Idag har jag bara samlat ihop alla frågor som trillar in om kortisol, så jag har gjort en liten Q&A lista här nedan. Hoppas att du hittar svaret på just din kortisol-fråga 🙂
Q: Om jag har högt kortisol, är det då dåligt att träna på morgonen?
A: Kortisolet är som högst på morgonen naturligt, och genom att träna på fastande mage på morgonen (morning cardio) etc. spär man på kortisolet vilket är väldigt nedbrytande för kroppen. Kortisol spelar in en roll i fettförbränningen, och när man går ned i vikt snabbt eller dietar hårt är kortisolet lite förhöjt. Det är naturligt. Om du dietar hårt och tränar på morgonen (cardio) och inte går ned i vikt utan står still. Testa att vila från träningen, och ta en ätardag.
Q: Vad är tecken på högt kortisol?
A: Dålig sömn, att ha svårt att somna på kvällen eller svårt att vakna på morgonen. Det kan också bli så att man vaknar supertidigt (vid 4-5-tiden) och inte kan somna om. Fettet sätter sig på magen, eller släpper inte trots strikt diet och tung träning. Man kan bli vätskig, känna sig stressad, nervös, orolig, utmattad och helt uttröttad.
Q: Hur sänker man sitt kortisol om det är för högt?
A: Genom att lyssna inåt och lyssna på sin kropp, inte köra över sig själv. Meditation är fantastiskt mot högt kortisol. Man kan byta miljö ett tag, ta ledigt från det man håller på med eller försöka byta perspektiv på annat sätt. Hård träning kan faktiskt jämna ut kortisolnivåerna och ge balans (för den som inte redan tränar hårt) Rent biokemiskt har aminosyran L-glycin visat sig sänka kortisolet väldigt effektivt, och jag brukar rekommendera 1-5g före sänggående.
Q: Kan man ha för lågt kortisol?
A: Ja det kan man, man ska inte bara fokusera på att få ned kortisolet för kortisol behövs! Lågt kortisol får en att känna sig slå och att man inte “kan” vila tillräckligt. Man kan känna sig deprimerad, få lätt att gå upp i vikt och vara allmänt seg. Om man har för lågt kortisol är binjurarna ofta utmattade, och det innebär att “gå in i väggen” eller vara utbränd. Även här är både träning (intensiv (HIIT), kondition och styrketräning) samt meditation kraftfulla naturliga återställare!
Q: Jag går inte ned i vikt, är det mitt kortisol som är för högt?
A: Nej det behöver inte ha något att göra med kortisolet, det är troligare att du bara äter för mycket eller fel, eller har någon annan hormonrubbning. Testa att göra allting rätt först, eller gå till en endokrinolog för att kolla in hormonnivåerna.
Q: Fungerar verkligen L-glycin? Hur mycket ska jag ta? Jag blev pigg av L-glycin, vad är fel då? A: Ja det fungerar för att det påverkar GABA som lugnar ned hela kroppen och gör att man blir trött och vill sova. Kortisolet sjunker. Kroppsbyggare skopar i sig L-glycin under strikt diet för att trycka tillbaka kortisolet och därmed kunna komma ned extra lågt i fettprocent.
Du kan börja med 1g och testa dig fram. Över 20g är inte rekommenderat, men människor är olika. Experimentera, det är inte farligt!
Om du blir pigg av L-glycine kan det vara att du har tagit alldeles för lite för vad som krävs för just dig. Annars kommer jag inte på någon annan anledning, hittar det inte i literaturen heller.
Avslutande tips för att balansera sitt kortisol är att försöka vara i så bra balans som möjligt med livet i allmänhet. Är något rubbat på utsidan (jobb, relationer, hemmet osv) så är det antagligen rubbat på insidan också. Inget system existerar i vakuum, inte kroppen och inte något annat heller.
Må bra, andas och lyssna INÅT!
Tillägg: Personer med ADHD rapporterar att de blir pigga av L-Glycine och sover väldigt dåligt. Jag kan inte förklara fenomenet just nu, men värt att tänka på om man vet med sig att man ligger åt ADHD-hållet och har funderat på att testa glycine!
hej. Jag har adhd och tog glycin en stund innan jag gick och lade mig. nu ligger jag här vaken sen 01.30 då jag vaknade och kunde inte somna om. känner mig klarvaken så de stämmer nog pp vissa att de ger uppiggande effekt på personer med adhd. vet inte om de är tillskottet med säkerhet men tror faktiskt de.
Yes, ganska klockren reaktion 🙂
Chris Masterjohn har en video om detta med att bli piggare av glycin.
Kortfattat så kan det ha med dålig energimetabolism att göra. https://www.youtube.com/watch?v=7ugZ5X7M2uE
Hej, tyvärr så får du mej att småle, inte åt dej, men åt endo. De vägrar ta ett morgonkortisol S-kortisol. Det får man övertyga en husläkare på VC att göra, och det har många problem med.
