Här kommer mina bästa tips för att lyckas med sitt gymmande. Det tog ett tag att fundera över vad det är som egentligen gör skillnad, men nu har jag kommit fram till 7 punkter som i alla fall jag tycker är extremt viktiga och som SPELAR ROLL. Låt mig förklara:
1. Planera i förväg
Det är mycket lättare att komma iväg till gymmet och göra ett bra pass om man har plockat fram gymkläderna dagen innan, blandat sin PWO och vet vad det är man ska köra. För vissa kanske det funkar att bara köra allting på måfå, men jag tror inte att man får bra resultat då. Det skulle inte funka för mig att stå och gräva i underklädeslådan efter min sportBH och fundera över om mina gula shorts matchar med mitt rosa linne eller inte. Det måste vara planerat. Likaså med passen, om jag inte skulle planera skulle jag bara köra biceps och bänkpress för att det är roligast och för att jag alltid känner för det 🙂
2. Grym PWO
Det här är lite omtwistat för jag har många kompisar som kör helt utan PWO men jag tycker definitivt att det gör skillnad. Placebo eller ej, när jag har dragit min PWO vill jag inte slösa bort en sekund. Då måste jag gå till gymmet. Dessutom finns det många grymma produkter som ger riktigt bra tryck i musklerna (agmatin), som ger extra styrka (gakkic) och som ger ökad energi utan att det blir stimmigt (massbuilder).
3. Aminosyror och targeted protein
Aminosyror är det näst bästa efter rena animaliska produkter som ägg och tonfisk. Fördelen med aminosyror är att de är snabba och verkligen hjälper till med muskelproteinsyntesen. Även om man inte tränar utan till exempel är hemma och är sjuk, märker man skillnad om man tar sina aminosyror ett par gånger om dagen. Ibland kör jag 5g var tredje timma hela dagen och det ger en lite hårdare kropp + att musklerna bli mer på bettet. Med targeted protein menar jag att man ska fylla på med protein när musklerna är som mest mottagliga, ha med lite BCAA (grenade aminosyror) till gymmet och ta en slurk under passet till exempel. Jag använder dessa (LÄNK)
4. Sätt upp mål, ha krav, följ upp
Hur vet du om du lyckas med din träning om du inte har några mål för den? Jag vet att vissa gillar att träna helt planlöst men det funkar absolut inte för mig. Jag har testat att underhållsträna men nej… oinspirerande! Det behöver inte vara avancerade mål. Bestäm att du ska öka 0.5 kg i bänkpressen varje vecka, eller 0.25 kg. Ställ krav på passens kvalité, försök hålla tempot uppe och minimera mobilkollandet.
5. Ät RÄTT
Vad är rätt? Ät med tanke på att du ska orka träna, bli vältränad och se vältränad ut. Du måste inte bulka eller äta som en häst, bara så att du orkar prestera bra. Svält inte dig själv så att du kommer som en trött disktrasa till gymmet.
a) Om du äter kolhydrater, ta dem tillsammans med ditt kreatin och EFTER träningen
b) Om du äter proteinbegränsat, ät proteinet efter träningen
Tänk på att göra det enkelt för dig själv att nå dina mål, försvåra inte genom att äta skit för då syns inte dina ansträngningar!
6. Dokumentera
Mät dig, väg dig, skriv upp vad du tar för vikter. Dokumentera allting som känns vettigt att dokumentera så att du kan optimera träningen och göra den bättre. Om du märker att du inte blir starkare, inte blir av med fett eller jämt är trött när du väl ska träna: då gör du fel! Felsök, ändra, lyckas.
7. Look good 😉
Jag presterar alltid bättre om jag känner mig snygg på gymmet. Det betyder inte att man ska vara rädd för att svettas eller att man ska komma dit festsminkad. Det betyder bara att träningskläderna ska vara HELA och RENA. Lukta inte svett för även om du är själv på gymmet så blir du själv distraherad. Rena gymkläder och RIKTIGA gymkläder. Inte en tröja du sover i och ett par sladdriga mjukistights. Du ska känna dig bekväm och inte låta fel saker ta ditt fokus!
Lycka till nu!
