Jag har insett att jag pratar väldigt lättvindigt om biohacking. Kanske för lättvindigt? Jag tror ju stenhårt på att ta hälsan i egna händer, testa och experimentera och optimera för att må så bra som möjligt. Varifrån kommer min övertygelse kring detta?
Jo, den kommer från att jag har mått väldigt dåligt i mitt liv. Främst psykiskt, och aldrig fått någon hjälp för det. Redan i högstadiet var jag övertygad om att det var biokemiskt, men inte lätt att övertyga kuratorn om det! Det var inte så lätt att hitta information då heller, så min spaning var mer intuitiv. Först på Chalmers och därefter kunde jag lägga ihop pusselbitarna själv, och påbörja någon form av biokemisk reparation.
Systematiskt testande är viktigt
För att lyckas med sin biohacking behöver man vara påläst, strategisk och systematisk. Man kan inte gissa sig fram hur som helst, utan behöver ta hjälp av testresultat för att verifiera att det är som man misstänker. Det är oftast inte farligt att fixa sig själv med receptfria medel, men det är bättre om man förstår vad som gör vad. Särskilt om man har multipla obalanser.
Jag får ofta frågor som “kan jag börja med progesteronkräm?” “kan jag ta MSM?” “Vilken C-vitamin ska jag välja?” “Jag har PCOS, kan jag ändå äta zink?” och svaret på dessa frågor börjar med EGEN kunskap om den EGNA kroppen. Progesteronkräm verkar enligt alla källor jag sett hittills helt ofarligt, och man kan testa lite och se vad som händer.
Problemet verkar dock vara att många inte “testar och ser vad som händer” utan fortsätter att köra på grejer som inte fungerar. Tar ett tillskott – mår dåligt – fortsätter att ta tillskottet – mår sämre – fortsätter tills någon mer eller mindre allvarlig biverkan är ett faktum. Tvärtemot biohack-regeln nummer ett: sluta göra grejer som inte fungerar!
Biohacka rätt!
1. Fixa en grej åt gången, inte allting samtidigt
Rangordna grejer att fixa efter hur du vill prioritera; vikt, sänka östrogenet, dämpa ångest, höja humör, fixa hårväxten, bättre hud osv. Vissa grejer hänger ihop och fixar du det ena fixar du automatiskt det andra. Här är en lista på grejer jag har biohackat.
2. Ta reda på allting om ditt tillstånd
Om du är tunnhårig, ta reda på alla faktorer som kan bidra till tunnhårighet. Om du har ångest, ta reda på allting kring det. Övervikt, inflammation, autoimmuna tillstånd osv. Bli expert på det du vill fixa.
3. Bestäm ett gäng tester för att sätta en baseline
Ibland behöver man tester, ibland inte. Om du är överviktig kan det vara intressant att veta om ditt blodsocker ligger för högt, om du är insulinresistent, om du har mycket inflammationer i kroppen, eller är östrogendominant. Om du är infertil kan det vara bra att veta spermiekvalité/äggreserv/ägglossning, östro/testo/prog, LH, FSH osv. Om du är deprimerad, kolla D-vitaminnivåer, tarmfloran, inflammationsnivåer och så vidare. Som sagt går det att börja labba utan att veta, men att veta kan förkorta processen.
4. Dokumentera och var konsekvent i ditt testande
Säg som exempel att du har mätt ditt blodsocker och sett att det alltid ligger lite för högt, på gränsen till diabetes, så du vill testa en strikt lågkolhydratkost för att ta ned blodsockret och gå ned i vikt. Dokumentera då noga vad du äter, hur du känner dig och vad som händer med blodsockret. Att mäta är att veta, och då kan du ändra längs vägen för att förbättra resultaten.
5. Fortsätt inte med saker som inte fungerar
Förvisso ska man vara konsekvent, men om något uppenbarligen inte fungerar och gång på gång ger ett negativt resultat – ändra!
