Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Beroendehjärnan har färre receptorer för belöning

11 July, 2015 34 Comments Written by Martina

4f30d438d3_10855_image008

Visste du att socker- och matberoende personer har färre receptorer för belöning i hjärnan? Det finns två hypoteser till detta:

1) En mutation på DRD2 dopaminreceptorgenen (egentligen polymorfism)
2) Nedreglering av dopaminreceptorerna vid beroende/abstinens

Ju mer aktivering ju mer belöning

Titta på bilderna ovan där får personerna olika stimuli och jämförs sedan med personer som är beroende av substansen. Att ett område i hjärnan “lyser upp” på de här sättet betyder att blod strömmar dit så att de aktiveras. Ju mer aktivering ju mer belöning och tekniken som används heter fMRI.

Jag studerade våldsverkare på SU

Det var den tekniken jag jobbade med när jag forskade på Sahlgrenska och det är riktigt festligt för man kan verkligen se skillnad på folks hjärnor! Visste ni till exempel att våldsverkare, alltså personer som har för vana att ta till övervåld mot andra människor aktiverar ett helt annat centra i hjärnan när de ser en annan människa? Jag var teamleader för den här studien och vi tittade på massa läskiga typer som fick titta på

a) en människa och

b) ett hus

Vad hände i hjärnan tror du?

Jo samma område lyste upp! Människa = hus alltså. Vad händer om en person med mycket empati och medkänsla tittar på först en människa och sedan ett hus? Totalt olika delar av hjärnan lyser upp såklart för en människa är en person och ett hus är en sak!

Det där var lite off topic 😉

Beroende = mindre njutning men jagar ändå “the perfect high”

Men att en beroendeperson faktiskt får mindre njutning av sin drog än en icke-beroende är intressant för vad betyder det? Att det behövs mer! Mer av drogen för att nå samma – och där kommer avtrubbningen in i bilden, det vill säga mer OCH mer…

Neuroplasticitet = Bygg en ny hjärna

Givet hjärnans neuroplasticitet – tror du att de här receptorerna kan bygga om sig med ett nytt och konsekvent beteende?

Det är i alla fall jag övertygad om!

Låt oss ta ett exempel – tänk att du äter yoghurt varje morgon, yoghurt med socker, honung, bär, crunchy och alla de där supersockriga grejerna. Testa och ät yoghurten naturell.

Den är jättesur!

Ta nu bort allt socker och all söt smak i ett par dagar och ät yoghurten igen. Den är inte ett dugg sur, kanske till och med söt, ellerhur?

DSC_0589

Detta har inget med neuroplasticitet att göra men tillräckigt av ett nytt beteende som ger ett nytt stimuli, skapar en ny betingning och så småningom en ny neural pathway.

Därför tror jag inte att beroendepersoner MÅSTE vara beroende hela livet, jag TROR att det går att ändra. Jag kan såklart ha fel och jag är inte en beroendeperson själv, så det är som sagt bara en hypotes 🙂

Men vad tror du?

Biokemi, Powerthinking
, , , ,

Bleka tänderna naturligt med kol

9 July, 2015 54 Comments Written by Martina

DSC_0611

Som ni vet så älskar jag naturliga grejer och att leva så giftfritt som möjligt så jag är jätteglad över att ha börjat borsta tänderna med aktivt kol! Tidigare blekte jag tänderna på vanligt sätt och jag började med de väldigt tidigt, direkt efter jag tog bort tandställningen som hade suttit där i ett par år. Tänderna var verkligen inte vackra då, fulla med fluoros (fläckar) så jag ville bara ha tänderna i en jämn färg.

Jag är alltså inget vitt-smajl-freak som måste ha ett “hollywood-leende” utan jag bleker bara för att hålla fluorosen så osynlig som möjligt. Slarvar jag med blekningen så kommer fläckarna fram med en gång för de är kritvita och ändrar inte färg.

Hur som helst är kol väldigt effektivt men jag misstänker att de funkar extra bra om man har blekt på traditionellt sätt någon gång tidigare. Då har man ju ljusat upp emaljen innan och det kan inte kol göra – däremot kan de ta bort missfärgningar väldigt bra!

aktivt kol

Såhär gör du!

  1. Köp en burk aktivt kol. Det finns enklast att få tag i på apoteket, då får du tabletter och inte kapslar. Man kan behöva be om kolet för det står inte framme. Annars finns de online, de senaste köpte jag på iherb (som allting annat, snabb shipping!)
  2. Mosa 1 tablett i en liten skål och dippa tandborsten i. Om du har kapslar så öppna en kapsel och häll ut – dippa tandborsten
  3. Borsta! Borsta tänderna som vanligt med kolet och när du sköljer munnen och spottar ut det så är tänderna vitare med en gång. Om de ser gråa ut – oroa dig inte, skölj munnen igen det är bara lite kol som fastnat och det går bort med en gång med vatten.

