4 tjejer med fettprocent runt 12% jag längst till vänster
Fitness och fitnessdieter verkar vara “the gold standard” för hur man blir riktigt riktigt smal. Allting som fitnesstävlare gör är rätt för att de har kroppar som bevisar det. Ingen kan argumentera med en tvättbräda.
Vad många inte vet är att fitness kan ge men för livet, och jag blir inte ett dugg förvånad när jag läser om unga tjejer som råkar på problem före sin allra första tävling. Den vanliga rutten är nämligen såhär:
Tävling 1: Dieten går som på räls, tävlingsform nås med “normal” ansträning
Tävling 2: Dieten går lite trögare, lite mer tips och trix får tas till men det finns ju en uppsjö av fettförbrännare på marknaden och man kan alltid göra mer cardio så allt är lugnt.
Tävling 3: Oj vad det går trögt, paniken sätter in och atleten börjar i desperation leta efter preparat med lite mer krut i
Extrapolera härifrån och vi får det stora bruket av dopingklassade och läkemedelsklassade preparat, som följs av hypotyreos, infertilitet och i vissa fall även cancer.
Eftersom fitness går allt lägre ned i åldrarna har jag nu sett många 16-18 åringar som redan före sin första tävling har rejält oroväckande problem. De går på maximalt hård diet, flera månader före sin debut och uppvisar i flera fall många av symptomen på hypotyreos. Ta ett axplock av svenska tjejer på instagram och youtube för att förstå vad jag menar. Läs deras texter: “Jag gör min cardio varje morgon, jag har inte gjort ett enda avsteg på 3 veckor och vikten rör sig inte en millimeter”. Eller titta på tjejerna som har tävlat ett par gånger och nu väger 20-30 kg mer än tidigare.
Varför?
För att även om många fitnesstävlare äter mycket nyttigare än resten av befolkningen, så får de i sig för lite och fel fetter (jordnötssmör är ett katastroffett!!!), för mycket protein, för mycket tillväxthormon och inflammationskapande ämnen från allt mjölkprotein och de pressar kroppen till max med daglig cardio flera månader före sin tävling.
Det funkar oftast en gång, eller två gånger men sen leker man verkligen med elden om man inte vill drabbas av hormonell ohälsa för många många år framöver.
15% kroppsfett 2016
Min vikt diffar inte mer än 5-6 kilo upp eller ned vilket är friskt. Viktskillnader på 20kg eller mer är inte friskt och ett tydligt tecken på hormonella obalanser.
Äggvita, jordnötssmör och cardio
Är inte ett framgångsrecept även om många kan visa upp en klockren tvättbräda på den dieten. Den är inflammatorisk, ohälsosam och i längden förödande. Ta mig på orden när jag säger att det går att uppnå en bra form på ett mycket bättre och snällare sätt. Ketogen kost och fitness är en utmärkt kombination som inte kräver varken svält eller cardio.
Gör jag någon cardio?
Nej!
Ytterst, ytterst sällan när jag får feeling och springer runt i skogen eller blir sugen på ett högintensivt gympass men 99% av mina träningspass går i ultrarapid. Jag spenderar 1.5-2 timmar på gymmet varje pass och har verkligen inte bråtton.
Drar jag någonsin ned på fettet?
Nej!
Det är så många som frågar mig; “Men om jag vill ned i vikt, ska jag fortfarande äta 80% fett då?” och svaret är ja det ska du. Always and forever. Ibland kan man av bekvämlighetskäl inte komma upp så högt i fett (för att man reser, inte har med sig kokosolja i handväskan osv) men sikta på 80% varje mål. Då mår kroppen bra, tarmarna och hormonerna och kroppsfettet smälter bort.
Jag skriver det här inlägget för att jag är lite trött på att höra; “men Fitness-Fia äter si och så och det fungerar jättebra”, “Fitness-Ola är vegan och äter bara hampaprotein”
Som sagt… man kan inte argumentera med en tvättbräda, men titta gärna lite längre än bara “skin deep”. Hur mår dem? Har de en hållbar livsstil? Ser de ut som på sina bilder i verkligheten och hela tiden, eller återpostar de bilder från sina glansdagar för att de skäms för att de inte kan hålla vikten trots cardio och fitnesskost?
Förlåt.. säkert någon innan mig som påpekat..
