![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Slog rekord i bänkpress med hantlar! Kunde köra med 20 kg hantlarna, alltså totalt 40 kg med hantlar 😀 Jag har ingen bänkpress så jag vet inte vad jag tar nu, men det ska bli spännande när jag får tillgång till en. Bänkpress är ju min absoluta favoritövning.
Jag vet inte varför det är så kul att köra bröst men det känns som viktiga muskler när man vill kunna lyfta sig själv på olika sätt.
Här är dagens Axlar- och bröstpass
1. Vanliga sittande axelpressar i smith ca 20 kg 8 x 5
2. Hantelsvingar åt sidan och rakt fram ca 10 kg 8 x 5
3. Bänkpress med hantlar började på 15 kg’s och avslutade på 20 kg (40 totalt) 5 x 3 på varje vikt
4. Pushups/Armhävningar på olika sätt – så många som möjligt
Sen gjorde jag även fristående axelpressar med hantlar som inte filmades, men det blev inte mycket mer än det. Mina pass är ganska korta och effektiva! 🙂
Okej men hur vet man att ration är rätt då då?
Bara de inte blandar i massa trams skriver du. Men har du då hittat en BCAA utan sötningsmedel eller tar du en med sötning?
Tidigare har du skrivit att du testat att enbart ta leucin med god effekt. Ser du någon fördel att ta BCAA före enbart leucin?
Ja BCAA är mer komplett
Inte bara sötningsmedel, de kan blanda i ALLTING i BCAA som inte är BCAA. Jag har en med sötningsmedel, det är för äckligt utan 🙂
Det står på
Hej! Jag har frågor ang BCAA.
Visst ska BCAA vara ketogena? Innebär det att de ej bör höja blodsockret om jag endast dricker BCAA på tom mage?
Och hur rekommenderar du att man tar det?
Hittade en som endast innehåller: l-leucin, l-isoleucin, l-valin, vitaminer (pyridoxinhydroklorid).
Är det ok på ketogen kost?
Tack på förhand Martina!!
Nej, bara 1 BCAA är ketogen nämligen L-Leucin, de andra två Lysin och Valin är både glucogena OCH ketogena.
Jag dricker BCAA hela dagen för att få i mig vätska och för att ligga på + på aminosyrabalansen 🙂 Den du har hittat är säkert bra
Kan du beskriva lite mer vad du menar med ligga på + på aminosyrabalansen? Jag börjar direkt undra om jag behöver BCAA?
Ja alltså… om man ligger på +, dvs överskott av aminosyror finns det mer för att bygga pga positiv muskelproteinsyntes. Jag tycker att jag bygger mer när jag tar BCAA; alt. tappar mindre muskler när jag fastar och dricker BCAA.
Okej. Ska absolut börja med BCAA nu tillslut, jag har inte känt mig motiverad innan. Så tycker du det funkar att använda ett bcaa trots att det inte är ketogent? Vilken sort kan du rekomendera och är det lagom att starta med en msk innan träningen?
Alltså… det är aminosyror, är ett ägg ketogent? Ja, det innehåller också BCAA liksom tonfisk, köttfärs osv! Bara för att inte alla aminosyror är ketogena betyder det inte att aminosyror sabbar ketosen. Vi får i oss glucogena aminosyror vad vi än äter inklusive smör (fast väääääldigt lite förstås)
BCAA är BCAA så jag kan inte rekommendera en sort, det skulle vara som att rekommendera en viss sorts gurka. Gurka är gurka! Se bara till att de inte har blandat i en massa trams, samt att ration är 8-1-1 eller MINST 4-1-1, inte 2-1-1 🙂
okej tack!
Vet du vad det blir för skillnad i effekt om jag bara tar l-leucin då?
Eller om alternativet är att ta alla tre bcaa och ta fett till efter passet?
Vore kul om du ville skriva nått inlägg om BCAA, gärna i samband med ketogen kost 🙂
Ja då får du inte alla BCAA utan bara en, det är väl bäst att ta alla tror jag 🙂
Det är inget speciellt med BCAA, bara ta det när du vill ha mer aminosyror. Blanda hur du vill!
Hej, Detta är lite off-topic, men jag undrar om du vet något om negativa effekter av att dricka för mycket te? Tänker då på Pukka, Yogi och liknande ört-te. Jag fryser endel, så dricker iaf 10 koppar per dag, och kissar mycket, är törstig jämnt och ont i mina muskler/läder (har inte diabetes). Kan överdrivet intag av te bidra till dessa symptom? Tacksam för svar, om du vet 🙂
Jag vet tyvärr inte det 🙂
Nyfiken på hur mycket du tar i bänkpress?! Och hur många armhävningar du klarar i ett streck (på tå).
Ca 60 kg i bänkpress, vet inte riktigt hur många repetitioner det varierar från gång till gång men jag skulle inte maxa 65 kg.
Armhävningar, 20-25 också beroende på dagsformen, har nog inte kommit upp i 30 vad jag minns.
Vilar du mellan de olika övningarna eller kör du bara pang på nästa övning efter att du har gjort alla set på den första? Hur länge vilar du isf?
Jag skulle inte säga att jag vilar så särskilt mycket, jag kör igen så snart jag orkar. Det kan säkert gå någon minut emellan, men sällan flera minuter