Är proteinpulver helt onödigt?

8 October, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Den här metro-löpsedeln mötte mig påväg till bussen förra veckan, och jag tog kort på den för att jag skulle komma ihåg att kommentera; men så glömde jag det i alla fall 🙂

Bättre sent än aldrig – är proteinpulver helt onödigt?
Ibland undrar jag hur något så oskyldigt som just proteinpulver kan röra upp så starka känslostormar. För ett par veckor sedan hade jag lite reklam här på bloggen (i en sidokolumn) för vassleprotein och många är förvisso neutrala, men andra undrar hur man kan stödja sånt “oseriöst pulverskit” 🙂

Vad är detta pulverskit?
Vassleprotein, kaseinprotein, äggprotein och aminosyror (spjälkat protein). Alla dessa kan man tillverka själv hemma även om det blir lite slabbigt. Vissa aminosyror blir förstås lite trickiga men citrullin kommer till exempel från citron. Jag använder inte själv mjölkprotein, men gärna aminosyror och äggprotein!

Varför inte bara äta vanlig mat?
Självklart tycker jag att man i alla lägen ska prioritera bra och näringsrik mat. Anledningen till att man kan vilja ha proteinpulver (vassle, kasein, ägg) är för att man vill få en proteinpuls precis i anslutning till träningen. Den ska vara snabb och insulinhöjande för maximal anabol effekt. Det är svårt att få samma effekt med en burk tonfisk eller kokta ägg. Sedan är det många som tycker det är mindre pinsamt att dra fram en proteinshake än en burk tonfisk i omklädningsrummet 🙂 Aminosyrorna är dessutom supersnabba, och beroende på vilka man väljer kan de också funka som PWO (pre workout).

Så tycker jag i alla fall, jag har en ganska neutral inställning till proteinpulver och aminosyror. Det är bra, det kan vara användbart och göra stor nytta – men det är inget livsnödvändigt som man inte klarar sig utan 🙂

Biohacking

Ute i alla butiker!

7 October, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Ni som är nyfikna på Hormonbibeln kan gå till vilken bokhandel som helst, där finns den 🙂

Personligt

Att vara ensam i sina livsstilsförändringar

7 October, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Jag har sett att det är många som skriver på facebook och i olika forum om att de känner sig ensamma i sin livsstilsförändring, och inte har något stöd hemifrån så jag tänkte prata lite kring det idag.

En del är mer beroende än andra av att få medhåll från sin omgivning, och inte bli ifrågasatta. Det har jag full förståelse för, det är jobbigt när man har ett nytt projekt som man inte själv är helt säker på, och då samtidigt hantera andras pikar, frågor eller nyfikenhet.

Hur man hanterar detta är lite olika beroende på varifrån mothugget kommer. När det är ens partner som är anti tycker jag att det är total katastrof, och inte okej för fem öre. Det verkar gälla kvinnor och män i ungefär lika stor utsträckning, att partnern går in som någonslags bromskloss!

Är din partner en bromskloss?
Det har han eller hon ingen som helst rätt att vara, för att bra för att man är tillsammans betyder det inte att man har någon rätt att bossa runt i den andra personens livsval. I den här situationen säger man vänligt “det här är mitt val, och det får du respektera och stötta mig i” och om han eller hon inte vill det så är det en stor, röd, blinkande varningstriangel. Kanske passar ni inte för varandra?

Är dina vänner/övrig omgivning en bromskloss?
Det är lättare än om det är partnern men fortfarande inget roligt scenario. Jag vet att det låter hårt men var inte rädd för att göra dig av med människor som inte vill se dig lyckas. Är det verkligen kompisar om de ifrågasätter och kritiserar dina val, som du gör för att bli bättre? Nej, äkta vänner tål att se sina kompisar nå framgång!

Ett ensamt race
Egentligen är man alltid ensam med att jobba med sig själv, oavsett om man har stöd utifrån eller inte. Det är fortfarande man själv som måste upp på morgonen, ta sig i kragen och gå mot sina uppsatta mål.

