• Om mig & bloggen
  • Kontakt
  • Blogg-kategorier
    • Biohacking
    • Biokemi
      • Hormoner
      • Inflammation
      • Ketos & ketoner
    • Forskning
    • Ketogen kost & Hälsa
      • Detox & fasta
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
        • sötningsmedel
    • LCHF & Träning
    • Martina testar
    • Naturlig skönhet
    • Powerthinking
      • Lifestyledesign
    • Q&A
    • Vlogg & podd
  • Forskningsarkivet
  • Lyssna
  • Om mig & bloggen
  • Kontakt
  • Blogg-kategorier
    • Biohacking
    • Biokemi
      • Hormoner
      • Inflammation
      • Ketos & ketoner
    • Forskning
    • Ketogen kost & Hälsa
      • Detox & fasta
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
        • sötningsmedel
    • LCHF & Träning
    • Martina testar
    • Naturlig skönhet
    • Powerthinking
      • Lifestyledesign
    • Q&A
    • Vlogg & podd
  • Forskningsarkivet
  • Lyssna
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
  • Home
  • Personligt
  • Biohacking
  • Highfatfitness
  • Så lyckas du med ditt gymmande!

Så lyckas du med ditt gymmande!

10 juli, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Martina

lyckas med ditt gymmande

Här kommer mina bästa tips för att lyckas med sitt gymmande. Det tog ett tag att fundera över vad det är som egentligen gör skillnad, men nu har jag kommit fram till 7 punkter som i alla fall jag tycker är extremt viktiga och som SPELAR ROLL. Låt mig förklara:

1. Planera i förväg
Det är mycket lättare att komma iväg till gymmet och göra ett bra pass om man har plockat fram gymkläderna dagen innan, blandat sin PWO och vet vad det är man ska köra. För vissa kanske det funkar att bara köra allting på måfå, men jag tror inte att man får bra resultat då. Det skulle inte funka för mig att stå och gräva i underklädeslådan efter min sportBH och fundera över om mina gula shorts matchar med mitt rosa linne eller inte. Det måste vara planerat. Likaså med passen, om jag inte skulle planera skulle jag bara köra biceps och bänkpress för att det är roligast och för att jag alltid känner för det 🙂

2. Grym PWO
Det här är lite omtwistat för jag har många kompisar som kör helt utan PWO men jag tycker definitivt att det gör skillnad. Placebo eller ej, när jag har dragit min PWO vill jag inte slösa bort en sekund. Då måste jag gå till gymmet. Dessutom finns det många grymma produkter som ger riktigt bra tryck i musklerna (agmatin), som ger extra styrka (gakkic) och som ger ökad energi utan att det blir stimmigt (massbuilder).

3. Aminosyror och targeted protein
Aminosyror är det näst bästa efter rena animaliska produkter som ägg och tonfisk. Fördelen med aminosyror är att de är snabba och verkligen hjälper till med muskelproteinsyntesen. Även om man inte tränar utan till exempel är hemma och är sjuk, märker man skillnad om man tar sina aminosyror ett par gånger om dagen. Ibland kör jag 5g var tredje timma hela dagen och det ger en lite hårdare kropp + att musklerna bli mer på bettet. Med targeted protein menar jag att man ska fylla på med protein när musklerna är som mest mottagliga, ha med lite BCAA (grenade aminosyror) till gymmet och ta en slurk under passet till exempel. Jag använder dessa (LÄNK)

 4. Sätt upp mål, ha krav, följ upp
Hur vet du om du lyckas med din träning om du inte har några mål för den? Jag vet att vissa gillar att träna helt planlöst men det funkar absolut inte för mig. Jag har testat att underhållsträna men nej… oinspirerande! Det behöver inte vara avancerade mål. Bestäm att du ska öka 0.5 kg i bänkpressen varje vecka, eller 0.25 kg. Ställ krav på passens kvalité, försök hålla tempot uppe och minimera mobilkollandet.

