“Hur blir man stark?”
…är en fråga jag får ganska ofta, alltid från tjejer, och det är en mycket roligare fråga än “hur blir jag av med X kilon?” så jag tänkte ge lite tips för det idag.
Jag är inte jättestark just nu eftersom jag haft så mycket uppehåll och en så icke-optimal kost hela våren, men nu har jag både kök och gym så nu blir det andra bullar. NU kommer jag bli extremt jäkla stark! Följ mig på instagram för att se mer av min mat och träning, har fastnat för instastory så visar väldigt mycket där. Jag upptäckte en svag länk i knäböjen så för tillfället tragglar jag teknik på ganska lätta vikter, men det gör att styrkan kommer explodera om några veckor.
Bra teknik gör att man kan köra tyngre och bli starkare eftersom man lyfter mer ekonomiskt. Utöver det är det väldigt enkelt, låt oss gå rakt på tipsen!
5 bästa tipsen för att bli stark!
1. Träna tungt!
Sanning med modifikation för vissa muskelgrupper (rumpa och ben) ska egentligen reppas så mycket som möjligt, men kan man reppa riktigt tungt desto bättre! En grundregel kan vara att du inte vet om du är levande eller död när du går från gymmet 😉
2. ÄT!!!
Va okej med att gå upp i vikt, va okej med att bli lite “tjock”. Det är okej! Jag lovar! Det är väldigt fördelaktigt att ligga på + 5 till 10kg den vikten du egentligen vill ha. Om du är överviktig så bygg muskler och styrka först innan du börjar gå ned.
3. Var konsekvent
Du måste ha minst 3 bra pass i veckan och du kan inte ta en lång gympaus mitt i eller börja banta eller något annat. Ska det byggas så ska det byggas.
4. Anteckna och dokumentera
Hur vet du om du blir starkare om du inte har en plan? Om du inte skriver ned vikterna varje pass? Om du inte dokumenterar din träning? Svaret är att det vet du inte! Gå aldrig på känsla, då lurar du bara dig själv!
5. Håll dig till klassikerna
Knäböj, marklyft, frivändningar, chins, dips, axelpressar. Sätter du dessa så kan det inte bli fel. Håll nere repetitionerna till kanske 3-6 stycken per set efter att du har värmt upp ordentligt.
Detta är mina personliga knep för att bli stark och jag skriver om detta exakt in i detalj med protokoll i min bok Hormonsmart mat och effektiv träning. Om det är nått jag gillar så är det effektivitet och att uppnå mina mål snabbt!
