Idag har jag bara samlat ihop alla frågor som trillar in om kortisol, så jag har gjort en liten Q&A lista här nedan. Hoppas att du hittar svaret på just din kortisol-fråga 🙂

Q: Om jag har högt kortisol, är det då dåligt att träna på morgonen?
A: Kortisolet är som högst på morgonen naturligt, och genom att träna på fastande mage på morgonen (morning cardio) etc. spär man på kortisolet vilket är väldigt nedbrytande för kroppen. Kortisol spelar in en roll i fettförbränningen, och när man går ned i vikt snabbt eller dietar hårt är kortisolet lite förhöjt. Det är naturligt. Om du dietar hårt och tränar på morgonen (cardio) och inte går ned i vikt utan står still. Testa att vila från träningen, och ta en ätardag.

Q: Vad är tecken på högt kortisol?
A: Dålig sömn, att ha svårt att somna på kvällen eller svårt att vakna på morgonen. Det kan också bli så att man vaknar supertidigt (vid 4-5-tiden) och inte kan somna om. Fettet sätter sig på magen, eller släpper inte trots strikt diet och tung träning. Man kan bli vätskig, känna sig stressad, nervös, orolig, utmattad och helt uttröttad.

Q: Hur sänker man sitt kortisol om det är för högt?
A: Genom att lyssna inåt och lyssna på sin kropp, inte köra över sig själv. Meditation är fantastiskt mot högt kortisol. Man kan byta miljö ett tag, ta ledigt från det man håller på med eller försöka byta perspektiv på annat sätt. Hård träning kan faktiskt jämna ut kortisolnivåerna och ge balans (för den som inte redan tränar hårt) Rent biokemiskt har aminosyran L-glycin visat sig sänka kortisolet väldigt effektivt, och jag brukar rekommendera 1-5g före sänggående.

Q: Kan man ha för lågt kortisol?
A: Ja det kan man, man ska inte bara fokusera på att få ned kortisolet för kortisol behövs! Lågt kortisol får en att känna sig slå och att man inte “kan” vila tillräckligt. Man kan känna sig deprimerad, få lätt att gå upp i vikt och vara allmänt seg. Om man har för lågt kortisol är binjurarna ofta utmattade, och det innebär att “gå in i väggen” eller vara utbränd. Även här är både träning (intensiv (HIIT), kondition och styrketräning) samt meditation kraftfulla naturliga återställare!

Q: Jag går inte ned i vikt, är det mitt kortisol som är för högt?
A: Nej det behöver inte ha något att göra med kortisolet, det är troligare att du bara äter för mycket eller fel, eller har någon annan hormonrubbning. Testa att göra allting rätt först, eller gå till en endokrinolog för att kolla in hormonnivåerna.

Q: Fungerar verkligen L-glycin? Hur mycket ska jag ta? Jag blev pigg av L-glycin, vad är fel då?  A: Ja det fungerar för att det påverkar GABA som lugnar ned hela kroppen och gör att man blir trött och vill sova. Kortisolet sjunker. Kroppsbyggare skopar i sig L-glycin under strikt diet för att trycka tillbaka kortisolet och därmed kunna komma ned extra lågt i fettprocent.

Du kan börja med 1g och testa dig fram. Över 20g är inte rekommenderat, men människor är olika. Experimentera, det är inte farligt!

Om du blir pigg av L-glycine kan det vara att du har tagit alldeles för lite för vad som krävs för just dig. Annars kommer jag inte på någon annan anledning, hittar det inte i literaturen heller.

Avslutande tips för att balansera sitt kortisol är att försöka vara i så bra balans som möjligt med livet i allmänhet. Är något rubbat på utsidan (jobb, relationer, hemmet osv) så är det antagligen rubbat på insidan också. Inget system existerar i vakuum, inte kroppen och inte något annat heller. 

Må bra, andas och lyssna INÅT!

Tillägg: Personer med ADHD rapporterar att de blir pigga av L-Glycine och sover väldigt dåligt. Jag kan inte förklara fenomenet just nu, men värt att tänka på om man vet med sig att man ligger åt ADHD-hållet och har funderat på att testa glycine!