Men ULTRA betyder “MYCKE”
och RAPID betyder “FORT”
jag tror att “SLOW MOTION” är ordet du söker.
https://www.synonymer.se/sv-syn/ultrarapid
Hej! Jag har börjat träna för mig supertidigt på morgonen, redan 5:30. Jag är en frukost människa och vill gärna äta nåt innan styrketräningen, vad skulle du rekommendera som en första frukost? Imorse åt jag två kokta ägg och en halv avokado men jag vill inte äta ägg varje morgon. Vad tycker du är en bra start, hur skulle du ätit?
Kanske ketogröten? https://martinajohansson.se/keto-grot/
Men ja! Den ska jag prova. Är kokosoljan med smak mer hälsosam än den utan, eller spelar det ingen roll?
När jag har läst äldre inlägg här på din blogg så förstår jag att du lagt upp eller skickat ut måltidsförslag. Hur söker jag för att hitta dom? Jag tror att jag äter för mycket protein men vet inte hur jag ska fördela om det. Om jag äter tre proteinrika måltider per dag ska jag nöja mig med grönsker och fett till mellanmålen? Hur kan mellanålen se ut då?
Så tacksam för dina tips och råd!
Jag tror den med smak är mindre processad, men minns inte exakt.
Mellanmål är till exempel 1 kokt ägg, 1 avokado eller lite macadamianötter. Kostscheman skickade jag ut som test inför en bok jag skrev; The Keto Guidebook https://www.amazon.com/Keto-Guidebook-Martina-Johansson/dp/1628601280
Den innehåller oxo ägg!
Men ja, tack för receptet, det ska jag prova! Tar du kokkosolja med eller utan smak?
Det här med mängden protein tycker jag är svårt att avgöra för jag vet inte hur man räknar på fett, proteiner och kolhydrater i recept. Men det känns som jag äter för mycket protein. Jag tror nämligen att man måste ha med det i varje mål men sen har jag läst att du inte äter protein till varje mål och att det kan vara jobbigt för kroppen att hantera stora mängde protein. Hur tycker du att en vettig fördelning av proteinet ska vara? Om jag äter tre huvudmål med protein, ska jag då nöja mig med fett och grönsaker till mellis, eller bara fett i varm dryck? Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan och vill inte gå ner i vikt. Så tacksam för dina tips och råd! 🙂
Eller är det någon av dina böcker som förkarar hur jag ska fördela mitt protein och fett i måltiderna på ett bra sätt?
Vad är det du har problem med?
Ja, det kanske blev lite otydligt. Jag undrar hur jag ska fördela fett och protein under dagen. Jag äter 5 gånger om dagen och undrar om jag ska äta protein till varje måltid eller bara vid mina 3 huvudmål? Mina mellanmål består just nu av mindre huvudmål, det kanske blir för mycket protein undrar jag. Hur ser en optimal matdag ut enligt dig?
Du ska äta protein 3 ggr till mål med 80% fett, de övriga 2 målen kan vara mer än 80% fett såsom fett-té, fettkaffe, ketobollar osv 🙂
Jahaa! Tack, det har jag missat. Mestadels fett till mellanmål alltså. Hur söker jag recept på din blogg för att hitta fler alternativ?
Jag har inte mycket recept. Keto betyder bara kött, fisk, grönsaker, ägg, kyckling, avokado osv… du behöver inga recept till det. Gör en sånhär bara: https://martinajohansson.se/recept-pa-ketogrytan-mejerifri/
För det första, är du ketoadapterad? Lever du ketogent? I så fall är det 50g protein och 150-200g fett som gäller. Sen hur du lägger upp det är upp till dig. Du behöver lära dig räkna på recept, använd en matvåg och sedan är det bara basic mathematics 🙂
Det vet jag inte men jag har ju rasat mycket i vikt så jag tror det. Ok, jag får nog ta tag i det här på riktigt om jag ska veta säkert. Vet du någon bra app jag kan använda som hjälpmedel? Jag vill inte snöa in för mycket på maten men skulle du säga att Ketonix är ett måste för att hålla koll? Alltså, jag vill ha full kontroll men samtidigt ett avslappnat förhållande till maten. Men gud vad knasigt det lät!
Du behöver inget egentligen mer än dig själv och grymma råvaror, men om du vill mäta är ketonix bra och prisvärd 🙂 Använd kostbevakningen eller fatsecrets!
