Varför är det så få LCHF:are, paleoliter och lågkolhydratmänniskor som vågar löpa linan ut och bli keto? Är tanken på ren mat så fruktansvärd att ingenting i världen är värt det?
- Ser du otränad ut trots att du tränar regelbundet?
- Har du celluliter?
- Vill du ha mer definierade muskler?
- Har du envisa fettdepåer som inte ger med sig?
- Äter du konsekvent mer mat än du behöver?
- Har du svårt att sluta äta när du är mätt?
- Har du inflammationer i kroppen?
Om du svarade ja på minst 1 punkt så har du helt klart kvalificerat dig som lämplig keto-kandidat. Det är enkelt, alla kan göra det och alla kan få fantastiska resultat.
Hur gör man?
Man äter REN och naturlig mat.
Det betyder:
- Inga mejerier förutom smör. Ingen turkisk eller grekisk eller rysk yoghurt, ingen kvarg, ingen hårdost, ingen mjukost, ingen filmjölk, ingen mjölk och ingen grädde. Allting som är en mejeri kan du skrota.
- Inga ersättningsprodukter, inget kokosnötsmjöl, inget mandelmjöl, inget sötningsmedel, inga fläsksvålar.
- Ingen processad mat såsom bacon, korvar eller pålägg
- Ingen lightläsk såsom cola zero eller fun light
- Inga energidrycker såsom celsius eller NOCCO
- INTE överflöd av kärnor och frön såsom pumpakärnor, solrosfrön osv. INGET fröknäcke.
- INTE överflöd av nötter i form av mandlar, hasselnötter, valnötter osv.
- Inget bröd eller bakverk, inget ris, inget brunt ris, quinoa, bulgur eller couscous.
- Inget socker överhuvudtaget oavsett form. INGEN FRUKT.
- Helst ingen alkohol överhuvudtaget
Detta är den strikta listan över saker INTE ingår i den striktaste varianten av keto och det är här man ska börja om man vill förstå vad det verkligen innebär att vara 100% giftfri, ren och leva så som det är tänkt att vi ska leva.
Anledningen till att jag listar alla “INTEN” är för att när jag skriver VAD som ingår så får jag direkt frågan “men kan jag äta X?” trots att det inte står på listan.
NEJ.
Du kan äta:
- Kött – helst vilt, men även gräsbetat kött går bra. I andra hand det vanliga köttet från affären men gärna svenskt kött.
- Inälvsmat
- Fisk – vildfångad, köp från fiskbilen och undvik den odlade
- Fågel – frigående fåglar är bättre än de som sitter i bur
- Ägg – från frigående fåglar är bättre än de som sitter i bur
- Musslor, räkor, kräftor, krabbor – allting från havet inklusive alger
- Gröna bladväxter och broccoli, spenat etc
- Kål i form av vitkål, rödkål och grönkål
- Lök i alla former
- Små mängder av de feta nötterna såsom macadamianötter och valnötter
- Bär som du har plockat själv, alternativt säsongsbär
- Frukter som du har plockat själv (inte importerade bananer, annanas etc)
- Fett i form av smör, ister, ankfett, kokosolja, olivolja
- Sötning iform av stevia
- Kakao, kaffe, té, yerba matte, vatten
Det här är som sagt grunderna och sedan gör man medvetna avsteg efter sina egna behov. Självklart är det inte hela världen om man äter en chokladkaka någon gång ibland, tar ett glas rödvin eller tar av tårtan på en fest. Klarar man av det och inte har något beroende så fine! Do it! Men ALLA LCHF:are som inte får de resultaten som de vill ha BÖR testa STRIKT KETO i åtminstone 1 månad för att se vilka enorma fördelar det har!
Några stycken som har keto som livsstil och alla gör självklart avsteg ibland men keto utgör grunden.
Så, med det här inlägget vill jag inspirera dig att TESTA KETO i åtminstone 1 månad för att se hur du kan transformera din kropp, ditt psyke och din hälsa!
Vågar du…?
Hej! Keto är väldigt spännande tycker jag! Inte för mig just nu men det är ändå så intressant. Men du skriver först “INGEN FRUKT” och sedan att man kan äta frukt som man har plockat själv…? Läste i något annat inlägg att du endast rekommenderade macadamianötter om man någon gång skulle äta någon nöt, och att kokosmjöl kunde vara okej i liten mängd. Här nämner du även valnötter men tvärtom att man inte alls ska äta kokosmjöl? Lite förvirrande… I det inlägget skrev du även att man helst inte skulle äta så mycket kokosolja – nyfiken på varför?
OCH – om man lyckats ta sig “över tröskeln” och in i ketos. Hur lätt är det då att falla tillbaka? Om man råkar äta för mycket kolhydrater vid ett tillfälle t ex? (vet inte riktigt hur det skulle gå till men på något vis….)
Hoppas du har tid att svara! Tack för spännande läsning
Det är olika grader av keto. Jag kör själv på den allra striktaste varianten men är medveten om att alla inte vill leva så 🙂 Delar in livsmedel efter inflammationsgrad.
Tack för så snabbt svar!! Du menar att frukt = ej okej enligt din variant. Du äter inte heller kokosmjöl eller valnötter? Menar du att frukt skulle vara “dåligt ur inflammationssynpunkt”?
