• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Biohacking
  • Kost & Hälsa
  • Träning
  • Ketos & ketoner
  • Mat och recept
  • Östrogensänkande livsmedel!

Östrogensänkande livsmedel!

2 August, 2015 30 Comments Written by Martina

broccoli

Det finns ett fel i Hormonbibeln. En utlovad lista på östrogensänkande livsmedel som faktiskt inte finns med, men här kommer en! I västvärlden med allt kolhydratmissbruk, onaturliga livsmedel och fetma lider många människor av ett stort överskott på östrogen. Kvinnor som män. Våra fettdepåer är små östrogenfabriker bland annat, och för mycket östrogen ökar risken för till exempel bröstcancer. Inom fitness förhindrar högt östro den där tighta looken med rutor på magen, så det finns många tillskott inom den sporten som ska hämma östrogenfrisättningen i fettväven. De kallas för aromatashämmare (inlägg om de här)

Naturliga östrogensänkare är:

Broccoli
Blomkål
Alla typer av kål
Brysselkål
Grönkål
Rovor
Kålrötter
Svamp, alla sorter

Som av en händelse fungerar de här alldeles utmärkt ihop med en ketogen, strikt LCHF-kost och det kanske är därför som man får en så snygg kropp på LCHF. Oavsett om man eftersträvar fitness-looken eller vill se lite mer naturlig ut 🙂 Jag äter broccoli och blomkål varje dag, det är toppen!

hormonbibelnKlicka på boken för att komma till Hormonbibeln! Den finns också i alla fysiska bokhandlar samt bibliotek i Sverige och Finland.

 

 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Mat och recept, Träning
Friday in Shanghai!
Bort med flaskvattnet! (biohacking för hemmet)

30 Comments

  1. Maria Maria
    8 April, 2020    

    Denna mat är inte bra att äta vid minsta lilla sköldkörtelproblem dock. Kål sänker den funktionen.
    Plus att lchf inte är bra för alla. Jag svällde upp som tusan.

    Reply
    • Ic Ic
      8 April, 2020    

      Man kan tex äta kål utan risk för att förstöra medicineringen med tex Levaxin,
      men kål kan vara ett problem om man lider av jodbrist, då kål drar jod från kroppen.

      Reply
  2. Tina Tina
    11 August, 2015    

    Intressant Birgitta att vallningarna gick över när du minskade östrogenet. För mig blev lösningen östrogenplåster, dvs, öka östrogenet. Vilket gör att jag funderar på om jag ska sluta äta kål eller minska. Frågan är vad man äter då. Tack för listan, har också letat och bläddrat fram och tillbaka.

    Reply
  3. Rosine Rosine
    3 August, 2015    

    Om ni undrar vad ni ska göra med kålrot så kan man göra kålrotsmos istället för potatismos, det är jättegott, passar för normal /liberal lchf. Har ej mitt eget recept tillgängligt nu men det finns en massa varianter på nätet

    Reply
  4. Rosine Rosine
    3 August, 2015    

    Om ni

    Reply
  5. Rosine Rosine
    3 August, 2015    

    Om

    Reply
  6. Narendra Narendra
    2 August, 2015    

    Ett hjärteämne för mig! Cruciferous vegetables heter det här gänget på engelska, om man vill kunna googla bättre om dem.

    Invers korrelation med cancerrisk, och är bra för leverfunktion (detoxhjälp mao). De är höga i svavel. De verkar på det stora hela vara enormt nyttiga på flera sätt, men som allt biokemiskt är det ohemult komplicerat.
    Här är en start t.ex. http://www.livestrong.com/article/553906-cruciferous-vegetables-and-a-fatty-liver/

    Jag är ett fan, de här grönsakerna är liksom de enda som känns värt pengarna att köpa, längre.

    Reply
  7. Alex Alex
    2 August, 2015    

    Härligt inlägg som vanligt!
    Skulle vara spännande med din åsikt om progesterone krämer som en hjälp mot östrogen dominans!

    Reply
    • Amandah Amandah
      3 August, 2015    

      Allt fler börjar prata om att testosterontullskott kan vara bra grejer vid övergångsåldern.

