Jag cyklar alltid mina kosttillskott efter behov, testar, byter ut & testar lite till. Nu har jag en stack som jag känner mig ganska nöjd med för tillfället och det är B6, Zink, D-vitamin & ursobol! Magnesiumen tog jag bort för jag märkte inte några positiva effekter av den, och så gör jag ofta. Om jag inte märker att ett kosttillskott ger mig någon effekt inom en vecka, så tar jag bort det. Det beror på att jag inte vill hälla i mig mängder med piller bara för att det ska vara bra, jag vill veta!
B6 tar jag för stabilare humör, Zink tar jag för att det gör underverk med mitt hår & för dess testosteronhöjande effekter, D-vitamin för att hålla mig frisk & Ursobol för att boosta muskelbyggandet. Alla dessa tillskott har väldigt bra effekt på mig, men inte säkert att det blir samma för dig! Alla människor har lite olika metabolisk set-up, så man får testa sig fram.
Ursobolen har varit min favorit länge, och jag har säkert skrivit om den innan här på bloggen. Anledningen till att jag inte äter den hela tiden är för att den är väldigt stark, & om man är oförsiktig kan man få början till magsår av den. Ta den ALLTID med mat!!! I övrigt är det en fin aromatashämmare som lämnar mer plats för testosteron i kroppen och mindre plats för östrogen. Jag är väldigt östrogendominant, så med ursobol blir det mer “normala” nivåer! Ursobolen ökar också tillväxtfaktorn IGF1 vilket i sin tur aktiverar AKT-signalvägen, som leder till ökad cellproliferation & proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen, vilket innebär muskeltillväxt!
Kort sagt får man mindre fett & mer muskler med ursobolen, men utöver det är det ett klockrent kosttillskott eftersom den är inflammationshämmande & ger mig lite mer energi & bättre återhämtning!
Mer läsning vid intresse –
- Modulation of angiogenic factors by ursolic acid (Ursobol)
Biochem Biophys Res Commun. 2008 Jul 4;371(3):556-60. Epub 2008 Apr 28.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448068 - Ursolic acid increases skeletal muscle and brown fat and decreases diet-induced obesity, glucose intolerance and fatty liver disease.
PLoS One. 2012;7(6):e39332.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3379974/ - Potent anti-inflammatory activity of ursolic acid, a triterpenoid antioxidant, is mediated through suppression of NF-κB, AP-1 and NF-AT.
PLoS One. 2012;7(2):e31318.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22363615
Finns väääldigt många fler artiklar om ursobol (ursolic acid) om man googlar, så kika på Google Scholar om ni är intresserade!
Har läst om Ursobol nu i olika trådar här och funderar på om det kan vara något för mig nu. Skulle vilja veta mer om det.Har du använt det på senare år? Jag vill öka fettförbränningen och bygga lite muskler. Äter just nu en måltid per dag men läser att ursobol ska tas 3 ggr om dagen vid måltid. Du skriver även att man kan få magsår om man tar för mkt. Har du något inlägg där du beskriver ursobol och varför och hur man tar det , mer ingående?
Om man söker på bloggen hittar man typ detta: http://martinajohansson.se/ny-variant-pa-ursobol-annu-starkare/
Man får vara försiktig om man tar ursobol på fastande mage, jag tog de tillsammans med fett och ca 6-8 tabletter per dag. Det gör skillnad, men det är i princip en östrosänkare bara så du vet 🙂
Aha! ja östrosänkare kanske inte är det jag behöver? Vill mer boosta systemet lite nu och få mer effekt på förbränning. Tar zink, B6, C, D3, Mg men vad kan man komplettera med för mer fitness?
Ja men testa ursobol då, det skadar ju inte! 🙂 Jag kan inte komma på något annat utöver progesteronkräm då
Ja, progesteron vill jag verkligen testa. Vad anser du, vilken sort, och hur mkt och ofta man ska ta progesteronkräm?
Hur är bästa att ta magnesium och zink? På fastande eller ej fastande mage? Morgon eller kväll? Fördela under dagen eller ta hela dosen på en gång?
Tacksam för svar/
Man brukar säga: Är det legalt fungerar det inte 😉
Precis!
Jag köpte Urbasol från Iherb (Urso-X) och man tar 2 tabletter per gång i samband med måltid (ger 600 mg Rosmarin varav 25 % verkar vara Ursolic Acid). Rekommendationen är att ta denna dos 3 ggr per dag. Jag testar just nu periodisk fasta (16/8) och då blir det ju inte alltid tre mål mat utan oftast 2 (och ibland bara 1 mål). Tror du man kan större doser varje gång eller kan man inte ta upp mer än 600 mg?
Tror inte du håller med om deras andra rekommendationer att man för bästa resultat bör äta en proteinrik diet med lite fett och kombinera det med högintensiv träning 🙂
Hej Martina, och tack, som många andra nämnt innan mig, för en väldigt välskriven, informativ och intressant blogg!
Jag har köpt Ursobol samt Ripped caps för att få igång motivationen och få lite skjuts på muskelbyggandet (och mina envisa kilon) inför en säsong i alperna.
Ripped har jag förstått att man tar vid behov – men vad är behov?:)
Ursobolen skrev du att man tar till mat, tar du den då vid sista målet innan träning så den ska hjälpa maximalt då, eller spelar inte det någon roll vilken tid på dygnet man tar den?
