Det finns en hel del påverkbara biologiska faktorer som gör att man inte går ned i vikt, trots att man verkar göra allting rätt. En stor bov bakom utebliven viktminskning är hormonet kortisol, som utsöndras från binjurarna och kallas för kroppens stresshormon. Trots namnet behöver man inte känna sig stressad de minsta, även fast man skulle ha höga kortisolnivåer! Det här med stress är lite lurigt, för man tänker på en jäktad person men så behöver de inte vara.
Deprimerade personer och personer med ångestsjukdomar har ofta höga kortisolnivåer. Egentligen är de tänkt att kortisol bara ska utsöndras en kort stund för att vi ska få en boost av “Slåss eller fly!?” men ibland funkar inte den bromsen, och vi får en förlängd stressreaktion som blir kronisk. Kortisol är inte 100% dåligt, vi behöver kortisol men i rätt mängd. När de blir för mycket är kroppen biologiskt sett lite på helspänn, blodtrycket kan inte gå ned, vätska lagras in i cellerna och kroppen vill ogärna släppa ifrån sig energi (långsam ämnesomsättning)
Hur sänka kortisolet?
- Om man är överviktig och samtidigt vet att man har problem med ångest och/eller depression är de absolut värt att testa något antidepressivt läkemedel. Prata med din läkare. Det finns antidepressiva som tar bort sötsug och har bra effekt på viktminskningen, samtidigt som de behandlar ångesten/depressionen. Det finns också antidepp som ger ökad vikt, se upp för dessa. Din läkare vet vilka de handlar om. Dopaminhöjare har oftare viktminskning som bi-effekt än serotoninhöjare.
- SÖMN! Det är lite uttjatat men det ÄR så att personer som inte sover ordentligt har svårare att gå ned i vikt. Det beror inte på att man inte “hinner” äta lika mycket om man sover mer, det är helt hormonstyrt och beror både på leptin-nivåerna och på sänkta kortisolvärden. Sover du dåligt och är överviktig? Fixa sömnen!
- Alkohol och andra gifter – alkohol i sig behöver inte leda till viktuppgång, särskilt inte om man dricker starksprit som innehåller 0 kolhydrater. Men, man får komma ihåg att alkohol ÄR ett gift, det är stressande för kroppen att hantera och kortisolet höjs om man ofta dricker alkohol!
- ÄT ZINK! Zink-mängden korrelerar starkt med mängden kortisol, vilket är väldigt intressant. Ät mer zink i form av tillskott, och få sänka kortisolvärden automatiskt. (Länk till artikel)
- Magnesium – förutom att höja testosteronet gör de så att musklerna slappnar av vilket är fantastiskt bra för den som tränar hårt och vill bygga muskler! När musklerna slappnar av blir de också lättare att sova och återhämta sig från stress, vilket sänker kortisolnivåerna.