Tusen tack! 🙂
Hej Martina,
Vad tror du om att fixa en riktigt bra rabatt åt oss på Ketonix?
Har nu gått i pension och har tid att förverkliga mig själv, men ekonomin törs man ju inte tänka på… Ketonixen är ju väldigt dyr, men vill så himla gärna ha en.
Hälsningar Kari
Kanske kan tjata till mig 10% men troligen inte mer. Du får tänka att du sparar in på att slippa blodketonstickor som är väldigt dyra 🙂
Liten kommentar/fråga rörande ett fragment av ditt inlägg. Har själv ingen erfarenhet what so ever av fitness utom att min naprapat käkade torsk i två veckor innan han tävlade för det var för mycket fett i kyckling… ? Jordnötssmöret! Varför är det ett katastroffett? Har själv jordnötter (saltade) som nödproviant när jag blir akut hungrig. Är det lika illa?. Ja, jag äter för lite mat (dåligt tålamod) och blir väldigt hungrig, vilket jag försöker ändra på.
Titta på innehållet så ser du direkt en inflammationsskapande produkt som heter duga. Kan skriva ett inlägg om det.
Mina jordnötter innehåller salt och solrosolja, med tillägget ingen palmolja (som jag inte fattar att man kan har i mat). Men har för mig att du skrivit nåt om att växtbaserad olja inte heller är bra!? Men men jag ska läsa din blogg om jordnötssmör, så jag blir insatt. ?
Solrosolja är en katastrof, vegetabiliskt toxiskt fett som ger oxidativ stress och förstörda cellmembran.
Helt sjukt ju! Många ”förståsigpåare” lyfter ju fram detta eller rapsolja (kanske lika illa?) som alternativ till olivolja…
Vilken superdåligt tips!
Alltså korkad fråga kanske men jag har försökt leta i ditt arkiv och även på kostdoktorn. Hur räknar man med 80%fett? Låt säga (nu tar jag siffror hejvilt) att en korv på 100 gr innehåller 50 % fett, 25 % protein och 25% kolhydrater. Jag har ju få käkat 50 gram fett, alltså 50 %. Men räknar man så på allt då? Tänket en köttgryta med krossad tomat, grönsaker, lök, korv och kanske en grönsallad samt avokado till blir ju en hejudamassa procenter att räkna ut för varje livsmedel och sen plussa ihop, eller räknar man på något annat sätt?
Exakt så 🙂 Väg allting och räkna ihop allt fett, protein och kolhydrater och sen räkna ut procenten. Du kanske kan lägga in allting i kostbevakningen.se så sparar du tid.
Då fortsätter jag de knasiga frågornas parad:
Väger du mat i kokt/stekt/tillagat tillstånd, eller väger du den när den är rå? Lika många åsikter om det här som det finns personer som pratar om att väga sin mat??
Olagat tillstånd kör jag på, de råa råvarornas innehåll helt enkelt 🙂 Vissa appar har tillagade versionen och skiljer på “kokt ägg”, “rått ägg” och “stekt ägg” till exempel.
Det luriga med procenten är att fett innehåller mer energi än kolhydrater och protein på samma vikt.
100 gram fett ger 884 kcal
100 gram kolhydrater eller protein ger 406 kcal
801010 är en metod,80% kolhydrater,10%fett och 10% protein,skapad av Douglas Graham han är chiropraktor, f d atlet och gillar raw food.
HejMartina,
Jag blir nyfiken på varför du skriver att jordnötssmör är ett katastrof-fett. Hur kommer det sig?
Mvh
Martina
Jordnötssmör innehåller helt fel fettsyraprofil för människor + lektiner och aflatoxiner. Kan skriva ett inlägg om det 🙂
Du har säkert själv googlat svaret. 801010. 80% kolhydrater, 10% protein, 10% fett. http://www.nylivsstil.se/näring/rawfood. Jag förstår att folk blir förvirrade när det finns så många sätt att äta på och alka påstår sig baserar på vetenskap…. har för mig du skrev en blogg nån gång om att man någon gång måste bestämma sig för vad som låter mest rimlig utifrån ens egen kunskap/erfarenhet. Vilket väl betyder att på någon nivå behövs det en tro på vad man gör. Svårt det där….
