![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Jordnötssmör lektiner och aflatoxiner
Man brukar få höra att det är stor skillnad på jordnötssmör och jordnötssmör, att de amerikanska varianterna (skippy och JIF) innehåller fruktos och härdade fetter medan våra ekologiska svenska (kung markatta, rené voltaire) är riktigt bra att äta!
Personligen älskar jag jordnötssmör och ville verkligen veta sanningen – kan jag skeda i mig med gott samvete? Svaret blev tyvärr nej!
Varför? Missförstå mig inte nu, nötter är en ganska okej energikälla men jordnötter är tekniskt sett inte ens en nöt utan en baljväxt och höjer därmed upp insulinet som baljväxter gör. Du som tränar vill gärna få i dig så mycket protein som möjligt, men alla proteinkällor tas inte upp på samma sätt i kroppen, vissa inte alls. Jordnötter och sojaprodukter räknas som låkvalitativt protein.
Lektiner och aflatoxiner
Jordnötter innehåller både lektiner och aflatoxiner. Lektiner är ett protein som också är ett gift (oftast), det är naturens egna bekämpningsmedel kan man säga. Lektiner binder väldigt enkelt till kolhydrater, därför finns det en uppsjö med bantningspiller innehållande lektin!
Nackdelen är att de bindande egenskaperna också gör att de gärna binder till molekyler som utgör tarmslemhinnan och tar sönder den. Det är därför man tror att mycket lektiner i kosten leder till en rad sjukdomar orsakade av “leaky gut syndrome” (läckande tarm)
När kroppen är upptagen med att ta hand om skadade celler tas resurser från andra kroppsliga processer, till exempel uppbyggnad och tillväxt av muskler, repareringsarbete osv. Lektinerna blockerar också upptaget av vissa näringsämnen och enzymer eftersom de binder till dem så att de inte kan tas upp i tarmen.
Och så har vi…
-Aflatoxin_B1_Structural_Formulae_V.1.svg/445px-(%E2%80%93)-Aflatoxin_B1_Structural_Formulae_V.1.svg.png)
Aflatoxin som är en väldigt toxisk molekyl, faktiskt en av de mest giftiga som finns. Jordnötter, baljväxter och spannmål innehåller det här ämnet som ett försvar mot skadeinsekter, precis som lektinet och människor kan bryta ned de ganska bra och oskadliggöra de i tarmen.
Förutom Aflatoxinet och lektininnehållet toppar ju jordnötter listan på de mest allergena livsmedlen som finns.
Summa summarum
Jordnötter och jordnötssmör ska ätas med försiktighet och man ska akta sig för att köra “jordnötssmördieten” alltför länge. Men hur gott jordnötssmör än är så är det nog ingen som äter det varje dag ändå (som inte håller på med fitness ;))
Det finns för övrigt väldigt mycket att säga om just lektin, jag ska ta upp de igen om ett tag.
Mer läsning:
Lectin-based food poisoning: A new mechanism of protein toxicity
Åh now, jag lever på jordnötssmör. Min huvudföda förutom Havregryn.
Hur ska detta gå?!
(Äter det till alla mål utom middag, för att få i mig ordenligt med energi, är lite underviktig)
Född med en mage som oftast bara vill tömmas 1 g i veckan.
Äter oftast antibakteriell kost å emellanåt candida-diet.
Men det är både dyrt å svårt.
Däremmellan blir det jordnötssås i morgongröten, på mackan å i allt bakat. (bakar bara glutenfrittjästfritt å sockerfritt)
Min mage är väldigt känslig å det ända som eg funkar är kål, Havregryn, potatis (varm å kall), jordnötssmör å banan
Har nyligen fått veta att både banan å potatis (och även fullkorns å havreris) är dåligt så nu är typ det som återstår av min kost kål, broccoli å ägg. Går liksom inte att leva på det.
Slutade min senaste candida diet idag å åt min klassiska havregrynsgröt m jordnötssmör m ingerfärste å jordnötskaka till.
Ska candida-dieta igen om en månad pga op å kmr få antibiotika.
Funderar även på att äta nåt tillskott typ pripiotika lr nåt. Har du tips på nån sort?
Har även fiskallergi så de begränsar mkt, tål endast lax å tonfisk men slutat med tonfisk för att det ska va farligt å lax har jag bara råd att köpa någon gång per år.
Vad får man äta enligt dig?
Din diet låter som en ren och skär katastrof ärligt talat. Antibiotika förstör ju tarmfloran helt och kommer bara öka risken för både SIBO och candida i framtiden. Jordnötssmör har jättelåg biotillgänglighet. Bara 9-10% av proteinet tas upp av din kropp, och sen binder lektinerna till näringsämnen så att du får näringsbrister.
Det jag saknar i din kostbeskrivning är själva maten, inte bara dekoration (grönsaker) och spannmål.