Äg resultatet och skyll inte på någon annan “Den och den sa att det skulle funka”. Kasta offerkoftan och läs på kring ditt tillstånd och leta efter ledtrådar till varför det blev som det blev. Här kan ett gentest säga en del om hur du metaboliserar vissa mediciner eller andra substanser, till exempel.
Det var lite tips från mig! Biohacka loss som bara den, men var försiktig och läs på först!
Jag undrar om ashwegandha är bra vid ångest/panikångest eller det är bara bluff?
Bra vid oro. Oro, ångest och panikångest är helt olika pathways i hjärnan.
Har börjat biohacka hårväxten och försöker nu lägga till Zink Picolinat men varje gång jag intar det börjar jag må skitdåligt, blir typ spysjuk.
Har tagit det både fastande och vid måltid men får samma effekt.
Något tips på hur man kan undvika att bli dålig?
Låter som att du inte kan metabolisera zink ordentligt, testa något annat för hårväxten till exempel vitamin B5 eller B7 och MSM 🙂
Biotin, C-vitamin och MSM intas redan så jag provar att lägga till B5 istället och kanske Kisel?
Tack för en riktigt bra blogg!?
Ja gör det, den är toppen!
Hej Martina!
När jag tränat så upplever jag ofta att detta gör min psykiska hälsa känsligare. Ska försöka förklara.. har sedan innan jobbigt med intryck, framförallt ljud och denna känslighet förvärras när jag tränat. Upplever även att jag blir mer känslig och mottaglig för stress/ångest/hjärtklappning. Att min kropp går lite mer på högvarv och inte riktigt varvar ner efteråt. Allt detta känns märkligt eftersom det är motsatsen till den effekten man brukar höra att folk får av träning. Jag är inte helt frisk för övrigt utan har en del både psykiska och fysiska hälsoproblem. Men inget som säger att jag inte skulle må bra av att träna. Har svårt att förstå detta. Har du något tips åt mig?
🙂
Det beror helt på vad du menar med träning. Spinning eller annat konditionskrävande kan ha den effekten, kör på tung styrketräning, simning eller yoga istället.
Har du något tips på vart man kan göra test för att kolla hur man metaboliserar substanser? 🙂
Ett gentest https://martinajohansson.se/hormon-och-halsotester/
Hej, jag undrar hur du har biohackat social fobi? Har läst rek artikeln (eller samlingen) men du har inte skrivit om detta och jag kan inte hitta nåt på bloggen.
Undrar oxo om det har hjälpt? Nu menar jag inte att tvinga sig själv på folk och inbjuda sig själv osv. eller har du ‘bara’ gjort detta?
Jag är inte säker men egentligen har inte social fobi men jag har svårt att kommer männsikor närmare eftersom jag har blivit lurad så många och egentligen för många ggr i mitt liv att folk alltid påstår att vara min vän eller att de gillar mig eller si och så, men efter ett tag var jag historie för de så fort jag har sagt nej till vissa ‘tjänster’ eller gjorde inte som de ville. Alltid blev jag narrad och besviken… Egentligen har jag väl svårt att lita på folk längre, fast kanske det är dumt (å andra sidan efter nästan 50 års erfarenhet vet man hur det går), MEN finns det nåt (mental) biohacking trick kanske?
Japp jag har hackat min sociala fobi med KBT, medicin, meditation och massa träning.
Tror dock inte du har social fobi, men vad tror du om att gå med i någon trevlig och välkomnande grupp som kundaliniyoga (där man sitter å andas), vipassanameditation (väldigt välkomnande), en kristen grupp eller någon charity work? Skulle det fungera tro?
Hej!
Progesteronkräm, hur lite/mycket tar jag om jag då vill “testa lite”? Känner mig ganska lost… (och lite rädd att jag inte egentligen vet vad jag gör, trots att jag försökt läsa på…) Min gynekolog vill jag börjar äta p-piller pga utebliven mens, men jag känner inte för att tillföra det konstgjorda igen (gjort när jag var yngre). Tror du jag kan prova kräm i det tillståndet? är 29 år om det har betydelse…
Ja det har betydelse att du är 29 år, förstår och inte förstår varför man ska äta p-piller vid utebliven mens men det är inte ett dugg vettigt egentligen. Börja med att följa instruktionerna på förpackningen och se vad som händer 🙂
Önskat mig Hormonbibeln och Hormonbibeln 2.0 i julklapp (tillsammans med en bok om självhushållning – ska se om min dröm om att odla egna grönsaker är något för mig eller enbart något jag förhärligar?)
