Låt mig förklara rubriken med 2 exempel:
1. “Lisa är 20 år och väger 30 kg för mycket. Senaste månaden har hon gått upp ännu mer. Lisas mamma har fått göra en gastric bypass, något Lisa är väldigt orolig för att också behöva genomgå så småningom. Lisa är orolig för sin hälsa och känner sig väldigt obekväm med sin kropp, dessutom oroar hon sig för att få diabetes typ 2 precis som sin äldre syster. Dessa tankar maler runt i huvudet när hon ligger i soffan på kvällen, och öppnar sin femte chokladkaka”

2. “Emil har snart tenta i Matematisk Analys på Chalmers. Kursen är svår och man behöver lägga ned mycket tid. Det har inte gått så bra på Chalmers för Emil eftersom han festar mycket och mildrar tentastressen med timmar av datorspel. Om Emil inte klarar tentan får han inget CSN nästa termin, då måste han flytta hem till föräldrarna eller börja jobba. Emil vill varken jobba eller flytta hem, han vill gå kvar i sin klass. Utan att ens packa upp böckerna ur väskan går Emil och sätter sig vid datorn, startar World of Warcraft och loggar in.”

I dessa två exempel är det mycket som står på spel, och Lisa & Emil borde inte få ut något av att upprepa sitt negativa beteende. Ändå gör de det. De är fullt medvetna, till och med när de går emot sig själva men belöningen för det negativa beteende är uppenbarligen större. Känner du igen dig på någon nivå i det här? Gör du saker som du hatar, eller som du hatar dig själv för?

Anledningen till att jag tar upp det här är att jag ser så otroligt mycket självsaboterande beteende så att hälften kunde vara nog! Jag hjälper och coachar några stycken nära vänner, innan tog jag mig an alla som ville men det blev lite stressigt med ett heltidsjobb, bloggen, skrivande & min egna träning.

Först gick beteendet helt över mitt förstånd, “men varför…?” sedan började jag fundera för att förstå och för att hitta en lösning. Två saker poppade genast upp i min hjärna, den första var självkänsla och den andra var “delayed gratification”. Om man har genuint dålig självkänsla tycker man ‘innerst inne’ inte att man är ‘värd’ att lyckas, man är inte ‘värd’ att nå sina mål ‘egentligen’ (bäst att sabotera!) dessutom har man väldigt dåligt inflytande på sig själv om man har låg självkänsla. Ingen egen auktoritet. Det kan vara en förklaring, men är inte hela sanningen. Nummer två: Delayed Gratification (vet inte hur jag ska översätta det, har bara det engelska ordet i huvudet just nu) Det innebär att belöningen är stor, men den kommer senare och man måste vänta på den. Om man tränar hårt i flera månader, ser man fina resultat – men inte efter första passet. Vissa har svårt att vänta på belöningen, och väljer alltid de som ger snabbast belöning istället för bäst belöning. Om man frågar ett barn om barnet vill ha godis nu, eller dubbelt så mycket godis om en timma – gissa vad barnet svarar! Godis nu!


Belöning.
Här har vi kommit något på spåren, tänkte jag. Hur kan ett negativt beteende, som dessutom är skadligt ens ha en belöning? Det har det, uppenbarligen. Inte lägger vi handen på spisplattan mer än en gång, men däremot kan vi hetsäta och förstöra vår diet mer än en gång. För att komma runt det här problemet måste vi alltså identifiera våra belöningsmekanismer – hur ologiska och konstiga de än må vara. Vad blir tillfredsställt inom mig, när jag upprepar detta dåliga beteende?

Lösningar.
Vad för skum & dum belöning du än får ut av ett beteende, ge RÄTT beteende STÖRRE belöning!
Här kan jag som ‘coach’ hjärntvätta på ett bra sätt, nu när jag förstår hur det fungerar. Jag måste ge ‘Lisa’ en ännu större payoff för att gå och träna med mig och ge fan i chokladkakorna, än vad att fortsätta med det negativa beteendet någonsin kan ge! Jag måste få Lisa att inse att det brinner i knutarna, hon måste ned i vikt nu!

Självkänslan: Att säga till sig själv, eller skriva ned: “Jag är värd att lyckas” “Jag är värd att ha den snyggaste kroppen jag någonsin kan få”, att belöna sig själv när man gör RÄTT. Fira dig själv, gratulera dig till ditt grymma träningspass!

Om du gör något du hatar, så måste du analysera dig själv och identifiera de bakomliggande orsakerna. Vill du egentligen inte lyckas? Försöker du sabotera för dig själv? Vad säger du till dig själv, hur låter den inre dialogen?

Det här var något jag funderade på idag, för det är viktigt inför sig själv att lyckas med sina egna mål & det är viktigt för mig att mina vänner lyckas med sina mål. Nu ska jag gå & lunchträna, men gör mig en tjänst sålänge okej? Om du är påväg att göra något som direkt motsätter dina mål just nu – sluta!