• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Biohacking
  • Från LCHF:are till übermensch – (Del.3)

Från LCHF:are till übermensch – (Del.3)

26 november, 2012 10 Kommentarer Skrivet av Martina

I del 2 tog jag upp hur man kan bränna fett dygnet runt & bygga muskler i mycket större omfattning, när man är i ketos.

Nu är det dags för hur/varför man kan träna hårdare & nå oanade konditionsnivåer! 

1. Varför kan man träna hårdare i ketos?
Två anledningar! Jag börjar med den första – framskjuten mjölksyratröskel!Det beror på mindre laktatmetabolism (laktat är den konjugerade basen av mjölksyra) Som namnet antyder får man en lokal försurning till följd av att cellulärt laktat och vätejoner pumpas ut. Vätejoner för att de är en viktig valuta i elektrontransportkedjan, & används i mitokondrien för att tillverka ATP (kroppens energi.) pH sjunker då (pga H+) & syret räcker inte till (för att mitokondrien jobbar för glatta livet), vilket gör att energi måste tillverkas på något annat sätt, nämligen via glykolysen & det är där laktatet (mjölksyran) står för ATP-produktionen. Det är inte så krångligt som de låter!

elektrontransportkedjan

Så, det är inte helt klart vilken roll mjölksyran egentligen har i kroppen. Hos atleter verkar den kunna göra en hel del andra grejer än att skapa den där brännande, obehagliga känslan & den kan också vara en viktig intermediär för musklernas återhämtning [1]

Hur som helst, när vi är i ketos får vi mindre av denna vara & kan köra på hårdare – fler repetitioner på gymmet, lite högre tempo i löparspåret (eller vad man nu ägnar sig åt för sporter)

Varför får man då mindre laktatmetabolism? Jo för att mängden tillgängligt syre ökar, det blir inte lika snabbt syrebrist i musklerna! Dessutom har fettförbränningen ökat, vilket gör att laktat inte hinner ackumuleras!

Här kommer vi in på anledning 2! Mängden tillgängligt syre ökar, vilken otrolig skillnad det gör – särskilt hos en otränad person! Det kan göra skillnaden mellan att inte orka springa 200 meter, till att kunna springa 3 km i ett streck! Detta beror på att, mindre CO2 (koldioxid) behöver tillverkas per bränd kalori! Det normala är att andningskvoten är 1, alltså CO2/O2 = 1. Men hos lågkolhydratätaren kan det vara CO2/O2 = 0.75 eller ännu lägre! [2] Det här är något som i alla fall jag märker av direkt, egentligen är jag ganska kass på att springa – men i ketos blir jag som en maskin!

[1] Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium L. B. Gladden: Department of Health and Human Performance, 2050 Memorial Coliseum, Auburn University, Auburn, AL 36849-5323, USA. Journal of physiology.
[2] Nutrition and COPD – Dietary Considerations for Better Breathing By Ilaria St. Florian, MS, RD Today’s Dietitian Vol. 11 No. 2 P. 54

Dela det här:

  • Klicka för att dela på Twitter (Öppnas i ett nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Facebook (Öppnas i ett nytt fönster)

Relaterade

Biohacking
Angående vetenskapliga bloggar
E-boken ute!

10 Kommentarer

  1. Evelina Evelina
    26 november, 2012    

    Me like!! Älskar verkligen dessa inlägg!! 😀 Du är grym som tar dig tid att göra oss läsare glada och nöjda :D!

