Äntligen lider det här mardrömsåret mot sitt slut och en tradition jag alltid har vid varje årsslut är att sammanfatta alla mål jag har uppnått och sätta nya för det kommande året. Jag gillar verkligen “nyårslöften” och har alltid en lång lista innan januari drar igång. Att sätta sina intentioner är superviktigt och här delar jag med mig av några tips för att öka chanserna att lyckas!
Livshjulet – Din baseline
Det är bra att veta sin baseline innan man sätter mål för att veta vart fokuset bör ligga. Här är ett exempel på ett livshjul men det går jättebra att göra ett eget med sina egna kategorier. För vissa är bostad helt oviktigt till exempel, då behöver inte det vara med. För andra är karriär superviktigt, då kanske den ska delas in i fler kategorier. Jag har till exempel flera karriärområden då jag både jobbar med start ups, doktorerar och skriver böcker.
Det området som ligger sämst till är bra att fokusera mest på. Målet är att hjulet ska vara helt runt.
Skriv ned dina mål
Det är vetenskapligt bevisat att de som skriver ned sina mål har många gånger högre chans att faktiskt uppnå dem. Något magiskt händer när målen hamnar på papper och inte bara är i huvudet. Det blir konkret och vi kanske funderar mer över hur vi faktiskt formulerar oss när vi skriver, så att målen blir mer specifika än “det hade varit så najs om…”
Jag tenderar att ta i ordentligt när jag skriver ned mina mål och det har jag tidigare sett som en fördel. Jag brukar ändå uppnå 70% eller mer men just det här året fungerade inte den metoden alls. Istället blev jag förskräckt när jag tog fram min lista med mål och insåg att jag inte uppnått ett enda av dem. Allting gick på räls fram till början av mars, och sen när pandemin slog till och min pojkvän blev sjuk vände det. Trots allt negativt har jag uppnått väldigt mycket, men inte det jag hade tänkt från början. Därför tänkte jag ha en mer modest strategi inför 2021.
SMART-modellen
S = Specifikt
M = Mätbart
A = Accepterat
R = Realistiskt
T = Tidsbundet
Realistiska mål är tråkigt men jag tänkte hålla mig lite down to earth så att jag får tillbaka geisten. Därför kommer jag undvika mål som “att kunna gå på händer” innan jag ens kan stå på händer utan en vägg bakom mig. Babysteps!
Månadsutvärdering
En annan bra sak är att bryta ned målen i mindre delmål och göra en månadsutvärdering. Då vet man om man är på väg emot målen eller på väg ifrån, och om man behöver öka ansträngningen. Detta gjorde jag bara fram till mars i år så jag tror att det är en av anledningarna till att ingenting på mållistan uppnåddes. Det var helt enkelt för mycket kaos i livet för att bry sig om någonting överhuvudtaget.
Bestäm ett tema
Om du inte vet vad du ska sätta för mål rekommenderar jag att bestämma ett tema för året. Mitt tema är fysisk hälsa. Jag vill lägga mer tid och energi på att komma i form igen, städa upp min kost ännu mer och sänka min biologiska ålder. Lämpligtvis är temat ett område som är mest eftersatt, för lägger du ditt fokus där är chansen väldigt stor att du faktiskt fixar det!
Vad vill du fokusera på 2021?
Hej Martina!
Jag skriver alltid både utvärdering och vision för året och lägger mycket tid och tanke på det. Sitter med block och penna hela dagen 🙂. Mina mål och visioner är oftast på en realistisk nivå och bär frukt. Men en sak jag inte knäckt är hur jag kan sätta upp vision för något jag om och om igenförsökt komma vidare med och utveckla, utan att ha kommit framåt, trots att det känns viktigt.
Tror du skrivit om dina erfarenheter avdetta men hittar inget just nu.
Gott nytt år❣️
Vill du avslöja vad det är för område?
Det skulle jag gärna göra, men inte i ett sammanhang som detta❣️
OT:
Önskar dig allt gott inför 2021. Din inställning till livet är fantastisk, och dina kunskaper beundransvärda. Du är värd allt det bästa.