Ska kanske köpa på mig Tolle också?
Din biohacking-guide du länkade till var helt fantastisk! Ska sätta mig någonstans med nät och bara läsa igenom alla länkar du länkat i det inlägget också.
Tack för all otroligt grundlig och genomarbetad information du ger Martina!
Tack Charlotte!
Ja, Tolle rekommenderas alltid!
Hej igen. Du berättade om dina tidigare problem och så klart ditt intresse för biohacking har väl bland annat påverkats av dessa tidigare bekymmer. Jag tror de flesta har betänkligheter om sig själva i unga år och då inte minst unga tjejer som ofta har stora krav på sitt utseende och deras behov av de rätta kompisarna.
Det är väl så också att fritänkande människor som du fördjupar sig mer i lösningar på sina angelägenheter till skillnader mot dem som är lite modstulna som bara sluter sig i ledet. Men människor är ju olika.
Själv har jag blivit gammal gubbe och har för högt blodtryck. Har fått för mig att kostvanor (efter koll på nätet) kan påverka trycket. Det är inte lätt men jag skall nu pröva en metod som kanske inte är så vanlig och det är att äta och dricka så som man gjorde i de bibliska länderna. Och varför inte? Vad jag förstått är deras kultur mångtusenårig och som påverkat oss med sin visdom. Vi får se hur det artar sig. Kött verkade man äta mer sällan av dock mer fisk, vet ej hur det påverkar. Med undantag av bönor och frukt käkade de inte mycket grönsaker heller? Ha de så bra och tack för dina inspirerande artiklar.
Tror det var lite mer än betänkligheter om mig själv, men du har en poäng och givetvis är det så att man behöver vara ganska nördig för att födjupa sig i lösningarna och ge dig den på att fixa sig själv.
Kör på din bibliska diet, jag tycker att den verkar cool!
Håll mig gärna uppdaterad på hur det går, jag är nyfiken 🙂
Verner högt blodtryck kan bero på låga natrium nivåer. Det är cirka 25% som får högt blodtryck av höga salt nivåer. Så ett ökat intag kan vara bra och sänka blodtrycket.Lågt saltintag höjer aldosteron nivåerna(för att återvinna natrium), och cortisol och adrenalin går och sömnen försämras .
Jag har lärt mig att göra precis sim du föreslår. Testat olika saker, en i taget men ibland blir jag ivrig och vill göra fler saker samtidigt men håller i mig. Den största ögonöppnaren för mig var att läsa din bok., Hormonbibeln 2.0. Tack för den.
Jag har som Katarina här ovan haft problem på höger sida och har insett att en blindtarmsoperation när jag var barn skapade någon obalans på den sidan och sedan hade jag kopparspiral i många år, har insett att höften tog stryk av den, höger förstås!
Jag är så tacksam för allt du delar och vi måste alla bli experter på oss själva.
Tack Annika!
Superbra inlägg, tack!
Jag ska genast börja planera och skriva ner vad jag vill ändra på.
2018 ska bli mitt biohacking-år! 😀
Kul!
Du gør ett vældigt bra jobb.Dom som kritiserar dig har ju rætt o komma med konstruktiva saker.
MEN dom ær egentligen bra det taggar dig o triggar dig att bli ænnu bættre.
Kør på overkill,och?hur kul vore det utan mptstånd?
Mvh Patrick.
Haha japp, jag är tacksam även för kass kritik för att det triggar till självrannsakan och att steppa upp sitt game 🙂
Jag har lärt mig såå otroligt mycket av att läsa din blogg.
Största framstegen jag gjort är med sömnen. Att undvika blått ljus på kvällen med hjälp av gula glasögon är troligtvis det som hjälpt sömnen mest. Tar även 500 mg magnesium, 2 msk potatismjöl i vatten och Ashwagandha innan läggdags och sover som en brunbjörn i ide!