Nä inte om man är frisk. Om man är fullt frisk, vältränad, inte önskar gå ned i vikt så är frukt efter säsong helt okej. Om man däremot är mer känslig, inflammerad, sjuk, överviktig osv så är frukt inte okej.
Jag äter bara kött och fett från fyrfotadjur just nu. Och dricker vatten.
Hej, skrev jag inflammatorisk ? menar GAPS antiinflammatorisk
Har dessutom för mig att lagrade ostar knappt innehåller något mjölkprotein och knappt någon laktos?? Jag vet att Jag ska fokusera på fett men har dessutom allergier och kan inte äta fisk och skaldjur så det bli ganska tråkigt och begränsat. Fokuserar inte på kolhydrater men älskar grönsaker! Ska försöka beställa boken och läsa mer
Hej, hoppas du svarar fortfarande på den här tråden. Har tidigare ätit LCHF och försöka mig nu på Keto men jag förstår inte riktigt skillnaden. Jo jag förstår skillnaden att jag ska hamna i ketos men gör man inte det på LCHF också? Jag vill försöka undvika mjölk produkter såsom grädde och fet yoghurt då jag mår bäst utan men jag älskar ost. Kan jag inte äta lagrade ostar och hamna i ketos? Om jag söker på Keto recept så kommer det upp massa recept med ost och grädde, även morötter. Finns det någon bra app där man kan knappa in sina livsmedel och få ut hur receptet är fördelat på fett kolhydrater och protein?
Att göra en LCHF pizza botten på mozzarella/fibehusk/ägg är det inte Keto? Vad är i så fall fel med det?
Jag tror jag äter ganska rätt men blev idag osäker på lunchen. Är detta för mycket kolhydrater?
Wokade ca 240g rå blomkål, 120g vitkål, 30g purjolök, 150g kycklinglårfilé i 2msk kokosfett. Hade även i lite vitlök och riven ingefära samt färsk koriander till.
Till frukost åt jag omelett på två ägg med färsk spenat och en avokado. Stekt i 1/2-1 matsked smör. Och kaffe med 1msk smör i.
Längtar efter mitt fröknäcke gjort på sesamfrö solrosfrön linfrön fiberhusk pofiber och kokosfett. Är det för mycket kolhydrater i det?
Tacksam för svar!
Nej du kan inte äta ost, och nej fokusera på FETTET inte på carbsen. Läs denna: https://www.adlibris.com/se/bok/keto-den-kompletta-boken-om-ketogen-kost-9789177838098
Tack! Var inte min frukost och lunch ok heller?
Får försöka hitta vad du menar med osten. Har tidigare ätit en antiinflammatorisk kost som liknar LCHF som heter GAPS och där var det tillåtet med lagrade ostar så jag blir lite förvirrad?
Hej, nu ska jag våga keto! Jag är nybörjare på det här och förstår inte hur jag ska räkna för att komma till ration 80/20 fett och protein.
Låt säga att jag äter 100 gr ägg och 100 gr avokado och får då i mig från ägg 13 gr protein och 0,4 gr kolhydrater och från avokadon 1,9 gr protein, 1,7 gr protein och fett 19,6gr.
Totalt 14,9 gr protein, 19,6 gr fett och 0,4 gr kolhydrater.
Hur ska jag räkna för att få fram rätt ratio? Jag är inte alls intresserad av att räkna gram protein/fett varje dag som jag ska äta, eller kalorier. Utan mitt mål med detta är att komma till rätta med mina hunger-känslor. Jag är alltid hungrig! Så nu ska jag lyssna på kroppen och sluta äta när jag är mätt.
Tack för en bra blogg, har följt dig ett tag men först nu känner jag mig redo att ta keto-steget.
Detta är ett gammalt inlägg, men rubriken passar på min fråga, så jag ställer den här istället för på ditt senaste inlägg.
//Åsa
http://kostbevakningen.se/?foodinput=100%20gram%20%C3%A4gg100%20gr%20avokado Såhär 🙂
Nämen se där. Ett enkelt och smart verktyg. i like it!
Stort tack.
Vi borde tala mer öppet om beroendepersoner, jag har anlag för beroende och för mig är det omöjligt att äta en bulle, choklad eller glass en dag för nästa dag så är begäret där som ett brev på posten och jag suktar då åter efter något sött… riktigt jobbigt… jag har fått utesluta allt socker för jag känner min kropp så väl nu och jag tycker det är jätte jobbigt med “dagen efter” begäret..
Hej Martina
Jag är jätte sugen på å testa detta! Men inte mtöycket man får äta då ? Men avokado? Är den ok?
Jo du får äta hur mycket som helst, ingen begränsning! Avocado är ok!
Så bra ❤️ Men finns det någon lista på det man får äta? Eller ska man begränsa innehåll på kolhydrater till ner mot 2 g / 100 g ? Eller hur ska man tänka? Vissa andra sidor påstår att man kommer i ketos när man håller ett kolhydrats intag på Max 20 g om dagen. Vad säger du om detta?
Det står ju en lista i detta inlägget,
Kött – helst vilt, men även gräsbetat kött går bra. I andra hand det vanliga köttet från affären men gärna svenskt kött.
