SM i bänkpress 2012… jag är närmast kameran
Sedan jag kom tillbaka från USA har träningen gått väldigt bra, jag har kommit in i en bra rutin och jag vill fortsätta med regelbunden träning. Det här året har annars varit ett riktigt uselt träningsår, jag har inte fokuserat på det nästan alls så det har varit som en lång “down-period” av underhållsträning. Inte inspirerande för fem öre!
Nu har i alla fall inspirationen äntligen infunnit sig och jag har bestämt mig för att prioritera både mental träning (meditation) och fysisk träning (styrka) för det är just styrketräning och styrkelyft som är roligast. Att få vara stark! På bilden ovan var jag stark och självförtroendet var på topp – det var så roligt och jag längtar dit! Kanske var det fitnessgrenarna som ledde mig bort från gymglädjen?
Nu vill jag bara fokusera på att bygga och bli stark och äta och sova som om det vore mitt jobb! Mattias och John har samma inställning så vi har börjat träna om kvällarna, och sen gå hem och äta kött och smör i våra bluelight blockers (skrev ett inlägg om BLB nov1014)
För att bli stark (igen) har jag börjat följa mina gamla klassiska styrkeprotokoll.
Tex marklyft:
- 20 kg (tom stång) x 5 reps x 2 set
- 40 kg x 5 reps
- 60 kg x 3 reps
- 80 kg x 2 reps
- 100 kg x 1 reps x 7 set (eller 3RM x 5)<- Träningsset
Pass A
- 3 rep x 5 set Knäböj
- 3 rep x 5 set Bänkpress
- 3 rep x 5 set Marklyft
Pass B
- 3 rep x 5 set Knäböj
- 3 rep x 5 set Axelpress eller bänkpress
- Chins: 3 set till fail, varannat tillfälle chin-ups, varannat pull-ups
Så varvar jag ABABAB osv
Detta är skoj tycker jag! 🙂 Jag tränar lite varje dag så alla dagar är inte ABABA… vissa är bara discoträning för att rensa hjärnan!