Jag vill inte träna ben, de är redan så stora!

Hur kan jag träna mina armar så att de blir smalare?

Det är specifikt kvinnor som ofta INTE vill träna ben för att de redan är “för stora” och inte vill “bygga mer muskler” där. Detta är ett stort missförstånd för väldigt sällan är det så att låren är stora för att det sitter muskler där. Jag har i alla fall inte sett det. Tung träning av benen gör dem snarare smalare, tightare, mindre än något annat. Tung träning av hela kroppen gör den fastare och mindre – om man är kvinna, och det beror på att kvinnor har för lite testosteron för att kunna bygga volym.

Till och med om man tittar på kvinnliga bodybuilders – de må se stora ut på bild men väger sällan mer än 50-55 kg och är alltid väldigt små i verkligheten. 

Kort sagt ska man aldrig vara rädd för att bygga mer muskler för mer muskler ger bättre förbränning och en mer slimmad look, som många verkar vara ute efter. Att inte träna är inte ett alternativ för att bli maximalt tight, för även om man går ned i vikt så kommer fett ta mer plats än muskler.

• Om du tycker att du har stora lår – ser du dina lårmuskler när du spänner dem? Om inte så är det fettet som gör att de ser stora ut, inte musklerna.
• Om du tränar benen och rumpan och sen inte får på dig jeansen för att de växt för mycket – det är fortfarande fettet som är problemet, inte muskelmassan.

Detsamma gäller armar, att få tightare eller mindre armar – träna dem! Träna tungt på biceps curls, triceps och alla axelövningar så kommer du så sakteligen forma fram en arm där man ser alla definitionerna, men det tar lite tid! 

Om du går upp i vikt av styrketräning är det för att du äter mer, det är sällan för att du byggt muskler som väger. Tung styrketräning ger en lätt inflammation i muskeln som gör att den sväller och gör den tillfälligt större för att den är upp-pumpad, träning kan också ge en viss vätskeinlagring som gör att man temporärt väger mer. Det är dock inte fett eller muskler utan vatten.

Rädslan för att växa och bli stor gör att många tjejer väljer cardio, crossfit, löpträning, stå i crosstrainern, gå på spinning och så vidare framför tung styrketräning, men tung styrketräning är vad som ger den tighta kroppen som många vill ha.

Var inte rädd för att bygga muskler – du kommer att få se hur svårt det är när du väl börjar, de kommer inte över en natt tyvärr utan kräver ihärdigt, kontinuerligt fokus! Däremot tar det inte lång tid innan man känner sig fastare och snyggare!

Läs gärna min bok Fettfrälst om du behöver mer inspiration, den senaste versionen finns som E-bok HÄR!