Det finns inte så mycket vetenskaplig dokumentation kring kallduschar, men ändå väldigt många hälsotips kring att just kallduschar skulle vara väldigt nyttigt. När jag var liten tvättade jag alltid håret i iskallt vatten för att det skulle växa bättre, men jag visste inte varför. Jag hade dock hår en bra bit nedanför midjan, så kanske funkade det 🙂
Om man tittar på Google Scholar hittar man ungefär ett dussin artiklar om kallduschar och dess hormonella påverkan. Redan på 20-talet började läkare ge råd till unga män att avsluta dagen med ett isbad för hälsans skull. Det skulle göra dem friskare och starkare. Om man tittar ännu längre tillbaka har människan isbadat genom hela sin historia. Väldigt få grupper hade tillgång till varma källor eller annat tempererat vatten, så för att tvätta eller svalka sig var det ett iskallt vattenfall, en sjö eller älv som gällde. Det borde rimligen ha lett till positiv hormonell påverkan sett ur ett evolutionärt perspektiv.
Bättre metabolism & brun fettväv
För ett par år sedan upptäckte Britain’s Thrombosis Research Institute att eftersom kroppen gör allt för att värma upp sig under en kalldusch, ökar också metabolismen, vilket i sin tur aktiverar immunförsvaret med fler vita blodkroppar till följd. Iskalla bad och isduschar sänker även mängden inflammationsmarkörer i kroppen och blev populärt under 1800-talet, vid svåra sjukdomar eller skador. Här kan man läsa mer om kallbadens historia.
Den ökade metabolismen innebär också aktivering av brun fettvävnad, som bland annat har för uppgift att hålla oss varma genom att omsätta energi. Ju mer brun fettväv vi har, ju mer energi bränner vi när vi är helt stilla. Den bruna fettväven innehåller mitokondrier precis som musklerna gör, och är inte alls lik den vita fettväven som man mest vill bli av med. Smala och vältränade personer har mycket mer brun fettväv än överviktiga.
PET-scan, aktivering av bruna fettceller
Ökad styrka
Att duscha iskallt före sitt gympass har visat sig ge signifikant ökad styrka både jämfört med kontrollgrupp som inte gjorde något före passet, och jämfört med en kontrollgrupp som duschade i varmt vatten före passet. Flera andra studier har visat samma sak, och en teori kring det skulle kunna vara att smärtreceptorerna blir mindre känsliga av att kylas ned.
Det sägs också att kallduschar ökar testosteronnivåerna samt tillväxthormon, och att det är därför man får bättre hud, hår och immunförsvar av kalla duschar.
Bättre mående och fokus
Kallt vatten aktiverar sympatiska nervsystemet som resulterar i att plasmanivåerna av noradrenalin ökar femfaldigt, varför det kan användas för behandling av både depression och ADD/ADHD.
Om man googlar lite ser man massor av forum som behandlar depression och/eller ADD/ADHD som använder detta som metod med stor framgång!
Mattias började med isbad för ett par månader sedan. Det var smärtsamt förstod jag på hans vrål inifrån badrummet. Nu har han gått över till kallduschar, och det kör jag också på!
Jag kan absolut gå i god för att det är en utmärkt PWO att kallduscha, man känner sig mycket mer på hugget när man ska träna 🙂
Såhär gör man
- Var varm från början, antingen genom varmdusch eller träning
- Sänk temperaturen gradvis
- Börja med ansiktet, då sjunker pulsen och blodtrycket och det blir inte samma chock för kroppen
- Fortsätt med resten av kroppen!
Kallduschar du? Har du hittat några fler fördelar?
Jag har varit helt omedveten om varför men alltid börjat dagen med en kalldusch. Detta har min pappa gjort så långt tillbaka jag kan minnas så det har liksom följt med. Man känner sig alert och redo att strida! 🙂
Coolt, jag känner likadant! 🙂
Så intressant! Ska absolut testas 🙂
Nike
Så bra att du belyser gammal visdom/kunskap som bör lyftas.
Tack! 🙂
Älskar kallduschar, har länge kört dem innan gymmet sommartid, men annars alltid efter gymmet samt varje morgon.
Hade ingen aning om dessa hälsoeffekter dock, men jag är sjuk Max en gång per år, samband med första pollineringen ofta, tokallergisk,
Hittade någon muskel-tvål sist jag var på gymgrossisten, den innehåller massor av ämnen, bl.a en menthol-Ester som ska hjälpa till att kyla kroppen för bästa återhämtning.
Oj va coolt, den ska jag kolla upp! “muskeltvål” haha 😀
Lägger länk här så du hittar lätt 🙂
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/strength-shower-gel-200ml
Har testat detta hela sommaren, 60 sek i slutet på varje dusch. Man vaknar, får rosigare hy känner sig spänstigare.