Inälvsmat
Fisk – vildfångad, köp från fiskbilen och undvik den odlade
Fågel – frigående fåglar är bättre än de som sitter i bur
Ägg – från frigående fåglar är bättre än de som sitter i bur
Musslor, räkor, kräftor, krabbor – allting från havet inklusive alger
Gröna bladväxter och broccoli, spenat etc
Kål i form av vitkål, rödkål och grönkål
Lök i alla former
Små mängder av de feta nötterna såsom macadamianötter och valnötter
Bär som du har plockat själv, alternativt säsongsbär
Frukter som du har plockat själv (inte importerade bananer, annanas etc)
Fett i form av smör, ister, ankfett, kokosolja, olivolja
Sötning iform av stevia
Kakao, kaffe, té, yerba matte, vatten
Detta får du äta! Du kan äta ca 20g kolhydrater per dag.
Förlåt, måste ha missat det ?
Tack ❤️
Notera ni som läser detta att många av de nämnda grejerna i inlägget är helt felaktiga. Definitionen av keto diet är att äta tillräckligt lite kolhydrater för att hamna i ketos. Det har absolut ingenting med avgiftning eller annat strunt att göra. Att äta mejeriprodukter exempelvis är helt okej så länge man håller koll på sina macros. Så länge du får i dig den mängd kolhydrater som behövs för hålla dig i ketos så är det helt ok att äta. Detta inkluderar processad mat, även om det inte alltid är nyttigt. Vill man också äta nyttigt så är många av tipsen bra, men det har inget med ketogen diet att göra. Du äter per definition en regelrätt ketogen diet så länge du är i ketos.
Jaha du Erik, tack för din expertis 😉 Det du delar är dina åsikter som jag givetvis respekterar, men jag har också ganska bra koll på ketos och mitt inlägg är INTE felaktigt överhuvudtaget.
Jag är ingen expert men jag har däremot läst enormt mycket om Keto på en stor variation med sidor och böcker och aldrig tidigare läst något om att strikt keto involverar de övrigt nyttig tips du nämner. För att gå i strikt Keto krävs det att du kommer in i Ketos, det är det i stort sett alla förutom du säger. Sen att man avstår kolhydratsrik kost i och med detta är ju givet.
Då har du mer att läsa 😀
Jag hade gärna velat veta hur en dag enligt ovanstående kost hade sett ut? 🙂
Då man redan har bra form, styrketränar (hårt,6ggr veckan) varje muskelgrupp 2ggr i veckan. Brukar cardio relativt ofta, mycket morgonpromenader mellan 45-60min ish, stairmaster trappmaskin 20minuter med bra tempo 2-3ggr veckan.
Ganska nyligen börjat med keto, kör strikt och landar ungefär på 10-15kolhydrater per dag.
Fett ungefär 130-150g/dag
Protein ungefär 125-150g/dag
Kör ungefär med en intervall på 16h fasta och med ett ätfönster på 8h.
Endast kört i fyra dagar och förstår att kroppen måste vänja sig vid omställningen.
Har kört på tre mål om dagen som vardera innefattar ungefär 600kcal styck, landar ungefär på 1800-1900kcal/dag.
Det är här min fråga träder in, vet ju om att det är Inte speciellt mycket kcal på en (man) som jag nu är i det här fallet.
Som tränar såpass hårt osv som jag gör, har en fettprocent på ungefär (8-9%)
Alla mätningar är ju en uppskattning då jag fortfarande är vid liv ?
Du förstår hur jag menar, nåväl det är ungefär den siffran, men min mage är inte vad jag känner att den borde vara..
Är väldigt vaskulär och hård i övrigt men magen slackar, ska bli roligt å se ifall keto ger mig rättvisa!
Några invändningar eller tankar kring det upplägg jag har i nuläget?
Är det något “fel” eller snarare uppenbart fel i mitt upplägg från din syn på det?
Annars tänkte jag köra på såhär å se ifall jag kan få resultat ifrån det, antar att jag måste lägga mig såklart på ett underskott då mitt mål är att bli ännu hårdare. Liksom i vilken diet som helst så är ett kcal deficit nödvändigt!
Mvh Kim.
Nu använder du keto för att deffa, det är inte riktigt så man ska använda den här kosten. Det är mer i antiinflammatoriskt syfte och för att läka kroppen från insidan. Du kommer inte att bli fettdriven när du tränar så hårt, så du kommer antagligen behöva fylla på kolhydrater någon gång i veckan. Det låter som att en CKD (Cyklisk ketogen diet) skulle passa dig.
Du ligger uppenbarligen på kaloriunderskott, tränar hårt och tagit bort majoriteten av kolhydraterna. Du borde rimligen gå ned i vikt, men du kan nog vänta dig en platå där du känner dig tom och platt om någon/några veckor 🙂
Väldigt tacksam för snabbt och informativt svar!
Kände det kan vara värt att testa för mig, då det ter sig inte riktigt vilja bli som jag önskar fullt ut med tex vanlig deffmat ris/kyckling broccoli sparris torsk tilapia etc.
Känts lite knepigt men ja jag ska prova det här så får man se vart man landar. Förhoppningsvis faller jag inte ihop å blir pösig ?
Tack återigen!
Ska kolla upp CKD också?
Martina du är en ängel. Jag tycker mycket om att göra egna vitlökssås. Har hört att vitlök innehåller mycket kalorier. Är det keto vänlig.Jag använder nämligen mycket vitlök till såsen.
Vitlök innehåller inte mycket kalorier, eller kolhydrater 🙂
Martina får man äta bönor när man håller strikt keto-diet. Tack för ditt snabba svar.
