Här kommer mina bästa tips för att lyckas med sitt gymmande. Det tog ett tag att fundera över vad det är som egentligen gör skillnad, men nu har jag kommit fram till 7 punkter som i alla fall jag tycker är extremt viktiga och som SPELAR ROLL. Låt mig förklara:
1. Planera i förväg
Det är mycket lättare att komma iväg till gymmet och göra ett bra pass om man har plockat fram gymkläderna dagen innan, blandat sin PWO och vet vad det är man ska köra. För vissa kanske det funkar att bara köra allting på måfå, men jag tror inte att man får bra resultat då. Det skulle inte funka för mig att stå och gräva i underklädeslådan efter min sportBH och fundera över om mina gula shorts matchar med mitt rosa linne eller inte. Det måste vara planerat. Likaså med passen, om jag inte skulle planera skulle jag bara köra biceps och bänkpress för att det är roligast och för att jag alltid känner för det 🙂
2. Grym PWO
Det här är lite omtwistat för jag har många kompisar som kör helt utan PWO men jag tycker definitivt att det gör skillnad. Placebo eller ej, när jag har dragit min PWO vill jag inte slösa bort en sekund. Då måste jag gå till gymmet. Dessutom finns det många grymma produkter som ger riktigt bra tryck i musklerna (agmatin), som ger extra styrka (gakkic) och som ger ökad energi utan att det blir stimmigt (massbuilder).
3. Aminosyror och targeted protein
Aminosyror är det näst bästa efter rena animaliska produkter som ägg och tonfisk. Fördelen med aminosyror är att de är snabba och verkligen hjälper till med muskelproteinsyntesen. Även om man inte tränar utan till exempel är hemma och är sjuk, märker man skillnad om man tar sina aminosyror ett par gånger om dagen. Ibland kör jag 5g var tredje timma hela dagen och det ger en lite hårdare kropp + att musklerna bli mer på bettet. Med targeted protein menar jag att man ska fylla på med protein när musklerna är som mest mottagliga, ha med lite BCAA (grenade aminosyror) till gymmet och ta en slurk under passet till exempel. Jag använder dessa (LÄNK)
4. Sätt upp mål, ha krav, följ upp
Hur vet du om du lyckas med din träning om du inte har några mål för den? Jag vet att vissa gillar att träna helt planlöst men det funkar absolut inte för mig. Jag har testat att underhållsträna men nej… oinspirerande! Det behöver inte vara avancerade mål. Bestäm att du ska öka 0.5 kg i bänkpressen varje vecka, eller 0.25 kg. Ställ krav på passens kvalité, försök hålla tempot uppe och minimera mobilkollandet.
5. Ät RÄTT
Vad är rätt? Ät med tanke på att du ska orka träna, bli vältränad och se vältränad ut. Du måste inte bulka eller äta som en häst, bara så att du orkar prestera bra. Svält inte dig själv så att du kommer som en trött disktrasa till gymmet.
a) Om du äter kolhydrater, ta dem tillsammans med ditt kreatin och EFTER träningen
b) Om du äter proteinbegränsat, ät proteinet efter träningen
Tänk på att göra det enkelt för dig själv att nå dina mål, försvåra inte genom att äta skit för då syns inte dina ansträngningar!
6. Dokumentera
Mät dig, väg dig, skriv upp vad du tar för vikter. Dokumentera allting som känns vettigt att dokumentera så att du kan optimera träningen och göra den bättre. Om du märker att du inte blir starkare, inte blir av med fett eller jämt är trött när du väl ska träna: då gör du fel! Felsök, ändra, lyckas.
7. Look good 😉
Jag presterar alltid bättre om jag känner mig snygg på gymmet. Det betyder inte att man ska vara rädd för att svettas eller att man ska komma dit festsminkad. Det betyder bara att träningskläderna ska vara HELA och RENA. Lukta inte svett för även om du är själv på gymmet så blir du själv distraherad. Rena gymkläder och RIKTIGA gymkläder. Inte en tröja du sover i och ett par sladdriga mjukistights. Du ska känna dig bekväm och inte låta fel saker ta ditt fokus!
Lycka till nu!
Jag använder samma BCAA som du men hur blandar du din? Jag brukar blanda en skopa med lite kallt vatten men tycker inte alls att “pulvret” löses upp/blir fördelat i vattnet vilket gör det svårare att svepa.. Har du något tips? 😀
Jag brukar bara hälla en skopa i 1dl vatten och svepa 🙂
Just planering är så jäkla viktigt! Om jag vakar på morgonen och måste LETA efter grejerna blir det nästan tippelt så jobbigt som när allt är framme. Då kan man vara en halvdöd zombie och ändå ta sig till gymmet.
BCAA har typ ändrat mitt liv. Ska köpa på mig lite fler roligheter vid nästa lön 😀
Haha ja visst är det så! Jag håller helt med om BCAA, amazing produkt!
PS Vad är PWO? ☺️
PWO = Pre Work Out. Tillskott man tar för att få ett bättre pass, det kan vara aminosyror, koffein, socker eller något annat som man tycker passa. INTE vassleprotein, det är väldigt sänkande 🙂
Tack för svaren Martina! Funkar bulletkaffe?