Vad det gäller mina målsättningar så kommer jag fortsätta med mycket av vad jag påbörjat. Sömnen har jag verkligen börjat få ordning på och det spelar så stor roll för livet i övrigt. Det som hjälpt har varit melatonin, att inte äta sent – sluta småäta på kvällen, och det har jag kunnat sluta med när jag börjat med LCHF. En kall dusch innan jag går och lägger mig hjälper också paradoxalt nog, och den senaste “verktyget” har varit glycin, inspirerat av den här bloggen, vilket ska dämpa kortisolnivåerna. Jag har bara hunnit testa det i en dryg vecka, men jag tror att jag upplever en påtaglig effekt. Sen har jag tänkt att jag behöver kolla så att glycin inte har några substantiella biverkningar men det ser lugnt ut, tvärtom verkar det ha en rad möjliga positiva effekter. Visst det, magnesium tar jag också innan sänggående, och det hjälper nog.
Vad det gäller kosten så ska jag fortsätta äta LCHF, och eventuellt keto, och jag misstänker att jag landar i att äta mer kolhydrater emellanåt, t ex på helgen, eller varannan helg. Dels av sociala skäl, men också av hälsoskäl – rotsaker och potatis är ju så lätta att odla och goda dessutom. Bisarrt nog testade jag The Potatoe Hack innan jag började med LCHF, alltså jag åt bara potatis (med skal) under fyra dagar, till frukost, lunch och middag med lite salt till, och får jag erkänna, jag tog en matsked doftfri kokosolja till – det ingår inte egentligen. Men jag var förbluffad över hur god nykokt eko potatis är. Inte lika gott när jag bara åt den ljummen till lunch, men ok. Men om jag ska utvärdera så var upplevelsen positiv. Jag var inte alls hungrig dessa dagar, jag gick ner i vikt, mådde bra och det var inte svårt för mig att följa reglerna. Tanken är inte att man ska fortsätta äta bara potatis, utan att man ska tagga ner vad det gäller maten, inte behöva tänka så mycket på det, och kanske komma ur vissa dåliga vanor. Jag vet inte men jag inbillar mig att potatoe hack gjorde det enklare för mig att byta diet efteråt, till LCHF i mitt fall.
Jag kommer fortsätta med kalla bad och Wim Hofs andningsövning, och dessutom något som är nytt i mitt fall Cold exposure genom promenader vintertid i kortbyx, linne och mössa. Har bara testat det ett par gånger ännu, men det känns riktigt bra, framför allt efter att jag värmt upp lite innan. Jag har lite problem med ena knäet (begynnande artros pga gammal skada?) och det ska bli spännande att se om dessa övningar kommer hjälpa. Som komplement till vitamin C, MSM, vitamin D och benbuljong.
En annan målsättning är att bygga mer styrka och kondition, och att göra detta regelbundet, flera gånger i veckan.
Kul med the potato hack! Har nog inte hört talas om det innan men jag vet att det finns någon stärkelsediet (the starch solution?) förespråkad av någon doktor.
En äldre bekant “bantade” redan i mitten av 1970-talet med det som idag kallas The Potatoe Hack
Den som vill veta mer om the Potatoe hack kan förstås googla, eller läsa The Wedge, av Scott Carney, kapitel sju, A delightful lack of taste. Det som gör potatis till ett hack, är att det är något av det mest mättande man kan äta. På Suzanne Holts skala för Satiety så ligger potatis mkt högt, med 325, och det betyder, tydligen, att man bara behöver äta 800-1000 kalorier av potatis för att känna sig mätt, och därmed kan man gå ner i vikt på att äta potatis och ändå känna sig mätt. Tim Steele har skrivit en bok om the potatoe hack, och populariserat det.
Nästa år för mig kommer att handla om att förbättra min förmåga att kommunicera. Kunna samarbeta med läkare/sjukvård. Har hittills nogrannt undvikit VC, läkare, mm. Skött min hälsa själv, läst på experimenterat/loggat/mätt/utvärderat. Betalat själv för div tester. Löst många små hälsoproblem. Tills nyligen helt frisk o medicinfri. Men nu kan jag inte smita längre, har fått allvarligt synproblem, inget man biohackar själv. Får på nått sätt försöka sick-sacka mellan skolmedicin och biohacking.