    Reply
  2. KetoStefan KetoStefan
    26 november, 2012    

    Vadå mjölksyra. . Va e de..? 😉

    Haha…. lean mean running machine. .. det är ju som sagt målet! 😉

    Sägs kul även att i Ketos så recyclas mjölksyran så att det är därför man (aldrig?) känner av den

    Reply
  3. Mats Mats
    26 november, 2012    

    Tack för en Uberbra artikelserie!!
    Kan verkligen instämma om att man blir en maskin. Känns overkligt. Körde stenhårt igår utan mjölksyra och efter 20 minuter hade jag sån sjuk energi så jag var tvungen att dra upp tempot rejält. Har förut orkat med ca 20 min löpning. Jag körde högt tempo i ca 10 min till och trots lite löparknä och höftkänningar gick det inte stanna!! Hade sån sjuk energi. Ketoadapted. Tack fortsatt för en LÄSVÄRD blogg. Och får man detta lite då och då kanske man inte köper Volek & Phinney. 😉

    Reply
  4. Camilla Camilla
    26 november, 2012    

    Och för mig är detta wishful thinking, som orkar knappt hälften mot före LCHF… Efter 3 månader borde väl kroppen vant sig? Har tränat hela tiden men fått kämpa sjukt för att orka och springer nu en halvmil ist för vanliga milen. Styrketräningen är också kämpig, har svårt att komma vidare. Just nu tvingad till totalvila i två veckor p g a inflammation i ett muskelfälste, men det är ju inte LCHF-relaterat iaf, och rädd att tappa motivationen helt eftersom energin verkligen saknas. Tankar, idéer, tips?

    Reply
  5. Cam Cam
    27 november, 2012    

    INTRESSANT!!
    Jag tror verkligen på detdär med framskjuten mjölksyratröskel!
    När jag springer snabbdistans / tävling, alltså så fort jag orkar en längre sträcka, så jag har skyhög puls!
    Jag jobbar så hårt så att musklerna behöver syre, hjärtat slår fortare, OCH det räcker för att syresätta musklerna!!! –> ingen mjölksyra!

    Och jag röstar för att jag har bra syresättningsförmöga, och inte lite muskler att syresätta 😀

    Reply
  6. Mats Mats
    28 november, 2012    

    Lustigt camilla. Äter du rejält med mineraler? Egg is the shit. Rejält med smör och kokosfett? Energi och ketogivare! De sakerna gör underverk och kroppen tvingar mig ut och träna.

    Reply
    • Camilla Camilla
      28 november, 2012    

      Hoppsan, skrev ett nytt inlägg nedan istället för reply…

      Reply
  7. charlotte charlotte
    28 november, 2012    

    jätteintressant artikelserie, peppande.
    och jag tackar och bockar för en superinspirerande blogg.
    fortsätt keep up the good work 🙂

    Reply
  8. Camilla Camilla
    28 november, 2012    

    Dricker kaffe med ca 25 gr kokosfett och 1 ägg till frukost plus frökex med smör och laxröra, gjord på majonäs. Lunch på vardagarna blir oftast omelett med ost. Till middag alltid generöst med sås och/eller coleslaw med majonäs/broccolimos med smör osv. Kan liksom inte se vart jag ska få in mer fett. Blir ibland en kokosfett-kaffe till, om jag känner mig hungrig, eller kanske ett frökex med laxröra. Tar D-vitamin, Omega-3 samt Magnesium dagligen.

    Kaffe är nått nytt i mitt liv och jag har inte förmått mig att testa med smör än, därav ägget… Lite lustigt att jag plötsligt dricker kaffe varje dag, min mage jublar inte precis, och det är inte det godaste jag vet men faktum är att jag ser fram emot min LCHF-frukost lika mkt som jag tidigare såg fram emot mina kolhydratfrukostar. Det är livskvalitet för mig, att ha en god frukost att se fram emot 🙂

    Reply
  9. Linda Linda
    29 november, 2012    

    Jag var tvungen att testa din anledning 2. Jag är helt otränad och i optimal ketos så jag trotsade vädret och begav mig ut på löparrunda härom kvällen. Jag avskyr verkligen att springa, det var kallt och blåsigt men min übermensch-ketoskänsla gjorde så det kändes som ett roligt test. Och jag sprang 3 km, inga stopp och det kändes bra, till och med skönt! Ont i ljumskarna två dagar annars inga men. Ska på det snart igen.