Tack för det Martina!
Haha en brunbjörn i idé! 😀 you are welcome!
Hej! Jag har snart i två års tid haft ont i nedre delen av ryggen och vid revbenen (högra sidan). Så ont att jag kan inte stå eller sitta längre än 15-30 minuter. Måste ligga ner, men det tar inte värken helt bort det heller. Jag har varit på MRI, röntgen, ultraljud, blodtest men alla resultatet visar på normalt. Jag har testat fysioterapi, faskiaterapi, akupunktur, osteopati. Min osteopat säger att jag har en obalans i kroppen? När min rygg blev sjuk hade jag tränat mycket i en längre period och inte gett den tillräcklig vila och näring. Får du tankar om detta?
Det kan vara psykologiskt. Andas du ordentligt? Jag hade testat bodyscanning (Vipassanameditation), dagboksskrivande och ännu mer meditation samt någon lätt yoga (typ kundaliniyoga) med fokus på andning. När inga medicinska tester eller röntgens, ens ultraljud visar någonting – då är risken väldigt stor att det är psykiskt.
Jag hade gissat på att det är en nerv eller liknande som antingen är i kläm eller inflammerad, men då hade fasciaterapi, akupunktur och osteopat hjälpt.
Har du haft ont längre än 4 månader är det troligen på ett psykologiskt plan skon klämmer, har du haft ont någon vecka kan det vara piriformis.
Tack Martina för ditt svar och tips. Jag har själv också börjat fundera på om det kan vara psykiskt. När inget hjälper. Jag andas nog ytligt, pga värk.
Testa att andas igenom smärta och fokusera där det gör ont, kolla gärna på tappingmetoden också.
Tack! Jag skall testa dina tips.
Hej Katarina,
Jag har varit med om exakt samma!!!
Jag vågar nästan sätta min högra hand på att du har inflammation i diafragmans muskelfäste (under revben) samt att du behöver stärka core iförhållande till ryggmuskler och sträcka bättre på nacken . Här är den viktigaste övningen: Ligg på rygg. Dra upp knäna. Ta djupt andetag. När du andas ut, knip (underlivet) och tänk att du drar underlivet uppåt mot naveln samtidigt som du drar in magen. Rulla sedan upp höftvinkeln en aning så svanken slätas ut ut och ryggen når golvet. Simultant med detta så drar man ihop korsettmusklerna och fäller ned revbenen ned mot naveln. Krummar typ. Väl här så håller du muskelspänningen medans du fokuserar på att andas in utan att slappna av… hrm svårt att beskriva. En styck privat lektion i Stott Pilates Mattworks är mitt bästa tips. Och fortsätt gå till Osteopat! Byt till en bättre om det behövs! Be osteopaten kolla om du andas korrekt. (Har nacken blivit “kortare” och du fått brottarmuskler? ) Det är inte nedre delen av magen som ska pumpa utan det är nedre delen av bröstkorgen som ska pumpa i sidled. Angelwingflaps! Detta är ska både osteopater och stott Pilates instruktörer vara medvetna om.
Köp korngräs pulver och rör ut en tesked i vatten före varje måltid så försvinner muskelinflammationen på nolltid. (Öka grönablad och minska socker/stärkelse om du inte redan äter så) Ta bikarbonat om du vill. Hoppas det löser sig!
Mvh
Li Li
Hej Li Li,
Tack jättemycket för ditt svar. Skall göra den övningen och läsa mera om Stott pilates.
Ingen har nämnt något om diafragman, men jag har också ibland tungt att andas, t.ex då jag sitter. Men för det mesta ligger jag för att det bara inte går att sitta eller stå längre tider pga av värk och tryck.
Korngräspulver har jag hemma och skall ta det nu genast.
Jag skall nog byta osteopat, har gått hos en i ett år, utan att riktigt få någon hjälp.
Jag är väldigt tacksam för ditt svar.
Mvh,
Katarina