Yep, det som verkar vettigt för en själv helt enkelt. Vegan kan säkert funka jättebra om man vet vad man gör och gör det bra 🙂
Martina. En annan sak. Jag vet ju din approach till konditionsträning men samtidigt vet jag att jag sett svar där du säger att det inte är så mycket att träna kondition ca 45 min per gång. Bara man inte långkör och sliter på sig..
.
Nåväl. Jag är lite intresserad för jag fick boken Hjärnstark i julklapp och läste den. Det står i boken efter att författaren Anders Hansen samlat in material och forskning att konditionsträning stärker hjärnan på olika sätt. Allt ifrån att frontalloben blir starkare till att ett ämne som heter BDNF ökar. Styrketräning ska inte ha samma effekter. Visserligen vet jag att styrketräning är oöverträffat för Growth hormone men vad tror du om konditionsträningens hjärnstärkande effekter? Du behöver inte svara nu men vill du fundera lite kanske? Skickar en länk till en Youtubeföreläsning med Anders. https://www.youtube.com/watch?v=eqH8BrRKbzA
Jag tror inte att jag håller med Anders så mycket, men så har jag heller inte läst på. Jag tror all träning är bra träning så länge man inte sliter ut sina inre organ (som vid långlöpning, maraton osv) Om man ska konditionsträna så tror jag mer på HIIT än att harva runt i 45 minuter.
Tack. Ja, det verkar ju rimligt. Jag tror också att HIT är bra ur ett lymfperspektiv (lymfterapeut som jag också är förutom hud och massageterapeut) pga att lymfsystemet hinner återhämta sig när man varvar ner vilket minskar svullnadsrisken i armar och ben tex. Om man kör i 45 min och har ett lymfproblem blir man bara svullen. Jag har haft patienter som inte kunnat promenera knappt en kvart utan att bli svullna. Alltså tror jag mer på HIT rent generellt också. Anders pratar också om Runners High som kommer efter en bra stund som man konditionstränat. Vet inte om det är så bra. Känns som en effekt som nästan påminner om knark. Kanske bra för de som är superdeprimerade istället för medicin dock, men det är ju en annan femma.
En annan reflektion jag gjorde när jag kollade hur han såg ut var att han såg rätt trött ut. Kan ju finnas förklaringar som handlar om hans jobb, jourer osv,,, men,, om han lever som han lär så är kanske hans träning inte så uppbygglig för hans vävnad i ansiktet i alla fall. Tittar mycket på sånt. Ser man hängig ut med påsar under ögonen så har man problem med sömn eller träning. Antingen för mycket träning eller för lite sömn eller problem med njurar eller lever och matsmältning. Något är fel.
Stephanie Keto Persson ser strålande ut.
Ja jag tycker att det säger väldigt mycket att titta på hur folk ser ut och hur de verkar må, snarare än vad det säger. Jag vill poängtera att vikt är exkluderat här. Jag tittar på “energi”, utstrålning, hy, hår och allmän fräschör. Personer kan vara överviktiga men ändå utstråla hälsa, men om man behöver massa botox när man är 35 för att inte se ut som en katastrof gör man något fel. Det är min personliga åsikt.
Tycker det är intressant att de som förespråkar vegan tex Hippocrates Health institute som tycker att det protein som finns i groddar räcker gott och väl ser helt avmagrade ut i ansiktet. De har liksom inget underhudsfett på rätt ställen. Ansiktet är ju trevligt om det inte ser ut som en fågelunges. Något säger mig att är man 45 och ser ut som 90 i huden så är något fel, oavsett vad man säger sig ha för blodvärden. Bara en tanke…
Well… jag håller ju med 😛 Jag tittar på stephanie keto persson och tycker att hon är en mycket snygg 50-åring!
För att dom som följer 801010 metoden säger att fett gör en fet medan keto människor säger att kolhydraterna gör en fet. Men på båda sidorna ser jag smala och hälsosamma människor. Det gör mig så EXTREMT förvirrad alltså haha.
Vad är 801010? 🙂
80% kolhydrater 10% fett och 10% protein
Förstår!
