Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Anniversary Friday!

8 March, 2013 20 Comments Written by Martina

Min man kan göra hjärtformad mat, en av anledningarna till att jag tycker om honom så mycket! ❤
Blev väckt med frukost på sängen idag & ikväll är det ju BÄNKPRESSFREDAG!!!

Jag fick upp 57.5 kg lätt som en vind förra helgen, så idag ska jag äta ordentligt och tagga för att få upp 60 kg! 😀 I morgon ska vi åka & hälsa på på Göteborgs Tyngdlyftarklubb & få massa tips för knäböj & marklyft! Det ska bli riktigt skoj, jag vet att min teknik är låååångt ifrån perfekt så behöver någon visar ordentligt. Eftersom jag är naturligt väldigt svank är det där med “rak rygg” nästan omöjligt för mig, men jag försöker “trycka in höften under mig”, “suga in magen” & vara i exakt samma position heeela tiden (knäböj) & i marklyft försöker jag ha stången vid skosnörena (fast jag är barfota oftast) & lyfta med benen & ryggen simultant. Mjåjå, får ta små små steg mot min tyngdlyftarkarriär. Undrar förresten varför det är så jäkla kul med tyngdlyftning? Är det adrenalin-testosteron-explosionen i kroppen när man lyckas med sitt lyft? 😀

Det är många som undrar om jag får någon professionell hjälp med träningen, och ja just nu får jag för första gången det! Jag har ju Team MMSports i ryggen och får hjälp av Jocke som är en hejjare på de där med hur man blir biff! Jag pluggar också in Jonas PT-kurs som är riktigt grym! Tycker det är viktigt att veta vad man gör i gymmet så att man inte bara går där & drar benen efter sig & slösar sin dyrbara tid!

Nu ska jag sätta på en kanna kaffe och skriiiiiva för glatta livet, hörs i morgon eller lite senare 😀

Personligt

Läget – det är torsdag!

7 March, 2013 22 Comments Written by Martina

1. Jag har nu eliminerat alla spår av extensions i skallen, alla limklumpar & dreads är borta & jag är bara ‘au naturell’. Kort, platt brunt. Man vill ju inte annat än gråta. Tack för att ni tycker att jag är söt ändå.

2. Låter pinan vara kort, väljer nya extensions i en fin färg. Inga keratinslingor mer nu, min hårbotten ser ut som andra världskriget. Klippeklipps blir det, jag ska ha stenkoll på att håret växer ut den här gången.

3. Present från min man, han vet att jag alltid läser 3 böcker samtidigt – slarvar bort dem & glömmer överallt. Nu har jag mina bookies samlade & kan ta med enkelt i handväskan. Perfect!

Personligt

Öva på att misslyckas!

6 March, 2013 21 Comments Written by Martina

Jag vet att jag tjatar om detta ofta, men det är verkligen viktigt att köra tungt i gymmet om man vill ha synliga resultat, de vet vi & ändå fegar vi! Varför? För att vi är rädda att misslyckas! “Nej jag vågar inte, tänk om jag inte får upp skivstången…” på bilderna ovan övar jag på att misslyckas, och det är faktiskt nyttigt att göra det ibland!

Det är inte farligt att haverera med skivstången, jag vet faktiskt ingen som har skadat sig på de sättet. Förr va jag väldigt orolig i bänkpressen men nu har jag lärt mig att inget farligt kommer att hända. På översta bilden har jag kört djupa knäböj i omvänd pyramid (tyngsta settet först, sedan lättare & lättare) & jag har fastnat på marken (failure) här kastar jag bara stången bakåt om jag kör ensam. Pang i parketten, de tål gymmet.

På nedre bilden har jag fastnat med 40 kg, efter en liten andhämtningspaus lyckades jag trycka upp den igen, så det var lugnt. Annars är det bara att välta stången åt sidan. Så, poängen är: Kör tungt och va inte rädda, ni överlever även om ni skulle lasta på för mycket eller inte orka sista repetitionen! Har ni någon med er så är det ännu bättre, be bara kompisen stå bakom eller ta stången när ni fastnar!

Seså, iväg till gymmet nu! 😉

Träning

5 Snabba om Periodisk Fasta!

6 March, 2013 27 Comments Written by Martina

Jag kör periodisk fasta och får en hel del kommentarer kring det, nu tänkte jag svara på de vanligaste frågorna!

Bryts inte musklerna ned när man inte äter på så länge?
Svar: Nej, absolut inte! Det är en stor myt att det skulle vara farligt eller nedbrytande för kroppen att inte äta, det stämmer inte. Tvärtom får man en ökad utsöndring av tillväxthormon vid fasta.

Vad kan jag äta under fastan?
Svar: Inget, fasta betyder 0 i energiintag om det ska vara en riktig fasta. Det innebär alltså vatten, kaffe och te & andra 0-kaloridrycker. Självklart kommer inte lite mjölk i kaffet att påverka särskilt mycket.

Hur länge och ofta ska man fasta?
Svar:Så länge eller ofta man tycker är lämpligt. Vissa fastar varje dag, till exempel mellan 8-20 (12-timmarsfasta) andra fastar 24 eller 36h varje vecka (slutar äta lördag-kväll, börjar äta måndag morgon) det finns alla varianter.

Varför ska man fasta?
Svar:Periodisk fasta gör att man kan ‘ha kakan & äta den’, man kan till exempel äta lite mer kolhydrater (kanske till och med några bitar godis eller andra kolhydrater) och fortfarande vara i ketos. Man kan frossa ordentligt i god mat utan att gå upp i vikt, man blir mer mentalt skärpt under dagen och mer trött under natten. Insulinkänsligheten ökar (förklaringen till första påståendet om varför man kan äta mer sött) förbränningen ökar och mängden tillväxthormon ökar. Det är lättare att hålla fettprocenten nere och många upplever att träningen blir bättre på fastande mage!

Kan man kombinera periodisk fasta med LCHF
Svar: Ja det är ganska optimalt eftersom man inte blir så katastrofhungrig mellan målen som kolhydratätare blir! En vanlig variant är att dricka äggmjölk eller LCHF-kaffe på morgonen, fasta hela dagen och sedan äta en stor middag på kvällen. Det har visat sig vara väldigt fördelaktigt för fettminskningen!


Om du har fastnat på en viktplatå eller behöver en rivstart in i super-ketos, testa periodisk fasta! Det passar inte alla, men börja försiktigt med 8-12 timmar och känn efter hur det känns! 

Q&A

Mos! Här vare mos!

3 March, 2013 7 Comments Written by Martina

  • Brysselkål
  • 1 avocado
  • Salt, peppar, citron
  • Smör

Jag fick tipset att göra mos av brysselkål, har redan testat broccoli, blomkål & vitkål. Tyvärr föll inte brysselkålsmoset mig i smaken riktigt, kanske gjorde jag nått tokigt? Brysselkål har ju en lite ‘besk’ eftersmak som ni vet, och den blev jag inte av med… hur gör man det gott?

Mat och recept

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680