Oavsett om man tränar för att uppnå en viss look – eller för att öka i styrka så är dieten så otroligt viktig för resultaten. Jag ser jättemånga tjejer och killar som tränar stenhårt år ut och år in men som inte når den fysiken som de strävar efter. Vart är den felande länken?
– Kosten!
Jag säger inte att ALLA ska äta keto eller att jag är mest fitness för så är det såklart inte (jag kan bara jämföra mig med mig själv) men genom att testa olika upplägg har jag förstått vilken otrolig skillnad det gör att ha koll på maten. För ett par månader sedan så slutade jag till exempel fasta och började käka frukost och mellanmål. Även när jag inte är hungrig så tar jag en avocado eller ett kokt ägg, och låter det inte gå mer än 4 timmar mellan målen. Förra veckan var första gången jag fastade på jättelänge, och det var för att vi var mitt uppe i flytten och inte kunde laga mat. Annars är det bara mat, mat, mat och massor med matlådor med mig!
Det som fungerar för mig är alltså strikt keto med så mycket kalorier som jag orkar trycka i mig, samt kreatin och ursobol (som jag skrev om här)
Vad ska man äta?
Jag tror att man ska följa en kost som man själv tror på för jag tror att det är DÅ man får resultat. Min övertygelse för keto är så stark (läs mitt inlägg om det här) och personligen ser jag bättre resultat, mer styrka, mer uthållighet och mer muskelvolym ju mer ketogent jag äter. En del tror mer på paleo, andra kör en klassisk fitnessdiet, men att FÖLJA något och ha ett mål och en vision för resultatet är superviktigt!
Maten betyder mycket för genom hur, när och varför man äter så signalerar man medvetet eller undermedvetet olika saker till sig själv. När jag äter massor med grym keto-mat så sänder det budskapet till min kropp att jag menar allvar med mitt byggande. Minst 90% av maten jag käkar ska vara ren och hjälpa mig nå den kroppen som jag vill ha. Jag påminns alltså var fjärde timma om mitt mål, jag ser framför mig hur musklerna växer och jag kommer närmare målet.
Om jag hade struntat i att äta eller stoppat i mig skit, så hade jag ju undermedvetet talat om för mig själv att jag egentligen inte vill bli större och starkare. Att nu-belöningen är viktigare än mina långsiktiga mål, och så kan man ju inte ha det!
Därför tror jag att anledningen till att man äter det man äter är viktigare än exakt vad, och oavsett vilken diet man väljer så kommer den att stå för minst 70% av resultaten.
Åh, tack för det här inlägget! Det känns som att väldigt många bloggar som skriver om kost och träning har en tendens att bli dogmatiska så det känns uppfriskande med ett inlägg som inte säger att allt som inte ingår i den diet jag följer är sämst och bara mitt sätt fungerar utan öppna för att annan kost också kan fungera bra – även om den kanske inte är rätt för just mig.
Jag tror också att en stor del av anledningen till varför så många upplever att de “spårar ur” eller får sämre resultat et.c. efter att ha gjort något avsteg, om än litet, är just för att de gjort avsteg från något de bestämt sig för ska ge dem ett resultat. Jag känner själv att det är samma sak med träningen, om jag hoppar över något inplanerat träningspass eller en del av ett träningspass, så går allt sämre – jag är mer benägen att hoppa över fler träningar, att äta skitmat som jag egentligen bestämt mig för att jag inte ska äta o.s.v. Som du skriver, jag ger signaler till mig själv att det egentligen inte är så viktigt att nå mina mål. När jag hade som mål att bli smalare och starkare och ett upplägg för kost och träning som skulle ta mig dit gick allt verkligen grymt – visserligen gjorde jag avsteg från kosten ibland när jag åt hos andra, men det var för att jag sedan innan bestämt mig för att göra så och att det skedde så pass sällan att det inte skulle hindra mig från att nå mina mål, och eftersom det då var en del av min plan så gick det så himla mycket bättre att fortsätta följa tränings- och kostplanen. Och fan vad det fungerade! Minus 10 kg och ökade i styrka hela tiden, det där som jag liksom alltid misslyckats med förut för att jag inte haft någon ordentlig plan. Från att ha behövt tvinga iväg mig 1-2 gånger i veckan och ofta inte ens orkade med det till att träna minst 3 gånger i veckan med energin på topp och en längtan efter gymmet. Från att gång på gång bestämma mig för att nu ska jag gå ner i vikt men ändå sitta där senare och smälla i mig alldeles för stora portioner och massor av skit till att utan problem äta och bli mätt på normala portioner och drastiskt minska på mängden skitmat. Och då var kosten verkligen inte keto, jag åt en hel del frukt och andra kolhydrater och bakade 😉
Nu är målet på paus då jag är gravid, och jag har verkligen märkt att jag har noll motivation att träna och äta rätt! Jag är övertygad om att det kommer vara enklare att motivera mig själv efter att barnet fötts och jag har min kropp för mig själv, vågar ta i ordentligt på gymmet igen och inte upptas av tankar om ifall jag äter tillräckligt mycket och allsidigt för barnets skull och så.
Älskar dig för att du skrev det här inlägget Martina!! Så klokt och sunt. Jag tror inte man kan nog betona vikten av att lyssna mer på sig själv än på andra, att lyssna på sin kropp och sig själv. Vad mår jag bra av att göra och vad klarar jag att göra i längden? Det är helt fantastiskt att du mår så bra av din keto-kost men som du säger så är det kanske inte för alla. Själv har jag försökt och försökt men inte känt att jag mått bra av det och då känt mig misslyckad. Jag behöver helt enkelt lite mer kolhydrater till hjärnan. Jag tror våra kroppar och psyken är olika och att vi måste hitta den diet som både motiverar oss och får oss att må sådär härligt “kick-ass” under tiden. Den diet som gör att vi vill fortsätta kämpa i gymmet mot målet! Jag har provat keto, periodisk fasta och högprotein och inget av det har funkat för mig. Det är lätt att bli modfälld men istället får man prova nya vägar. Stort tack igen för ett mycket bra och hoppfullt inlägg! <3
Tack själv!
Hej, jag är i USA och jag undrar om du har förslag på kosttillskott man ska passa på att köpa när man är här? Verkar finnas mycket mer i jämförelse med Sverige!
5HTP och melatonin hade jag köpt på mig! 🙂
Tack för svar, det var de jag kollat in 😀
Vilka 3-4 övningar tycker du är bäst för full kropps träning om man ska köpa 2-3 pass i veckan bara och vill träna hela kroppen effektivt utan skivstänger osv?
Squats tänker jag som en av de. Men sen då? Eller bör jag satsa på andra störa övningar för att träna hela kroppen?
Tänkte sätta ihop ett Tabatapass med typ 3-4 övningar för de stora musklerna. Jag är inte taggad just nu för att finslipa varje liten muskeldel 😛
Jag vill träna för att bränna fett.
Marklyft, bänkpress, chins, dips och knäböj! Till detta kompletterar man med sittande rodd, axelpressar och lite biceps curls. Där har du ett komplett pass!
Utan skivstång etc: burpees def, push ups (olika bredd) utfall (gärna “jumping lounges” helt utan “vila”) fällknivar/sit ups. Åsenarmhävningar (el hand stand push ups om en klarar det) har en en kettlebell kan en göra det med lite vikt plus massa massa annat sköj, KB svingar <3
Vilka produkter innerhåller Keto mat??
Kött, fisk, ägg, gröna grönsaker, smör, ister och så vidare… 🙂