På kvällen kör jag varmt/kall/varmt/kallt om vartannat för att göra mig tröttare och kunna sova lättare. Tycker detta hjälper mot min insomni. Det allra bästa dock har varit varma bad med bakpulver och epsom salt. Otroligt skönt för musklerna och man blir härligt avslappnad. Me rinfo: http://www.makeupalley.com/product/showreview.asp/ItemId=98044/Epsom-Salts/Unlisted-Brand/Bath-Treatments
Gällande immunförsvaret började jag efter 7 månader full av sjukdom med regelbunden yoga, meditation, thymus-extrakt, kallduschar samt d-vitamin och har inte varit sjuk på tre månader. Lite slarvigt biohackexperiment då jag inte riktigt vet VAD som hjälpt. Varmt citronvatten med ingefära varje morgonen håller levern i schack (precis kollat värdena jättebra).
Oj vad jag surrade nu. Kalldusch är jättebra. Sova i kallt sovrum likaså.
Jag gjorde det förut för att bli av med celluliter, körde varmt vatten på låren en stund, sen kallt, varmt kallt osv. Tillsammans med motion å massage tycker jag faktiskt att det funkade 🙂
Det var länge sen jag var inne på din blogg! Men nu 5 månader efter att jag fött mitt andra och sista barn så är det dags att träna igen. (Hängbuk AB) Så nu kommer jag hänga här och hämta massa inspiration 🙂
Roligt att ha dig tillbaka Julle, hoppas du kan hitta massa ny inspiration 🙂 Kram!
Hej , oj vilken bra information.
Jag tänkte faktiskt börja med kallduschar då jag ser hälsofördelarna dessutom gillar jag testa nya saker.
Detta är en stor utmaning för mig för jag hatar kyla :).
Men men ger inte upp nu efter jag läst detta inlägg.
Jag undrar bara enligt forskning osv
Hur kallt ska man kallduscha? (Grader)
Hur länge? (Tid i min)
Och när? (När på dagen)
Visst kan man köra på och testa men
Jag syftar på vad är optimalt?
V
Hej! Så kallt du kan i några minuter, gärna på morgonen eller före träningen 🙂
Hej tack för svar Martina.
Provade idag precis innan träningen, var väldigt jobbigt haha, svårt att stå kvar men några mins blev det av envishet.
Jag tänkte fråga, jag kommer att fortsätta kallduscha men det är jobbigt med rinnande kallt vatten över sig.
Funkar det att fylla upp badkaret med kallt vatten och sedan ligga i några minuter?
Är det samma sak?
MVH Leffe , tacksam för svar
Ja det är samma sak, poängen är att bli nedkyld så man kan antingen duscha (ansikte, huvud, bröst och rygg är viktigast) eller lägga sig i i isbadet. Jag föredrar att duscha snabbt haha!
Kom igång med detta för någon vecka sedan, uppfriskande o beroendeframkallande! Kör kalltvagning av huvud, hals, nacke och underarmar varje dag. Duschar ca 2 ggr i veckan o avslutar då med några min iskallt.
Kör du o Mattias detta fortfarande och vad är i så fall era erfarenheter nu när det gått ett tag?
Ja vi försöker kallduscha och kallbada även huvuddopp osv så ofta det går och man håller sig tightare/smalare och får bättre fokus, kanske något högre testo. Det är definitivt ett hack som fungerar!
Hur många dagars isduschande behövs det innan man får effekt på fettförbränning, tightare?
Tycker du att det har effekt ihållande även när man hållt på en tid?
Jag testade i morse att ändra min morgonrutin. Brukar vakna, dricka kaffe och sen meditera och det funkar bra, jag är hyfsat pigg och fokuserad. I morse ändrade jag då genom att starta med varm dusch, sen iskall dusch mage ben ansikte, sen dricka kaffe och därefter meditera. Jag fick kämpa hårt mot drowsiness och höll nästan på att somna. Är det så att kroppen “stänger ner” och sänker blodtryck så man blir trött en stund efter nedkylning eller vad var det som hände tror du?
Det är bättre att kyla på kvällen innan man går och lägger sig, men vissa tycker tvärtom att man ska isduscha på morgonen för att “komma igång”. Blir du trött – ta det på kvällen!
Jag tycker att kallduschar har effekt med en gång och har effekt så länge man håller på. Inte minst på det mentala.
Tänkte försöka mig på detta. Undrar bara om effekten uteblir om man efter kallduschen duschar varmt igen? Jag är en riktig fryslort, och det känns inte så jättelockande att gå och frysa resten av dagen…
Nej du kan duscha varmt efter att du duschat kallt, det är hur länge du huttrar som räknas 🙂
Tack för denna tråd! Inspirerande teorier. Kul när det dyker upp äldre inlägg som man missat här ! 🙂
Vill verkligen testa detta men vill inte blöta håret 04.30 på morgonen och ta tid till att fixa det sen. Kan man kyla ansikte och resten av kropp eller är just hela huvudet speciellt viktigt?
Du kan kyla en specifik del av kroppen, för kvinnor är låren toppen där man ofta har mest fett! Du måste inte duscha hela dig, det är överkurs.
Aha, vad bra. Då ska jag se om jag vågar testa idag 🙂
Fast låren är helt fettfria tror jag. Däremot magern ska få sig en rejäl omgång!
Ger detta alltså effekt på hela kroppen även om man kyler en viss del? Eller menar du att det ger effekt där man kyler? Jag har börjat nu försöka med händer+underarmar, ansikte och ibland mage.
