Inga bilder, inga grafer – kör video istället.
Har jag tröttnat? Ja det kan man nog säga. Men idag flyttar jag tillbaka till en av våra gamla lägenheter där vi hade kök och bra gym. Då blir livet lite stabilare och jag kan fokusera på hälsa, mat, träning och skrivande. Precis som jag vill ha det! 🙂
Får se hur jag gör nästa vecka, vill fortsätta min deff men med lite mer framgång än hittills. Mindre mätande och mer av att bara göra det jag vet funkar, det vill säga laga mat hemma och käka regelbundet. Hur keto/low carb utekäk än ser ut så är det sällan så, och allt det påverkar jättemycket! Särskilt om man redan är “lean”, redan tränar bra och bara vill ha den där jäkla tvättbrädan!
Detta är lite flummigt, men senaste två nätterna har jag haft korta intensiva drömmar där jag sett starka färgmönster. Drömmarna har bara bestått av just färger och som ett ljus/färgspel. Jag har båda dessa tillfällen haft någon slags medvetenhet så att jag liksom reflekterat samtidigt över att jag har dessa upplevelser.
Insåg efter detta att jag nog aldrig riktigt upplevt färg som något uttalat specifikt i mina drömmar.
Senn läste jag en kort notis av Kostdoktorn att vissa upplever denna typ av färgdrömmar en kort period när de ketoadapterar.
Har du hört talas om något liknande och vad tror du det kan bero på?
Coolt! Ja sedan jag blev keto har mina drömmar blivit helt sjuka, inte bara färg utan även prekognitiva drömmar och allt möjligt 😀
Spännande! Beror det på att kosten är så ren från störande ämnen eller är det fettet som påverkar. Vad tror du det beror på att drömmarna förändras så här?
Ja du… jag vet faktiskt inte 🙂
Nu har jag ätit lite extra kalorier varje dag i form av rent fett. Jag har kommit upp i över 200 gram fett varje dag. Skillnaden har kommit direkt i mitt mående på så vis att jag inte haft extrem sömnighet efter måltid och att jag upplever mig mer energisk och “som vanligt” igen. Aldrig hungrig mellan måltiderna. Gymmandet är inte längre segt. Så tydligen behöver jag lite xtra mkt fett en period nu.
Jag tycker det är intressant också eftersom jag väger mig varje dag och räknar kalorier samt sätter in i ett exeldiagram som jag fått från scoobysworkshop.com. Det ger en linje som visar efter 30 dagar hur min kropp svarar på just den mängden energi. Och nu när jag bombar på med kanske upp till 2500 kcal några dagar så har vikten minskat ett par hg. Troligen pga att magen funkar bra och att jag inte tillsätter salt. Mängden fett verkar inte skapa överskott iallafall.
Jag har återgått till 16:8 med första måltiden 11.30 och noterar att jag är helt tillfreds och utan hunger fram till lunch nu. Även på em är jag ohungrig fram till middagen vid 18-20 tiden, så trots inte så optimala ketoner och BS verkar det börja funka lite mer nu. Ketonerna ligger på 0,5-0,8 på morgonen och har legat på 1,2-2,9 på kvällen. Blodsockret ligger stadigt på 4,9-5,6.
Wow det är ju supercoolt! 😀
Aha! Ja det låter ju som en god tanke! Ska testa så 🙂
Jag har en annan teori som det skulle vara toppen om du ville kommentera. 🙂 Det handlar om tecken på att man inte tål ett livsmedel. Jag för in FOD MAP livsmedel som jag återinför med datum och livsmedel i en tabell där även , blodsocker finns med . Plötsligt såg jag ett mönster.
Dag 1-8: Blodsocker och ketoner på bra nivå faste bs 3,8-5 faste ketoner mellan 1,2-4,5 äter endast kött fisk, fett och bladspenat. Mage / Tarm fungerar bra.
Dag 8-9: Äter 10 macadamianötter till frukost i övrigt samma kost.
Dag 9-11: Förstoppning, blodsocker ökar till ca 5,5 och ketoner minskar till ca 0,5.
Dag 12-15 återgång till kost utan nötter: Mage tarm bättre, bs sjunker till 4,8
Dag: 16-17: Strikt kost men + en halv avocado till lunch.