Och har man för lågt kortisol är högintensiv träning inte bra. Man stressar på trötta binjurar som blir ännu tröttare över att behöva jobba övertid. Så småning om så tröttnar dom på övertiden och strejkar i värsta fall. De som har en bekräftad kortisolbrist kan få en akut kortisolsvikt av högintesiv träning. Dom behöver en träningsform som inte varvar upp kroppen.
Allt utifrån min egen erfarenhet och inläsning om just binjurebarksvikt och lågt kortisol.
Var ifrån får du att adhd personer sover sämre med glycin? Hittar inga studier eller artiklar alls om det.
Från alla jag coachat med ADD/ADHD, jag tror inte det finns någon som studerat det sambandet mer än jag. Jag har ju gjort mycket coaching tidigare och det var 100% av fallen som det inte funkade med glycin fanns koncentrationsstörningar i botten.
Jaha ok. Finns studier som visar på att glycin höjer serotonin ser jag i alla fall. Det kan nog spöka till det i en hjärna redan hög på serotonin som oss med add/adhd.
Har nämligen själv upptäckt att jag inte sover bra med magnesiumglycinat som alla säger är bra för sömn.
Grymt att du kollade upp det och orkade kommentera en vetenskaplig förklaring, tack så mycket!
Fick rekommenderat att ta magnesium som innehöll glycinat och separat glycin för min sömn. Jag har inte adhd men en utmattningshistorik. Vet inte om det spelar in men med den här glycinkombon somnar jag inte alls. Inte ens med sömntabletter. Kanske har jag också lågt kortisol från början?
Antagligen, eller bara annan metabolism för den aminosyran
Hej Martina,
Jag har använt Glycin i 8 månader. Började med 1 tsk och ökat till en matsked. Det hjälpte mig verkligen att sova i början men nu verkar det inte lika bra trots att ökat rejält. 5 gram står det på påsen. Är det farligt att öka mer tror du ? Nu somnar jag men vaknar tidigt på morgonen nämligen.
Tack för din blogg.
Nej det är inte farligt men det tappar sin effekt efter ett tag. Jag har blivit lite immun på glycin, särskilt om jag tar det varje dag i flera dagar. Fördelen är att jag kan använda det som sötningsmedel utan att somna 😉
Jag började med 500mg i en vecka och märkte redan efter några dagar att jag sov bättre och hade lättare att somna. Efter en vecka ökade jag till 1g, nu sover jag utan propavan som jag tagit i tio år för att jag inte kunnat sova
Jag har prövat ta 1 gram L-Glycin ett par ggr vid oilka tidpunkter på dagen och det enda effekt jag märkt är lustig mage med kramper som….Tog det före sänggående också utan nån direkt effekt av nåt slag förut magkramper dagen efter. Så vad ska L-Glycin göra egentligen?
L-Glycin ska verka på GABA och därmed vara lugnande så att man sover bättre. 1 gram är lite väl mycket!
hej!
Jag har jätteproblem med kortisolpåslag!
Jag äter LCHF, Zink, magnesium, selen
B, C, D, E, Q10, omega 3!?
Det har blivit lite bättre av det!
Jag har inte provat L- Glysin,
ska göra det nu!
Jag återkommer
Har efter att ha läst dina inlägg om L-Glycin köpt och tagit ca 1tsk varje kväll. Anledningen till att jag ville testa var att, även om jag var trött på kvällarna, så när jag la mig, kändes det som att hjärtat slagit “hårt” inte så att det slog fortare, utan hårdare om du förstår hur jag menar. Tänkte att det kanske beror på hög nivå av kortisol.. Började i samma veva också ta magnesium, zink, kalcium/D3, B6B12 Folsyra, omega3. Vet inte om jag direkt sover bättre, vaknar ju och behöver gå upp på toa eftersom jag druckit en massa innan jag lagt mig när jag petar i mig alla dessa piller mm..
Nu till min egentliga fråga; Äter lchf, mest pga att magen inte mår bra av mjöl socker mm. Men också för att jag upplevde att jag oftast vaknade med svullna fingrar (mest att det kändes svullet inuti knogarna)
Nu upplever jag samma sak sedan jag börjat med dessa tillskott. Kan det bero på L-Glycin? Det står ju att det ” förbättrar spridningen och användningen av kreatin i kroppen” Och Kreatin binder vätska..?
Jag har ADHD och äter medicin dagligen, personligen har morfin aldrig varit något problem, har fått det några gånger på sjukhus vid smärta pga skador och liknande.
Personer med ADHD har en lägre kartisol nivå en personer utan diagnos.