Off-topic fråga:
Varför rekommenderas protonpumphämmare för att “skydda magen” då man äter maxdos kortison? Är det så att kortisonet gör att kroppen producerar mer saltsyra? Hur kan man förstå behovet av protonpumphämmare på biokemisk nivå? Skulle man kunna äta magnesiumtabletter i stället för protonpumphämmare? Kan det vara logiskt från biokemiskt perspektiv?
Är själv 60-, så känns helt fel med protonpumphämmare. Rätt säker på att jag har låg saltsyra.
Man brukar äta protonpumphämmare när det föreligger risk för magsår.
Kortison (Prednisolon) = risk för glaukom som kan ge skador på synnerven efter långtidsbehandling även grå starr är vanligt. Man kan också få blödningar från magtarmkanalen eller hål i tarmen vid användning tillsammans med NSAIDpreparat. Läs om gröna bananer och potatis som läkande/lindrande vid magsår.
Bra bok: Stop Vision Loss Now! av Dr Bruce Fife.
OBS kortison ska alltid trappas ut efter ett schema över några veckor
Vad spännande! Tack för denna pepp! Det som brukar stå i vägen för mig att få ner det på papper är att jag blir perfektionistisk och inte vet var jag ska skriva det 😅 t ex så känns det som att det kommer försvinna i mängden om jag skriver det i min vanliga dagbok. Samtidigt så känns det inte kul att bara slriva det rakt upp och ner på ett A4, och var ska jag lägga det för att påminna mig varje dag?! Som du hör så är det lite OCD-varning på mig hehe. Har du tips? Hur brukar du strukturera upp dina mål och planer rent praktiskt? Vad för papper och var förvarar du det? Tack och ursäkta den stolpiga frågan!
Sök på mål på bloggen så hittar du massor av tips, jag har mängder av system för det där. Just med årsmålen brukar jag bara skriva typ 10 stycken och sätta upp på insidan av min garderob 🙂
Med en kylskåpsmagnet
Martina, Wim Hof känner du säkert till, och “isbaden”, eller de kalla baden, men har du satt dig in i Wim Hofs andningsövning? Alltså där man andas in kraftigt och låter luften komma ut, utan att forcera den, 30 gånger, och därefter håller andan så länge man kan. Upprepar detta tre gånger. Denna övning ska öka koldioxidtoleransen, alltså förmågan att stå ut med höga koldioxidhalter i kroppen (blodet) innan man känner sig tvungen att andas in. Med övning så brukar man kunna öka sin “breath hold” tid och därmed sin koldioxidtolerans. Enligt Brian Mackenzie, så finns det en koppling mellan låg CO2 tolerans och oro, anxeity: “Key finding: Performance on the CO2TT was found negatively correlated with state anxiety. In other words, people with higher CO2TT results had lower in-the-moment anxiety, while those with lower CO2TT had higher in-the-moment anxiety. ”
Jag har själv nu testat denna andningsövning i drygt två månader och upplevt en påtaglig effekt, på så sätt att jag känner mig betydligt stabilare och lugnare i stressfulla situationer. Jag har praktiserat de kalla baden i drygt ett år, men känner att andningsövningen är något alldeles speciellt, inte minst eftersom den är så lätt att utföra. Det hade varit superintressant om du Martina hade studerat det här närmare och utvärderat övningen. En annan intressant effekt av “breath hold” ska vara ökad produktion av tillväxthormoner, HGH.
Nyckelord: carbon dioxide tolerance, anxeity, breath hold,
I Scott Carneys bok The Wedge, finns ett kapitel där författaren intervjuar Brian Mackenzie.
https://www.hhp-foundation.org/detail
ps Om detta inte passar på din sida så ta bort det. ds
Absolut, det är superintressant. Jag har läst mycket och gjort övningarna och tycker också att det fungerar bra 🙂
Aha Martina, det var kul att läsa. Gör gärna en uppföljning på detta. Brian Mackenzie genomför ju ett par olika studier om jag förstår rätt, varav ett har varit med high school students. Med tanke på den utbredda utbredda stressen och psykiska ohälsa bland våra unga hade det ju varit häftigt att testa denna metod i Sverige, och ge chans till våra ungdomar att må bra utan kemiska preparat.
Wow, Fredrik, det där måste jag testa! Jag är jättedålig på det här med att “andas”, det känns så krystat och konstigt för mig (ja, det kanske låter lite bakvänt). Jag ska testa att öka koldioxidtoleransen – intressant upplägg.