Dag 18-21 Förstoppning, BS ca 5,6-5,9, Tar bort avokado från dag 18.,
Dag 21: Äter kött, fisk, spenat, smör. Mage fungerar bra igen idag, 1 timme efter middagen 20.30: BS 4,4, ketoner 2,8.
Kan blodsocker och ketoner påverkas av hur man reagerar på mat?
Nämen åh va intressant!
Ja blodsocker, blodtryck, puls, mående, hormoner, vikt, vätskeinlagring – ALLTING påverkas av mat man inte tål, eller hur man reagerar på mat! Då får väl avocadon och macadamianötterna åka ut igen…?
Åh! Fasen, detta blir en snårskog att treda ut då :). Superintressant. Ja, snyft två av mina fett favoriter åker ut. Blir trist men jag ska fixa detta med tarm blodsocker och allt sånt. Ska försöka få min mag så skonsam och funktionell som det bara går!
I helgen har jag överätit en del fett. Lyckades hålla mig ifrån att öka protein och åt igår ca 2600 kalorier, med 250 gram fett och kanske 70 gram protein. Gjorde fettbomber att ha med mellan målen när andra åt kolhydrater 🙂
Urinstickorna har visat lila. Blodketoner i morse var 2,9 och blodsocker 4,9. Superglad att ketonerna ökade nu! 🙂
Men nu undrar jag ju då om det är så att jag ätit för lite fett tidigare och att det är orsak till att jag inte haft så bra siffror på BS och Ketoner?
Vad tror du , kan det spela roll nu att jag fettbombar eller överäter fett någon vecka, eller har det bara tillfällig påverkan?
Samtidigt är jag ju rädd att öka i fettvikt så jag tycker det är supersvårt att veta hur jag ska få till en bra matplan för mer fett utan att det blir för mkt energi totalt.
Vad skulle du gjort?
Oj du jag vet faktiskt inte, 250g fett är ju ganska mycket men du kanske ligger på den ansträningsnivån att du behöver dessa dagar ibland? Jag hade nog bara käkat på och haft koll på formen 🙂
Vad menar du med ansträngningsnivå och hur påverkar det?
Om jag skulle våga försöka att “bara käka på ” nu, och inte bry mig om att kalorierna blir överskott. Hur är ditt råd då, ska jag hålla strikt på att bara lägga till rent fett som extra, eller kan det funka med ketobollar tex som innehåller små mängder pumpafrö och kokos?
Tycker det är grymt svårt rent mentalt att våga överäta och tro på att det inte leder till ökad fettprocent!
Tung träning drar ju mer energi, kräver mer mat för att allting ska snurra 🙂
Testa lite ketobollar och lätta grejer
Tänker vidare lite här 🙂 Så vad händer då med ketonerna? För om man äter superstrikt keotogent utan avsteg så bildas det väl ketoner i blodet? Men på vissa av oss blir det alltså bara så små mängder som 0,5 mmol av ketoner i blodet? Detta är väl mer konstigt än att blodsockret kan variera?
Har du märkt någon skillnad på din fettförbränning om du varit i svag ketos typ 0,5, jämfört med optimal ketos?
Ja jag upplever att fettförbränningen är högre med högre ketoner, svettas mer och äter mer 🙂
Aha! Så du äter mer alltså? Intressant. Det beskrivs ju ofta om ketos att man får minskad hunger och att många då kan äta mer sällan/äta mindre. Kanske gäller det mer om man är överviktig, att man får tillgång till fettlager som kroppen kan böja använda som bränsle? Men att om man är fit så behöver man äta mer med den ökade förbränningen?
Jag upplever det som att jag skulle kunna vara i det tillståndet du beskriver nu, men det finns ju inga höga ketoner i blodet som bevisar detta konstigt nog. När jag mäter har ketonerna legat på 0,5 och urinstickorna är som mest medel-rosa.
Jag har en lite ökad hunger senaste veckorna, trots att jag äter ca 2100 kcal per dag. Skulle kunna äta lite mer för att vara helt 100% nöjd. Vikten ökar inte nu och jag håller mig tight.
