1.6 miljoner klubben är ett nätverk av 30.000 kvinnor, och på deras sida ges horribla tips för kvinnor som vill öka sitt östrogen. Anledningen är att läkemedelsverket försöker bromsa mängden utskrivet östrogen, och bara ge lägsta dos under kortast möjliga tid. Jag förstår det för det handlar om syntetiskt östrogen som inte bryts ned i kroppen, och som ökar risken för cancer.
Den säger i princip att växtöstrogen kan vara alternativ till hormonbehandling för kvinnor i klimakteriet, och att kvinnor i asien har andra/färre klimakterieproblem än i väst. Tanken är inte helt fel, men så kommer kostråden…
Ptja… lite tofu är säkert okej, men sojaprodukter i sig är ofta fruktansvärt processade och GMO:ade till max. Sojaindustrin är inte vacker! Jag vet att soja har bra hälsorykte så att kritisera soja är inte PK men jag personligen hade varit väldigt försiktig.
Bönor – lite kidneybönor, lite svarta bönor och lite kikärtor är säkert okej men vi får inte glömma bort lektinerna och andra anti-nutrienter som bönor innehåller. Vill man ha bönor som ett tillskott av resistent stärkelse, visst, men att äta MASSOR av bönor… njae… det är ingen ersättare till riktig mat.
Mjöl- och frön: gluten och omega6-bomben från helvetet. Inflammationsdrivande och vätskeinlagrande.
Grönsaker och svamp: bra, inget att klaga på här.
Frukt: blodsockerhöjande och en riktig bromskloss för viktminskning, trots låga kalorier. Var alltid försiktig med att överdosera frukt. Den har ofta flugit långväga och är GMO:ad och besprutad.
Bär: Lite blåbär kan jag sträcka mig till, och hallon men resten av bären har samma problem som frukt. GMO, besprutning och långa transporter.
Drycker: Klassiskt att ta något som folk redan gör och kalla det för hälsosamt. Varken kaffe eller rött vin är en hälsodryck, vi är bara lurade att tro det.
Godis: Choklad är inte en hälsoprodukt, chokladproducenter har bara haft en väldig tur med sin marketing. Skippa allt vad choklad heter.
Jag är inte förvånad över de här trendiga kostråden, det går en stark våg nu av att vi ska äta mjöl, frön, bönor, frukt, linser och soja… och är det för djurens skull? Har vi människor äntligen vaknat upp och insett att vi alla borde bli veganer?
Nej!
Fråga alltid – Cui Bono? Vem tjänar på kostråden? Titta på ekonomiska incitament och jämför med människans biologi och kemi, då får man verkligen något att fundera över.
Bioidentiskt östrogen ett alternativ
Bioidentiskt östrogen och progesteron är väldigt bra alternativ både till att käka soja och att ta syntetiska preparat. Jag tror egentligen inte att östrogenbehandling är nödvändigt om man har friska organ och tar hand om sig själv med artegen föda och en aktiv livsstil. Jag kan förstås ha fel, men logiskt sett borde jag inte ha det.
Jag skriver mer om östrogenalternativ i min senaste bok Hormonbibeln 2.0 som finns överallt där böcker finns 🙂
En studie från GU som är en översikt och kritisk analys av tidigare forskning om kvinnors hälsa kopplad till östrogenbehandling under klimakteriet.
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003731
Hej Martina, tack för bra inlägg.
Jag kör mejerifri lchf sedan 1 vecka tillbaka. Det som har hänt är att min mage svullnar enormt efter varje måltid. Lös i magen vid toalettbesöken och krampaktiga smärtor från och till. Vad kan detta bero på? Vad kan jag möjligtvis göra för fel?
Vore Såå tacksam för svar och din reflektion.
Med vänlig hälsning, Sabina
Tycker att allt man läser om viss mat och växter osv mest handlar om östrogen effekt. Hittar inte mycket om vad vi män kan göra när det gäller mat eller annat för att öka testosteron på naturlig väg. Några tips??? Det är manligt att gilla öl och sprit, men egentligen ger det oss östrogen effekt på kroppen. Inte många som vet det tex.
