Översta bilden är min kille & nedersta är mig!
Snygga ryggar! Nu blir de kaffe, morgonpromenad & sen festfixeri hela dagen! Hörs lite senare!
Inlägg i kategorin Träning
Lördagsfitness & snygga ryggar!
Fåfäng matte – Beräkna ditt bänkpressmax!
Nu har jag snackat mycket om att köra TUNGT (kolla om du tränar för lätt här ;)) så för att kolla var vårt max ligger (inte bara i bänkpress, utan i alla övningar såklart!) finns det två formler man kan använda! 😀
Variant 1:
Välj en vikt där du kan göra 6 fina repetitioner men inte 7. Det ska bara gå att göra 6 stycken. Multiplicera sedan den vikten (Y) med 1.25 och svaret blir din maxvikt.
Formel 1: Y x 1.25 = max
Ex. Du kan göra 6 fina repetitioner med 50 kg i knäböj men inte 7.
Y = 50 kg
Y x 1.25 = 62.5 kg är max.
Variant 2:
Välj vilken vikt som helst där du vet antalet repetitioner du klarar. Till exempel vet du kanske att du kan göra 10 repetitioner på 70 kg i marklyft men inte 11. Eller 5 repetitioner på 50 kg i bänkpress.
Du behöver bara veta max antal repetitioner (Z) för en viss vikt (Y)
Ex. Du kan göra 10 repetitioner på 70 kg i marklyft.
Z = 10
Y = 70 kg
Formel 2: ((0.033 x Z) + 1) x Y = max
((0.033 x 10) + 1) x 70 = 93.1 kg är max.
För att jämföra de 2 formlerna kan vi sätta in samma värde i formel 2 som i formel 1. I den första formeln kunde vi göra 6 repetitioner på 50 kg och fick resultatet att 62.5 kg är max.
Samma värden i formel 2 ger ((0.033 x 6) + 1) x 50 = 60 kg är max.
Som vi ser är det svårt att få fram ett tillförlitligt värde, men vi får en fingervisning åtminstone!
“Varför kör du inte High Carb High Fat så att de händer något?”
Den här kommentaren har jag fått en hel del, “varför testar du inte att öka kolhydraterna så att du får lite resultat?”, “varför testar du inte HCHF som ett experiment?” etc…
Mitt svar: Klart att jag har testat det! I början av min gymkarriär hade jag den bästa coachingen man kunde få, en riktig tyngdlyftare som hjälpte mig med alla övningar så att de blev utförda korrekt och så att jag verkligen tog ut mig. Jag hade proteinpulver och alla klassiska gympreparat för att bli biff, jag åt mycket pasta och laddade upp med havregryn i proteindrinkarna etc. etc.
Resultat: Jag blev ganska stark (i relation till mig själv alltså) men tyckte att det var svårt att tajma träningen med maten så att jag va maximalt pigg och inte seg/trött/mätt eller nått annat. Hade ett optimalt träningsfönster mellan måltiderna som jag var tvungen att “passa” för att få ut max, och när energin var slut bara dog jag och orkade inte mer. Viktmässigt höll jag mig på max 51.5kg och kroppen blev fastare.
Sedan började jag med LCHF, droppade snabbt i vikt till 48kg efter bara en vecka men efter att omställningsbesvären (mjölksyra, trötthet) lagt sig började jag träna igen. Ökade sakteligen i vikt till 58kg och blev markant starkare och biffigare. Jag behövde inte längre tidsanpassa/tajma min träning utan kunde ta de mer när de passade mig och jag upplevde inte att energin tog slut. Kroppen började bli mer muskulös och jag kunde se en liten bulle på överarmen och andra små tecken på att jag ökade i muskelvikt och inte i fettvikt! Jag skulle aldrig gå tillbaka till kolhydratträning för jag skulle inte vinna något på de alls, jag är helt övertygad om att kroppen tränar som bäst på naturlig kost 🙂
Såhär skulle jag vilja sammanfatta det:
Kolhydratträning
- Tidsberoende, måste tajma träningen till ättiderna
- Energin kan ta slut före musklerna gör det (gå in i väggen-känslan)
- Möjlighet till extra kolhydratboost (raketbränsle)
- Möjlighet till att bli biffig snabbt (bulkig)
- Bra ursäkt till att kunna vräka i sig kolhydrater efter träningen (gott!)
- Socialt accepterat & “det rätta sättet” att träna på
Low-carbträning
- Tidsoberoende, man kan träna fastande med samma energi
- Musklerna tar slut men inte hjärnan eller resten av kroppen (pigg!)
- Jämnt energiflöde (får förlita sig på adrenalinet, inga sockerkickar)
- Möjlighet att bli LEAN (låg fettprocent samtidigt som muskelmassan ökar
- Inte helt socialt accepterat, “du MÅSTE ha kolhydrater om du ska kunna bygga” & liknande kommentarer
- Naturlig doping (ketondriven + adrenalin + serotonin = världens ös på gymmet!)
Vilken väljer du?
LCHF på resande fot (läsarfråga)
Jag har fått en återkommande fråga ett bra tag, men inte tagit tag i att besvara den förrän nu! Den lyder ungefär såhär:
Jag ska resa till frankrike/bulgarien/italien/USA/asien/random land & har hört att det ska vara jättemycket snabbmat där (eller massor av ris/bröd/omöjligt att köra low carb! Hur ska jag göra? Ska jag ta med mig carbblocker? Jag vill absolut inte avbryta min diet under semestern!
Det är aldrig omöjligt!
Såhär är det, det är ALDRIG omöjligt att köra LCHF var man än är i världen. Visst, fransmännen kanske gillar baguetter, asiaterna gillar ris, turistorterna i Europa gillar hamburgare och alla varianter på snabbmat, amerikanerna gillar super sized glukossirap-berikat skräp… men kom igen!
Det gör vi ju i Sverige också!
Här flödar lösgodis och icke-mat som aldrig förr och här lyckas vi ju LCHF:a med framgång, eller hur? Andra länder har också livsmedelsbutiker där man kan handla, resturangerna på semesterorten har väl kött, fisk, kyckling, sallader? Ja. Man måste inte ta pommes till, man kan säga “no fries!” och ta extra sallad till köttet. Man måste inte äta hamburgare! Man kan gå in i ett snabbköp och köpa ost att knapra på om man blir hungrig, etc. etc.
“If there’s a will there’s a way!
Det fanns gott om möjligheter för mig att sabba min formtoppning i Kina. “Allting” är friterat, “allting” serveras med ris, de älskar sin “purple potatoe”, majsstärkelse i det mesta, de häller flytande glukos i maten osv. Men jag valde inte DEN maten, jag valde REN mat såsom grillat kött, kyckling, fisk, ägg, tofu och mängder med vatten.
Det finns ALLTID det rena alternativet, var i världen man än är. Man behöver inte carbblockers eller annat skräp!
