Det finns inte så mycket vetenskaplig dokumentation kring kallduschar, men ändå väldigt många hälsotips kring att just kallduschar skulle vara väldigt nyttigt. När jag var liten tvättade jag alltid håret i iskallt vatten för att det skulle växa bättre, men jag visste inte varför. Jag hade dock hår en bra bit nedanför midjan, så kanske funkade det 🙂

Om man tittar på Google Scholar hittar man ungefär ett dussin artiklar om kallduschar och dess hormonella påverkan. Redan på 20-talet började läkare ge råd till unga män att avsluta dagen med ett isbad för hälsans skull. Det skulle göra dem friskare och starkare. Om man tittar ännu längre tillbaka har människan isbadat genom hela sin historia. Väldigt få grupper hade tillgång till varma källor eller annat tempererat vatten, så för att tvätta eller svalka sig var det ett iskallt vattenfall, en sjö eller älv som gällde. Det borde rimligen ha lett till positiv hormonell påverkan sett ur ett evolutionärt perspektiv.

Bättre metabolism & brun fettväv

För ett par år sedan upptäckte Britain’s Thrombosis Research Institute att eftersom kroppen gör allt för att värma upp sig under en kalldusch,  ökar också metabolismen, vilket i sin tur aktiverar immunförsvaret med fler vita blodkroppar till följd. Iskalla bad och isduschar sänker även mängden inflammationsmarkörer i kroppen och blev populärt under 1800-talet, vid svåra sjukdomar eller skador. Här kan man läsa mer om kallbadens historia.
Den ökade metabolismen innebär också aktivering av brun fettvävnad, som bland annat har för uppgift att hålla oss varma genom att omsätta energi. Ju mer brun fettväv vi har, ju mer energi bränner vi när vi är helt stilla. Den bruna fettväven innehåller mitokondrier precis som musklerna gör, och är inte alls lik den vita fettväven som man mest vill bli av med. Smala och vältränade personer har mycket mer brun fettväv än överviktiga.

PET-scan, aktivering av bruna fettceller

Ökad styrka
Att duscha iskallt före sitt gympass har visat sig ge signifikant ökad styrka både jämfört med kontrollgrupp som inte gjorde något före passet, och jämfört med en kontrollgrupp som duschade i varmt vatten före passet. Flera andra studier har visat samma sak, och en teori kring det skulle kunna vara att smärtreceptorerna blir mindre känsliga av att kylas ned.

Det sägs också att kallduschar ökar testosteronnivåerna samt tillväxthormon, och att det är därför man får bättre hud, hår och immunförsvar av kalla duschar.

Bättre mående och fokus

Kallt vatten aktiverar sympatiska nervsystemet som resulterar i att plasmanivåerna av noradrenalin ökar femfaldigt, varför det kan användas för behandling av både depression och ADD/ADHD.
Om man googlar lite ser man massor av forum som behandlar depression och/eller ADD/ADHD som använder detta som metod med stor framgång!

Mattias började med isbad för ett par månader sedan. Det var smärtsamt förstod jag på hans vrål inifrån badrummet. Nu har han gått över till kallduschar, och det kör jag också på!

Jag kan absolut gå i god för att det är en utmärkt PWO att kallduscha, man känner sig mycket mer på hugget när man ska träna 🙂

Såhär gör man

1. Var varm från början, antingen genom varmdusch eller träning
2. Sänk temperaturen gradvis
3. Börja med ansiktet, då sjunker pulsen och blodtrycket och det blir inte samma chock för kroppen
4. Fortsätt med resten av kroppen!

Kallduschar du? Har du hittat några fler fördelar?