Yes, det bästa du kan käka är korsblommiga växter; broccoli, blomkål, kål, brysselkål osv för att det flushar ut ditt östrogen. Varför är sprit östrogent? För allting som påverkar levern påverkar östrogennivåerna 🙂
Hej helt off topic men tänkte på det här med att bli rippad och prestera på hög nivå. Många crossfittare äter paleo (den diet som rekommenderas av crossfit HQ) men de är inte i ketos. Och jag har diskuterat ketos och lchf rätt ingående med min macros coach som brukade köra bullet proof men sedan gick över till macros med mer en jämn fördelning av de olika macrosgrupperna och som sagt nu väldigt low fat. Jag är övertygad om att ketos och paleo är det allra bästa för din allmänna hälsa, blodsocker, hår och hud. Men jag tror inte det funkar för att bli rippad. Fick även kommentaren; “Yes you do lose weight fast but that’s it. Next stage is hard to get too after the intial first weight loss. I’ve read studies you only lose weight cause you’re not eating carbs so they won’t retain the water weight. All those high fat diets tend to lead to going, “carb crazy” as I like to call it. It’s def a healthy foods diet but I just didn’t have the energy to workout or even do anything after I workout. ” .
Du har varit inne på detta förut men jag undrar om du kan skriva lite mer om detta. Ketos på högintensiv högvolymsträning samt för väldigt låg kroppsfettsprocent och även risken med att man går all in på carbs efter att ha varit strict vilket jag tror är problemet med ketos just det att majoriteten inte orkar vara keto hela tiden och det blir tvära kast i kosten. Och huruvida en rippad look och 2 timmars träning5 dagar i veckan där högvolyms styrketräning blandas med väldigt högintensiv träning och gymnastik och restdays innebär en löprunda. Tex hur skulle du äta för att få sub 15% kroppsfett och kunna prestera på topp?
(asså det där med water weight och carbs handlar ju om den initiella viktminskningen man får och den är ju självklar, men det tar ett tag innan man blir fettdrivande och använder sig av sina fettreserver det är ju mkt enklare att drivas på fett som man tillför kroppen via kosten enligt hur jag erfarit det) (sorry vill inte vara ketoifrågasättande är mest väldigt intresserad att gräva i detta.
Det är väl bra att vara ifrågasättande 😀 Alla går ned 5kg första veckan på keto om de gör rätt, även smalisar och de är ju bara vätska. Efter ett bra tag är de ju inte vätska längre.
För att få sub 15% bf skulle jag äta exakt som jag gör nu, jag kan inte tänka mig att jag skulle få mer energi och ork på någon annan kost. Min plan är att försöka joina en crossfitbox inom några månader och testa det fullt ut, och se om keto funkar även där.
Just nu kan jag inte svara på det för det finns så extremt få som är så strikta som jag är och också tränar hårdare än mig. Vad har jag i BF… 20 kanske? Men å andra sidan deffar jag inte öht…
För carb crazy – yep det är ett problem och var ett problem för mig för några år sedan men det var för att jag inte var ketoadapterad då. Då blev de ofta lösgodis eller riktigt kassa carbs, flera gånger i månaden. Numera känner jag sällan eller aldrig det behovet, men det tog lång tid även för mig att komma över det 🙂
Intressant tack!
Ja keto kräver nog en himla övertygelse. Annars kanske det är bättre att äta liberal low carb så man inte hamnar i de svängarna.
Obs att jag aldrig hade problem med crossfit och keto när jag körde vanliga pass, tyckte det gick toppen. Utan det var när jag bärjade med comptraining som jag märkte att det inte gick längre, dessa pass är 90+120 min långa med hälften tunga olympiska lyft, skills drills och rätt mkt metcon. Det var främst återhämtningen jag hade problem med och att hitta den där extra motorn.
Jag tror helt klart man kan hacka keto på ett vis så det passa sådan träning men jag tror inte man kan hamna på sub15% utan en strikt genomtänkt diet samt hård regelbunden träning.