      Reply
      • Anna Anna
        3 August, 2015    

        Ja, allt det där vore jätteintressant att läsa om, samt om vilken ålder man kan börja. Allt det där börjar ju sänkas så smått redan efter 30, så vissa rekommenderar att man börjar redan när man närmar sig 40, även om man fortfarande är fullt fertil osv? Vad tycker du/ni?
        Och en annan sak: Läste att både progesteron och östrogen (även i krämform) gör att man ofta går upp i vikt. Stämmer det?
        Och testosteron: Finns det någon naturlig kräm man kan ta, om man är man och äldre. Vad är farorna, och vad är fördelarna. Har en far som är över 70 (väldigt aktiv dock med styrketräning etc), och känt ovanlig trötthet senaste året. Kan testosterontillskott vara en lösning här? I så fall: Finns det i naturlig form (som är laglig i Sverige)?

        Reply
  8. Birgitta Höglunds mat Birgitta Höglunds mat
    2 August, 2015    

    Eftersom jag är en gammal tant, snart 54, så har jag faktiskt märkt en intressant sak när det gäller kål.
    I vintras började jag få värmevallningar på nätterna, blev tokhet över hela kroppen några minuter.
    Typiska klimakteriebesvär alltså…
    Hade det här i sex veckor. Sen råkade jag överköpa en massa olika kålsorter på marknaden i Alanya, där jag bor på vintern. Det ledde till att jag lagade olika kålrätter och åt av dem en hel vecka, så det blev nya recept på bloggen varje dag.
    Efter den veckan upptäckte jag att värmeböljorna var borta och de har inte kommit tillbaka sen dess.
    Så det kan vara ett tips, när ni kommer upp i den åldern 😉

    Reply
    • Lena Lena
      2 August, 2015    

      Intressant, men låter ju märkligt att du blev hjälpt av det när östrogenet redan var lågt och du sänkte det ytterligare med kålväxter!?

      Reply
      • Johanna Johanna
        3 August, 2015    

        Vallningarna kan ha berott på lågt progesteron i förhållande till östrogen, dvs. östrogendominans.

        Reply
  9. Victoria Victoria
    2 August, 2015    

    Har alldeles nyligen läst klart denna fantastiskt välskrivna bok men letat mig dum efter listan, till slut avfärdade jag det som att antingen är det jag som inte kan läsa eller så är det de facto tryckfel… det var det sistnämnda och tack för ett väldigt vältajmat inlägg!

    Reply
  10. Rickard Rickard
    2 August, 2015    

    Gillar kålrot och blomkål! Bör man äta dem råa, eller kokta/stekta? Jag äter ibland råa och ibland wokade i smör/kokosfett.

    Reply
  11. jen jen
    2 August, 2015    

    Faan! Jag åt alltid blomkål och svamp varje dag förut, men nu äter jag knappt några grönsaker alls! Har typ perioder då jag “kan” äta grönsaker och inte (om jag inte är det minsta sugen så mår jag bara illa typ, av alla grönsaker..)

    Är det några livsmedel som öKAR östrogenet då?

    Reply
    • Martina Martina
      2 August, 2015    

      Ja, soja är ett östrogent livsmedel 🙂

      Reply
  12. Anna K Anna K
    2 August, 2015    

    Hej Martina!
    Hur gör man om man som jag har pcos och istället vill sänka sitt testosteron?
    Ska jag undvika dessa livsmedel då?
    Suck, kål av olika sorter äter jag ju varje dag eftersom jag äter strikt lchf (har gått ner till normalvikt på den kosten). Äääälskar kål och broccoli, och vet inte annars vad jag ska äta till mitt kött och smör.., Efter en googling verkar ju också östrogenhöjande och testosteronsänkande livsmedel bara vara skräp, och testosteronhöjande mat vara bra mat (ja, typ allt som jag äter)…

    Då vet jag inte riktigt vad jag ska äta längre?
    Och visst är blodsockret viktigast att hålla i schack vid pcos? Blev visst lite förvirrad…

    Har nog btw inte kommenterat förut, men din blogg är väldigt inspirerande:)
    /Anna K

    Reply
    • Martina Martina
      2 August, 2015    

      Ja blodsockret är viktigast vid PCOS, soja är annars östrogent 🙂

      Tack!