Såhär funkar det!
Det kolet gör är att binda till tanniner och polyfenoler och annat som färgar tänderna från kaffe, té, rökning, rödvin och färgstark mat och suger upp dem från tandytan. Om man borstar tänderna med kol varje dag så hinner de inte gula till sig, + att det är helt giftfritt och väldigt, väldigt billigt jämfört med tandblekning.

Jag blir så glad när jag hittar giftfria skönhetsknep som verkligen funkar och jag håller ögonen öppna efter sånt här hela tiden.  Ni är många som frågar mig om balsammetoden och duschtvål och jag ska göra ett inlägg om det också. Rent generellt kan jag säga att jag inte använder tvål, duschtvål, deo eller shampo utan endast balsam och inpackningar så det är inte så spännande. Jag svettas som alla andra givetvis men tycker att vatten funkar bra (vad tycker min omgivning tro…? 😉 )

Borstar du med kol och tycker du att det funkar för dig?

Beauty hacking, Biohacking

Är mejerier mer beroendeframkallande än heroin?

8 July, 2015 33 Comments Written by Martina

Endast 20% fastnar för heroin

Illegala drogers beroendepotential är kraftigt överdriven, särskilt i Sverige där vi har väldigt strikt narkotikapolitik. Det gör att det är oerhört mycket skrämselpropaganda som inte stämmer, där folk till exempel tror att heroin och kokain är 100% beroendeskapande, när det i själva verket är mindre än 20% av de som testar som fastnar. Bara för att ett ämne har beroendepotential betyder det inte att ALLA blir beroende, däremot kan en drog såklart vara väldigt skadlig ändå.

Inte ens kokain gör alla beroende

Hur som helst blir det en väldigt orättvis jämförelse när man diskuterar sockerberoende eftersom man då jämför med till exempel kokain – “om socker vore lika beroendeskapande som kokain så skulle alla vara sockerberoende” är ett argument mot att sockerberoende existerar. Det stämmer förstås inte, eftersom inte ens kokain uppfyller det kriteriet.

Mejeriernas koppling till heroin

Men mejerier då – ja det är här heroinet kommer in i bilden. Mejerier innehåller i regel kasomorfin som binder till hjärnans opioidreceptorer och ger en känsla av lugn, tröst och till och med smärtlindring! Här binder också heroin, morfin och endorfinerna som frigörs när man tränar hårt. Ingen annan matgrupp har blivit mer studierat för sin opioidaktivitet än just mejerierna – speciellt mjölk, fil, yoghurt och ost!

Men det är inte detta som får mig att tänka på hur beroendeskapande mejerier egentligen är utan det är människors förhållningssätt till mejerier som ibland förvånar mig!

beroende av mejerier

Här kommer 5 frågor för att ta reda på om du är mejeriberoende! 

  1. Har du försökt sluta med mejerier flera gånger men misslyckas och faller tillbaka i mejeriätandet?
  2. Tror/vet du att du skulle må bättre av att utesluta mejerier men fortsätter ändå att äta dem?
  3. Känner du att du inte kan leva utan mejerier, att de helt enkelt MÅSTE ingå på något sätt? Antingen som mjölk i kaffet, som en skål med yoghurt eller i matlagningen?
  4. Tänker du att du ska eller bör sluta med mejerier eller trappa ned?
  5. Finns det inget stopp när du väl har börjat äta mejerier som yoghurt, kvarg eller grädde?

Om du svarade ja på de här frågorna så är det högst troligt att du är mejeriberoende! Jag var själv helt hooked på mejerier och det tog jättelång tid innan jag slutade för att jag inte kunde föreställa mig att vara utan. Sanningen är dock att man MÅR så mycket bättre utan yoghurt, fil, mjölk, kvarg och grädde! Jag lovar!

Det bästa är också att bara gå cold turkey och inte “trappa ned” det är bara att bita i det sura äpplet för man vänjer sig. Fördelar (för min del) har varit permanent lägre fettprocent sedan jag skippade mejerierna, inga cravings, bättre andedräkt (ingen äcklig proteinandedräkt), känner mig fräschare, aldrig sunkigt mätt och maten känns fräschare när allting inte badar i grädde.

Jag är inte emot mejerier på något sätt men jag tycker verkligen att många LCHF:are överäter/hetsäter mejerier och det är ibland en supertydlig faktor till att vissa inte får de resultaten som de vill ha – så om du känner igen dig i detta – gör dig själv en tjänst och testa mejerifritt! 🙂 

Detox & fasta, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Mat och recept, Powerthinking

Mitt supermedel mot stress!

7 July, 2015 31 Comments Written by Martina

ta-kontrollen-över-din-tidHej på er!