Jag tror mycket blir annorlunda beroende på ålder, kön och livsstil, tex om man är överviktig eller har låg fettprocent och hur man tränar 🙂
Men jag är lite för okunnig för att tolka mitt blodsocker generellt nu. Ringde till företaget som producerar min blodsockermätare freestyle procision Neo och frågade om den behöver kalibreras, eftersom den ofta stänger av sig just när jag satt in stickan. Då sa hon att de skulle skicka en ny till mig istället.
Hon sa också att om jag tyckte att mitt bs ökade kunde jag gå till vårdcentralen, och då blev jag såklart genast orolig och undrade, hur kan mitt blodsocker plötsligt vara ett problem , när det aldrig vid någon provtagning tidigare i livet indikerat på något. Men när man väl börjar mäta så börjar man lätt sträva efter ett ideal, precis som när man vill ha bättre definition och plötsligt kräver magrutor av sig själv.
Om mitt blodsocker ligger mellan 5-6 nu fastande på morgonen, är det då acceptabelt tro, rent hälsomässigt? Och kan man äta keto med så högt bs?
Neeej ta det lugnt nu Carin, du ÄR frisk och allting är bra!
Ditt blodsocker är inte högt, det är helt normalt och det kommer varenda läkare i världen att säga jag är 100% säker.
🙂 Tack Martina, för ditt tålamod med alla frågor och för ditt självständiga tänk!
Kan inte släppa detta med mitt blodsocker/ketoner. Någonting måste ju vara möjligt att göra, men vad, och varför är jag inte i ketos? Kan väl inte vara så hälsosamt att äta ketogent utan att vara i ketos?
I gårkväll efter en hyfsat fet middag fettbombade jag med 4 ketobollar (kokos, smör, kokosfett, kanel). Kollade sen (efter en kanna rooibos te+ mina kosttillskott och glycin) en urinsticka och den blev svagt rosa.
Blodsocker i morse var 5,9 och urinstickan mörkt rosa eller det som kallas låg mängd ketoner.
Så det verkar nästan som att bs ökar till och med. Fettbombning, tung styrketräning, fet mat med ca 80E% fett räcker inte?
Började fundera på vad som skett sedan bs började öka och ketonerna försvann:
1 börjat med probiotica kapsel till lunch Lacto Vitalis Pro från Holistics (som gett mkt bra resultat på mage tarm).
2 sover bättre
3 har mer energi
4 Äter frukost
Jag tar även sedan 1 månad till kvällen två kapslar Cleanse More som är en detouxprodukt med innehåll som: Aloe Gel/Aloe Ferox; Rabarberrot/Rheum Palmatum, Magnesiumhydroxid, magnesiumoxid, läkemalva (Althaea officinalis), triphalaextrakt, indiskt krusbär/Embilica officinalis, Baherafrukt/Terminalia belerica, Tropisk mandel/ Terminalia chebula), rödalmsbark (Ulmus fulva). Vegetabilisk kapsel (cellulosa).
I övrigt: Mina kosttillskott är de samma som under den veckan som bs och ketoner var bra:
Mg oxid, kalium, zink, algtabletter, c vitamin, msm, digest saltsyra ,
En av de mest vältränade personerna jag känner (också kvinna) äter som du och har också samma blodsocker som du har, så jag börjar tro att det är okej och kanske genetiska variationer? Nu gissar jag bara, för jag kan inte tro att du skulle behöva göra något annorlunda.
Detta är superintressant! Då tänker jag så här. Keto “forskning” finns det kanske inte så mkt av än? Utan det är mest människor som praktiserar keto och drar slutsatser av sina erfarenheter och på så vis utvecklar nya teorier?
Kanske finns det ingen statistik på vad som sker med blodsockret hos olika individer med olika genetik när man går in för keto? Så kanske är det där som keto-gurus sätter upp som riktlinjer för vad man ska uppnå: under 4,5 i bs och 1,5 i ketoner som tex Stephanie verkar förespråka baserat på hennes erfarenheter? Hon har själv mkt lågt bs konstant. Hon nämner ofta i sina videos att nästan alla hennes klienter är “trasiga” och behöver lång tid att reparera sig för att komma till hennes nivå. Men tänk om det är så som du nu skriver att vi har olika genetiska variationer. Då är kanske inte just blodsocker och ketonnivå det man ska nörda in på?