Det är olika, testa vettja 🙂
Hej!
Tack för de orden. Speciellt något så enkelt att förbereda kläderna/väskan! Det var så länge sedan jag tränade, att jag har noll clue vad man ska ha på sig, tips!
Jag brukar köra på ett par svarta träningstights och ett svart linne om jag vill vara diskret. Annars är det roliga färgglada shorts, färgglada tights och en stor hoodie 🙂
Ut och handla!
Alltså åh Martina kan du inte snälla göra ett inlägg om träning som inte dessutom handlar om mat?
Jag blir så frustrerad på hela den här fitnessbiten som råder precis överallt, vilket det självklart inte är något fel med alls men det känns som att träning enbart handlar om utseende numera.
Det är på riktigt inte alls därför jag tränar. Möjligtvis pyttelite, men träning för mig handlar om att min kropp mår så otroligt bra av och mitt psyke likaså. Jag BEHÖVER träning, och jag älskar verkligen att röra på mig. Jag avskyr att känna mig som en degklump men det handlar inte om att jag i så fall ser ut som en (är mkt vältränad) utan för att jag bara degat runt hela dagen.
Jag älskar känslan av träning, att pressa sig själv och bevisa för sig själv att man klarar mer än man tror, och det är ett skitbra sätt att få ut ilska och frustration. Det är egentid, man blir lugn och glad i själen och det har inte med ätande att göra.
Det jag försöker säga är att träning inte alls behöver vara så ihopkopplat med mat och ätande. Träning är träning och mat är mat. Visst kan man optimera de två och få bättre resultat men alla vill inte det och har inte möjlighet till det.
Jag blir uppgiven när jag vet att många inte orkar komma igång med träningen/hålla uppe den eftersom de inte orkar tänka på vad de äter! Det är inte samma sak! Det går hur bra som helst att älska träning (eller inte älska träning utan bara göra det för att det är skönt efteråt) och samtidigt äta bullar till kaffet och lördagsgodis!!!
Om man inte har superhöga mål med sin träning måste man inte leva efter ett superstrikt kostschema om man inte vill.
Hej Lina! När du skriver att du känner dig frustrerad så tror jag att detta handlar om dig helt och hållet, och inte vad andra gör eller inte gör. Jag skrev i mitt inlägg “ät RÄTT” och med det förklarade jag sedan att man ska äta så att man orkar träna. Det var bara en enda punkt på min lista av 7 punkter. Just den punkten sög du åt dig som en svamp och det genererade den här mastodontkommentaren. Är du säker på att du inte känner dig drabbad av träningshetsen? För hur andra gör eller inte gör, det rör ju faktiskt inte dig. Ingenstans i min text står orden “superstrikt kostschema”. Väldigt, väldigt få människor följer superstrikta kostscheman. LCHF är en oerhört fri kost där man kan äta sig mätt nästan jämt. Jag säger nästan, för alla har inte lärt sig skilja på hunger och sug ännu, och då kan man behöva vara lite försiktig. Annars är det fritt fram! Du skriver att alla varken vill eller har möjlighet till att optimera sin kost och träning, och där tycker jag att du har fel. Alla har möjlighet att göra de bästa av sig själva. Alla har möjlighet att optimera sin livssituation för att generera bättre resultat än någonsin tidigare. Även du, om du skulle vilja. Jag vägrar tro att någon är “omöjlig” eller inte “kan”. Ingen är ett offer. Du är inget offer. Om du vill äta lösgodis och träna hårt, så är det ingen som kommer döma dig för det. Du gör precis som du vill, och alla andra gör precis som de vill, men alla kan och får ändra, experimentera och optimera precis hur mycket som helst 🙂
Hej igen Martina! Jag inser att du fick vara ventilen för allt mitt gnäll jag känt inom mig runt ätande och träning så förlåt för det. Ditt inlägg var faktiskt väldigt bra och din blogg är en av mina favoriter, bara så du vet.
Gnället handlar dock faktiskt inte så mycket om mig som om de runt omkring mig, är själv elitidrottare men är väl utled på att höra om kompensationsträning mm från dem. Men det har ju absolut ingenting med dig att göra, du är en av dem jag ser upp till på den fronten så det var ju väldigt onödigt att explodera på dig.
Kram och må så gott!
Hej Lina! Det är absolut ingen fara, jag ska be om ursäkt om jag var onödigt hård, jag ville bara nå fram med min åsikt 🙂 Man får gnälla hur mycket som helst 🙂 Kram tillbaka!
Håller helt med!
Jag har alltid tränat men har nu senaste året (tack vare min PT) börjat utmana mig själv genom att lassa på mer vikter, göra övningar jag inte gjorde innan. Det ger resultat. Tar också BCAA. Sen gör fräscha och färgglada träningskläder mer än man tror. I alla fall för mig.
kram
Tack för tänkbara tips. Vilken PWO använder du? 🙂
@lchfkost.traning på insta
Har länkat pwo i texten 🙂