Eftersom det är en del som upplever mig som väldigt produktiv så tänkte jag dela med mig av mitt bästa knep mot stress. Har man mycket att göra så är det ju lätt att känna sig stressad men det är bannlyst hos mig – självklart kan jag ändå känna stress ibland men hanterar det väldigt bra nuförtiden. Jag vill inte förorena mig själv eller min omgivning med negativa känslor så jag gör mitt bästa för att transformera dem till något positivt istället.

Jag upplever att det finns två faktorer som bidrar till stress och det är:

  1. Att man lever i framtiden och inte i nuet
  2. Att man är på ett ställe men tror att man måste vara på ett annat

Att leva i framtiden kan göra vem som helst stressad, man blir helknäpp av att tänka för långt framåt. När jag skriver så tänker jag på en mening åt gången, att bara DENNA meningen ska bli bra – resten av boken skiter jag i! Att boken ens blir klar skiter jag också i bara jag är nöjd med den här formuleringen.

Det hänger ihop med punkt nummer 2 – att man tror att man ska vara nånstans där man inte är. Det kan ju även leda till livsstress typ “herregud jag är 30 och jag har inte…” skit i det! Du är där du är för att du ska vara det. Samma med små saker – acceptera. Till projekt, jobb och även vardagliga saker har jag ett väldigt bra knep som jag använder varje dag.

Det är…

min timer!

Tack vare min timer så har jag insett att saker och ting inte tar så himla lång tid som jag först trodde. Jag tajmar min träning, mitt skrivande och mitt jobbande. När jag jobbar så klickar jag igång timern och när jag inte jobbar så klickar jag av den. Då ser jag snabbt hur lång tid en sak tog – till exempel att skriva en artikel eller göra research – och vet till framtiden hur mycket tid jag behöver sätta av. Ett projekt växer inte till ett stort monster utan till till exempel 6h som är hanterbart och som jag kan planera in i kalendern.

Träningen kan ta 20-30 minuter, att sminka mig kan ta 5 minuter, att skriva en artikel kan ta 1h, en bloggpost 15 minuter och så vidare. Jag började med den här metoden på Chalmers för att kunna monitorera min tid bättre. Istället för att plugga “hela tiden” och vara ett komplett vrak, hade jag en bra vecka 60 klockade timmar och visste att de skulle göra att jag klarade tentan.   

Jag har fler stressknep på lager men detta är mitt bästa! Jobbar aldrig utan min timer ♥

Powerthinking

Läsarfråga: Hur bli smal & muskulös på samma gång?

6 July, 2015 31 Comments Written by Martina

martina svarar

Fick en bra fråga som säkert många känner igen sig i – här kommer den:

“Jag är svag som en räka, men alldeles för stor, och blir därmed förvirrad hur jag ska lägga upp min styrkelyftträning jag börjat med (slutade med att jag kör bara, mitt i fettfastan, BCAA före o efter, nån träning är bättre än ingen, typ). Alltså, hur blir fitnesstjejer så smala och muskulösa på samma gång, medan styrklyfttjejer inte nödvändigtvis SER fitness ut. Olika kroppssammansättning, eller vad sker?”

Svar Fitness vs styrka
Det korta svaret är att fett inte är muskler och oavsett hur stor man är så behöver man inte ha hjälp av det alls när man lyfter. De fitnesstjejer som jag har tränat tillsammans med har varit mycket mer allround-tränade än styrkelyftare och även mycket starkare. Senast jag besökte en styrkelyftarklubb så lyfte jag samma som de som vägde 20-kg mer, och det är för att musklerna man bygger för att ha en viss look inte bara är estetiska utan också funktionella.

Ju smalare man är ju bättre bygger man, det bästa är därför att gå ned i vikt först och bygga sen. Det är hormonellt – lägre fettprocent ger lägre östrogen och oftast något mer testo. Framförallt så syns de muskler man faktiskt bygger, vilket ger en psykologisk positiv feedback så att man vill bygga mer och därför bygger mer.

Så, såhär hade jag gjort:

  1. Gå ned i vikt genom att välja en bra metod som går att hålla. Bäst enligt mig är en ganska strikt LCHF med kött, fisk, ägg, grönsaker, smör, kokosolja och snålt med mejerier. Fasta eller inte fasta spelar inte så stor roll så länge det fungerar och ger resultat
  2. Träna kul saker under tiden, öva på tekniken i styrketräning så att den känns säker och övningarna kan utföras strikt.
  3. Skippa BCAA så länge och ät bara vanlig mat + vitaminer/mineraler som du väljer själv.
  4. När målvikten är nådd, lägg in BCAA och kreatin och varva tunga pass med högreps. Pulsa BCAA:n under fasta och ät lite större strikta LCHF-mål på kvällen.

Detta är ett vinnande koncept men det finns såklart massor med varianter. Jag har testat denna själv och det är mycket detta som vi har kört inom Team Keto med stor framgång!

Q&A, Träning

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680