Men det skulle ju vara svårt att inte fortsätta att checka av detta nu när man är i gång…
Nu efter ett svettigt cardiopass var i allafall urinstickan medelrosa, 1,5 som det står på den. Men jag tror inte jag ska slösa dyra blod-ketostickor för ofta nu eftersom inget nytt verkar ske,
Jag vägrar att tro att jag är trasig och jag vägrar att tro att mina vältränade vänner som är friska, lever exemplariskt och knappt dricker alkohol är trasiga. Det kan bara inte stämma!
Ja spara på stickorna ett tag nu, det blir en dyr hobby annars.
Låter mkt bra! Så vill jag verkligen också tänka att det förhåller sig. Tänker på ett annat inlägg du skrev tidigare om att överdiagnostisera sig själv när man läser om olika saker som sköldkörtelproblem, inflammation osv.
Mina morgonketoner idag var 0,4 med bs 5,6. Visar detta låga keton-värde på att jag använder ketoner eller att jag är ur ketos just då? Har du någon tråd här på bloggen som beskriver ungefärliga nivåer och hur man kan tolka dem?
du är typ ur ketos, du borde ligga på åtminstone 1.5!
Tror inte jag har skrivit något sådant, eller det har jag ju förstås men minns inte just nu tyvärr.
Men vad mer kan jag då göra för att komma i ketos? om jag äter fet fet middag vid 19.00-tiden vaknar och är ur ketos redan på morgonen?
Vet inte tyvärr, har inte varit med om det själv
Jag utvärderar min blodsockerkurva efter 3 veckors mätning. Hela första veckan låg blodsockret nästan varje mätning under 5 och ibland under 4,5.
Sen har blodsockret ökat och nu senaste veckan har det alltid varit över 5 och kanske upp till 5,6 på både morgon och efter lunch-mätningar.
Samtidigt som min sömn förbättrats mkt, min kost är exemplariskt hög fet och låg kh och jag har ätit frukost de senaste veckorna, vilket alltså inte påverkat till det bättre. Äter varje dag minst 80E% fett .
Blir verkligen lite rastlös nu eftersom jag inte ser någon som helst förbättring utan snarare höjning av BS.
Sedan någon vecka mäter jag inte längre ketonerna eftersom det verkar onödigt då blodsockret ändå inte är inom “adapterad” zonen. Tänker jag rätt där?
Funderar nu på om mätaren kan vara kass?(desperat förhoppning :).
Eller om jag helt enkelt inte kan komma ner lägre än så här?
Har du hört mycket om detta, att det tar tid för vissa även om allt verkar fungera rätt? Jag såg en video där någon ketobloggare beskrev 10 punkter som visade att man inte var adapterad. Det var då saker som , känna kolhydratsug, vara hungrig mellan målen, sova dåligt, osv men jag har ju sedan flera år aldrig kännt matsug mellan målen, kunnat fasta 16:8 , träna fastande med god effekt osv, så varför är just blodsockret inte med på tåget?
Tänk på att en blodsockermätare kan ha 25% felmarginal, så du behöver inte snöa in på den siffran! 🙂 Jag tror att du är alldeles perfekt ketoadapterad!
Det låter ju grymt isåfall! :).Allt känns ju faktiskt ganska välfungerande just nu. Jag är inte svullen! Ketokosten med 80% fett+kött och fisk håller mig för första gången både viktstabil och ohungrig! Så coolt att äta så här! Bara avokado som saknas :).
Kan jag ha nytta av att mäta bs och ketoner även fast mina mätvärden inte är toppenbra? Tex ketoner, om jag vill testa det någon gång i veckan, vad vill jag då se för keton-resultat tillsammans med min bs nivå på runt 5-5,5?
Bara om du vill fortsätta ha statistik och testa hur tex sömn och andra parametrar spelar in 🙂
Ja det vill jag! Det är kul även om det inte verkar hända så mkt.
Men vad tycker du jag ska se efter när det gäller ketoner och ketoner i förhållande till bs, nu när mina bs värden inte är så där super fina och under 4,5?
Ja du jag kan inte svara på det
Men varför är det viktigt att ha en så där superplatt kurva? Vad ger det för fördelar förutom att man är i ketos?
Och tror du inte att man missar något viktigt om man inte fastar ibland för autofagi och fettförbränning?