Vad menas med ”accepterat” i smart målsättning?
I engelskan är det attainable, så accepterat är verkligen inte rätt översatt. Tycker det står för att det är uppnåbart 🙂
Det jag spontant känner kommer vara mitt tema för nästa år är att hitta kärnan i vad jag vill och behöver arbeta med för att må så bra som möjligt. Jag har nått långt redan i år, men 2021 känner jag instinktivt är året då jag kommer att få blomma! Ska bli spännande 😀
Om det kan få dig att tänka till har vi här på en liten ort i landet flera döda bla en 21-åring och en 56-åring, båda helt friska och ingen övervikt. Bara ren skär otur i Coronalotteriet. Bra att du tänker till men också håller dig till råden vi fått.
Personligen ingen närstående som dött. Ingen jag känner till. Kom på en gammal gubbe som fick Corona, men han blev frisk utan problem.
Men det finns en del artiklar om folk som dött MED Corona i kroppen. För att det ska skyllas mot corona, så måste det också gå bevisa att det var av just corona. Jag är inte ute efter en debatt, utan vill ha en korrekt syn.
Min familj jobbar inom sociala jobb och möter nya människor varje dag, och ingen blivit sjuk.
Visst, det kan ske, vilket jag absolut inte vill, men som det är nu så är det lugnt.
Har faktiskt rest MER i mitt liv under Corona än någonsin annars. Inte nöjesresor dock. Aldrig blivit sjuk. Har gått i stora folkmassor i sk. Högriskstäder. Användt munskydd ibland, beroende på restriktioner.
Brukar inte gå i shoppingcenter dock.
Gjort ca 8 resor utomlands (högrisk).
Nu är mitt uppdrag slutfört och jag kommer inte resa mer.
Svar på annan kommentar av Anna
Jag har haft covid, tycker man ska sätta sig in i ämnet om man inte tror på att det är farligt
Min sjukdom var lindrig. Frisk i botten. Dock va den den värsta influensan jag haft någonsin!!! . Och jag va rädd att det skulle bli värre men klarade mig utan sjukhusvård
Givetvis hemskt att det drabbade dig och jättestor glädje att du klarade dig.
Jag har själv haft influensa förr, för flera år sedan, som gjorde mig extremt sjuk i 1,5 månad. Hade jag inte jobbat så hade jag blivit sparkad från arbetsplats. Det kan ju ske oavsett.
Men aldrig haft influensa igen, och aldrig tagit ett vaccin (jo rubella, påssjuka och de).
Detta är en mycket opassande fråga, men var det Corona han dog av? Jag har haft en tendens att inte ta Corona på allvar, så är verkligen nyttigt att få veta att det är farligt. Precis börjat tänka om.
Gällande målen så lyckades jag inte med något. Men alla försök ledde till något. Och jag har varit med om mycket under året. Mer än på flera år. Pgr av målen jag hade.
Ja det är en opassande fråga och nej det var inte Corona. Jag känner knappt någon som har fått det.
Fy vad avskyvärt att ställa den frågan! “Verkligen nyttigt att få veta att det är farligt” ?? Vilken sten har du legat under hela året? Brukar inte reagera eller kommentera men det här var ju en helt vansinnigt sjuk fråga att ställa.
Eftersom samhället består av olika läger, med olika syn på saken. Vissa tar det inte seriöst, andra tar det seriöst. De som INTE tar det seriöst får ofta trakasserier. Därför anser jag att folk BÖR informera när någon dör av Covid-19. Menar inte Martina då, utan i allmänheten.
Media är ju osäkert, det är betydligt mer trovärdigt med privatpersonen.
För mig är det svårt att förstå att ni tar illa upp. Känner många människor som öppet pratar om just sådant, och man blir som man umgås. Ni kan klandra mig, men ni kanske gör saker som är lika illa i andras ögon.
Många som frågat om dödsfall och många blir INTE offended. Det är inte lätt att veta sånt. Tyvärr.
Vad då BÖR ???
Varsågod Anna lättare än så har blir det inte den här sidan uppdateras vardagar, vill du ha dagliga siffror får du subtrahera
https://experience.arcgis.com/experience/2dc63e26f509468f896ec69476b0dab3
I kolumnen Uppgift saknas = bla papperslösa