of tips already.
16 pannor, imponerande!! Kör du 5-6 repitioner oftast??
Ja något sådant 🙂
Tungt träning när den är som bäst, tycker dock att om man har haft längre uppehåll eller testar en nya övning att man kör lägre vikter kanske 50-60% av max och jobbar på teknik och kontakt, så kan man sedan börja vräka på med 80% set sedan 🙂
16kg är bra jobbat, jag satte personbästa i marklyft nu i veckan 140kg, tänkte sätta 150kg denna veckan, har en tjej på jobbet som lär ut massa tips och som tar ännu mer, så lite sporre är det allt.
Hade varit kul att få träna ett pass med dig och din karl, kanske inte en 5h cardio men ett bra styrkepass med cardio/yoga inbakat. Jag tycker att nästa steg i din Team Keto satsning är att öppna ett gym 😉
Grymt jobbat!
Haha ja vi kommer säkert köra styrka tillsammans nån gång, när vi är i samma stad! Det blir fett!
Hej!
Stort fan av dig.
Jag har en fråga.
Jag är en aktiv person, har häst & hundar.
Skadade ryggen i mitten på maj, fortfarande dålig.
Spontan lumbal punktion.
Så hjärnvätske läckage.
Gick upp ca 5-6kg på sjukhuset 8dagar i sängen.
Sen några v tillbaka har jag tagit tag i kosten.
2mål om dagen
Fisk kött med bea
& ägg lunch med smör.
På lördagen kan jag ätit 2nävar mandlar. Inte varje lör.
Kan fortfarande inte promenera eller göra något aktivt.
Äter medicin.
Morfin vid panik-ont.
& koffein för att dra ihop kärlen.
Så om ja intagit för mycket koffein på kvällen.
Så tar jag imovan för att sova.
Kan det vara så att dom kg kan behöva motion för att bli av med dom eller har medicinerna negativ effekt på vikten.
Frustrerande.
Älskar hormon Bibeln
Rekommenderar den till alla.
Jobbar med hälso/skönhets behandlingar.
Säger till alla att läsa den.
✌️
Min kille är Fd elitidrottare.
Livrädd för fett.
Svårt att ändra på en som redan är “proffs-skolad” han börjar mjuka lite . Brukar länka vidare dina inlägg till honom.
Tack för en bra blogg❤️
Oj då, den här bloggposten hade jag missat! Mycket läsvärd! Jag har samma erfarenheter när det gäller resultaten. När jag började lchf:a för drygt tre och ett halvt år sedan gick jag ner 10 kg på mindre än fyra månader, utan en sekunds träning. Jag började löpträna och så småningom crossfit. Kondtionen blev bättre än på länge men styrkan (och muskelmassan/formen) släpade efter rejält. Jag är ganska nätt byggd. När jag för ett drygt halvår sedan började lyfta tungt enligt “Stronglifts 5×5” fick jag omedelbart resultat (i kombination med att äta ordentligt, fortfarande lchf) och jag har gått upp ca 4 kg i muskelmassa samtidigt som underhudsfettet minskat. Den här typen av styrketräning passar lika bra för tjejer/kvinnor. Strong is the new thin 🙂
Mina döttrar är lite för unga för att lyfta tungt men är grymma på crossfit och har tjocka pannben 🙂 Snygga, större välformade muskler ser bättre ut än underutvecklad muskulatur, och de flesta tjejer blir inte bulliga och “stora” av styrketräning. Hur man kommer se ut när man bygger/byggt muskler styrs av generna och dem lurar man inte så lätt. Dessutom ökar rörligheten om man gör övningarna korrekt med full “ROM”/Range Of Motion. Lyssnar man på kroppen är risken för skador liten.
Några mycket bra källor till kunskap och övningar (utöver martinas.nu):
http://stronglifts.com/ Bra startpunkt för att bygga muskler och styrka.
http://ketogains.com/ Luis Villaseñor (@darthluiggi) Bygga muskler på lchf, på riktigt.
http://bayesianbodybuilding.com/ Kunskap byggd på solid vetenskaplig grund, ingen “bro science”.