Jo jag skrev ju de, att ska jag fasta så blir det 1 dygn i streck eller 1-3 dygn 🙂
Jag vet inte om det är viktigt med superplatt kurva men det verkar vara det som är inne nu bland superketonianerna 😀
Okej 🙂 .Ja det blir ju spännande att följa hur superketonianerna utvärderar detta då efter en tid! Om det går att se några effekter av det. Kan du själv uppleva någon skillnad tex på fettförbränning?
Apropå macadamianötter så var det verkligen trist, men jag har ju bara återinfört spenat surkål och färska örter samt äggvitainnan, med bra resultat.Men när jag testade att äta 10 macadamianötter tillsammans med fettkaffet och benbuljongen under två dagars frukost så avstannade min superfina tarmfunktion som jag hade i över en vecka. Har börjat komma igång lite efter tre dagar utan nötterna nu. Men undrar vad jag kan återinföra egentligen?
Ett minimål av torkat renkött med lite kokosfett kan det funka?
Men i vilka situationer lägger du in minimålen, är det när du känner dig energilös eller sugen eller hur gör du?
Jag har ätit frukost nu i lite mer än en vecka. Från att ha ätit 16:8 i 4 år. Gillar verkligen att äta tidigt just nu och upplever det som att kroppen blir lugn och mindre stressad. Ville testa om det kan vara bra för adapteringen och blodsockret. Men blodsockret är fortfarande över 5 för det mesta.
Men hur är det nu, jag blir förvirrad av alla olika bud om detta. Man kan få bättre blodsockerkontroll av periodisk fasta? Fasta kan höja kortisolet och ge stress och därmed högre blodsocker?, Man får bättre blodsocker av att äta direkt på morgonen? osv.
Jag vill ju både ha de goda effekterna av att låta kroppen vila från mat och inte äta så ofta och samtidigt vill jag äta när det är mest lämpligt och så att ketosen gynnas.
När jag läser dina artiklar här inne ser jag de olika alternativen, så jag undrar hur du just nu tänker kring periodisk fasta och frukost och ketos.
Det bästa är att INTE fasta, att äta frukost och små minimål. De gör att kroppen blir lugn och harmonisk och blodsockret blir lägre 🙂
Men även du har ju skrivit mycket tidigare om hur man med lchf äter mer sällan, Får färre insulinhöjningar, låter kroppen vila från mat maten. Samt autofagi. Att det skiljer sig från kolhydratrik kost där man blir hungrig ofta och småäter hela dagen. Är detta en förändring i ditt synsätt och vad grundar du den på?
Vad tänker du om periodisk fasta, ser du inte fördelar med den och varför isåfall?
Nej det är inte en förändring. När man äter LCHF så är ens blodsocker i princip ett platt streck. Det gör att man äter mer sällan och har i princip inga blodsockersvängningar.
Om man har ätit såhär i flera år och blivit en LCHF-expert som går in på molekylnivå i vad som händer i kroppen. Då ser man att “Oj! Mitt blodsocker är ju inte alls en platt kurva!” Man får zooma ganska ordentligt och ha sina LCHF-glasögon på sig 🙂 En läkare eller annan medicinsk expert kommer säga “WOW hur kan du äta utan att ditt blodsocker rör sig en millimeter!?” Fast vi är redan förbi det där och ser att det kan hoppa mellan typ 4.3 och 5.1, eller 4.5 och 5.9. Värsta svängningarna i vår värld haha 😀
Då lägger man in små minimål och käkar frukost så blir man av med de problemet, sen kan man också äta suuuuperlångsamt och äta fett till varje tugga. Då kan vi snacka RAK linje! 😉
Om jag ska fasta gör jag nog hellre 1 dygn i streck eller 1-5 dygns vattenfasta. På daglig basis blir det ändå ingen autofagi eftersom jag dricker kaffe och BCAA.
Wow! Vilket superproffsigt svar! Tack för denna fördjupning :).
Såklart hänger jag med in i keto 2.0!
Vad är små minimål om man inte tål nötter? Hur ofta och vad indikerar att du behöver ett minimål?
Vet ej 🙂
Kanske 1 matsked kokosolja eller några macadamianötter (de tål du väl?)
Hej!
En off-topic-fråga.
Jag har läst dina inlägg ang att ta saltsyra vid måltid. Jag köpte helhetshälsas saltsyra och började ta 1 tablett vid måltiderna för kanske 4 dagar sen.