Det ger effekt på hela kroppen, men jag tror att fettet DÄR man kyler konverterar till brunt och inte över hela kroppen.
Ok, får sluta vara så mesig då och gå loss på större områden 🙂 Testade mage, huvud ansikte idag.
Detta är ju ett gammalt inlägg men jag funderar på en sak. Om man försöker gå ner i vikt tex på magen, så borde det ju naturligtvis vara bra att duscha där men om man tex INTE vill att brösten ska krympa, borde man ändå duscha dem för att se till att hålla dem spänstiga så att de inte hänger och slänger när man går ner eftersom man enligt alla teorier inte kan punktförbränna fett i övrigt eller hur gör man för att inte brösten ska bli till två pressade lingon på ett bräde? Min fråga är alltså eftersom jag märker att jag formulerar mig lite rörigt om det går att se till att hålla brösten fasta och i samma storlek när man försöker bli av med sin buk?
Har börjat träna och märker att magen har blivit något mikroskopiskt mindre men brösten krymper som bara den. Inte så kul eftersom de inte behöver bli vare sig mindre eller hängigare men magen behöver krympa rejält…. Äter bakterier för magen, enzymer för matsmältning, är jätteförsiktig med kolhydrater osv men den är putande. Har pratat med min PT som säger att jag måste förbränna fett genom tex stavgång och styrketräning all over och att det inte går att punktförbränna.
Haha “två pressade lingon på ett bräde” 😀
Ja du… bröstens storlek har ju mycket med hormonerna att göra och inte så mycket med fettmängden. Går man ned i vikt brukar östrot sjunka lite och det är de som gör att brösten minskar snarare än fettminskningen…
Aha. Då förstår jag. Man måste kanske peta i sig lite bidrottninggele för att inte östrot ska sjunka för mycket och ändå se till att smörja med Progesteroncreme så man håller Progesteronet i schack… Känns som min teori att man behöver peta i sig av allt möjligt är viktigt, framförallt när man ökar träningsmängden så man inte skrynklar ihop sig på fel ställen. Har du någon åsikt om punktförbränning? Alla träningsmänniskor säger ju att det inte går….
Var vill du punktförbränna? Om magen: var i stark ketos 😉
Magen vill jag punktförbränna. Tyvärr tål jag inte fett så bra. Min galla och lever fixar det inte riktigt. Jag får sura uppstötningar och magen sväller rejält av fett. Det är det som är lite knepigt. Vill gärna vara i ketos men tål bara lite olivolja. Smör, kokos och fett från chark får jag smärtor av.
Låter som att du har för lite saltsyra och behöver mer av det!
Tack.
Det kanske det är men jag har ätit det och också muskeltestat det hos terapeut utan resultat. Funderar på om min avsaknad av träning under alla år kan ha påverkat enzym och gallproduktion osv? Jag har inte börjat träna förrän på äldre dar.
Såg att du skrivit om träning idag och också att det är skillnad på kroppar som har tränat i tidiga år och de som börjat träna senare. Jag började inte träna förrän på allvar för några månader sedan. Jag är 49 år. Det är jätteknepigt att se något resultat även fast jag ökar träningsmängden hela tiden men jag fortsätter ändå. Tänker att min mångåriga lathet eller trötthet kanske kan har varit boven i magdramat… Psoriasis och Hashimotos och hjärtproblem har kommit efterhand.
Har varit spå petig med maten ända sedan tonåren och gjort mängder med olika tester, i blod, saliv, hår och imu pro tester och pulsdiagnostik. Levern kommer upp i pulsen som ett problem men det verkar snarare vara ett konstitutionsfel säger den indiske doktorn. Tycker det är intressant med vad som är ärftligt och hur mycket jag skulle kunnat påverka med träning,,, som jag aldrig gjorde förrän nu dock… Sent ska syndaren vakna.
Intressant, då har du mycket att utforska! 🙂
Hej,
Har läst en del om kallduschar och har även provat själv.
Kom på en sak och tänöre att här vore perfekt att fråga.
Är det samma sak att fylla badkaret iskallt som att duscha kallt?
Det är nog effektivare att fylla badkaret och hoppa i, men mer plågsamt!
Jag tänker börja med detta. Jag minns baden i isvaken som grabb när jag var med i den lokala rodd klubben.
Hej,
Ramlade över detta inlägget och har sedan börjat två av tre dagar med 2-3 minuters iskall dusch och jag gillar det skarpt! …om man bortser från just de 2-3 minuterna av utmaning för pannbenet för att faktiskt hålla hyperventileringen under kontroll och stanna kvar 😉 Men, min fundering är om och hur detta kan påverka en stressjuk människa. Från mitt obildade perspektiv tänker jag att den iskalla duschen skulle kunna trigga igång stressreaktioner i kroppen som för en utbränd människa inte är bra. Vad är dina tankar om detta?
Tvärtom, kolla upp Wim Hof på youtube.
Tack för tipset! Har kollat några videor och det verkar jätteintressant. Kalldusch och andningsövningar ska jag absolut fortsätta utforska och se vad det kan göra för mej.