Hej tack för din kostplan. Vi är tre i familjen, 56, 54 & 22 år. Har följt kostplanen efter bästa förmåga och nu fortsätter på egen hand. Alla trivs superbra med det lugn det blir i kroppen. Har förstått att vi för att bli ännu bättre på detta så ska vi investera i en blodketonmätare. 22-åringen är helt klart i ketos medan vi äldre verkar slira lite in och ur. Vi läser och lär oss mer och mer vad som är ok och inte ok. Tack för all inspiration. Jag har tack vare dina böcker fått insikt hur mycket man kan styra sitt mående genom att verkligen vara lyhörd över de signaler man får från kropp och själ.
Tack va roligt att höra! 😀
Jag vet inte vad som är rätt eller bäst att göra under och efter styrketräningen. Jag tar i dag BCAA under träning och Isolat/Protein efter träning. Men när jag läser mellan raderna behöver man inget av det även om jag tränar ganska tungt på gymmet 4-5 gånger i veckan? Jag har problem att tappa fettet på kroppen och ändå kör jag nu strikt, minskat mina portioner från stora till normala, äter så som du skriver här ovan. Har ätit LCHF sedan 2008 men kör nu strikt/keto för att komma dit jag vill. Närmar mig 50 strecket men vägrar ge mig 🙂 Så vad kan jag göra mer?
Protein, inte protein. Det gör du som du vill. Gör det någon nytta? Vissa ÄLSKAR BCAA och andra får inte så stor effekt. Det du kan göra mer är att växla upp ett snäpp, ändra träningen, lägga in cardio, optimera dina ketoner.
Hej tack för en bra blogg! Jag är sugen på att börja med en ketodiet. Jag är redan rätt smal men vill bli slankare och tightare. Gärna smalare och bygga muskler men inte så jättestora utan mer för att bli tight. Är ketosis forfarande en bra diet att gå på då? Tacksam för svar 🙂
Fortsättnig: Har nämligen sökt runt en del och märkt att det är många bodybuilders och mer hårdtränare som går på ketosis. Har inte hittat någon med de ideal jag har riktigt 🙂
Ja vill du bli tight så är keto the way to go, definitivt!
Jag är verkligen mycket för såser. Har du tips på några såser man kan använda sig av under den här tiden?
Kan man t.ex. köpa kalla såser på typ ICA eller liknande med mindre än 5g kolhydrater/100g?
Kolla innehållsförteckningen och se om det är okej 🙂 Du bestämmer själv hur keto du vill vara!
Rekommenderar du några kosttillskott under denna tiden?
Typ tillskott av vitaminer, mineraler, Omega-3 m.fl.
Kanske lite magnesium i så fall, vissa gillar att ta BCAA annars behövs inte så mycket 🙂
Hej
Jag undrar om du kan skriva hur mycket fett ska man äta om dagen. Tex nötter eller andra oljor ?
Fett = smör, kokosolja, avocadoolja, fet fisk, ägg osv. Du kan gott börja med 200g om dagen om du jobbar på att bli ketoadapterad (fettdriven)
Hej
Funderar på att köra “din”Ketos men blir lite fundersam ang om det är ok med citronvatten?
Är dålig på att hitta på mat har du några bra nybörjar recept
Du kan äta hur mycket citroner du vill 🙂
Du frågar helt fel person om recept, jag kan varken göra eller följa sådana. Det är bara att steka eller koka kött, fisk, ägg, grönsaker så är det klart.
Kryddor?
Hej, du har en fantastisk sajt med hur mycket bra info som helst, så inspirerande! Fråga ang. ovan: du säger “inget kokosnötsmjöl”. Varför inte? Mandelmjöl kan jag förstå att man ska skippa om man vill vara keto men lite kokosflingor är ju helt ok (i ketobollar osv.). Varför då inte kokosnötsmjöl? Hur är det med kokoschips? Nyfiken!
För att det innehåller ganska mycket kolhydrater, mer än vad som är angivet på förpackningen. Kokoschips är okej om de inte har tillsatt socker 🙂
Vilket mjöl använder du – om något?
Hälsn
Yvonne
Jag skulle inte använda något mjöl alls 🙂 Jag bakar inte.
Sorry, men nu är jag i gasen. Hur många gram kolhydrater av de du nämner som ketogenkost äter du ungefär varje dag?
Tack
Beatrice
Jag vet inte, några gram kanske. Det är ju mest gröna bladgrönsaker.
Hej Martina ! Jag är helt ny i ” gamet ” och försöker komma i ketos. Jag använder Fatsecret för att kontrollera mina ” macros ” Imorse käkade jag en avokado till äggen. Enligt dem är det 17 gram kolhydrater. Detta upptäckte jag först ikväll och tänkte att det funkar ju inte om jag vill äta ketogent ? Du säger att du endast får i dig några gram kolhydrater/ dag men du äter avocado varje dag ? Är ration i ens makrofördelning viktigare än antal gram , t.ex idag har jag ätit fett: 73/ protein:19 /kolh.8 fast jag som “råkade äta ” 30 gram kolh. idag ? Jag är som sagt helt ny på detta så du får gärna förklara 🙂
Avocado innehåller 80% fett, det är ett grymt ketolivsmedel. Käka på!