    Reply

Lämna ett svar Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Quantified self och biometri: “Haha ja, exakt. Jag menar tvärtom!”
  • Rode on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Dricker du kaffe/te? Låter som mitt liv tills jag helt slutade med koffein i alla former (även grönt/vitt te). Efter…”
  • Anonym on Quantified self och biometri: “Temperatursänkning vid ägglossning? Min temp ökar vid ägglossning men sänks igen så fort mensen startar. Jag har uppfattat det som…”
  • Mikael on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “Jag är riktigt glad att du delat med dig av dina erfarenheter, har också nån form av kronisk täppt näsa.…”
  • Lotta on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Du är en klippa!”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Det låter som lågt dopamin och lite lågt serotonin om man bara ska gissa och bara använda dessa variablerna, men…”
  • Martina on Känslohantering & beroendeskapande känslor: “Är du 23 år och har åldrats... det tror jag inte på ;) Hur gammal tror du att jag är…”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Bland annat, här är ett inlägg om det: https://martinajohansson.se/dopaminfasta-vad-gora-med-sina-tankar/ och här: https://martinajohansson.se/inre-driv-dopaminfasta/”
  • Sofia on Känslohantering & beroendeskapande känslor: “Hej! Vet inte om du har möjlighet att svara på lite frågor om keto. Men jag är 23 år och…”
  • Josefin on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hur höjer man sitt dopamin? Är det bara meditera som gäller?”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2193213630776989549_46450765
Jag skriver om mina dippar öppet och oblygt för att jag tycker att vi måste sluta hålla undan sånt. När vi öppnar upp och sätter ord på saker så känns det alltid bättre & vi kan se att det är MÅNGA människor som kämpar med exakt samma saker. Dock kan jag störa mig lite på 2 saker: 1) blame game inom hälso/biohacking-communityt, att bara för att man håller på med hälso-optimering får man inte må dåligt för då gör man "fel". Det är ju exakt den inställningen som får folk att lida i det tysta. 2) Att bli märkligt specialbehandlad bara för att man går igenom en kris. Weird. Va bara som folk mot personer som mår dåligt, det funkar bäst. Jag tror att vi kan ju lära oss mer om både livsstil, hälsa & livsstrategier om vi är öppna med hur det faktiskt ÄR. Jag har (bara för att förtydliga) inga biokemiska obalanser öht utan mina dippar det här året har varit helt pga externa livsfaktorer, och det kan ju ingen optimerad livsstil i världen råda bot på. Nu hoppas jag dock på att få fortsätta må bra och känna stabilitet i tillvaron igen, det KÄNNS som jag är på helt rätt spår i alla fall 💕

Instagram post 2193184964814708433_46450765
Hur många gånger det här året har jag sagt att emo-perioden är över & att jag är tillbaka i mina rutiner? Ett gäng gånger, men! Nu har jag många dagar i rad med träning, meditation, bra sömn & REALFOOD™. Det går fortfarande upp och ned, jag har tappat 8kg sedan i våras, bitvis varit ett komplett vrak eller "på gärdsgården" som man säger. I crazy town. Ja Gud. Life alltså. Men bara det går åt rätt håll och man kan göra lite mer rätt hela tiden får det vara okej så. Jag har i alla fall hittat gnistan i träningen igen & känner mig som mig själv när jag härjar loss med skivstängerna 😁 Träning är #SELFCARE & terapi ❤️ Jag tror att alla, men kanske särskilt vi cerebrala typer behöver spendera lite tid "i kroppen" varje dag för att få balans i livet.

Instagram post 2188528264467789144_46450765
Lugnande, avslappnande te med sederande anxiolytiska egenskaper. Fin blå färg som blir lila om man har i lite citrus 💜 #butterflypea #butterflypeaflower #clitoriaternatea #bluetea #biohacking #biohackers #selfhealers #selftherapy

Instagram post 2188052480506639523_46450765
Gryta på kycklinghjärtan ❤️ För dig som behöver mer Q10, B12, järn & zink! Släng ned i en gryta med godtyckliga tillbehör, jag valde grädde, tomat, lök & lite kryddor & lät koka i flera timmar 👌 mummelimumma! #keto #carnivore #nosetotail


evolve All rights reserved Martina Johansson