Magrutebild från instagram
Tack för ny blogg-inspiration, ni vet alltid hur ni ska peppa upp mig igen och påminna mig om utlovade inlägg. Dagens inlägg är inspirerat av en av mina favorit-bloggläsare som jag inte vet om jag får länka för hon är lite hemlig, men det handlar om magrutor som du troligen redan förstått av rubriken.
Låt oss prata närmare om det här och slå hål på en del myter.
De magiska magrutorna
Jag erkänner; inget ger så mycket klick och likes som magrutor och så har det varit sedan jag började blogga. Första utgåvan av Fettfrälst (bok om hur man blir fit på LCHF, nu utgången) hade mina magrutor på framsidan. Andra utgåvan (tryckt version, också utgången) var utan magrutor och sålde inte lika bra haha!
Magrutor, magrutor… hur får man ens magrutor? Vad är magrutor? Kan alla få det? Måste man vara supervältränad? Måste man träna magen?
Här kommer det enkla och tråkiga svaret:
Alla kan få magrutor och man måste inte vara ett dugg vältränad för att ha synliga magmuskler.
Alla människor har muskler på magen och har man tillräckligt lite kroppsfett så syns dem oavsett om man tränar eller ej. Titta på barn som exempel, jättemånga pojkar i 8-10 årsåldern har världens tvättbräda för att de är så tunna och inte har något fett på kroppen. Det är samma med tonåringar (pojkar) om de inte blir feta så har nästan varenda en rutor på magen. Tjejer före puberteten kan ha magrutor men sen kommer östrogenet och fluffar till allting, det är då vår fettprocent ökar markant och lägger sig runt 20-25% som är normalt för en vuxen kvinna.
Varför har inte alla smala människor magrutor?
För att alla människor som är smala har inte låg fettprocent. Även en supersmalis som väger nästan ingenting kan ha hög fettprocent. Min uppskattning är att magrutorna börjar synas vid 20% kroppsfett och nedåt, alltså under den gränsen där de allra flesta ligger. En person med 30% kroppsfett kan fortfarande vara smal som en tråd.
Skinny abs vs muscle abs
Det är 10kg skillnad mellan bilderna, synliga magmuskler på båda pga likvärdig fettprocent. Ursäkta den horribla bildkvalitén.
De senaste 15 veckorna har jag tränat mina magmuskler för första gången någonsin och det gör att de får lite annan karaktär förstås. Sedan har jag lagt på mig mer muskelmassa över hela kroppen och då blir man bulligare, rundare och mjukare samtidigt som musklerna syns.
“Allt mitt fett sitter på magen”
Om du är en person som har allt ditt fett på magen så behöver det försvinna för att magmusklerna ska synas och ingen magträning i världen kommer att hjälpa. Magfett är insulinstyrt så genom att ta bort allting insulinhöjande såsom kolhydrater, mejerier och stora matmängder försvinner det sakta men säkert. Steg 1 är att magen måste bli platt, steg 2 är att konturerna ska komma fram och sen kommer ofta en lång platå där fettet försvinner överallt utom på magen innan magfettet försvinner igen.
Personer som har riktigt envist magfett behöver gå ned riktigt lågt i fettprocent innan de syns, under 15% för kvinnor och under 10% för män. Personligen kan jag ligga på 15-18% med synliga abs eftersom mitt fett hellre sätter sig på låren.
Magrutor är inte ett dugg magiskt och inte ett dugg omöjligt att uppnå. Alla som vill kan få en tvättbräda med rätt kost under tillräckligt lång tid. Nästa inlägg kommer handla om att bygga muskler och vara i bra form samtidigt (dvs bygga utan bulk) 🙂
Träningsuppehåll är nog bara bra för jag kan uppleva att kroppen svarar väldigt bra på att träna stenhårt och sedan pausa några dagar så att kroppen får chans att bygga ikapp. Jag sitter i träningskläderna nu, halvvägs påväg till gymmet så det avslöjar sig snart om jag har rätt om den saken eller inte.