Läs gärna min bok fettfrälst, den finns som E-bok nu: http://martinajohansson.se/books/
Då ska jag käka avokado , som är gott dessutom ! Hoppas jag inte är besvärlig men är fortfarande lite förvirrad över detta med vad som är viktigast , antal gram kolhydrater som jag äter eller makrofördelningen? Eller spelar det ingen roll så länge jag äter minst 70% fett ? Äter nu cirka 70 % fett , 20% protein och 10 % kolhydrater. Men jag käkar runt 30 gram kolhydrater / dag .. ( om nu man ska max äta 20gram kolh. I ketos ) Jag ska kika på din bok och tack för allt intressant du skriver på din sida 🙂
Procenten är viktigast! 🙂
Och avokado. Som fettkälla. Vad tycker du om avokado som fettkälla om man ska ge sig den på att bli ketoadeptiv?
Och köpt örtsmör?
Med vänlig hälsning,
Beatrice
Jag äter avocado varje dag, det är toppen – 80% fett!
Kryddsmör och örtsmör också, läs på innehållsförteckningen.
Hej Martina
Vad tycker du om köpt majonäs, hemgjord majonäs såväl som såser typ märker Lallerstedt? När vi pratar om keto på riktigt. Ketoadeptiv.
Med vänlig hälsning,
Beatrice
Jag vet inte vad Lallerstedt är för något men hemgjord är ju jättebra 🙂
Kokospure bra för ketos?
Rotfrukter som rödbetor, jordärtskockor och palsternacka osv?
Sötpotatis?
Nej!
Hej Martina, älskar din blogg och all inspiration 🙂 Du borde börja med poddar, skulle vara grymt. Hittade dig genom intervjun med Anna sparre i hennes podd.
Men till min fråga.. jag har beställt hem en blodsockermätare och funderar när på dygnet det är bäst att testa? På morgonen eller efter måltider?
Du är grym!
Tack! Va roligt att höra, tycker dock att jag är rätt mycket bättre i text 😀
Blodsocker: Testa på morgonen (före frulle), efter frulle, eftermiddag och kväll!
Vilka tider på dygnet är det som gäller för matintaget och hur många mål per dag?
Jag går alltid på känsla, men käka frukost, lunch och middag det är alltid ett säkert kort 🙂
Tack för ditt svar! 🙂 Har du några bra tips på frukost förutom ägg. Och vet du vart man kan hitta bra menyer/recept?
Hej! Hur är det med “vanliga” grönsaker på keto? Tomat, paprika, sparris? Kokoschips? Vad skiljer arteget från keto egentligen? Eller är det samma? (Kanske lite olika hur man definierar)?
Hej jag tänker prova ketos enligt din beskrivning. Har kört LCHF i ett par år relativt strikt men med ost och mjölk i kaffet ( ca 6-7 ggr dag) en del processad mat som korv, bacon. och några glas vin fred-lördag
Jag är typ 2 diabetiker och har lyckats hålla sockret på godkänd nivå utan mediciner efter start med LCHF, Jag motionerar 2 timmar per dag (alltid) 1 timma morgon samt 1 timma kväll. Det är motionscykel alt, promenad. Vikten är dock konstant och jag skulle vilja gå ned ca 3-5 kg , väger 75kg 173 cm lång, ålder 70 år
Bas föda förutom proteiner och istället för potatis, ris, pasta och bröd är en sallad betående av salladskål-tomater-oliver-paprika-olivolja -salladsost ( tot. ca 6-700g dag)
Mellanmål några ägg- per dag.
Min fråga är hur funkar tomater och oliver för Ketos?
Ja det funkar 🙂
Ska försöka gå ner 5kg och ska testa lchf strikt/keto
Men mitt dilemma…. Måste dricka kaffe 3/dag o brukar ha mjölk i vad ska jag nu ta? Fettkaffe blir otroligt mkt kalorier på en dag (vet att man inte ska tänka kalorier men i detta sammanhang måste man ju) kokosmjölk?
Du behöver inte dricka kaffe 😉
Testa mandelmjölk, kokosmjölk eller 1 tesked smör/kopp
Hej Martina!
Första, grym blogg som jag upptäckt först nu efter tre år med LCHF.
Jag undrar om du har några tankar kring strikt LCHF och träning? Jag började nyss träna tungt med skivstång, har tränat tidigare med och utan LCHF. Problemet när jag äter strikt är att jag inte orkar gå till passen. Med strikt så menar jag verkligen strikt, enligt din egen definition. Jag förlorar libido och känner mig allmänt “bryr mig inte om något” som jag brukar, uppskattar inte musik etc. Däremot kan jag fokusera på en sak mentalt väldigt länge som att läsa in mig på något.
Lägger jag till kvarg t ex i samband med träning eller fuskar en dag i veckan så orkar jag mina 3 pass/vecka, äter mer samtidigt som jag tyvärr behåller de där 3-5 kilona jag inte vill ha runt midjan. I och med att jag inte blir hungrig på fett utan snarare protein, nötter och mejerier så blir konsekvensen att jag inte är i fettdrift.
Har du någon tanke kring detta och hur jag bör gå tillväga? Det jag gillar med strikt är att jag aldrig blir sugen på mat, bara hungrig. Tyvärr så förlorar jag som sagt all drivkraft, i det här fallet är det träningen som skall aktualiseras mest då antar jag.