Lika bra som alltid? Själv har tävlat 2 ggr i bodyfitness men ingen av sem är bra placering. Vilket är oviktigt för mig just nu. Vad jag intresserad av är att bygga min kropp på både insidan och utsidan på naturligt sätt så mycket det bara gå. Visst silikontuttar går jo inte bygga upp på gym efter man har fött 2 barn och tappat fett mfl.? jag har aldrig hört talat om Keto tills jag dissikerat din blog? har kört strik Keto i snart 3 månader, funkar klockren. Har kört periodisk fastan sedan 2010 som fungerar också bra men i kombi med Keto mat ger 110% resultat. Har följt och tagit nästan alla av dina tips och råd. ?Jag kommer att göra precis allt för att mår bra och lever för evighet?Tack Martina.
Roligt att höra Ponn! 😀 Tack för din peppiga kommentar!
Vad tycker om veganer som äter hclf? Som följer 801010 metoden som t.ex. freeleethebananagirl eller highcarbhannah på youtube som gick ner en maaassa i vikt av att äta en kost med högt kolhydratinnehåll. Det finns massor av människor som följer den kosten som går ner i vikt och mår verkligen jätte bra. Å andra sidan ser också folk som äter en paleo och keto kost med hur mycket fett som helst och som också går ner i vikt och mår bra. Hur vet man vilken som är sann?
Jaha nu fick jag svaret på vad 801010 är för något 🙂
En fråga: Tycker du att Freelee ser ut att må bra? Du får svara ja såklart!
Ja, det tycker jag. Rent utseendes mässigt. Hon har en snygg kropp tycker jag:)
Okej, vad jag ser är en helt muskelbefriad kropp som ser ut som att den håller på att kollapsa… förstår att många tycker att det är snyggt men det ser ganska skört ut. Jag hoppas att freelee är frisk, men tiden får utvisa.
Jag är vegan. För många år sen kom jag över hclf och ratade fett. Inbillade mig att jag måde bra, när hela kroppen skrek annat. Hade problem med hyn i flera år, trots att jag “inte” visste varför. Hade menstruationsstörningar i flera år och som mest uppehåll på 1,5 år. (är 28 idag så hade infertilitetsproblem i det som ska vara peaken av fertiliteten, yay). Tappade hår, SÅ mycket problem jag haft med håret.. Har hypotyreos sen 2012.
Tillslut fick jag nog, jag sket i allt vad hclf hette och började äta oerhört mycket mer fett och inte enorma mängder kolhydrater. Sen dess har min mens kommit varje månad, hyn är perfekt och jag mår som en helt annan människa. Jag kan tänka, hjärnan fungerar. Jag äter inte keto eller ens i närheten men mitt i princip 0 %iga fettintag har ändrats till åtminstone 20-30 och det gjorde enorm skillnad både på in och utsidan.
Jag tror helt ärligt att ingen genuint mår BRA av hclf eller 801010. Det är bara någon fakead sida utåt. Freelee som exempel överdriver alltid hur bra hon mår, hur perfekt allt är. Ser det ut så? Nope.
Edit: snarare 30-35% idag, inte under 30. Kollade nyss mina macros för tyckte 20 lät lite, haha!
Kul att få svar från en vegan, hej! Jag tror du har helt rätt, finns vettig vegansk kost och tycker nog inte att Freelees mat ingår där även om jag gillar henne som person (eller karaktär) och tycker hon har mycket bra poänger i sina videos.
Tack – respektive periodisk fasta skulle jag ju ha skrivit…
Ja, det får bli vattenfasta nästa gång ?
Man kan säkert gå ner massor i vikt med vilken ‘diet’ som helst (och kanske kör cardio som en galning), men är detta hälsosamt? Jag betvivlar detta….Dessutom är många smal ändå oavsätt kost, men är inte heller friska…
Smal är ej lika med frisk 🙂
Alltid läsvärt, Martina! Jag läser just nu på mycket om vattenfasta och är nyfiken på att prova. Hittills har jag provat juicefasta ett par gånger men vet egentligen inte om det är det rätta. Apropå ditt inlägg nu och ett annat du skrivit om att vi blir indroktinerade och lurade av “nyttighetskosten” som florerar i sociala medier – finns det någonsin behov av juicefasta eller ska man hålla sig till vatten- respektive vattenfasta tycker du?
Mvh Ann
Juicefasta är katastrof, fasta på vatten om du ska fasta. Annars åker ditt blodsocker jojo och du missar precis ALLA fördelar med fasta utöver en eventuell viktminskning som egentligen är skitsamma för hälsan.