Men fö en rapport efter att ha varit köttfri i tre veckor (ätit räkor ibland) asså magen gillar inte bönor, jag känner mig lättare i kroppen, jag sover bättre, men jag har mindre ork på träning (vilket kan bero på infektion iofs) och det känns lite konstigt att äta mat med så lite tyngd i. Konstigt nog är blodsockret stabilt vilket jag skyller på bra fetter. men det är skönt att inte äta kött i värmen och oj vad billigt det är med vildris, quinoa och bönor. Fast passar nog mig bättre att vara köttätare.
Kul med vego-rapport! 😀 Tur att blodsockret är stabilt i alla fall, du får väl se sen när infektionen är borta hur det känns då. Det är ju inte riktigt rättvist att jämföra nu kanske.
Hej,
Tänkte på din kommentar om bären. I kommentaren verkar det förutsättas att alla bär man äter är köpta. Om man ser bara till själva bären, är de då fortfarande ett dåligt val?
Jag odlar alla bär vi äter i familjen, jordgubbar, björnbär, smultron (både vita och röda), krusbär, blåbär och snart även aronia. Dessa växer i jord gödslad med bokashikompost (fermenterat köksavfall) och stallgödsel från våra hästar. Jag kan förstå att jag som äter lågkolhydrat inte ska äta decilitervis dagligen, men så illa kan det väl inte vara? Transporten från landet till köket/frysen är ca 20 meter, GMO, ja, kanske. Vårt köksavfall är inte helt ekologiskt och jag kan inte garantera att hästarna äter ekologisk mat under vinterhalvåret. Kan bären ta upp GMO-rester från jorden? Besprutade, nej absolut inte. Fast vi bor nära en trafikerad väg (på landet).
I övrigt tackar jag för ett bra inlägg. Bra argument i sojafrågan som jag då och då dras in i.
Gör du aldrig avsteg och äter typ äppelpaj på hösten eller äter något som inte är “nyttigt” eller enligt din filosofi? kan du inte skriva ett inlägg kring det? Finns det någon mat du “saknar” eller något som du får cravings efter? kommer du aldigt att äta det igen? Tänker att livet är så kort för att förbjuda sig helt om det är något man verkligen gillar? Ex att inte äta ens frukt och bär dagligen om man nu gillar det och dessutom är det hälsosamt även om det gör att man inte mår absolut optimalt? 🙂
Jo jag äter alltid vad jag vill äta, men äter man och lever ketogent är det nästan inget som är värt ett avsteg. Att må och prestera på topp är värt mycket, mycket mer. Om jag skulle äta äppelpaj skulle det vara ett väldigt välberäknat avsteg, och det är sällan jag orkar det. Bättre att bara köra på det som funkar. Dessutom tycker jag inte äpplepaj eller frukt eller annat är särskilt gott, smaklökarna förändras när man bara käkar riktig mat 🙂
Mycket intressant. Det fanns och finns ju produkter med växtöstrogener, typ humle, fänkål och have och tydligen någon specialare som heter Puerfica m nånting som ska göra brösten större och ev hjälpa som östrogenersättning.. Kan sådant vara olämpligt månne eller är det bara syntetisk östrogenersättning och givetvis de livsmedel som du nämner här som man ska vara lite försiktig med?
Jag vet faktiskt inte 🙂
Det påminner mig om mitt samtal med min pojkvän, han skulle käka vårrullar med soja. Jag sa då att: “det där är den sista sojan här hemma, sedan så får du göra en egen med kryddor!”
Han: “vadårå?”
Jag: “För att det är hormonstörande som fan, varför tror du att asiatiska män ser så feminina ut?” ?. Haha lite ironisk!
Btw har du något tips på ett bra Omega 3 tillskotts-märke? ?. Jag har koncentrationsvårigheter, jag har läst att Omega 3 kan ha en positiv effekt emot det. Jag vill helst inte gå på mediciner, vill helst välja andra alternativ som naturläkemedel istället för sånt skit som läkare skriver ut. ?
Kul 😀 och good point!