Hmm… det låter ju inte bra, men min tanke är att du inte gett fettdriften en rejäl chans samt att du kanske äter för lite mat när du är superstrikt. Det kan ta ett bra tag innan man kommer in i det, flera månader av ketos.
Tänk också på att keto inte är enda sättet att tappa fett på 🙂
Vad ska vegetarianer äta för att komma i ketos?
Snälla skriv om alla vi som inte gillar att äta djur men ändå vill
äta strikt LCHF.
Jag ska göra detta, tack Lotta!
Vad äter de som är vegetarianer för att komma i ketos?
Snälla skriv om vegeteriarisk kost och ketos.
Vi är många som undrar!
Hej!
Snubblade in på en grej idag, som kan vara fantastisk om den fungerar..
Att ketogen kost kan hjälpa mot bipolär sjukdom! Ver du någonting om det här?
Tydligen har folk kopplat att det hjälper mot epelepsi –> bipolära får epelepsi medicin –> och provat med goda resultat.
Har inte hunnit läsa mer än några forumtrådar än…
Ska absolut ge det ett försök, ett noggrant försök med noggrann bokföring, lite länge fram i sommar. 🙂
Ja jag tror också det, ketoner = grymt för hjärnan!
Av egen erfarenhet tror jag att ketogen kost kan hjälpa vid bipolaritet. Blev diagnosticerad Bipolär typ 2 år 2009 och började äta LCHF med goda resultat. Idag pendlar jag mellan liberal LCHF och ketogen kost och blev för ca ett halvår sedan friskförklarad från bipoläriteten av min läkare, jag fyller helt enkelt inte kriterierna längre. Märker tydligt av ju mindre strikt jag äter desto närmare kommer jag att falla tillbaka i sjukdomsbilden.
för ca 4 veckor sedan började jag med Concerta (metylfenidathydroklorid), eftersom jag har blivit diagnostiserad med ADHD/AS vad jag förstår så kan den här medicinen påverka levern negativt i längden och är ganska starkt. Jag tänkte sätta igång med ketokost den 1:a juli(måste förbereda mig lite), nu undrar jag m det finns något man kan äta som inte stör ketosen men samtidigt boostar/renar levern.
Liv52, googla det.
Concerta är verkligen ingen hälsokur för övrigt, men om du behöver den så gör du. Keto funkar också mycket bra mot ADD/ADHD men inte mot AS, det får du learn to love!
Inne på dag två efter detta inspirerande inlägg. Första delmålet är en månad och sedan bygga på vecka för vecka.
Va härligt att höra! Kör hårt!
Det vore intressant att få din syn på ketogen kost i uthållighetsträning också, kanske tips på ett blogginlägg?
Tack så mycket, det ska jag skriva om 🙂
Varför har du börjat att skriva vara keto /äta keto istället för lchf eller strikt lchf?
Jag använder ordet LCHF och strikt LCHF också 🙂
Kakao innehåller fiber har jag missförstått det hela, trodde att även fiber omvandlas t socker i kroppen?
Hur mycket kakao använder du? i en matsked som är mängden i de flesta recept är det knappt 1g kolhydrater 🙂
Vad menar du med fettchoklad? Kakao smör kokande vatten?
Till exempel, man kan variera hur man vill 🙂
Varför får man inte dricka alkohol men gärna använda stevia som sötningsmedel enligt din metod?
Se klipp från kostdoktorn.se:
http://www.kostdoktorn.se/ar-stevia-naturligt
“Vin eller sprit däremot, innehåller nästan bara energi från alkohol. Denna ger ingen ökning av insulinhalten i blodet, vårt fettinlagrande hormon. Därmed får inte heller fettcellerna signalen att suga åt sig mer fett. Alkoholen förbränns i levern – den kan vid överskott även omvandlas till ättiksyra eller triglycerider och skickas ut i blodet för förbränning i andra kroppsceller.
En del menar att denna förbränning av alkoholen ändå bromsar viktnedgång, genom att ske ”istället för” fett som annars kunde förbränts. Som jag ser det, är detta en återgång i den återvändsgränd som kaloritänkande kan leda till. Utan kolhydrater blir det ingen ökad insulinproduktion. Då bör denna förbränning ske ungefär som om man ätit fett istället för att dricka alkoholen. Den rena alkoholen kan alltså ge samma långvariga mättnad som fett, och leda till att man äter mindre av något annat istället.”
“min metod” 🙂 Det är keto, det är inget som jag har uppfunnit och jag utgår från vad som passar bäst för att gå ned i vikt och bli fit. Alkohol är ett gift och förstör så mycket när det kommer till att bygga upp kroppen, men en nypa stevia i sin fettchoklad ett par gånger i veckan är försumbart 🙂
Varför får man äta stevia när det står “inget sötningsmedel”? Jag köper inte att det skulle gå bra för att “det är naturligt”. Det är även vanligt strösocker.
Om det inte går ihop för dig, så strunta i stevia! Många amerikanska ketoproffs använder en nypa stevia i sin fettchoklad till exempel och för vissa funkar det och för andra inte. Om man triggas av söt smak så får man låta bli 🙂
Avocado ok?
Absolut! Avocado är toppen!
Hej Martina! Jag undrar lite över några speciallivsmedel och om de påverkar ketosen:
– Sjögräsnudlar (består av tång och nyttiga mineraler som kalcium, kalium, jod och magnesium samt förtjockningsmedel) samt Shiratakinudlar som innehåller 2-3 kolhydrater per 100 gram. Kan de påverka ketosen?
