Avsnitt 5 – Innehåll
- Min gröna morgonsmoothie
- Uppe i ottan, promenad till kontoret
- På kontoret med min lunchlåda
- Gymsnack – varför går du inte ned i vikt och varför jag inte följer kostscheman
- Blandpass med John
Tid: ca 9 min
Inlägg i kategorin Träning
Ketovloggen: #5 Heldag – matsnack & blandpass
Intuitiv mat och träning!
Jag blir jättepeppad att fortsätta mina videobloggar när jag får så mycket positiv feedback men jag måste lägga in en brasklapp! Jag jobbar 12 timmar om dagen (ungefär) framför datorn, alltså inte som PT eller något annat fysiskt och det gör att jag inte har har möjlighet att filma varje dag och lägger upp träning och annat runt mitt jobb. Jobb/business är nummer 1 för mig.
Den andra brasklappen är att jag inte följer något kost- eller träningsschema utan kör allting på känsla. Jag följer aldrig recept när jag lagar mat och följer aldrig kostscheman oavsett vilka mål jag har, och jag har upptäckt att väldigt få personer gör det! Ett kort tag gjorde jag kost- och träningsscheman på begäran för att jag fick mycket önskemål om det, men var det någon som följde det? Ytterst, ytterst få. Det är naturligt. Det är mycket bättre att gå på magkänslan, känna efter vad man är sugen på och hur hungrig jag är. Det är samma med träningen – vad är jag sugen på idag?
Jag funderar över mina mål, skriver ned dem och sätter en deadline. Sedan gör jag det bästa utifrån min kunskap just nu, för att nå målen varje dag. Sedan dokumenterar jag väldigt gärna, och analyserar resultaten. Då får jag en bra bild av vad som fungerar och inte. För mig är det så mycket roligare att skriva ned det jag gör, än att göra något jag skrivit ned.
Är det samma för dig? Eller är det tvärtom?
Nyårsmål – träning!
SM i bänkpress 2012… jag är närmast kameran
Sedan jag kom tillbaka från USA har träningen gått väldigt bra, jag har kommit in i en bra rutin och jag vill fortsätta med regelbunden träning. Det här året har annars varit ett riktigt uselt träningsår, jag har inte fokuserat på det nästan alls så det har varit som en lång “down-period” av underhållsträning. Inte inspirerande för fem öre!
Nu har i alla fall inspirationen äntligen infunnit sig och jag har bestämt mig för att prioritera både mental träning (meditation) och fysisk träning (styrka) för det är just styrketräning och styrkelyft som är roligast. Att få vara stark! På bilden ovan var jag stark och självförtroendet var på topp – det var så roligt och jag längtar dit! Kanske var det fitnessgrenarna som ledde mig bort från gymglädjen?
Nu vill jag bara fokusera på att bygga och bli stark och äta och sova som om det vore mitt jobb! Mattias och John har samma inställning så vi har börjat träna om kvällarna, och sen gå hem och äta kött och smör i våra bluelight blockers (skrev ett inlägg om BLB nov1014)
För att bli stark (igen) har jag börjat följa mina gamla klassiska styrkeprotokoll.
Tex marklyft:
- 20 kg (tom stång) x 5 reps x 2 set
- 40 kg x 5 reps
- 60 kg x 3 reps
- 80 kg x 2 reps
- 100 kg x 1 reps x 7 set (eller 3RM x 5)<- Träningsset
Pass A
- 3 rep x 5 set Knäböj
- 3 rep x 5 set Bänkpress
- 3 rep x 5 set Marklyft
Pass B
- 3 rep x 5 set Knäböj
- 3 rep x 5 set Axelpress eller bänkpress
- Chins: 3 set till fail, varannat tillfälle chin-ups, varannat pull-ups
Så varvar jag ABABAB osv
Detta är skoj tycker jag! 🙂 Jag tränar lite varje dag så alla dagar är inte ABABA… vissa är bara discoträning för att rensa hjärnan!
Kinesiska träningstutorials
Ni som följer mig på instagram ser att jag gör lite fotningar/filmningar ibland för olika företag i fitnessbranschen här i Kina. Jag trodde inte att jag skulle ha något att visa upp men nu finns faktiskt lite på youtube!
Det här är kinesiska träningstutorials, finns som app och på kinesiska youtube (youku). Det är lite läskigt det där med youku, för på youtube så är en person “känd”om den har en halv miljon visningar men på youku kan ett klipp få 500 miljoner visningar hur lätt som helst. Allting blir mer omfattande, samtidigt som det kan förbli totalt okänt för västvärlden. Det är väldigt intressant hur Kina med sina 1.3 miljarder invånare kan vara såpass isolerat från väst som det trots allt är.
Hur som helst, om du tycker att det är spännande eller intressant skriver jag gärna mer om den här delen av mitt liv, jag har medvetet tagit lite paus från att blogga om både mat och träning och grävt ned mig mer i det biokemiska. Kanske mixa mer? Jag är alltid mottaglig för feedback och älskar förslag! 🙂
Nu ska jag iväg och handla lite inför en julmiddag i morgon…. eller jul och jul… vi ska till en japansk resturang, men man får väl jula till det så gott det går antar jag.
Trevlig fredag!
Keto-godkända julklappar! ❤
Nej nu får tiden ta och sakta ned lite för jag är inte alls förberedd inför jul nästa vecka! Vi har inte julpyntat och vi har inte bestämt hur vi ska fira, och än mindra har vi köpt julklappar!
Det har kommit lite som en chock att det är julafton (och min födelsedag *hjälp*) nästa vecka, men för er som är i Sverige är det ju hyffsat gott om tid kvar för julklappar i alla fall. Efter att ha pratat med Michel så fick jag reda på att hans fru har gjort keto-praliner! 😀 En handgjord chokladpralin med ett hölje av 74% ekologisk choklad som innehåller ekologisk kokosolja, kardemumma, kanel eller chilli… åååh att de bara skickar inom Sverige vilket GRYMT alternativ till Alladin-asken!!!
Sedan kan man även köpa kittet “Eat Fat”-boken tillsammans med ketonixen och det är ju grymt om man känner någon som är redo för high-fat living och verkligen vill ge det en ärlig chans!
Botanisera gärna vidare på Ketonix hemsida – Här!