Nej jag kan inga märken tyvärr, bästa tipset är bara att sänka O6 hellre än att bomba på med O3
Ja jag ska kolla upp lite O3-källor då, tack snälla! ☺️?
Alexandra; “Eye Q” skulle jag rekommendera. Med vänner vars barn har/haft koncentrationssvårigheter och använt sig av Eye Q.
Bomba på med 6st/dag och känn efter.
Tack snälla för tipset Jessica! ☺️ jag ska genast kolla upp det! ??
Jag körde med Eyeq i hög dos för länge sedan men märkte ingen skillnad i jämfört med eskimo-3 som jag kört med sen.
Eskimå -3 tillhör en av de renaste omega-3 tillskotten, den kör jag med, brukar vara billigast på Apotea.
Bra!
Hej Martina
Kanske O.T men har du sett detta:
https://www.langenburgwater.com/pages/our-water
https://www.langenburgwater.com/pages/science-in-harmony-with-nature
Verkar vara nåt nytt och spännande…..
Hmmm skeptisk
Passar väl inte riktigt in här även om jag har läst att även hormoner kan vara inblandade eftersom det tydligen är vanligare bland de med sköldkörtelsjukdom och diabetes (vilket jag inte har, är heller inte överviktig på något sätt)Jag har drabbats av frozen shoulder och all smärta och rörelseinskränkning, oförmåga att belasta armen/axeln detta innebär, har haft skiten i ca 8 månader nu och enligt sjukvården finns det egentligen inget som kan snabba på förloppet utan det anses vara något som tar minst ett par år att bli relativt återställd i från, vissa blir det ju aldrig 🙁 Men det undrar jag ju om det verkligen stämmer?!? Har du någon koll på frozen shoulder och vad man kan göra för att bli frisk från det snabbare? Gör bara vissa lätta övningar/rörelseträning som jag har fått av en sjukgymnast, tidigare även lite gummibandsträning som inte hjälpte, kanske till och med förvärrade…
Hm… jag vet tyvärr inte :/ Det BORDE gå att fixa snabbare, jag hade grävt i de som sjutton!
Ja, det tycker jag ju också att det BORDE, ska fortsätta gräva vidare, tack för svar! 🙂
Estelle med frozen axel: Har själv haft frozenaxel för 5 år sen…Hemskt jobbigt med värk och att inte kunna lyfta upp armen. det som hjälpte mig var 2 kortisoninjektioner. Som gjorde att värken lättade och småningom kunde jag börja röra och lyfta armen lite mer. Några månader senare började jag töja axeln med råd från sjukgymnast. Det gjorde jätteont (det skulle det göra enl. sjgymn. om det skulle ha effekt) Ett halvår senare var axeln normalt rörlig men svag förståss efter att den inte blivit använd på så länge så tog det ytterligare ett halvår till att träna upp styrkan igen.
Men den är helt bra i dagens läge…Hoppas du får hjälp för det är hemskt att gå med orörlig värkande axel.
Äter aldrig köpta hallon då dom inte är svenska och kan innehålla magsjukebakterier. Plockar mina 5 meter från mitt hus och kolhydratinnehållet är ok för att äta till någon födelsedag eller så. Är intresserad av progesteronkrämen, har lite vallningar och väldigt riklig mens och skulle vilja lugna min kropp. Har du en länk till en bra kräm jag skulle våga testa??
Tack för att du delar med dig och förklarar sånt här för oss nonhackers. Kram!!!
Tack 🙂 Jag har ingen bra kräm, jag brukar bara kolla på iherb och se vilket märke som är billigast
En till OT. Jag har nu ätit mejerifri LCHF utan nötter och fröer i 2 mån. Nu har det börjat klia i ansiktet längs med käklinjen och hakan. Jag försöker att inte klia men hyn är irriterad och lite småknottrig. Vad kan orsaka detta, äter jag för mycket protein? Äter protein till varje måltid, även till mellanmålen. Eller är det för många ägg om dagen? Jag vet inte vart jag ska börja nysta i detta. Har du någon aning vad det kan bero på?
