Jag får väldigt mycket mail från människor som undrar över diverse hälsoproblem, oftast väldigt komplexa sådana. Det är smickrande att jag får ett sånt förtroende, men det är viktigt att komma ihåg att jag inte är läkare eller håller på med sjukvård överhuvudtaget. Mängden mail är dessutom ganska överväldigande, och jag har inte längre någon möjlighet att svara enskilda personer.
I förra veckans inlägg “Nybörjarguide till Biohacking” hade jag ett case med Emma 31, det var inte ett fiktivt case utan ett verkligt men Emma heter såklart något annat. Det var väldigt uppskattat så jag tänkte fortsätta med det, så att fler som känner igen sig kan få lite nya perspektiv. Jag kommer främst svara utifrån biokemiskt/kemiskt förhållningssätt, beroende på vad det är för typ av case.
Case – Lisa 36 år blir inte av med “de sista 5”
Lisa är tvåbarnsmamma som äter mejerifri LCHF och tränar på gym flera gånger i veckan. Hon känner sig stark, bygger bra men har svårt att bli av med det där sista fläsket som döljer musklerna. Trots bra styrka och ihärdig träning har Lisa ingen muskeldefiniton, armarna ser väldigt släta ut, lite muffintopp, lite celluliter men i övrigt bra kroppsform. Lisa tänker att det kanske är sköldkörteln eftersom hon äter mindre och mindre utan att något händer varken på vågen, i spegeln eller på måttbandet. Hon velar mellan att nöja sig och uppgivet acceptera läget, och att vilja köra en riktig rivstart med ännu striktare kost, ännu mindre kalorier och mer cardio. Lisas kompis följer ett kostschema för fitness och får jättebra resultat vilket får henne att tveka på om LCHF verkligen är rätt väg. Det blir svårt att försvara när resultaten uteblir.
Lisa är ett väldigt typisk läsare för min blogg och delar den här situationen med väldigt många. Vad de flesta inte inser är hur extrem en fitnesskropp faktiskt är. I och med social media som instagram får vi intrycket att “alla” har en tvättbräda, “alla” håller på med fitness och att man kan förvänta sig att se ut i alla fall lite som en fitnessmodell om man tränar hårt och äter bra. Så är det tyvärr inte! Tvättbrädor på kvinnor är högst onaturligt och begrepp som muffintopp och celluliter problematiserar något helt normalt och naturligt, och får det att låta som att något är fel.
Extrema metoder för extrema kroppar
För att nå en speciell fysik eller look behöver man ha en tydlig plan, det är därför kompisen lyckas i ovan scenario. Det har inte att göra med att fitnesskost är bättre än LCHF, utan för att kompisen har en plan med förväntad utkomst. Att träna och äta bra räcker inte för fitness, man behöver lägga upp träningen på ett särskilt sätt och planera maten i förväg.
Hur jag hade löst situationen
Jag hade börjat med en total inventering för att kartlägga mitt nuvarande beteende för att se den felande länken, och ställt följande frågor:
- Tränar jag tillräckligt hårt? Är musklerna helt slutkörda efter VARJE träningspass? Ökar jag vikterna varje vecka?
- Får jag upp pulsen i 90% av max ett par gånger per vecka?
- Har jag tillräckligt med vardagsmotion av typ promenader och annat lågintensivt?
- Fortsätter jag äta efter att jag är mätt? Äter jag trots att jag inte är hungrig?
- Har mejerier, mörk choklad, nötter, fröer och alkohol smugit sig in i min kost?
- Vill jag verkligen uppnå fitnesslooken och göra vad som än krävs för att nå dit?
Svaren ger viktiga ledtrådar.
Många som inte når sina fitnessmål…
- Har ingen bra dokumentation över träningen, det är superviktigt! Köp ett block att ha med till gymmet.
- Tränar ensidigt och får inte upp pulsen ordentligt, svettas inte ordentligt och har brister i intensitet, volym eller max-effort.
- Har ingen bra rutin på att förbereda och planera maten
- Smyger in snacks eller extra-grejer som sabbar resultaten
- Är inte beredda att göra vad som krävs för att nå målet
Gammal mealprep bild från 2015
Lösningen är att börja föra protokoll, planera maten i förväg, lägga in högpulsträning och se till att svettas ordentligt ett par gånger i veckan. Tänk på att all träning ska kännas ordentligt, musklerna måste vara helt slutkörda för att få signalen att de ska växa. Vid lågkolhydratkost är det toppen att använda sig av ketos som ett redskap, mät ketosen på valfritt sätt men kolla efter resultat före ketoner.
Om du gillar case-baserade inlägg så fortsätter jag gärna med det. Jag plockar i så fall från mailskörden och anonymiserar så att det blir som ett case 🙂