Personer med ADHD prolematik pendlar mycket i sin pigghet och ork under en vanlig dag, detta för att det är svårt för våra kroppar att reglera och anpass nivån av energi som krävs för en aktivitet.
Ex att gå och handla kan bli en riktig pärs om något man inte räknat med inträffar som kräver mer energi och engagemang än tänkt, det har inte med lathet att göra, utan att våra hjärnor inte hanterar intryck och bearbetar stimuli som ” normala” personer.
I och med att vi redan har märkvärt lägre kortisol och därmed ochså upplever de biverkningar som Martina skriver om ovan, kanske vi helt enkelt reagerar annourlunda kemiskt på L-glycin?
Om man redan ligger lågt och sedan tillsätter något som sänker nivån mer, och hjälper kroppen att sortera bort stressiga intryck från omgivningen så tror jag att man upplever ett fysikt lugn, en balans.
Det är precis det som händer när man börjar mediciner ADHD, man blir stabil och mer balanserad, för man kan sortera bort de som inte är relevant i nuet, om man får en extra knuff av L-glycinet och slipper ännu mer stress, så tror jag man blir piggare.
Stress är ju otroligt energikrävande, och om man kemisk knuffar bort stressen kanske man blir mer speedad för att man helt enkelt är piggare?
Egentillverkat osötat gelegodis gjort på gelatinblad och hetvatten och någon smaksättning borde väl innehålla ca 20% glycin? Kanske nåt att tugga på framför TV:n 🙂
haha det blir nya lowcarb-trenden! 😀
Om man inte får någon effekt, ska man bara öka och öka då?
Jag har tagit mer än 1 tsk kan jag säga, närmare 1-2 msk, utan effekt.
Är det bäst att skippa detta, öka mer, eller kombinera det med något?
Jag rör ner det i te på kvällen. Märker ingen skillnad, är fortfarande vaken alldeles för sent…
kramkram
Då är det nog verkningslöst på dig, testa det på en kompis! Min erfarenhet nu är att ca 80% av alla som testar blir helt lyriska och sover som ett barn, 20% får ingen effekt eller motsatt effekt :/
OK! Jag vet några som ska få prova… 🙂
Tack!
Intressant det du nämner om ADHD och l-glycin. Vet nämligen att personer med ADHD i många fall snedtänder på morfin och istället för att bli lugna blir aggressiva… Intressant om någon studie skulle komma fram till varför och kunna kartlägga vart någonstans det “blir fel”! 😀
Jag har testat Glycin en vecka nu ungefär, jag upplever att jag blir slö på dagen att jag liksom inte kan tagga till som jag är van vid. Jag är väldigt stressad, är lugnet en positiv biverkning eller negativ?:) Jag tänker kan detta vara precis vad kroppen behöver eller en biverkning? jag tar 2-3 kryddmått varje kväll
Det där brukar gå över efter 1-2 veckor, men jag tror att det är positivt om man vanligtvis är väldigt stressad 🙂
Om man misstänker höga nivåer kortisol pga långvarig stress, och tar Magnesium varje kväll och märker viss effekt i form av bättre sömn, kan man ta L-glycin också? Vad blir den förväntade effekten? Ännu bättre sömn? Hjälper Magnesium och/eller L-glycin till för att hjälpa till att sänka kortisol-nivåerna? Och bör man komplettera med Zink?
Och givetvis, jobba med de bakomliggande stressfaktorerna!
Glycin påverkar GABA, så man blir trött och somnar 🙂 Magnesium, zink och glycin låter som en vinnande kombo – eller varför inte B3, magnesium och glycin!
Tack Martina! Ska googla och fundera på om det är B3 eller Zink som känns bäst att komplettera med – eller kanske båda! (Samt fortsätta med Magnesium och köpa L-Glycin). Jag återkommer om nån vecka om jag märker skillnad! 🙂
Hur mycket är 1 g av L-glycin? Msk, tsk… (är våg-lös!)
1 tesked, börja där 🙂
Menar du L-Lycine eller L-glycine?
Letar online och hittar LYcine men inte Glycine.. :S
Glycin med G 🙂
Efter att du skrev om L-glycin så köpte jag en påse. Jag vet att jag har för högt kortisol efter att jag gjort ett riktigt labbtest.
För mig räcker det med 2gr innan jag ska sova. Jag sover nu mycket bättre och vaknar ofta av mig själv efter 7-8 timmar och känner mig utsövd. Jag pratade om fördelarna med min PT och länkade honom till din sida. Så nu har han börjat rekommendera L-glycin till andra kunder. 🙂
Tack för att du testar och tipsar! Mycket värdefullt för alla oss som inte själva törs!
Började läsa Hormonbibeln igår. Den kommer bli min hälso”bibel”. Så bra!!!!
/ Marita