Dopamin och noradrenalin är två signalsubstanser som är aktiva när du känner motivation och iver, när du tänker att “nu jävlar ska jag börja träna en gång för alla!” då pumpar hjärtat lite hårdare och du känner en lätt eufori. “I morgon börjar jag!”
Tyvärr är dopamin och noradrenalin två signalsubstanser som inte kan vara på topp hela tiden, de jobbar nämligen ganska impulsbaserat och kommer i vågor. De kallas för katekolaminer, och en släkting till dem är kortisol. Kortisolpåslaget som tar över efter katekolaminerna är inte alls motiverande, de ger en känsla av stress, lite ångest och obehag. När du väl ska till gymmet så känner du plötsligt att “nää… nä, just nu orkar jag bara inte” och så kom du inte iväg den dagen heller. Då kommer belöningen i form av serotonin, ditt lyckohormon och trycker undan kortisolet, så att du kan andas ut. “Gud va skönt, jag va ändå för trött för att träna idag. Det var ju tur att jag inte gick!”
Ser du hur signalsubstanserna faktiskt styr dina tankar? Det är precis lika konkreta som någonting annat i kroppen. Varje känsla och tanke har en direkt biokemisk respons.
Den här dopamin/noradrenalin – kortisol – serotonin cirkeln gör att du först bestämmer dig för en ny vana, sedan lägger ned den och upplever det som rätt beslut, och sedan blir sugen på att ta upp den igen. Lite som måndagsbantaren som börjar banta varje måndag.
Lösningen på dilemmat är att pusha igenom kortisolpåslaget och VETA att det bara är biokemiskt, gå och träna ÄNDÅ. Följ dieten ÄNDÅ. Gå på eventet ÄNDÅ. Det som händer när du kör igenom obehagskänslorna är att serotoninet väntar där på andra sidan, och du kommer att uppleva det som rätt beslut. “Gud va skönt att jag trots allt gick, det var helt rätt!”
Så är det med allting! Vilken ny vana du än siktar mot. Det sägs att det tar 3 veckor för att bilda en ny vana, men ge det ett par månader för säkerhets skull.
Här är ett inlägg med 5 konkreta tips på hur du tar dig utanför komfortzonen steg för steg 🙂
SUPERBRA inlägg!! Det är ju perfekt att kunna tänka så nästa gång man känner sig för seg för att gå till gymmet, ska jag absolut komma ihåg att använda! Tack, du är bäst! Ser fram emot nästa inlägg och din kommande bok såklart! 😀
“serotoninet väntar där på andra sidan…”
Det var fint skrivet, känns bra att höra för mig vars antidepressiva (SSRI) inte fungerat nämnvärt.
Jag ska “plåga mig igenom” ändå och någonstans måste ju serotoninet dyka upp längs vägen.
kramkram
vilken SSRI hade du? Du kanske behöver en SDRI istället, såsom voxra. Det behöver inte alltid vara serotoninet, kan också vara dopamin deficiency. Kram tillbaka <3
Jag har tagit Citalopram (1:a ggn jag provar anitdepp) sedan augusti 2013, nu ska jag börja trappa ner. Tanken har slagit mig om SDRI, men jag vet inte; är det andra symptom då, än om man behöver SSRI? Vet du något om det, var man kan läsa på om det?
Jag har tänkt vara utan medicin i minst några månader för att se hur det känns, och blir jag riktigt dålig igen (i somras var det illa, riktigt ledsen och fantasier om självmord – men inte sedan dess, “bara” kraftiga koncentrationssvårigheter, håglöshet och flertalet andra typiska depressiva symptom) men om jag blir så dålig igen så ska jag definitivt be att få prova en annan medicin, och ta upp diskussion om SDRI med doktorn.
kramkramkram!
PS.
Skriv gärna ännu fler inlägg om serotonin och dopamin och SSRI/SDRI, det märks att du har bra koll på detta, och jag vill hemskt gärna lära mig mer. Vi behöver definitivt mer kunskap kring detta, många mår dåligt utan att veta varför!
kram
Jag vet, därför har jag ägnat ett par kapitel åt detta i min nya bok. Jag tror du kommer gilla den 🙂
Om du har kraftiga koncentrationssvårigheter och håglöshet så är det inte SSRI du ska ha. Jag tycker att du ska testa en SNRI, selektiv noradrenalin återupptagshämmare. Det hade passat dig perfekt! Att testa antidepp är ett projekt. Man kan inte bara ta 1 sort och hoppas att den hjälper, vissa blir hjälpta efter att ha testat en 5-6 stycken, andra efter att ha testat 10 olika. En läkare som ger citalopram är inte en insatt läkare…
SNRI?!