Är nog keto rash, det går över. Testa annars att utesluta ägg några veckor.
Jahaa.. tur att jag har dig att fråga! 🙂 När brukar det gå över ungefär? Men annars, kan det vara för mycket protein eller är just ägg något man vanligtvis reagerar på? Tack för svaret!
ägg är ganska vanligt att reagera på, lätt allergent i stora mängder.
Om man opererat bort livmodern vad ska man ta för hormoner då?
Min mor har gjort det o får syntetiska, känns inte bra!
Men hon måste tydligen ta hormoner enl hennes läkare?
Ja då har man inte mycket hormonproduktion kvar, vet faktiskt inte om bioidentiska räcker i det läget.
Okej hon opererade bort pga cancer men ökar risken för cancer fortfarande i och med att hon tar syntetiska hormoner nu? Hur kan hon isf minska risken?
Det vet jag inte tyvärr
Min livmoder blev bortopererad för elva år sedan och gynekologen då ville inte att jag skulle ta hormoner. Tar inga mediciner alls. Bara kosttillskott. Är 73 år. Vad skulle jag tjäna på att ta hormoner.
Jag vet inte, jag vet faktiskt inte hur en 73-åring skulle reagera på bioidentiskt östrogen till exempel. I Sverige är ju sånt väldigt tabu, men i andra länder hormonbehandlas kvinnor och män hela livet.
Att man opererat bort livmodern påvverkar inte hormonerna ett enda dugg. Om hennes läkare säger att hon behöver hormoner har hon förmodligen opererat bort ÄGGSTOCKARNA också. Det är i äggstockarna hormonproduktion sker och är dessa bortopererade så hamnar man i klimakteriet över en natt – en otrolig chock för kroppen eftersom östrogen har så många effekter för välmåendet. Har man ingen livmoder kvar räcker det att använda östrogen. Progesteron är till för att skydda livmoderslemhinnan mot överväxt som kan resultera i cancer. Utan livmoder finns inte den risken där i alla fall. Hon bör använda bioidentiskt östrogen – Estradot plåster som finns i olika styrkor. Man börjar lågt och ökar tills man mår bra. Sen beror det förstås på VARFÖR hon opererats, hur gammal hon är och om hon redan kan ha befunnit sig i klimakteriet eller förklimakteriet.
Mvh Susanna, barnmorska med hormoner som specialitet.
Toppen Susanna!
Tack jag ska kolla med henne exakt vad hon äter för hormoner 🙂
Lite OT men vad vad ska man äta om man vill äta lite mer klimatsmart. Kött ÄR ju dåligt för klimatet, det finns de en del forskning på (eller du kanske har ngt kort i skjortärmen som bevisar motsatsen :)).
Jag tycker det är intressant ämne och kan tänka mig att andra funderar på samma. Jag vill både äta lågkolhydrat och vara schysst mot moder jord men det är lite av en motsats.
Jag tror hela klimatgrejen är total bullshit, jag tror inte att det är en motsats att äta arteget.
Men vad är artegen föda? Det vi vet är att vår arts modersmjölk innehåller ca 35 E% socker. Jag gissar att 99 av 100 njuter av sötma. Varför, om sötma inte är arteget?
Tror mer på individkost. Tåler man inte fisk, skaldjur och ägg så är ju det skitmat. För just den individen. Frukt, bär, stärkelserika rötter är skitmat för vissa. Men igen, vad är artegen föda?
Kött och fisk, mättat animaliskt fett och vatten 😉 Kanske några säsongsfrukter och grejer man kan plocka på marken och från buskar och annan växtlighet.
jag tror ocks a att kött är ett mindre problem i sammanhanget fast det är inte vackra med massdjurshallning. Men tycker att industri utsläpp, flygresor, allt bilande och all annan kemi är mycket värre för klimatet….