Hej! Toppen att du tar upp det här ämnet! Jag har nyligen börjat med tung styrketräning och det är så kul.Satsar på en starkare kropp som kan må ännu bättre! Tycker att källkritik är viktigt, har slutat att läsa artiklar om olika kosttillskott på en webbshopps hemsida.Läser endast din blogg!
Åh vilken ära, tack Anna!
Håller helt med dig! Gick också på tävlingsdiet och pressade mig till Max! Var ute 3 på morgonen och gick 90 min morgoncardio varje dag. Var helt slut i kroppen och till slut åt jag bara torsk och sallad och proteindrinkar. Slutade med att jag hoppade av efter 7 månaders diet då jag helt enkelt inte orkade mer och motivationen var på noll!
Det låter ungefär som tortyr!
Jag följer en del fittnestjejer på instagram och jag har otroligt svårt för att lista ut vilka av dessa som tagit otillåtna preparat. Finns det något sätt där det är otroligt tydligt att de stoppat i sig det ena och det andra eller är det dött lopp? Kvinnokroppen är ju otroligt individuell men när till exempel Tammy Hembrow har en pojkvän där det är tydligt att han tagit preparat kan jag inte låta bli att fundera på om hon också tagit det. Jag tycker det är viktigt att skapa en realistisk bild över hur man faktiskt kan se ut, vad som är naturligt möjligt, inte minst för dagens generation som växer upp med en viss standard över hur man SKA se ut via just sociala medier.
Hade varit intressant med din syn på detta och vad som kan anses vara “manipulerat” och vilka som faktiskt är naturliga!
Fick googla Tammy Hembrow. Hon har en helt “naturlig” kropp, ja jag ser att hon har silikonbröst men resten går att uppnå på naturlig väg. Dock är ju vissa lata och skaffar en naturlig look med steroider, och det går inte att se. Sen är vissa sjukt bra på att träna + grym genetik och ser dopade ut trots att de är helt naturliga, också svårt att se.
Har Tammy fött barn? Har hon den kroppen post-grav är det högst troligt att hon fått lite hjälp på traven men som sagt kan också vara grym kost och bra träning.
Hon har 2 barn! Just det jag reflekterar över också när jag kollar på en del av dessa instagramkvinnor. Det finns många fler än henne jag tänker på när det kommer till detta, inte bara henne. Det finns en del svenskar som ser “fit” ut året runt. Vill du kan jag nämna en del vid namn så du kan kolla närmare på det?
Detta är inte för att hänga ut någon, snarare för att se vem man faktiskt kan ha som inspiration.
Kollade Tammys man nu, han såg inte ett dugg dopad ut. Såg ut som en helt vanlig kille. Har han kommit ut själv med att han tagit steroider? I så fall visste han inte vad han sysslade med haha 🙂
Jo det är att hänga ut så inga namn om de inte är superkändisar och mer av varumärken.
Läste någonstans långt bort i internet att han tagit det tydligen, dock var detta kanske 4-5 år sedan.
Menade inte så, menade mer att jag inte försöker hänga ut någon och att det inte alls är mitt uppsåt!
Det finns en del tjejer som har anknytning till gymshark träningskläder. Dock tvivlar jag på att större delen av de är dopade. Sedan har du de som gör reklam för womens best protein. Har inte koll på alla men kommer du på dessa märkes instagram får du upp vilka de är associerade med.
Hade inte tänkt på detta så mycket innan jag såg nedan youtubevideo. Dock är hon kanske inte den bästa källan till vilka som är dopade och inte men man kanske ska ha ett öppet sinne till att det finns möjligheter och andra människor tar den?
Kul video, tack! Man får komma ihåg att ljus, vinklar och photoshop kan göra en hel del också men hon har en bra poäng i videon och det är att det finns såååå mycket prep man kan ta för att “fuska”. Vad är naturligt och vad är fusk? Fusk börjar vid smink och en pushup-BH enligt vissa och sen är det en glidande skala hela vägen till de tyngsta drogerna… var är man själv på skalan liksom?
Säkert har frågan ställts förut men…hur får du i dig 200 fett per dag? Kan du beskriva en dags ”meny” som exempel?
Du har rätt, får den frågan hela tiden 😉 Avokado, köttgrytor, köttfärs, inälvsmat, kokosolja… det går snabbt upp i 200 😛