5. Ät RÄTT
Vad är rätt? Ät med tanke på att du ska orka träna, bli vältränad och se vältränad ut. Du måste inte bulka eller äta som en häst, bara så att du orkar prestera bra. Svält inte dig själv så att du kommer som en trött disktrasa till gymmet.

a) Om du äter kolhydrater, ta dem tillsammans med ditt kreatin och EFTER träningen
b) Om du äter proteinbegränsat, ät proteinet efter träningen

Tänk på att göra det enkelt för dig själv att nå dina mål, försvåra inte genom att äta skit för då syns inte dina ansträngningar!

6. Dokumentera
Mät dig, väg dig, skriv upp vad du tar för vikter. Dokumentera allting som känns vettigt att dokumentera så att du kan optimera träningen och göra den bättre. Om du märker att du inte blir starkare, inte blir av med fett eller jämt är trött när du väl ska träna: då gör du fel! Felsök, ändra, lyckas.

7. Look good 😉
Jag presterar alltid bättre om jag känner mig snygg på gymmet. Det betyder inte att man ska vara rädd för att svettas eller att man ska komma dit festsminkad. Det betyder bara att träningskläderna ska vara HELA och RENA. Lukta inte svett för även om du är själv på gymmet så blir du själv distraherad. Rena gymkläder och RIKTIGA gymkläder. Inte en tröja du sover i och ett par sladdriga mjukistights. Du ska känna dig bekväm och inte låta fel saker ta ditt fokus!

lyckas med gymmet

Lycka till nu!

Dela det här:

  • Klicka för att dela på Twitter (Öppnas i ett nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Facebook (Öppnas i ett nytt fönster)

Relaterade

Biohacking, Highfatfitness, Personligt
gymmande, träning
Similar posts
  • Min muskelbyggarresa – En serie... — Del 1 Del 2 Del 3 Del 4 Det är inte helt lätt att berätta kronologiskt om min muskelbyggarresa eftersom det knappast varit en röd tråd till den jag är idag utan varit extremt varierande med långa träningsuppehåll, smalhets, fitness, styrkelyft och framförallt mycket fokus på mat. Mer fokus på mat än träning för om [...]
  • Min muskelbyggarresa – En serie... — Del 1 Del 2 Del 3 Mina erfarenheter inom fitness lade helt klart grunden för alla böcker jag skrivit om hormoner, för när jag började förstå alla feedbacksystem i kroppen så blev det så enkelt. Det är förvisso ett komplext område, men kontentan är att det är så otroligt onödigt och kontraproduktivt att plåga sig [...]
  • “Natt och dag mellan de som har... — Det är januari och coachingen kör igång igen efter att ha haft en liten paus. Jag har ju tränat som vanligt och följt min fas, men fick igår mail från coachen med kommentarer om nytt upplägg inför 2019. Det var ett massutskick till alla hans studenter där han explicit skrev; detta rör INTE Martina – [...]
  • Varför så mycket tillskott? Förändrin... — Jag och Mysan hemma hos Ann-Ida för att spela in ett avsnitt av Sockersystrar! Jag, Mysan och Ann-Ida träffades för att laga mat, tjôta och spela in ett poddavsnitt tillsammans, som kom att handla om den sjuka vården och att fixa sin egen hälsa. Vi har alla våra hälsoproblem av varierande magnitud som vi vill [...]
  • Testning mellan faserna (Träning) — Igår släpade jag mig till gymmet efter en lång tids uppehåll (resor, event och att min förra fas är klar) för att göra testningen till nästa fas. Instagrambild från i våras  Jag testade min brygga (bilden ovan), min pannkaka (sitter med rumpan på golvet och lägger magen mot golvet, mellan benen), handstående och muscle ups [...]
Morning cardio!
Fredagstipset!

18 Kommentarer

  1. lchfkost lchfkost
    10 juli, 2014    

    Tack för tänkbara tips. Vilken PWO använder du? 🙂

    @lchfkost.traning på insta

    Reply
    • martina martina
      10 juli, 2014    

      Har länkat pwo i texten 🙂

      Reply
  2. Septemberflikka Septemberflikka
    10 juli, 2014    

    Håller helt med!
    Jag har alltid tränat men har nu senaste året (tack vare min PT) börjat utmana mig själv genom att lassa på mer vikter, göra övningar jag inte gjorde innan. Det ger resultat. Tar också BCAA. Sen gör fräscha och färgglada träningskläder mer än man tror. I alla fall för mig.

    kram

    Reply
  3. Lina Lina
    10 juli, 2014    

    Alltså åh Martina kan du inte snälla göra ett inlägg om träning som inte dessutom handlar om mat?