Silence is golden
Den här regeln kör jag väldigt mycket på, att helt enkelt inte prata för mycket om sina idéer och planer förrän man har testat ett tag, och funderat ordentligt. Det finns ett klockrent ordspråk som lyder; “What they don’t know, can’t hurt you!”

Be om positiv feedback!
När du väl bestämmer dig för att prata om din idé, livsstilsförändring eller dina mål så be om positiv feedback. Säg att du inte vill ha kritik! Eftersom jag nästan enbart har ingenjörskompisar så är de väldigt på hugget att ge negativ feeback och hitta fel, men de får de lugna sig med 🙂

Lycka till nu och ånga vidare mot just DINA spännande planer och mål, du fixar det här – det vet jag!

Powerthinking

Testar CILTEP!

6 October, 2014 13 Comments Written by Martina

Idag tänkte jag ett inlägg åt den nya coola produkten CILTEP så kanske inte så många känner till ännu!

CILTEP är ett naturpreparat tillverkat av Dave Aspreys företag och är testat och utvärderat av Mattias Ribbing (dubbel-blind studie), och som nu även finns att få tag på hos Succeeder (Jonas Bergqvist och Mattias Ribbings svenska återförsäljare av bland annat Bulletproofprodukterna)

Vad är CILTEP?

CILTEP ingår i produktgruppen “Nootropics” som är kemiska substanser (naturliga eller onaturliga) som biohackare använder för att öka sin mentala förmåga, sitt fokus, minne, koncentration, intelligens och så vidare.

Funktion

Framtagandet av CILTEP har inspirerats av nobelpristagaren Eric Kandels arbete. Han upptäckte hur synapsernas effektivitet kan förändras och med vilka molekylära mekanismer detta sker. Kandel visade också hur synapsernas funktion är central för just minne och inlärning. En av Kandels upptäckter demonstrerade hur den molekylära byggstenen cAMP (cykliskt adenosinmonofosfat) spelar en central roll i bildandet av minnen. cAMP fungerar som sekundär budbärare åt flera signalsubstanser och hormoner inuti cellerna. cAMP bryts ner av enzymet fosfodiesteras typ 4 (PDE4).

Kandels forskarlag fick häpnandsväckande resultat när man på medicinsk väg lyckades förhindra PDE4 att bryta ner cAMP hos möss. Helt plötsligt började de navigera snabbare i labyrinter (1). Det här blev startskottet som gjort PDE4-hämmare till ett helt forskningsområde där man kunnat observera allt ifrån bättre minne (2) och neuronskyddande effekt (3) (4), till ökad vakenhet (5) och anti-inflammatoriska egenskaper (6). Man har även undersökt dess förmåga att behandla en mängd olika hjärn-relaterade sjukdomar (7).

Tanken bakom CILTEP har varit att ta fram en optimal kombination av naturliga ingredienser som hämmar PDE4 och förlänger tiden som cAMP är närvarande i cellerna. cAMP aktiverar i sin tur ett protein som heter CREB, som har en väldokumenterad roll för hjärncellernas plasticitet och bildandet av långtidsminnen (8). CREB är betydande för så kallad Long-Term Potentiation (LTP) (9), vilket är den bestående förstärkningen av samtidig aktivering av synapserna i hjärnan. Detta anses av många vara den är fysiologiskt grundläggande effekt som skapar minnen. Ordet CILTEP står just för Chemically Induced Long TErm Potentiation.

Ingredienser

Kronärtskocke-extrakt innehåller ämnet luteolin (10) som visat sig fungera som effektiv hämmare av PDE4 (11). Den hämmar även PDE typ 1 till 5, hos vilka just typ 1 och 5 visat sig gynna synaptisk plasticitet och minne (12) (13).

Forskolin är framtaget ur växten Makandi som länge använts i traditionell Ayurvedisk läkekonst. Ämnet har studerats noga i modern forskning och visat sig effektivt i att direkt öka nivåerna av cAMP i cellerna (14). Forskolin har parats ihop med luteolinet för att tillsammans ge en starkare effekt.