Känner igen allt du skriver. Din sköldkörtel och lever behöver kollas så ta alla blodprover som hör till det (många) även de som markerar för autoimmuna besvär.
En fråga, tål du tandläkarbedövning och vin ??
Vi älskar jordnötssmör i familjen, så för att veta vad vi stoppar i oss gör jag eget…när vi får cravings…
Hej Martina!
Jag har kört lchf i både striktare och liberalare varianter under flera år, säg 4, och har länge varit nyfiken på att testa keto på riktigt. Så jag bestämde mig för att köra ketojanuari och är idag 1 vecka in i experimentet. Har haft haft lite olika “biverkningar” varav de flesta varit förutsägbara, men en sak som jag inte väntat mig är att jag känner mig väldigt hungrig! Jag har lagt till frukost, som jag innan inte ätit på flera år, men märker ingen skillnad av det. Tror du detta kommer gå över eller borde jag helt enkelt äta mer/oftare?
Allt gott och tack för all fantastisk läsning!
Hur många gram fett äter du per dag? Jag gissar att det inte är 200g fett som du ska äta i inledningsfasen. Mäter du ditt blodsocker?
Hej, det verkar stämma, när jag räknar efter så ser det ut som att jag snittar ca 150g/dag och inte 200. Och då tycker jag ändå att jag lägger till extra smör och kokosolja överallt där jag kan! Jag mäter inte mitt blodsocker, kör en väldigt lo-tech variant såhär i inledningsfasen 🙂
Okidoki, lägg till 50g fett till. Äggula, avokado, kokossmör…
Ska pröva med det! Stort tack!
Vilken tur att jag inte är så förtjust i det 😉 Men intressant artikel!
Haha tack, personligen ÄLSKAR jag jordnötssmör men försöker hejda mig 😀
Den här boken är kanonbra med ögonöppnare som kallas Glutenpolisen där allt ifrån mat, hårschampo, läkemedel till ingredienser som kodar för gluten finns med. LÄS DEN!!!!
https://www.adlibris.com/se/bok/hotet-mot-din-hjarna-den-overraskande-och-skrammande-sanningen-om-hur-vete-kolhydrater-och-socker-langsamt-dodar-ditt-mest-kansliga-organ-9789163612879
Sen lite kuriosa inom det som måste till för att må bra och leva vidare:
https://www.sydsvenskan.se/2014-05-09/fran-ling-till-lanefelt–sa-har-vi-tranat-i-historien
Mer tips som nämns i Hotet mot din hjärna
http://theglutensummit.com/products-page/cyrex/array-4-gluten-associated-sensitivity-and-cross-reactive-foods/
Skulle du inte nämna kass fettkvalite också?
Verkligen! Mycket bra poäng
Superintressant inlägg. Tänker direkt på en kompis som äter hur mycket jordnötssmör som helst. Jag har också varit i nötträsket men har tröttnat på nötter. Eller så har jag undermedvetet tagit till mig det jag läst här hos dig. 😛
http://hannafialotta.blogg.se
Haha grymt 🙂
What?! Jag som har ersatt min ost på frukostmackan med jordnötssmör eftersom jag trodde att det skulle vara bättre ( mindre kasein) . Får revidera igen då …
Bättre med hårdost än jordnötssmör helt klart, och bort med mackan!
https://www.msn.com/sv-se/halsa/kost/lektiner-%E2%80%93-kan-vissa-%C3%A4mnen-i-mat-vara-skadliga/ar-BBHP1gz?li=AAb2bl2&ocid=spartanntp
Yes, tack lc 🙂
Birgitta Höglund skriver om bönor på sin blogg; bläddra ned till kommentarerna:
https://birgittahoglundsmat.wordpress.com/2018/01/04/succestart-for-lat-bonor-forandra-ditt-liv-kokboken/
Du pratar ofta om keto; var tycker du Andreas Eenfeldts engelska keto-kurs?
Learn how to do keto right – check out our brand new video course!
https://www.dietdoctor.com/keto-course
It’s not keto. Det där är svenska LCHF, vilket är superbra. Men keto är whole other level of existence.
Vet du hur stor inverkan blötläggning av nötter har? Är nötter och fröer fortfarande ganska dåligt i allmänhet oavsett blötläggning?
Jag vet inte men tror att det ska vara mycket bättre om man är noga med blötläggning alternativt rostning.
Intressant artikel.
När det gäller RS så tro jag att den bör kombineras med surkål eller liknande..
Till lunch brukar jag göra en sallad av strimlad vitkål, 2 msk kidneybönor, surkål samt smetana, majonnäs och örtsalt, blir typ cole slaw. Har haft positiv verkan på magen.
Tror jag också!