Håller helt med
Angående chokladen – tror inte de haft tur, det är faktiskt så att kakao är mycket näringsrikt (B1, B2, B3, folat, zink, magnesium, fosfor, järn, kalcium, kalium – allt avstämt med Livsmedelsverket databas). Därmed absolut inte sagt att choklad är nyttigt, men gemene man har lurats till att tro på det. Och visst, det finns ju en anledning till att mörk choklad anses (och är) mindre onyttigt.
Tycker inte heller att det är nat fel med choklad med hög andel kakao da och da!
Det tycker inte jag heller, men vissa äter det dagligen och det tror jag är förödande
Varför tror du att det är förödande att äta lite mörk choklad varje dag?
Jag tror inte på att äta något som inte tillför nått, varje dag. Jag ser bara inte poängen med det. Om jag personligen skulle äta choklad varje dag, även 90%ig skulle jag inte kunna hålla min fitnessnivå. Jag har testat, det funkar inte. Jag slutade HELT med choklad för några år sedan och det är det bästa jag gjort för formen.
Hej Martina,
Intressant!
Använder den naturliga progesteronkrämen PROGESTERONKRÄM PLUS från Matriarch Topicals, (http://www.femalebalanceshop.com/progesteronkram-plus) som jag upplever funkar bra. Syftet är att se till att inte vara östrogendominant.
Funderade dock på ifall det finna preventivmedel, typ p-piller som är bioidentiskt, och googlade det. Fick bl a en träff för Qlaira, (http://www.p-piller.nu/p-piller/qlaira/), som skulle vara mer miljövänligt, men frågan är ifall det är bioidentiska hormoner?
Har Du någon aning om det finns några bioidentiska alternativa hormonella preventivmedel? Skulle det i så fall vara värt att prova, som ersättning för de “vanliga” med gestagen?
Ha en bra dag!
Vänliga hälsningar
Linda
Har läst om Qlaira men tror att det är en riktigt dålig idé om man är östrogendominant. I det fallet tror jag mer på typ levonorgestrel som är syntetiskt.
Hej Martina! 🙂
Är 50 år, mitt i klimakteriet med en hel del av dess nackdelar som jag försöker hantera. Äter sedan ett halvår bioidentiskt östrogen – Estradot plåster . Detta gav mig mitt normala känsloliv tillbaka, jag slapp den känslomässiga berg-,och dalbanan ! Har inte fått värmevallningar än mer än någon gång på natten.. Dock kämpar jag med sömnen.,..?
Läste i i din utmärkta bok “Hormonbibeln” om att man kan hjälpa sig själv med diverse mineraler. JAg somnar gott men vaknar ofta alldeles för tidigt, ca 03.30 när klockan ska ringa 06.00. Dricker då min Aloe Vera-,juice och kan oftast somna om när blodsockret har höjts igen. ?
Hur ser ditt bästa recept av mineral/vitamin- cocktail ut för bättre sömn??
I höstas sov jag på melatonin men tänker att det ju inte kan vara smart långsiktigt.
Har köpt hem magnesium, zink, L-glycin, B-, vitaminer men undrar om mängderna. . …
Vore SÅÅ lycklig för snabbt gensvar?
Jag tror inte att jag kan hjälpa dig med dina frågor tyvärr. Jag tror inte att jag förstår problemet.
Ska försöka precisera mig….?
Jag tror att jag kanske har lite för högt kortisol eftersom jag vaknar så tidigt på morgonen. Dessutom verkar för tidig kortisol-utsöndring ske…..
Försöker sätta ihop en cocktail av diverse mineraler och vitaminer att ta inför sömnen.
Vad tror du om:
5-10 gram L-GLYCIN
100-150 mg
? mg magńesium
? mg vitamin B3, B5 och B6
Behöver svar på din rekommenderade dos av magnesium samt vitamin B! ?
Tack för att du tar dig tid att svara så snabbt ?
Det är bara att testa sig fram och lära sig sin kropp bättre än någon annan. Det är svårt för mig att säga vad som kommer funka för dig, men jag hade nog tagit bort allting utom L-glycin, B6 och Mg. Du kan ta 10g L-glycin varje dag (tills du får tolerans) och typ 500mg Mg och 150mg B6.
Toppen,stort tack Martina!?