Det har jag aldrig ens hört talas om! 😮 (har nu kollat wikip.)
Låter mycket intressant! Nu ska jag trappa ner från 30 mg till 20 (1 månad) och sedan 10 (ytterligare 1 månad). I juni ska jag alltså vara “ren”. Jag ska nog ta ett nytt snack med Dr. om det här!
Du har så mycket bra och smart att säga Martina, så detta tar jag på största allvar!
När tror du att man som i mitt fall skulle kunna börja med SNRI i så fall? Direkt när man är ren, eller före, eller bör man vara ren en viss tid? Ge gärna ett svar om du har en aning, ska bli intressant att höra vad Dr. säger om detta!
(från vad jag förstår så får de flesta Citalopram som 1:a medicin…).
kramkram
*nyfunnet hopp* <3 🙂
Jag tycker att man kan trappa ned mycket snabbare än sådär, men du kan börja med SNRI direkt i juni utan problem. De flesta kvinnor brukar gilla Efexor, den ger energi och motivation. Annars är Voxra populär, och en klassisk “heroic combo” är voxra + sertralin (SDRI + SSRI) men du får som sagt prova dig fram. Jag är ingen läkare men är väldigt (extremt) intresserad av neurokemi det är därför jag är så påläst haha. Har pluggat detta till vansinne, KRAM!
Hej, Det sägs att omega 3 är naturens lyckopiller, kanske värt att pröva.
Ha det bra! Valenka
Ja, bäst att ge det minst två månader, tre veckor är nog för de mest basic vanor, inte träning tyvärr 🙂 http://www.brainpickings.org/index.php/2014/01/02/how-long-it-takes-to-form-a-new-habit/
Tack! Bra beskrivet 🙂 Jag åker som en bergodalbana för tillfället men det är rätt spännande det med…
Kör “Projekt Fett” men har svårt att komma in i ketos… kan det vara för att jag är för uppstressad??
Intressant! Varifran kommer grafen?
Tusen tack för denna insikt. Detta förklarar ju så himla mycket, bl a att jag alltid får resfeber!! Men framför allt förstås varför det är så svårt att komma iväg till gymmet. Kunskap är makt så nu gäller det att komma ihåg det här!
tack martina! äntligen någon som kan förklara!
Hej Martina, har länge följt din blogg, den är superbra!
Nu är det så att jag äter lchf, skulle vilja vara i ketos, vet ej om jag är det eller ej men iallafall.. så jag fick utskrivet serotonin (seronil-antidepressiva) och undrar om det kommer påverka min vikt? Om jag kommer gå ur ketos eller ur lchf? Jag har ej börjar äta medicin, för vill veta hur det påverkar kroppen och därefter kanske jag byter.
Hur är det? Om man kör lchf har man ju inte så höga serotonin halter i kroppen, så om man börjar äta dessa som piller så kommer det göra motsatsen vad lchf för? Får man i sig “kolhydrater” genom medicinet?
//maiju
Jag är ingen expert nu, talar bara utgående från egen erfarenhet.
Jag åt Escitalopram (SSRI-preparat) under ett år tid. Under nästan hela denna tid åt jag LCHF. Nu är det ett år sedan jag slutade med min medicin och jag äter ännu enligt LCHF. Märker ingen skillnad i ketos, vikt, mått eller liknande. För mig blev det ingen skillnad i kroppen av min medicin, men vet inte hur/om det påverkar andra människor på olika sätt, men det är nog inte möjligt för kroppen att tillverka kolhydrater bara på grund av en medicin. Till exempel kan din hunger öka i samband med att du börja äta medicinen och därmed kan det vara svårare att motstå kolhydrater.
hej! tack för svar. Äter inte medicin eller lchf mera men bra att veta i framtiden
Bra inlägg som vanligt, skrattade lite extra för mig själv när serotoninet verkligen väntade på andra sidan crossfit-passet idag! Ibland har jag dock svårt att skilja på vad som är riktig trötthet = vilosignal, eller bekvämlighet. Har lätt att pressa gränsen!
