Ja det var ju inte lätt att ta vackra gymbilder på sin arm-workout inte men vi får hålla tillgodo såhär. Jag skriver det här inlägget med anledning av mitt förra inlägg om rumpkontakt! Jag har nämligen problem att få kontakt i nederkroppens muskler, men måga kommenterade att de hade problem att få kontakt i armarna. Så kan vi ju inte ha det! Armarna syns mer än benen (oftast) så man vill ju ha välsvarvade armar.
Lutande bicepscurls
Ett knep jag brukar ta till är lutande bicepscurls, sitt inte som jag. Luta dig mot bänken som det är tänkt och curla en arm i taget. Ned med armen i rakt läge och upp i en curl och tillbaka. Detta ger mer isolerad kontakt på biceps!
Man kan köra armar som ett pass, det vill säga biceps och triceps tillsammans. På bilden ovan gör jag “Scullcrushers” med hantlar och jag håller hantlarna i ett så kallat “hammer-grepp”. Som en hammare eller vad man ska säga. Den här är toppen för kontakt i triceps, pumpa på tills du känner att det bränner.
Tricepspress med omvänt grepp! Den här tar på triceps på nedvägen och biceps på uppvägen, väldigt effektiv övning.
Och Hammercurls. Skillnaden mot vanliga bicepscurls är att jag inte vrider handleden utan håller hantlarna likadant hela tiden. En riktig arm killer är att göra så många hammercurls man orkar, till exempel en hel låt igenom! Har du testat det? 3-4 minuter hammercurls? Gör det!
Om du fortfarande inte får kontakt, ställ dig mot en vägg och tryck triceps mot väggen och gör strikta hammercurls utan att ändra position.
De här övningarna är ett jättebra komplement till armträningen du redan gör, särskilt om du har problem att få kontakt i armarna. Kom ihåg att vara kreativ, testa nya grejer och känn in hur varje övning tar. Om du inte känner något så händer det inte något heller!
1000 tack för alla tips!!
God Jul!!!
//Lena
Hur kan tricepspressen ta biceps på vägen upp?
Triceps arbetar ju sammandragande när du drar nedåt och håller emot på uppvägen.
Var kommer biceps in?
När man håller emot på uppvägen, men jag tror att det tar olika beroende på vilken geometri man har. För mig som har långa armar tar det där, på de som har kortare armar verkar de ta annorlunda.
Kan du förklara det biomekaniskt?
För här tror jag du har fel faktiskt.
Jag kan inte se hur biceps kopplas in överhuvudtaget rent anatomiskt.
Nej jag kan inte förklara det biomekaniskt, jag är inte sjukgymnast 🙂 Jag har inte fel om jag kör övningen och får pump i biceps, då tar den ju uttryckligen på biceps.
Rådfrågade en kompis som är sjukgymnast och fick följande svar;
“Hej! Du har helt rätt, biceps arbetar inte där, oavsett hur långa armar hon har. Sannolikt är det extensorerna hon känner av, de som gör ont i en tennisarmbåge.”
Okej Stefan 🙂