– Proteinpulver som Whey 80 och Whey 100?
– BCAA i smb med träning?
Undrar också varför tomater och andra grönsaker som inte är helt gröna (svamp, paprika etc) inte är ok?
BCAA, proteinpulver och shirataki är inte direkt keto men om man ska välja så hade jag valt BCAA + nudlarna och skippat whey 80/100
Shirataki har ju knappt nå kolhydrater alls, nandelmjölk har ju minst kolhydrater jämfört m kokosmjölk enligt inbehållsförteckning. Nu blir jag förvirrad, ska man inte gå på att köpa produkter med att kolla efter minst antal “kolhydrat per /100g ”
Hur kan små saker få en att gå ur ketos. Om man skulle äta ett äpple eller en frukt skulle man då plötsligt hoppa ur ketos, om man inte ätit andra livsmedel under dagen som bidragit m kolhydater tex.
Man räknar väl tex att försöka hålla sig under 20g lr mindre.
Det handlar om ration mellan fett och kolhydrater, inte ett livsmedels kolhydratmängd!
Förstår inte riktigt?
allting du äter ska ha hög fetthalt och låg kolhydrathalt, de räcker inte att de bara har låg kolhydrathalt. Du hoppar ur ketos om du äter ett äpple, även om du inte ätit något annat blodsockerhöjande på hela dagen.
Tror inte riktigt på det, dom brukar säga att “om kroppen redan är HF så behöver du bara LC” Ted Naiman källa http://www.tuitnutrition.com/2017/08/how-to-cut-fat-on-keto.html
Fast kroppen vet inte själv att den är high fat, hade den vetat det så hade det inte varit några problem. Det som sitter på låren, rumpan eller runt magen är “old news”, det är därför man inte bara kan äta LC.
men om vi säger att jag redan var keto anpassad och jag slutade äta allt förutom ca 2 dl kvarg om dagen alltså cirka 7-8 g kolhydrater, skulle jag då bli utkastad ur keto?
Om du äter allt samtidigt ja, men om du har väldigt höga ketoner så blir nog inte alla förbrukade.
“Kål i form av vitkål, rödkål och grönkål”
Hur står det till med blomkål?
Absolut, även blomkål såklart!
Jag bor i Spanien och det är fasen skitsvårt att få ordning på maten här. Riktigt smör är inte ens att tänka på. Här nere älskar de fettsnålt och glutenfritt i form av “fuskgluten”..
Jag blir tokig..
Jag har till och med hittat glutenfritt smör! Hur fasen får man ner gluten i smör?
Oj vilket besvär! Men kött och grösaker då? Fisk och skaldjur…?
Det är väldigt svårt att hitta rent bra kött. Jag bor i en väldigt liten spansk stad som gör att de inte är så himla turistvänliga. De har mycket färdigt. Färig kryddat, färdigmarinerat, färdig panerat osv osv. men dåligt med “rent” kött.
Färska grönsaker finns det lite mer av men inte mycket. Vi har väldigt dåliga affärer. Av någon konstig anledning är det mycket brittisk mat här nere. Kanske för att många här jobbar fr brittiska företag?
Men jag ska köra mig ett försök med en fetfasta imorgon och sedan kött och fett och kanske någon grönsak i en månad.
Kommer typ få leva på “lövbiff” och kokosfett men det ska väl gå det med 🙂
Hej, jag bor oxå i Spanien, har du provat smöret La Asturiana? Det är en bra produkt att anv i ketos-sammanhang
Åh vilket bra inlägg för mig just nu! Efter grav när jag äntligen är själv i min kropp har jag försökt gå tillbaka till hur jag mår bäst att äta men hamnat på nån väldigt liberal lchf. För mig som inte ens gillar att tänka på mat utan bara vill få i mig energi så är ju keto helt rätt! Ska förbereda lite matlådor och sen är det ju bara att köra!
Jaaa va grymt! 😀
Blev så inspirerad så jag startade en blogg. Får väl se om det får mig mer motiverad att faktiskt hålla mig på banan. Är tyvärr jäkligt lätt att äta en massa skit när ungen lämnar halväten mat efter sig (jag har svårt att slänga) eller man hamnar på fikor hit och dit…
Va roligt!
Har testmatch trott på det fullt ut i 4 månader med uteblivna resultat nja jag gick snarare upp i vikt och tappade den lilla muskelmassa jag hade. Kämpar stenhårt med att gå ner från 65 till 55 kg med hjälp av lchf styrketräning och intervaller. Händer ändock nada inget alls. Pendlar mellan 68 och 65. Vad skulle du gjort?
Det är väldigt svårt att säga vad som är fel om du kört strikt keto och gått upp i vikt. Det låter för mig väldigt märkligt 🙂
Jag har haft precis samma problem som du. Strikt keto men inget händer i fettprocent väg ingen nedgång. Efter en hårmineralanalys visar det sig att jag har en extremt låg metabolism, binjureutmattning, sköldkörtelrubbning och kvicksilver förgiftning. Har sedan 1 månads behandling börjat må mycket bättre. Och det insåg jag först nu är viktigare än att gå ner i fettprocent att må bra och vara i kroppslig balans. Så det kan ju finnas andra bakomliggande faktorer till att en inte går ner i vikt.