Haha! ”Ingen som äter jordnötssmör varje dag!” Jo du! Det gör jag! Typ en burk i veckan… Har länge undrat varför jag är så j*la beroende av det & intr velat veta eller ta reda på mer om de, men nu vet jag & är nog redo att höra det oxå.. tack!
UT MED DEN!
Dagens felköp, socker och agavesirap i många av recepten:
https://www.adlibris.com/se/bok/52-dieten—kokboken-150-recept-for-halvfasta-9789174243925
Skulle valt Fire and Fury 🙂
Attans!
Blir alldeles svettig av att äta jordnötssmör faktiskt (om jag äter det regelbundet alltså) och kass i magen. Men blev rådd av en bekant att äta jordnötssmör när vi diskuterade kosten (äter nästan bara vegetariskt och glutenfritt9 eftersom jag har insett att jag har problem med att få i mig tillräckligt med niacin och kalium och vill undvika kosttillskott helst, så testade att äta “bara” ett par matskedar om dagen, mådde verkligen skit, började undra om jag hade hamnat i klimakteriet p.g.a. så svettig 😀
Hehe, det var ett ganska dåligt tips 😛
Mycket intressant inlägg! Tack!
Jag brukar äta jordnötssmör på kvällen om jag är sugen på något. Eller äta jordnötter till lunch om jag inte har något hemma. Har hört att detta inte är så bra men jag kan faktiskt gå ner i vikt på jordnötter eftersom det mättar bra. Äter dock inte varje dag.
Funkar det så funkar det 🙂
Tack Martina! Lagade i dagarna en rätt med jordnötssmör, men då avstår jag det framöver.
Jätteintressant. För oss som har IBS eller vad det nu egentligen handlar om är den här informationen mycket viktig. Har läst mer om detta med långkedjiga respektive mellankedjiga oh kortkedjade fettsyror. Vi som har IBS tex påstås ha mindre kortkedjade fettsyror i tarmen vilket är mindre bra eftersom de utgör mat för tarmfloran. Långkedjade fettsyror är det som finns i lök tex. Har man lite av de kortkedjade tål man lök som har långkedjade sämre och har en dålig tarmflora och en känslig barriär som dessutom är mer lättskadad tex av jordnötter och annat smått och gott.
Att tillföra bakterier kan ju hjälpa lite kanske. Jag har ätit mängder med bakterier under årens lopp men nu har jag testat en Apoteksprodukt (ve och fasa) som heter Sunwic. Den innehåller tydligen en böna som heter Guarbönan och den i sin tur skapar mat åt de kortkedjade fettsyrorna, och ger efterhand typ några månader en starkare tarmslemhinna påstås det. Vet inte om det stämmer för jag har inte ätit den mer än i en vecka. Det som är intressant är att min mage är plattare än på länge. Åt tom bröd på dinkel några ggr förra veckan utan att svullna vilket är mycket konstigt..
Verkar som de kortkedjade fettsyrorna gör magen gott. Har googlat runt lite efter information om kortkedjade fettsyror och dess betydelse för magen. Eftersom Guarbönan är en böna blev jag lite misstänksam men den ska tydligen tålas bra av de flesta.
Jordnötter skadar barriären i tarmen och ska nog undvikas av alla, i alla fall i större mängder och framförallt av oss med minsta lilla känslighet i våra magar. Jag får mer candida av jordnötter. Det är väl ett tecken på att den höjer blodsockret eller ställer till med oreda rent generellt.
Kommer hålla utkik efter lektininlägget.
Jag reagerade på meningen: “… en baljväxt och höjer därmed upp insulinet som baljväxter gör.” Hur hänger det ihop med att bönor i kosten ger ett stabilare blodsocker för många? Jag förstår inte riktigt. Själv undviker jag jordnötter eftersom jag märkt att jag får eksem av det, men äter lite bönor för att få i mig resistent stärkelse. Har märkt att magen blivit tåligare och lugnare om jag tar en sked kidneybönor ihop med syrade grönsaker, men är det bättre att välja t ex potatismjöl?
Funkar för vissa, inte för alla. Jag håller personligen inte på med bönor, men det kan funka som en naturliga carbblocker om det finns mycket RS i. Jordnötter har ingen RS som kidneybönor har 🙂
Aha. Kan det bero på mängden goda tarmbakterier? Förr när jag hade dålig tarmflora(utan att jag visste det) tålde jag inte bönor alls, men nu när jag är noga med probiotika så går det bra. Jag har fått lära mig att kidneybönor, svarta bönor och kikärtor är rika på RS. Håller du med eller finns ännu bättre alternativ?
Tycker att det låter som bra alternativ, om du inte vill vara hardcore och köra på potatismjöl utrört i kallt vatten 😉
Hur ser du på annat nötsmör, t.ex mandel?
Finns ingen anledning att äta mandelsmör, men om man måste så är det bättre än jordnöt 🙂