Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Hydrosalt för återställd vätskebalans

9 March, 2015 Leave a Comment Written by Martina

hydrosalt
Klicka på bilden för att komma till produkten!

Det var faktiskt min co-coach i Team Keto som beställde denna, annars hade jag inte känt till den. Först tänkte jag att den var ganska onödig, men när jag läste på lite så förstod jag poängen!

Det är nog ganska få personer som har behov av hydrosalt men om man tränar hårt och har låg fettprocent och dessutom är keto så kan man få problem med kramper och att man inte kan “dricka ikapp” Att vara torr; alltså att man inte bara har låg fettprocent utan att även är strimmig, vaskulär och definierad kommer med priset av att vara lätt uttorkad.

Då är det perfekt med extra Mg, K, Na och Ca + att dricka extra till detta. Effektivare än apotekets resorb!

Biohacking

Dopamin/noradrenalin – kortisol – serotonin cirkeln

9 March, 2015 48 Comments Written by Martina

NorepinephrineDopamineSerotonin

Dopamin och noradrenalin är två signalsubstanser som är aktiva när du känner motivation och iver, när du tänker att “nu jävlar ska jag börja träna en gång för alla!” då pumpar hjärtat lite hårdare och du känner en lätt eufori. “I morgon börjar jag!”

Tyvärr är dopamin och noradrenalin två signalsubstanser som inte kan vara på topp hela tiden, de jobbar nämligen ganska impulsbaserat och kommer i vågor. De kallas för katekolaminer, och en släkting till dem är kortisol. Kortisolpåslaget som tar över efter katekolaminerna är inte alls motiverande, de ger en känsla av stress, lite ångest och obehag. När du väl ska till gymmet så känner du plötsligt att “nää… nä, just nu orkar jag bara inte” och så kom du inte iväg den dagen heller. Då kommer belöningen i form av serotonin, ditt lyckohormon och trycker undan kortisolet, så att du kan andas ut. “Gud va skönt, jag va ändå för trött för att träna idag. Det var ju tur att jag inte gick!”

Ser du hur signalsubstanserna faktiskt styr dina tankar? Det är precis lika konkreta som någonting annat i kroppen. Varje känsla och tanke har en direkt biokemisk respons.

Den här dopamin/noradrenalin – kortisol – serotonin cirkeln gör att du först bestämmer dig för en ny vana, sedan lägger ned den och upplever det som rätt beslut, och sedan blir sugen på att ta upp den igen. Lite som måndagsbantaren som börjar banta varje måndag.

Lösningen på dilemmat är att pusha igenom kortisolpåslaget och VETA att det bara är biokemiskt, gå och träna ÄNDÅ. Följ dieten ÄNDÅ. Gå på eventet ÄNDÅ. Det som händer när du kör igenom obehagskänslorna är att serotoninet väntar där på andra sidan, och du kommer att uppleva det som rätt beslut. “Gud va skönt att jag trots allt gick, det var helt rätt!”

Så är det med allting! Vilken ny vana du än siktar mot. Det sägs att det tar 3 veckor för att bilda en ny vana, men ge det ett par månader för säkerhets skull.

Här är ett inlägg med 5 konkreta tips på hur du tar dig utanför komfortzonen steg för steg 🙂

Biohacking, Biokemi

Nya ketonixer ute!

7 March, 2015 Leave a Comment Written by Martina

ketonixer
Det är många som frågar mig om ketonixen som mäter ketoner i utandningsluften. Jag har sportmodellen och jag är nöjd med den. Sport är svårare att blåsa rött i och mer anpassad för atleter, benchmarkad mot maratonlöpare har jag för mig.

reusable breath ketone analyzerAnledningen till att jag använder ketonix istället för blodketonmätare är att det blir billigare i längden; stickorna kostar ju runt 200 kr för 10 stycken, och då vill man knappast mäta varje dag. Dessutom finns ingen anledning att mäta BOHB om man kan mäta AcAc som är bättre indikation på just fettförbränning och hur fettet används i kroppen.

Klicka på bannern här jämte för att läsa mer om ketonixerna.

Biohacking

Därför är det dags att fimpa mejerierna!

5 March, 2015 56 Comments Written by Martina

glycemic-insulinemic-index-milk
Den här grafen illustrerar skillnaden mellan glykemiskt index (GI) och insulinindex (II) som vi ser skiljer sig åt totalt. Inom LCHF är det dock många som drar likhetstecken mellan GI och II och då kan det bli riktigt tokigt.