L-fenylalanin är en essentiell aminosyra och en naturlig förelöpare till dopamin. När CREB aktiveras i cellerna ökar dopamin-metabolismen genom det aktiverade enzymet tyrosinhydroxylas (15). L-fenylalanin har lagts till för att bistå med nödvändigt bränsle till detta.

Vitamin B6 behövs för omvandlingen av l-fenylalnin till dopamin. Ämnet ingår i ”stacken” för att uppnå den optimala dopamin-nivån under den högre omsättningen som uppstår under CREB-aktiverad LTP.

Acetyl-l-karnitin är acetyl-formen av aminosyran l-karnitin, som både finns i mat och kan tillverkas av levern. Acetyl-l-karnitin har visats öka nivåerna av signalsubstansen acetylkolin i hjärnan (16). cAMP-aktiverande forskolin ökar nämligen nivåerna av enzymet acetylkolinesteras (17), vilket bryter ner acetylkolinet. Acetyl-l-karnitin har alltså tillsatts för att motverka detta och teoretiskt sett ge ökad energi och bättre korttidsminne.

Mina personliga erfarenheter av CILTEP

Mattias fick böja testandet eftersom jag är väldigt skeptisk och lite rädd för potentiellt noradrenalinhöjande preparat. Jag har nämligen föööör mycket noradrenalin helt naturligt (superfokus) så när man tippar över den tröskeln blir det lätt galen ångest eller megastress. Därför hade jag Mattias som min test-bunny!

Mattias blev dock inte stressad eller uppskruvad överhuvudtaget, bara lugn och fokuserad och fick gjort hur mycket jobb som helst. I vanliga fall brukar han vara ganska lätt-distraherad men alla sånna tendenser försvann helt och hållet!

När jag testade CILTEP så fick jag inte heller några stirriga upplevelser, och fokuset skärptes verkligen markant! Om jag i vanliga fall kan jobba fokuserat i 8 timmar (klockar alltid min tid) så blir det 12-16 timmar på CILTEP. Det normala när det kommer till skrivande yrken är ett fokusspann på 3-4 timmar, sedan är hjärnan slutkörd. Så jämfört med detta blir det alltså 3-4 arbetsdagar per CILTEP-dag 😀

Grymt coolt!

Har du testat CILTEP? Vad tyckte du!?

Biohacking

Inlärd hjälplöshet & komfortzon = katastrof!

3 October, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Visste du att känslan av att inte kunna, att vara maktlös och hjälplös faktiskt är inlärd? Vi föds inte med det, utan är något som kommer under uppväxten. Kanske en taskig lärare eller kompisar som talar om vad vi får och inte får, kan eller inte kan, vad som går att göra eller inte går att göra.

Då byggs grunden sakta upp för det som senare blir; “Jag kan inte”, “Jag vet inte hur jag ska göra”, “Det är omöjligt!”

Små barn testar allting med stor iver och är inte ett dugg hjälplösa. De tror att de kan klara precis vad som helst.

Som vuxen måste man ta tillbaka den egenskapen och förstå att ALLTING är möjligt, och att det är man själv som har ALL makt.

Anledningen till det är att inlärd hjälplöshet PLUS komfortzon tillsammans utgör den största katastrofen man kan befinna sig i. Dels vågar man inte anta några utmaningar, och dels vill man inte, eftersom man “ändå inte kan”, eller det “ändå inte går” – Röd varningsflagga!

För att motverka det här fenomenet är det viktigast att ta tillbaka makten över sitt eget liv, och säga till sig själv – som ett mantra; jag KAN, jag fixar allting, jag är BÄST, det kommer funka, jag kan göra vad jag VILL, allting GÅR, allting är MÖJLIGT, det finns inga gränser; och så vidare och så vidare.

Det här är en klockren övning att göra på sin morgonpromenad, eller under löprundan, på väg till bussen/bilen/spårvagnen, i bussen/bilen/spårvagnen, eller på cykeln! Bara du bombarderar din hjärna DAGLIGEN med buskapet att det VISST kommer gå för att du kan ALLT 🙂