Du har tidigare skrivit om Ciltep Martina, och att din man provat det. Är det någonting ni fortfarande använder? Tog ni den tillsammans med brain octane? Blir det för mycket att ta både ciltep och MBC på morgonen? Två timmars matteplugg sen börjar fokuset verkligen försvinna! Har du några andra fokustips? 😀
Ja vi använder ciltep ganska regelbundet. Ciltep, brain octane och MBC är alla tre helt olika saker och bra för olika saker, de går att kombinera hur man vill 🙂
Jättebra inlägg. Ser fram emot din nya bok. Tack vare ditt tidigare inlägg om höstdepp hittade jag 5-htp och Tyrosin och tar nu en kombination av dessa vilket har hjälpt mig otroligt mycket med kvarvarande depressiva och ångestsymtom från en utbrändhet. LCHF hjälpte en bra bit på vägen. Det fick mig att må bättre och framförallt bli lugnare men 5-htp:n och Tyrosinet var nödvändigt för att bli helt återställd. Helt magiskt! Eller, ja, snarare, helt kemiskt 😉
Va häftigt!
Spännande! Får jag fråga varifrån du shoppat och vilka sorter?
Tänk den biokemist som kunde uppfinna ett medel/verktyg som gjorde att man låg på en hyfsat hög nivå av dessa lyckosubstanser under dygnets vakna timmar. vilket saliggörande för oss som lider av ett konstant underskott av seratonin och dopamin. Vore värt nobelpriset.
Vänta nu, kalla INTE Voxra för SDRI. Voxra är NDRI och ingenting annat.
NDRI + SSRI är en oslagbar kombination, ja.
Jag tycker att Voxra är en SDRI 🙂
Hej! Vet inte om du ser detta eftersom det är ett tag sedan du skrev inlägget. Jag tänkte fråga om du har några kommentarer på detta. Jag har ganska konstant stress i mitt liv som jag inte kan påverka så mkt. Har mätt mitt kortisol vid två tillfällen nu med några månaders mellanrum och ligger i övre kant av ref värde, ca 740 ena gången och 795 denna gång. Tränar tung styrketräning, äter bra, sover så bra jag kan. Äter inga tillskott och försöker hålla mig helt till ren mat. Vad kan man mer göra för att sänka kortisol?
Sova och testa aminosyran l-glycin, tung styrketräning och hård konditionsträning + meditation! Lycka till!
vad bra att jag har hittat din sida!! massor av sånt som intresserar mig. Tack 🙂
Hej Martina.
Titt som tätt kommer jag in på din blogg och fastnar mer och mer. Jag har ätit SSRI för ångest och depression i många år och har också gått på KBT i 2år men tycker inte det blir bättre. Den enda perioden jag mått något bättre var under ett par månader i våras, då jag faktiskt lyckades gymma 1-2 ggr i veckan plus promenader ett par gånger också, så jag ser ju hur viktigt träningen är. Men sedan blev jag sjuk i infektioner i omgångar och deppade ihop igen. När jag läser detta med hormoner och dess balans ovan förstår jag mer och mer varför jag mår så dåligt. Jag har själv funderat om SSRI inte är riktigt rätt för mig. Jag blir otroligt påverkad i humöret mellan ägglossning och menstruationen typ “dr jakyl & mr hyde” trots att jag äter SSRI. Det var bättre när jag åt p-piller (yaz) men var tvungen att sluta pga migrän med aura (=stroke risk). I övrigt har jag otroligt svårt att somna och lika svårt att komma igång på morgonen. Har ont i hela kroppen och är växlande supertrött eller väldigt rastlös utan att orka nåt.
Min fråga är: Skulle det funka att ta medicin som höjer noradrenalinet lagom till morgonen & förmiddagen för att sedan ta nåt melatonin höjande till natten. Ska man kombinera även med ssri och/eller något för sömnen. Hur länge isåfall för att komma i fas för att kunna trappa u?