Jag känner dock snarare att jag har fått negativ effekt på magen än vad jag förväntade mig och utifrån vad jag har läst om det.
Jag ska inte gå in på allt för mycket detaljer men det är som att magen har dragit ner på tempot (för mycket och på ett negativt sätt), jag är som uppblåst och det känns som att problemet sitter längstmed vänster sida (typ vänster sida av tjocktarmen?). Kan nämna att jag känner mig svullen och gasig men att det som inte rör på sig särskilt mycket där inne känns det som.
Jag vet inte säkert men jag kan inte förknippa detta med nån annan förändring jag gjort annat än just att jag börjat ta saltsyratabletter!!
Låter det rimligt att det har med dem att göra och betyder det då att jag redan hade tillräckligt med magsyra och att det nu blivit för mycket?
Tänker testa sluta ta dem imorn och se vad som händer men undrar fortfarande varför detta skedde isf.
Tacksam för svar!! 🙂
Hmmm ja du det låter ju onekligen som att det kan vara saltsyretabletterna! Ta en paus och se om det går över. Vet inte varför det blir såhär, har faktiskt inte hört eller läst om det innan.
Hej Martina!
Tack för ennn toppenbra blogg 🙂 Jag upplever mycket pms vid ägglossning och innan mens. Jag vill komma till botten med det och få bekräftat vad jag känner. Därför gjorde jag en test för att se hur mina nivåer av progesteron och östradiol är. Welabs rekommenderade att jag gjorde testet på dag 21-24 i menscykeln. Jag gjorde det på dag 22. Det enda svaret jag fick var hur nivåerna var , 11 nmol/L för progesteroin och 175 pmol/L för Östradiol. Sedan en kommentar från läkare där det står “Dina värden för kvinnliga könshormoner, såsom Östradiol och Progesteron, varierar under menscykeln men ligger för åldern sannolikt normalt”. Jag ville ju veta om det var lågt eller högt under någon period/när och ration mellan Östradiol och progestron. Har du något tips på hur jag kan gå vidare med detta test, jag lider uppenbart av PMS. Känner att detta från Werlabs svar gav mig ingenting 🙁
//Jessica
Tack för din mycket viktiga fråga, besvarade den i ett eget inlägg här: http://martinajohansson.se/lasarkommentar-hormonnivaer-ostroprog-pms/
Superfin video! Roligt med dynamiken, keep it up! 😀 Jag går i tankar att införskaffa en ketonix och du är den mest kunniga på området som jag vet och vill fråga om det är good stuff? Jag vill främst se vilka livsmedel som gör att jag halkar ur ketos, som jag är känslig mot helt enkelt. Skulle du säga att en ketonix är det bästa verktyget för att tracka det eller typ blodsockermätare?
(Ditt inlägg om Kalium mot förstoppning har verkligen räddat min mage, från 1 gång i veckan till varje dag är helt amazing! Hyllar Kalium och Magnesium till skyarna, tusen tack för allt du delar!)
Blodsockermätare är bättre, men ketonixen blir billigare i längden 🙂
Hej martina! Jag har ätit ketogen kost i ett år och trivs bra med det. Jag har alltid varit smal och gick inte ner speciellt mycket när jag började med ketogen kost (vilket inte heller var mitt mål). Nu tänkte jag dock att jag skulle vilja testa att gå ner i fett% men har förstått det som att jag inte ska behöva räkna kalorier? Men hur gör jag då? Är det cykling jag ska fokusera på? Eller fasta? Utöver tung styrketräning förstås…. insåg att jag stod helt handfallen när kalorihypotesen försvann :). Jag ska beställa din nya bok på måndag, antar att det finns tips där men du kanske kan ge mig lite tips innan:) Kram Sara
Min nya bok? Vilken är den?
Du ska fokusera på ditt mål och äta och träna på det sättet som känns rätt för målet, det tar tid men det blir mest långsiktiga resultat. Du kan ju testa att cykla matmängder och träningsformer om du vill 🙂
Din senaste bok menar jag, inte ny för dig kanske, jag är lite seg haha? Hur menar du ” mest rätt för målet”? Vad är mest rätt för fettminskning om man redan äter ketogent och tränar tungt? Jag har ju inte gått ner nämnvärt hittills så nåt behöver jag ju ändra, men jag har ingen aning vad?