      Reply
      • Anna K Anna K
        2 August, 2015    

        Jo jag vet, men har också hört att om man har pcos så ska man inte äta fytoöstrogener, för det mixtrar bara till hormonerna ännu mer… Vet inte alls vad som gäller. Men du tror iaf inte att mitt stora intag av kål/broccoli kan förvärra mitt tillstånd genom att jag får i mig för mycket testosteron?

        Får jag fråga en annan sak? Vet du hur jag ska tänka med träning och pcos? Tung styrketräning ökar ju testosteronet, och jag har ju redan för mycket av det i kroppen.. Samtidigt som det verkar vara den bästa träningen…

        Reply
        • Martina Martina
          2 August, 2015    

          Jag hade inte bekymrat mig för varken kål eller träning, det är bara att köra på. Att testot är högt gör inget, det är att progesteronet är lågt som är problemet. Läs på om PCOS och progesteronkrämer 🙂

          Reply
          • Anna K Anna K
            3 August, 2015    

            Aha, har länge tänkt kolla in hur progesteronkräm men inte kommit mig för. Ska läsa på nu. Tack:)

            Reply
        • Anna Anna
          3 August, 2015    

          Hot yoga höjer östrogenet något på naturlig väg (samt är en väldigt hälsosam träningsform). (Värme höjer östro, och kyla höjer testo.) Kan vara ett tips till Anna K.

          Reply
          • Anna K Anna K
            3 August, 2015    

            Aha, det har jag aldrig hört talas in, tack för tipset! 🙂

            Reply
        • Daniel Daniel
          29 August, 2019    

          Lakrits är extremt effektivt när det gäller sänkning av testosteron 😉

          Reply
  13. Camilla P-a Camilla P-a
    2 August, 2015    

    Hej!
    Eftersom jag har IBS, så är det väldigt mycket experimenterande. Jag fick nyligen reda på att viss mat arbetas i tunntarmen och viss mat i tjocktarmen och det är den mat som arbetas i tjocktarmen som kan ställa till det.
    Jag har försökt att hitta information vilken mat som arbetas i tjocktarmen respektive i tunntarmen, men det är svårt att hitta!
    Då kom jag på att du, Martina, är ju jätteduktig på det här med tarmar och mage…kanske du kan hjälpa mig? ;D

    Reply
    • Martina Martina
      2 August, 2015    

      Det där har jag tyvärr ingen aning om, googla loss och kolla forum 🙂

      Reply
      • Camilla P-a Camilla P-a
        2 August, 2015    

        Tex:
        ej bestå av så mycket sk långsamma kolhydrater vilka ej bryts ner av tuntarmen utan kräver tjocktarmen utan kräver tjoktarmens bakterier för att brytas ner vilket hos IBS patinenter ger besvärande gasbildning,uppblåsthet och buksmärtor. En förstoppnong kan i och för sig hos vissa motverkas av ett högt intsg av den typen av fibrermen ofta till priset av besvär enl ovan. Proteiner (kött och fisk) bryts ner i tunntarmen och orsakar inte besvär vid IBS.
        Tänkte att du som är intresserad av sådant kanske hade lite mer koll än jag?
        Var bryts mejeriprodukterna ner och vilka kolhydrater bryts ner i tjocktarmen…eller är det alla?
        Och frukten…också tjocktarmen?

        Reply
        • Johan Johan
          2 August, 2015    

          Kolhydrater börjar att brytas ner redan i munnen och laktos bryts ner i tunntarmen. De matartiklar som tar sig vidare till tjocktarmen och bearbetas av bakterierna är främst vattenlösliga fibrer som finns i t.ex frukt och grönsaker exempelvis rå lök och omogna bananer. Sen har du även resistent stärkelse som gör samma resa och matar bakterierna vilket kan leda till gasbildning och ibs-symtom.
          Mvh Johan

          Reply
          • Camilla P-a Camilla P-a
            3 August, 2015    

            Tusen tack för den informationen, Johan! Var kan jag hitta mer av denna information? Så att jag kan testa att utesluta dessa produkter, för att se om det hjälper! ;D

            Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: