Hellu friends,
vilket röj det var på gymmet idag hallelujah! 😀
Dödsfitness2012 startade 1/9 och avslutades idag 15/12, 3 månader & 2 veckor senare!
September
Vikt: 58.5
Fettprocent: 24.5 %
December
Vikt: 55 kg
Fettprocent: 18.5 % (målet var 15%)
Magrutor i anspänt tillstånd: Helt klart! 😀
Strategi: Riktigt tung styrketräning, mycket fria aminosyror och superstrikt ketogen diet, inte en kolhydrat i onödan inte! Jag har legat i optimala ketonzonen nästan hela tiden, och ätit 65-80% fett med resten protein!
I morgon, eller senare idag kommer mer bilder på formen!
* Tillägg: Jag maxade inte i alla övningar, hade mer att ge i tex dips & knäböj men kom inte ned riktigt i 90 grader, gjorde tex 7 reps på 80 kg, men skulle varit nere 10 cm till, så räknar 80 kg som max ändå eftersom de inte var strikta. På första bilden lyfter jag rumpan (ajaj, inte godkänt) men bilden är på 2a repetitionen så första blev rätt!