Ah ja den ja, den är inte keto bara så du vet! Den innehåller protokoll för olika fitnessmål, men inte strikt ketokost. Då är det Fettfrälst som gäller (finns som e-bok här på bloggen under fliken böcker)
Käkar du mejerier? Stryk dom!
Gör du avsteg någongång? Sluta med det
Äter du nötter? Skippa det
Typ så kan man börja 🙂
Ok, då vet jag? Då får det bli två böcker då! Tack?
Tack för uppmuntran! 🙂 Men hur kan jag uppleva förändringen? Om nu mätinstrumentet inte är så tillförlitligt. Fettförbränningen är ju svår att utvärdera men den ska ju påverkas mycket har jag förstått det som.
Tycker du att du upplever den där extra energin, mentala skärpan och den ökade fettförbränningen av att vara adapterad?
Och jag antar att du nu när du är stabil i ketos mkt mer tål att fasta, äta mindre strikt någon dag osv. Men i gränslandet så måste man väl leva superstrikt hela tiden.
Har du något tips på hur man kan motverka att blodsockret går upp efter träning? Jag brukar oftast träna och sedan gå hem och fixa mat och det kan ta upp till någon timme, ibland mer tills jag äter. Ibland har jag inte ätit på typ 6 timmar men brukar inte känna av energilöshet.
Jag tror egentligen inte att du behöver bry dig så mycket om att göra rätt, för du gör redan allting rätt. Antagligen sjunker blodsockret lite efter ett tag, och antagligen är du redan ganska adapterad. Om du också sover perfekt och sånt så kommer energin komma.
Jag tycker att jag tål att fasta mer och sånt men även mitt blodsocker går upp om jag inte äter, tror att det är helt normalt 🙂
För att undvika blodsockerhöjningar kan man ha små minimål motsvarande 10 macadamianötter eller 1 avocado. Så man har en liten “pre-breakfast” och ett litet “post workout meal” med bara 100-200 kcal med mestadels fett.
Supertack Martina! Jag vill verkligen komma in i detta och du är en supercoach :). Energin är det svåraste nu, jag är inte van att känna mig seg och lat. Men tror på det du säger och det är lättare att stå ut när jag förstår läget.
Minimålen låter perfekt! Tror jag ska testa benbuljong, brain octane kaffe och 10 macadamias före träningen i morrn. Vill gärna veta hur jag/ om jag reagerar på nötter när jag äter superstrikt.
Det du säger om bs och fasta får mig att tänka att periodisk fasta och keto egentligen kanske kan passa bra ihop om man som du beskriver det kan vara en hybrid och ändå få ketosens fördelar?
Superfin video! Roligt att lyssna för du pratar så avslappnat och samtidigt är du så fokuserad och flummar inte iväg som de flesta andra videobloggare inom detta ämnet :).
Måste ändå fråga lite för att se om jag hänger med helt. Så om jag förstår dig rätt så har du alltså kunnat ha blodsocker på 4,5 och ketoner på bra nivå stabilt under denna period trots inget bra gym, resor och inte optimal kost?
Vad tror du det är som gör att du får så bra värden trots omständigheterna? Är det just att du är fullt adapterad som ger detta resultat?
Det skulle det vara superintressant att se mer hur du ätit och hur ditt bs och ketoner påverkats av din mat under perioden.
Tack så mycket!
Jag tror att anledningen är att jag hållt på så länge och tränat hela tiden, 7 år mer eller mindre i ketos utan några större avsteg är lång tid.
Du är verkligen kunnig och kan lyssna in din kropp bra. Just nu är jag lite i tvivel om jag kommer att kunna adaptera alls faktiskt. Jag har ju ätit ketokost med bara mer grönsaker i ca 5 år och tränat hela tiden men verkar vara långt från målet. Och det är 4 veckor sedan jag började äta fakir.
Alla kan ketoadaptera och vadå långt från målet? Du är ju typ 90% ketoadapterad redan, kanske till och med 100% du får ju räkna med att en blodsockermätare inte är någon exakt vetenskap! Det kan diffa några decimaler från mätning till mätning, i samma blodsdroppe.