Effekten blir att man även på fakir kan drabbas av insulinhöjningar om man är känslig, trots total brist på kolhydrater. I grafen ser man till exempel att vitt bröd har samma insulinindex som fermenterade mejerier, men totalt olika GI. Det är insulinet som spelar roll och det är därför som grova kolhydrater som brunt ris och dylikt fått en hälsostämpel på sig för att det trots någorlunda högt GI har relativt lågt II. Nu finns det trots det många anledningar att inte äta ris, men det var ett exempel på vad det kan ge för effekter.

Det är insulinet som är fetmande och det är insulinet som är sjukdomsalstrande. Man blir trött, fet och sjuk av mycket insulin. Därför är det en god idé att slopa mejerierna totalt, särskilt för den som äter LCHF och INTE går ned i vikt. Smör är undantaget här då det innehåller väldigt lite mjölkproteiner. Om man vill äta fett helt fritt från mjölkproteiner kan man koka det och göra ghee, eller använda kokosfett, ister, ankfett eller avocadoolja istället.

Om man är ung, frisk och vältränad är det inte så katastrofalt med lite insulin ibland eftersom kroppen då kan hantera insulinet. Insulinkänsligheten är hög och effekten som till exempel kvarg har på IGF behöver inte vara helt igenom dålig. Kvarg varje dag gör dock vem som helst slö, så det är inte heller optimalt. Dessutom ökar man den histaminproducerande tarmbakterien l.casei som kan ge svullna tarmar, trötthet och dålig hy.

l

Summa summarum: Testa gärna en veckas mejerifri LCHF och se vad det kan göra för dig. Om du har problem med ketos-utslag eller dylikt kan mejerifritt göra susen! Dessutom ger man kroppen en chans att sänka inflammationsnivåerna och läka sig själv inifrån 🙂

 

Biokemi, Kost & Hälsa, Träning

Fler frågetecken än svar? (Biohacking)

4 March, 2015 Leave a Comment Written by Martina

biohack notebook

Nu när fler och fler får upp ögonen för biohacking är det många som vågar experimentera och testa sig fram för att optimera sin hälsa. Dock är det vanligt att få fler frågetecken än svar när man börjar experimentera, men det är helt normalt och jag ska förklara hur man löser det!

Anledningen till att man blir förvirrad och får fler frågor är att det saknas struktur och långsiktigt tänk i experimenterande. Det är viktigt att dokumentera experimenten skriftligt så att man kommer ihåg vad man gör och har gjort. Sedan är det också viktigt att veta VARFÖR man gör ett visst experiment, och vad den förväntade utkomsten är. Man behöver en tes helt enkelt.

Experimenten får heller inte vara för omfattande och inte innehålla för många parametrar. Ett dåligt exempel är att testa allting på en gång, eller bara ibland. Man måste gå all in för att verkligen veta.

cda_displayimage

Så, de viktiga stegen är:

  1. Skriv ned dina experiment
    Ha en loggbok eller ett exceldokument att dokumentera i.
  2. Avgränsa!
    Optimera inte på fler än 2 parametrar samtidigt
  3. Ha en tydlig frågeställning
    Vad testar du egentligen?
  4. Kolla i literaturen!
    Finns det någon vetenskaplig information på området? (artikel om hur man gör här!)
  5. Var kongruent
    Hoppa inte mellan olika tester för helt olika saker, det blir bara förvirrande.
  6. Tänk efter själv
    Är dina antaganden rimliga? Är det logiskt?
  7. Känn efter
    Hur känns det? Funkar det för dig?
  8. Ge det tid
    Vissa saker går inte att avgöra på 1 dag utan behöver 1 månad eller flera månader innan man kan förkasta eller acceptera en hypotes som sann.
  9. Utöka testgruppen
    Övertala en kompis att testa samma sak – funkar det på honom eller henne också?
  10. Implementera eller förkasta
    Våga dissa något som inte funkar och våga satsa på något som visade sig fungera.

Om du följer de här stegen så kommer du får klarhet i vad som fungerar för dig och inte, och blir trygg i ditt experimenterande.

Hoppas att den här artikeln var till hjälp, lycka till och biohacka på!

Biohacking

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680