Har du amalgam-fyllningar eller kopparspiral?
Hur påverkar amalgan?
Kopparförgiftning eller amalgamförgiftning kan ge de symptomen.
Var gör man bra håranalys ?
Kostnad ?
Har stora mag och trött problem men underbart perfekta blodprovsvar.
Varför skulle man inte få äta rapsolja? 🙂
Det får man, men det är en vegetabilisk olja och det försöker man undvika i strikt keto.
Haha, nu frågar jag ändå, bara för att! 😀
Hur är det med kokosmjölk/grädde, sån fet på burk? Använder den som ersättning för grädde. Och kokosflingor i ketobollar?
Kram!
Ja kokos är ok! 🙂
Även osöt mandel/soyamjölk? Beh ngt i kaffet förutom ägg och smör då jag annars får magkatarr.
Det är inte keto nej 🙂
Kokosmjölk är gott i kaffe också. Brukar köpa “creamy” som är lite fetare. Annars kanske det vore en idé att minska ner på kaffet, eller sluta helt, om din mage tar stryk. Finns många goda téer också. 🙂
Då fortsätter jag äta kokosgrytor med gott samvete, tack Martina för att du är så grym! <3
Tack själv! 😀
Låter intressant! Tänkte bara fråga vad du anser är ett “avsteg” eller ett glas vin då och då? 1 gång i månaden? Eller vid färre tillfällen?
Det beror på hur dedikerad man är. 1 gång i veckan, 1 gång i månaden, 1 gång om året…alla är olika! 🙂 Just nu dricker jag 1 glas rödvin varje lördag på ett socialt event till exempel 🙂
Tack för svaret!
Tror du att detta är något som går att följa med en äs i bagaget?
Det är helt upp till dig och hur det känns för dig 🙂
Jag har kört på ren mat ett tag nu, och det känns hur bra som helst i kroppen!
Däremot så dricker jag ½ pressad citron på morgonen i varmt vatten med antingen lite fett eller cayennepeppar/gurkmeja i. Stör det ketosen? Bättre med fett i än utan kanske?
Nej det stör inte ketosen 🙂
“Har du celluliter?”
Yes! Och tycker inte de blivit färre fastän en gått ner 10-14kg med LCHF. Menar du att man blir av med groparna med ännu hårdare ketokost eller är groparna fyllda med mejeri-slaggprodukter? Det vill jag gärna läsa mer om i ett inlägg, du berörde ämnet som hastigast i en av dina böcker men vore kul att läsa mer då vi nog är många som “lider” av det och inte är speciellt sugna på att visa några lår denna sommaren heller… :/
Ja du har för hög fettprocent och mejerierna hjälper inte till att bli av med celluliter direkt. Skrota dessa, träna, duscha kallt och torrborsta så försvinner celluliterna 🙂
men vad e så fel me celluliter? fråga dina vänner om dom har d. man kan bli förvånad av hur många som säger ja!
jag har celluliter men skiter fullständigt i d då dom inte stör mej. dagens skönhetsideal förstör synen på vår kropp. jag struntar i dom o försöker istället fokusera på självkänslan, psyket, bra mat o tillräckligt me sömn. d räcker
Jag undrar om man bara får äta det du skrivit är tillåtet. Får man inte äta alla slags grönsaker som växer ovanjord? Och hur många kalorier ska man få i sig med denna kosten?
Ciao, keto hela tiden nu, trots squash löpträning, cykling mm. Cirka 5 pass i veckan och glykos mellan 3,8 och 5,8. Ketoner mellan 0,8 och 3,8. Vet inte om det är bra värden men man är urstark även på squashbanan och de är väldigt intensivt.
Hej!
Har en undran varför inte mejeriprodukter är ok, tänker om egenfermenterad créme fraiche (grädde m bakteriekultur som fermenterats i 24-36 h) eller egen kefir på grädde eller grädde+mjölk , är ok?
O ang nötter, är cashew ok?
Sen undrar jag över frukten, först står det INGEN frukt, sen står det egenplockad frukt? Är det ok med frukt eller inte?
Vänligen,
Matilda
Inga mejerier inte ens egenfermenterade.
Inga cashewnötter
Ingen frukt, men om man kan äta frukt efter säsong så kan det vara ok. dvs päron från din egna trädgård. All annan frukt är utesluten eftersom den är så extremt modifierad och har högt innehåll av fruktos
Tack!
Av vilken anledning är det inte ok med mejeriprodukter? Du får gärna förklara:)
Är det bara valnötter som är ok alltså? Mandlar?
Tack på förhand
Inte mandlar.
Mejerier innehåller kolhydrater och mjölkprotein 🙂
Hej
Jag undrar bara. Om du säger att det inte är ok med mejerier så varför använder du det i din fiskgryta?
Mvh Maria
Vilken fiskgryta talar vi om nu? Jag tror inte att jag käkat fiskgryta på flera månader (eller år?) undviker fisk i kina.
Varför e det mindre fruktos i hem odlade frukter och annan frukt?
För att den inte är modifierad till att ha mer fruktos 🙂
Hej Martina och Matilda,
Vill gärna koppla på en fråga…
Är det lika illa med fermenterad mejeri gjort på getmjölk? Typ kefir
Hur är det med paranötter, funkar det?
MVH
Linda
Undvik gärna nötter.
Getmjölk verkar funka, inte lika allergent.