    Jag blir så frustrerad på hela den här fitnessbiten som råder precis överallt, vilket det självklart inte är något fel med alls men det känns som att träning enbart handlar om utseende numera.

    Det är på riktigt inte alls därför jag tränar. Möjligtvis pyttelite, men träning för mig handlar om att min kropp mår så otroligt bra av och mitt psyke likaså. Jag BEHÖVER träning, och jag älskar verkligen att röra på mig. Jag avskyr att känna mig som en degklump men det handlar inte om att jag i så fall ser ut som en (är mkt vältränad) utan för att jag bara degat runt hela dagen.

    Jag älskar känslan av träning, att pressa sig själv och bevisa för sig själv att man klarar mer än man tror, och det är ett skitbra sätt att få ut ilska och frustration. Det är egentid, man blir lugn och glad i själen och det har inte med ätande att göra.

    Det jag försöker säga är att träning inte alls behöver vara så ihopkopplat med mat och ätande. Träning är träning och mat är mat. Visst kan man optimera de två och få bättre resultat men alla vill inte det och har inte möjlighet till det.

    Jag blir uppgiven när jag vet att många inte orkar komma igång med träningen/hålla uppe den eftersom de inte orkar tänka på vad de äter! Det är inte samma sak! Det går hur bra som helst att älska träning (eller inte älska träning utan bara göra det för att det är skönt efteråt) och samtidigt äta bullar till kaffet och lördagsgodis!!!

    Om man inte har superhöga mål med sin träning måste man inte leva efter ett superstrikt kostschema om man inte vill.

    Reply
    • martina martina
      11 juli, 2014    

      Hej Lina! När du skriver att du känner dig frustrerad så tror jag att detta handlar om dig helt och hållet, och inte vad andra gör eller inte gör. Jag skrev i mitt inlägg “ät RÄTT” och med det förklarade jag sedan att man ska äta så att man orkar träna. Det var bara en enda punkt på min lista av 7 punkter. Just den punkten sög du åt dig som en svamp och det genererade den här mastodontkommentaren. Är du säker på att du inte känner dig drabbad av träningshetsen? För hur andra gör eller inte gör, det rör ju faktiskt inte dig. Ingenstans i min text står orden “superstrikt kostschema”. Väldigt, väldigt få människor följer superstrikta kostscheman. LCHF är en oerhört fri kost där man kan äta sig mätt nästan jämt. Jag säger nästan, för alla har inte lärt sig skilja på hunger och sug ännu, och då kan man behöva vara lite försiktig. Annars är det fritt fram! Du skriver att alla varken vill eller har möjlighet till att optimera sin kost och träning, och där tycker jag att du har fel. Alla har möjlighet att göra de bästa av sig själva. Alla har möjlighet att optimera sin livssituation för att generera bättre resultat än någonsin tidigare. Även du, om du skulle vilja. Jag vägrar tro att någon är “omöjlig” eller inte “kan”. Ingen är ett offer. Du är inget offer. Om du vill äta lösgodis och träna hårt, så är det ingen som kommer döma dig för det. Du gör precis som du vill, och alla andra gör precis som de vill, men alla kan och får ändra, experimentera och optimera precis hur mycket som helst 🙂

      Reply
      • Lina Lina
        11 juli, 2014    

        Hej igen Martina! Jag inser att du fick vara ventilen för allt mitt gnäll jag känt inom mig runt ätande och träning så förlåt för det. Ditt inlägg var faktiskt väldigt bra och din blogg är en av mina favoriter, bara så du vet.

        Gnället handlar dock faktiskt inte så mycket om mig som om de runt omkring mig, är själv elitidrottare men är väl utled på att höra om kompensationsträning mm från dem. Men det har ju absolut ingenting med dig att göra, du är en av dem jag ser upp till på den fronten så det var ju väldigt onödigt att explodera på dig.

        Kram och må så gott!