Jag äter lågkolhydratskost och mår så otroligt mycket bättre av det!
Behov är när du är hungrig, den tar bort hungern nästan direkt! Jag tycker att man kan ta ursobolen utspritt över dagen, men ta något litet innan så att den inte hamnar i en tom mage 🙂
TACK för snabbt och tydligt svar!
Jag har ätit zink länge och även Pantoten och Silicea kapslar. Allt gör susen för hud, hår och naglar. Visste dock inte att zink var testosteronhöjande, jag har redan högre testosteronvärden (och PCOS) så för att få fart på mensen kanske jag skulle skippa zinken ett tag….?
Ja de kan ju absolut vara en idé, har för mig att zink är aromatashämmande & sätter sig på östrogenets receptorer
Skulle du kunna skriva ut länkarna till vart du köpt de andra tillskotten också? Tack! 🙂
Vet inte eftersom det är min sambo som beställt, misstänker dock shopping4net!
Hej,
Mitt “problem” är motsatsen till ovanstående – har antagligen låga östrogen nivåer så jag har superlätt att bygga muskler. Muskler är visserligen snyggt, men jag är inte ute efter att bli direkt biffig (vilket jag är på god väg att bli nu..) utan mer det där typiskt kvinnliga, slimmade idealet. Har du något kosttillskott att rekommendera? Käkar lågkolhydratskost i kombination med 6/18- fasta sedan 1½ år tillbaka. Har försökt mig på att dra ner på kalorierna men tycker det är jäkligt jobbigt att gå hungrig i ätfönstret. Tips på vad jag kan testa?
Vill också passa på att tacka för en riktigt bra och välskriven blogg! 😀
//Fanny
Tack Fanny!! Om du drar ned på kolhydraterna före kalorierna så är det lättare att hålla sig mätt mellan måltiderna 🙂 kosttillskott för mindre muskler & mer östrogen skulle nog inte sälja till så många, men kokosmjölk på burk och allting med soja innehåller fytoöstrogener som kan höja östrogenet ordentligt. Det här är dock inget jag vill tipsa om egentligen, men det funkar!
Behöver du inte en större dosett? Blev galen på de där minivarianterna från apoteket så jag drämde till på Kingsize 😉
http://www.iherb.com/Apex-7-Day-Ultra-Bubble-Lok-Pill-Organizer-XL-1-Pill-Case/27064
Nämen raring tack!!! Grymt tips!
Iherb är grymt. Köper därifrån flera gånger i månaden. Kokosolja, kosttillskott, proteinpulver till maken o.s.v.
Såg att de va jäkligt billigt, grymt tips!
Åh, nu blev jag ju peppad att testa ursolsyra. Vore gött om man kunde lura kroppen att inte lagra minsta lilla överskott på rumpa och lår. Speciellt eftersom jag har lite underhudsfett i ansiktet och ser onödigt sliten ut om jag väger för lite. Har köpt hem en burk men inte kommit igång.
Hur funkar zink för ditt hår? Jag har haft lösår ganska många år och har själv ganska tunt och kort hår som inte riktigt vill få fart “av sig själv”. har du något bra tips för att få tjockt (och helst långt) hår? 🙂 Funderar nämligen på att låta håret vila från löshår ett litet tag.
Kram
Ja det är bara zink som gäller för min del, det funkar klockrent! Det man märker är först hur naglarna bli långa, sen ser man resultatet på håret…! It’s amazing! 😉
Hej!
Men vad bra, här tror jag att jag får svar på en fråga som jag tänkt ställa till dig.
Jag har mycket underhudsfett på lår och rumpa, kvinligt och fint. Men jag ser lite osymetrisk ut med min “magrare” överkropp. Troligen har jag mycket östrogen i kroppen. Kan mer zink (hur mycket kan man ta per dag?) och Ursobol hjälpa mig fördela underhudfettet bättre? Träna till formen kan jag göra, men det är ju ändå mjukt ovanpå. 😉
Din blogg är kanon och har en bra blandning av fakta och personliga reflektioner.
//H
Tack Helen! Jag har exakt samma kropp, det som hjälpte mig var att bygga en jävla massa muskler på överkroppen för att få symmetri. Sedan dealar jag med mitt skyhöga östrogen genom att just, som du säger, äta ursobol (3 tabletter om dagen) och zink (20-50 mg om dagen) och tycker att det hjälper. Det finns ett tillskott med lite mer krut i som heter 17-dion http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Muskelokning/Jacked-17-Dione-Erase.html?partner=66546 den är lite starkare, men om man vill kan man köra den istället eller tillsammans med ursobol 🙂
Ok tack för tipset!
Hur reagerar kroppen om jag inte styrketränar och tar ursobol eller 17-dione? Vinner jag ökad fettförbränning?
Jag hinner inte gå på gym (jag lovar jag får inte ihop det utan att stryka på något annat som jag också vill göra), men tränar gärna hemma och just nu ligger fokus på överkropp och korsetten i form av att göra armhävningar och pilatesbollträning. Och sen så springer jag lie då och då. Mest för att slippa ha ont och för att bli så mycket snyggare. 🙂
om du inte styrketränar och tar ursobol och/eller 17-dion så kommer du nog märka av att det försvinner lite fett från de typiskt kvinnliga ställena – bröst, höfter och lår.