Hej Martina! Ska försöka fatta mig kort.. Jag har beroende, varit nykter och drogfri i 5,5år. Tampas nu med sockerberoende. Har varit sjukskriven för utbrändhet länge. Något jag lider av är känslan av total avsaknad av ork, lust, glädje. Har en hög stress inom mig. Känner mig allt mer hjärn tom.! Svårt att tänka å prata, komma på saker. Ingen motivation. Svårt med koncentration. Ingen kontakt med mig själv. Fick voxra utskrivet och åt en månad. Det höjer dopamin. Jag kände plötsligt tacksamhet, lust, glädje, kärlek. Även minskad lust att äta. Kände mig levande. Men klarade inte biverkningar så slutade. Har läst om att höja serotonin/dopamin naturligt. 5htp,l-tyrosin och l-fenylalanin. Kan man äta alla samtidigt? Vad skulle du säga? Om jag ska handla kan du rekommendera var och vilka man ska köpa? Vill tillägga att jag äter probiotika, gör allt för att äta bra och sunt. Jobbar med sockerberoende. Tack! Mvh Veronica
Har du använt dig av 12-stegsprogrammet? Där kan du hitta gemenskap, lust och glädje till livet. Jag tror på det mer än mer tex voxra, även om du kan testa voxra i en lägre dos och få ungefär samma effekt. Du kan ta 1/4 och få ungefär samma effekt till och med men det verkar inte läkarna tala om.
Jag är väldigt aktiv i 12stegsprogram. Voxra delar man inre. Skulle man göra det kan det kännas obehagligt likt amfetamin. Jag har gjort allt för att må bra men är extremt säker på att jag behöver hjälpa mig själv. Har bestämt mig för att prova 5htp och ltyrosin till att börja med. Men det är svårt att veta vilka produkter som är bra och inte och hur man kan kombinera.. En djungel. Därför chansade jag och frågade dig som besitter så mycket kunskap:) tack för svar!
Vadå voxra delar man inte? 😀 Det går utmärkt att dela i små delar som helst, jag tror att det blir mer som amfetamin ju MER man tar inte tvärtom.
“Jag har gjort allt för att må bra” Men inte delat en voxra i 2 eller 4 delar? Det är verkligen inget brott att ta mindre än läkaren beskriver.
Läs gärna min bok beroendehjärnan den finns som pocket för 47kr nu! https://www.adlibris.com/se/e-bok/beroendehjarnan-mekanismerna-bakom-socker–och-matberoende-9789163615818
Hur som helst så är jag inte intresserad av voxra. Jag har provat och jag tål den inte. Det var ju inte det jag ville fråga dig om. Men tack iaf att du tog dig tid att svara. Hälsningar Veronica
Jag gav andra lösningar också men jag ville pusha för voxra för att jag själv gillar den. Man måste inte ta några mediciner alls, tillskott som 5htp kan funka fantastiskt bra!
Ursäkta min envishet 🙂
Jag gör ett sista försök här att få svar på det jag frågade:) Vad gäller voxra så fick dom mig att bli sjuk, jag skulle aldrig utsätta mig för att stå och dela och mixtra med dom. Det sista det handlar om är rädsla att gå emot läkare. Allt jag hoppades på med min fråga var att få råd om vilka märken inom naturliga preparat som är bra och om jag kan kombinera dom. Vill och kan du inte svara i just den frågan har jag full respekt. Tack igen för att du tar dig tid. Mvh Veronica
Hej Martina!
Behöver din kunskap ang en fråga. Jag äter mirtazapin efter en utmattning sedan 10 år. Mitt problem var att jag inte tålde nåt annat Ssri preparat. Har dock aldrig varit energilös utan fick den då jag hade mycket panik och ångest. Nu är jag kraschad igen och på väg in i klimakteriet. Har försökt sluta flera ggr men får så hemska utsättnings symptom så det går inte. Har frågat så många läkare om vad noradrenalinet i medicinen gör när man redan inte är lugn utan igång hela tiden. Äter betablockerare för hjärtat och blodtryck också. Känns hopplöst att jag har en medicin med noradrenalin men vet inte om jag kan sluta. Kan du något om detta. Vore så tacksam för svar. ❤️❤️❤️
Det låter som att du äter en medicin (betablock) som motverkar en annan medicin (mirtazapin) och kvar blir typ en andel av mirtazapinets effekter tillsammans med större delen av betablockerarens effekter. Ingen bra duo.