        Reply
        • martina martina
          11 juli, 2014    

          Hej Lina! Det är absolut ingen fara, jag ska be om ursäkt om jag var onödigt hård, jag ville bara nå fram med min åsikt 🙂 Man får gnälla hur mycket som helst 🙂 Kram tillbaka!

          Reply
  4. Camilla Camilla
    10 juli, 2014    

    Hej!
    Tack för de orden. Speciellt något så enkelt att förbereda kläderna/väskan! Det var så länge sedan jag tränade, att jag har noll clue vad man ska ha på sig, tips!

    Reply
    • martina martina
      11 juli, 2014    

      Jag brukar köra på ett par svarta träningstights och ett svart linne om jag vill vara diskret. Annars är det roliga färgglada shorts, färgglada tights och en stor hoodie 🙂

      Reply
      • Camilla P-A Camilla P-A
        16 juli, 2014    

        Ut och handla!

        Reply
  5. Camilla P-A Camilla P-A
    10 juli, 2014    

    PS Vad är PWO? ☺️

    Reply
    • martina martina
      11 juli, 2014    

      PWO = Pre Work Out. Tillskott man tar för att få ett bättre pass, det kan vara aminosyror, koffein, socker eller något annat som man tycker passa. INTE vassleprotein, det är väldigt sänkande 🙂

      Reply
      • Camilla P-A Camilla P-A
        15 juli, 2014    

        Tack för svaren Martina! Funkar bulletkaffe?

        Reply
        • martina martina
          15 juli, 2014    

          Det är olika, testa vettja 🙂

          Reply
  6. kejsarinna kejsarinna
    10 juli, 2014    

    Just planering är så jäkla viktigt! Om jag vakar på morgonen och måste LETA efter grejerna blir det nästan tippelt så jobbigt som när allt är framme. Då kan man vara en halvdöd zombie och ändå ta sig till gymmet.

    BCAA har typ ändrat mitt liv. Ska köpa på mig lite fler roligheter vid nästa lön 😀

    Reply
    • martina martina
      11 juli, 2014    

      Haha ja visst är det så! Jag håller helt med om BCAA, amazing produkt!

      Reply
  7. Sandra Sandra
    10 juli, 2014    

    Jag använder samma BCAA som du men hur blandar du din? Jag brukar blanda en skopa med lite kallt vatten men tycker inte alls att “pulvret” löses upp/blir fördelat i vattnet vilket gör det svårare att svepa.. Har du något tips? 😀

    Reply
    • martina martina
      11 juli, 2014    

      Jag brukar bara hälla en skopa i 1dl vatten och svepa 🙂

      Reply

Kommentera Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Ett lyckat biohack! Homocystein, mm: “Jo smart märker man ju helt klart att du är! :D Gött att ni har kontakt, han kan…”
  • Lisa on Ett lyckat biohack! Homocystein, mm: “Jag och Mackan har kontakt. Han har kommit med många goda råd och nu testar jag låga doser metylerade tillskott.…”
  • Martina on Kostbehandling sitter långt inne: “Coolt! :D”
  • Ic on Kostbehandling sitter långt inne: “Du har så himla skön humor :D Har nu skrattat gott sedan du la upp bilden på dig…”
  • Martina on Aggressiv bättre än passiv: “STARKT! :D”
  • Verner Wallstén on Aggressiv bättre än passiv: “Folk är sjuka, inte nog med att många mobbar, de skrattar också samständigt i grupp också under mobbingen. Ett slags…”
  • Elisabeth G on Aggressiv bättre än passiv: “Min kusin blev mobbad på mellanstadiet och fick rådet av de vuxna att strunta i det. Det gjorde han inte.…”
  • Martina on Aggressiv bättre än passiv: “Det här känner jag igen så himla väl, och det låter som total fiction säkert för någon som inte har…”
  • marita on Aggressiv bättre än passiv: “Den här boken är bra läsning för alla: Mobbning på arbetsplatsen. Handbok i konsten att slå tillbaka med hedern i…”
  • Anna on Aggressiv bättre än passiv: “Ja!! Blir så taggad att sluta vara snäll och överdrivet tillmötesgående nu. Vem ger mig en medalj för det liksom.…”

Följ på facebook

Följ på facebook


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

22k followers

evolve All rights reserved Martina Johansson